Hexerei online zauber anleitung kostenlos
Home » Weiße magie » 25 Tagebuchaufforderungen bei Depressionen: Ändern Sie Ihre Perspektive

25 Tagebuchaufforderungen bei Depressionen: Ändern Sie Ihre Perspektive

25 Tagebuchaufforderungen bei Depressionen: Ändern Sie Ihre Perspektive

Statistiken zeigen, dass 17,3 Millionen Erwachsene in den USA von einer schweren depressiven Störung betroffen sind.

Wenn Sie anfangen, ein Gesundheitstagebuch zu führen, um mit den Symptomen umzugehen, oder es Ihnen in der Therapie empfohlen wurde, dann machen Sie einen positiven Schritt.

Einer der Gründe, warum Journaling gut ist, besteht darin, dass es die Auswirkungen der Erkrankung lindern kann. Forscher empfehlen Patienten daher, es als ergänzende Therapie in Betracht zu ziehen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir 25 Tipps zum Tagebuchschreiben bei Depressionen zusammengestellt:

1. Was haben Sie heute erreicht, worauf Sie stolz sind?

2. Listen Sie drei Ihrer Auslöser und die Techniken auf, mit denen Sie damit umgehen.

3. Notieren Sie drei Dinge, die Sie an sich lieben.

4. Welche Eigenschaften liebst du an anderen Menschen?

5. Schreiben Sie drei Aufgaben auf, die Sie diese Woche erledigt haben.

Fachleute für psychische Gesundheit empfehlen, einen Tagesablauf zu etablieren, um Burnout zu bekämpfen und gesunde Gewohnheiten zu fördern.

Sie empfehlen, Zeit zum Alleinsein einzuplanen, Pausen einzulegen und sich jeden Tag eine wichtige Sache zu notieren, für die man dankbar ist.

Dankbarkeit auszudrücken kann bei psychischen Störungen wirkungsvoll sein, und es gibt viele Anregungen in einem Dankbarkeitstagebuch, die Sie zu noch mehr Dankbarkeit inspirieren sollen.

6. Wie wirkt sich Ihr Job auf Ihre psychische Gesundheit aus?

7. Wie würde Ihr bester Freund Sie beschreiben?

8. Gibt es eine Aktivität oder ein Hobby, das Sie gerne ausprobieren würden?

Wenn Sie nach alternativen Möglichkeiten zur Bewältigung Ihrer Depression suchen, könnten Sie darüber nachdenken, sich den anderen 34,4 Millionen Menschen in den USA anzuschließen und Yoga zu praktizieren.

Lesen Sie auch:  4 Produkte, mit denen Sie Schädlinge und Insekten aus Ihrem Zuhause entfernen und vermeiden, viel Geld für die Begasung auszugeben

Wir haben alle Forschungsergebnisse zu den Vorteilen von Yoga überprüft und herausgefunden, welche Auswirkungen es auf Ihre geistige Gesundheit haben kann.

Es gibt sogar spezielle Yoga-Posen gegen Depressionen, darunter die Schmetterlings- und Brückenpose.

9. Schreiben Sie über die früheste Episode einer Depression, an die Sie sich erinnern können.

10. Welche Angewohnheit würden Sie am liebsten ablegen?

11. Mit wem können Sie über Ihre Depression sprechen?

12. Was ist deine grösste Leistung?

13. Was hat Sie Ihre Depression gelehrt?

14. Schreiben Sie über die glücklichste Zeit in Ihrem Leben.

Das Nachdenken über das Leben kann Ihnen helfen, sich selbst und Ihre Auslöser besser zu verstehen.

Warum fügen Sie Ihrem Tagebuch nicht einige Aufforderungen zur Selbstfindung hinzu und beginnen, mehr über Sie zu erfahren?

15. Schreiben Sie einen Brief an Ihre Zukunft.

16. Schreiben Sie über fünf Dinge, für die Sie dankbar sind.

17. Welche kleine Änderung könnten Sie an Ihrem Tagesablauf vornehmen, um Ihr Leben zu verbessern?

Wenn Sie Meditation zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, könnte dies eine Möglichkeit sein, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Die Vorteile der Meditation zeigen, dass sie einen positiven Einfluss auf Depressionen haben kann, wobei einige sogar anmerken, dass sie genauso wirksam sein kann wie Medikamente.

Es gibt eine Reihe von Meditations-Influencern, denen Sie auf Instagram folgen können, um mehr über die Praxis zu erfahren.

18. Wie würden Sie sich einem Fremden gegenüber beschreiben?

19. Welches Gefühl würden Sie gerne spüren und warum?

20. Beschreiben Sie einige Ihrer Fähigkeiten, die Sie gerne weiterentwickeln würden.

21. Erstellen Sie eine Liste mit Liedern, Filmen und Büchern, die Sie aufmuntern, wenn Sie sich deprimiert fühlen.

22. Wie nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge?

23. Wovon brauchst du mehr im Leben? Wovon brauchen Sie weniger?

24. Schreiben Sie eine positive Affirmation auf, die Sie jeden Morgen aufsagen können.

Das Rezitieren einer positiven Affirmation kann sich bei schlechter Stimmung etwas fremd anfühlen.

Lesen Sie auch:  3 kleine Schritte, die den größten Einfluss auf Ihr Leben haben können

Nach einem Blick auf viele verschiedene Studien gibt es jedoch Daten, die belegen, dass Affirmationen hilfreich sein können.

Affirmationen zur psychischen Gesundheit wie „Ich bin genug“ oder „Ich liebe und akzeptiere mich selbst“ können Ihre Stimmung wirklich heben.

25. Wie würden Sie eine Depression jemandem beschreiben, der sie noch nicht erlebt hat?

Tagebuch führen, um ängstliche Gedanken zu beruhigen

Um Ihren Geist zu beruhigen, haben wir eine Reihe von Anregungen für ein Angsttagebuch erstellt, die Ihnen dabei helfen können, das Üben zur Gewohnheit zu machen.

Autor

Laura Smith

Stellvertretender Redaktionsleiter

Fachautorin für Gesundheit und Wohlbefinden, leidenschaftlich daran interessiert, neue Technologien zu entdecken und die neuesten Forschungsergebnisse zu teilen.