3 Atemübungen, die du buchstäblich überall machen kannst – Fernweh

Sind Sie neugierig, Atemarbeit einzusetzen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern? Wir auch. Um mehr zu erfahren, haben wir uns mit Salinex und WanderlustTV-Atemarbeitslehrerin Erin Rose Ward über die Kraft dieser transformierenden Übung zusammengetan. Lesen Sie weiter für einige von Erins Insider-Tipps und Übungen.

Atmen ist vielleicht die am meisten unterschätzte Form der Medizin. Es ist zugänglich, völlig kostenlos und hat die Kraft, unsere physischen, mentalen und emotionalen Zustände zu verändern. Wir können buchstäblich nicht länger als ein paar Minuten ohne den Atem leben – also können wir ihn genauso gut ausschöpfen.

Während wir uns in einer Yogastunde auf den Atem konzentrieren können, bleibt dieses wichtige Werkzeug meistens unbemerkt. Aber wenn wir innehalten, um dieser subtilen Lebenskraft zu huldigen und ihr eine Absicht hinzuzufügen, können wir unsere Erfahrung des gegenwärtigen Moments vertiefen, Klarheit und mentalen Fokus gewinnen, das Immunsystem stärken, Ängste beruhigen, den Körper mit Energie versorgen und vieles mehr.

Wir haben bereits alles, was wir brauchen. Alles, was wir tun müssen, ist innezuhalten und zu atmen. Durst, loszulegen? Nachfolgend finden Sie 3 einfache Atemtechniken, die Sie jederzeit und überall durchführen können.

1. Visueller Atem, um Stress abzubauen

Diese Atemübung erfordert keine Unterbrechung Ihrer täglichen Routine. Tun Sie es, während Sie pendeln, im Bett liegen, an Ihrem Schreibtisch sitzen, in der Schlange stehen oder wann immer Sie das Gefühl haben, eine emotionale Entspannung zu benötigen. Das Ziel ist es, die Visualisierung Ihres Atems zu nutzen, um Fokus zu schaffen und das allgemeine geistige und körperliche Gleichgewicht zu fördern.

Ähnlich wie die Technik, die von Profisportlern und Vordenkern gelobt wird, schafft dieser Atemzug Vertrauen in das Unterbewusstsein‘s Fähigkeit, sich aus einschränkenden Überzeugungen heraus neu zu programmieren. Das heißt, wenn Sie sich gestresst, überfordert oder emotional getriggert fühlen, gibt es möglicherweise einen tieferen Glauben oder ein Muster, das angegangen werden muss. Atemarbeit hilft Ihnen, diese Luft zu reinigen. Ihre Situation ändert sich nach dem Üben dieser Technik möglicherweise nicht sofort, aber Ihre Perspektive auf das Szenario könnte sich auf eine Weise ändern, die ein Gefühl des Friedens oder den Mut weckt, Dinge durcheinander zu bringen.

Wie man übt: Wenn Sie Platz und Zeit haben, suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz und schließen Sie die Augen. Wenn nicht, üben Sie genau dort, wo Sie gerade sind.

Atmen Sie ganz aus, so sehr, dass Sie spüren, wie der Bauch zur Wirbelsäule zieht und kein Atem mehr in Ihrem Körper bleibt. Folgen Sie dem mit einem tiefen Atemzug durch die Nase. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie der Atem mit einem weißen, hellen Licht gefärbt ist. Sobald Sie Ihre maximale Atemkapazität erreicht haben, halten Sie kurz inne.

Atmen Sie durch den Mund aus und stellen Sie sich vor, dass das Ausatmen mit dickem schwarzem Rauch gefärbt ist. Stellen Sie sich Rauchwolken vor, die Ihren Körper verlassen und den Raum um Sie herum füllen, bevor sie sich in der Luft auflösen. Das Einatmen erfüllt Sie mit warmem, beruhigendem Licht, und das Ausatmen trägt Stress, Anspannung und alles, was Ihnen nicht dient, aus.

Bringen Sie beim Einatmen eine Qualität in Ihr Bewusstsein, die Sie fühlen möchten. Beispiele hierfür sind Frieden, Ruhe, Konzentration, Vertrauen, Liebe, Vergebung, Spielen usw. Sagen Sie bei diesem Einatmen jedes Wort, das sich für Sie selbst unterstützend anfühlt.

Wenn Sie den schwarzen Rauch aus Ihrem Körper ausatmen, erinnern Sie sich daran, was Sie freisetzen. Vielleicht ist es eine bestimmte Situation, ein unangenehmes Gefühl, eine Ablenkung, eine Person usw. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie loslassen möchten, sagen Sie es einfach „loslassen” zu dir selbst.

Verlängern Sie das Ein- und Ausatmen weiter und lassen Sie den Atem so lang und voll wie möglich sein. Üben Sie diesen visuellen Atem, bis Sie sich beruhigt und ruhig fühlen, und feiern Sie sich dann dafür, dass Sie etwas Zeit für Ihr geistiges Wohlbefinden aufgewendet haben.

2. Atemanhalten für Gleichgewicht

Atemmanipulation oder Pace und Retention sind eine großartige Möglichkeit zur Unterstützung geistige Klarheit und individuelle Physiologie. Wenn wir die Luft anhalten, baut sich CO2 im Körper auf. Das Gehirn wird alarmiert und sendet eine Nachricht an die Blutgefäße, dass sie sich erweitern müssen. Das Blut beginnt mit der Suche nach Sauerstoff. Wenn dies geschieht, sinkt unser Blutdruck und wenn er lange genug gehalten wird, öffnen sich Kapillaren im Gehirn, die normalerweise inaktiv bleiben, auf der Suche nach Sauerstoff. Wir greifen auf verschiedene Teile unseres Gehirns zu, einfach durch den Atem.

Das Anhalten des Atems und Ausatmen erzeugt einen ähnlichen Effekt wie das Öffnen des Luftventils eines überfüllten Fahrradreifens – der Druck wird abgelassen und es entsteht eine spürbare Entspannung. Die alten Yogis haben diese Praxis geprägt der Aufbewahrung Kumbhakaund behauptete, dass in dem Raum zwischen dem Einatmen und Ausatmen unendliches Potenzial und persönliche Kraft lebten.

Diese einfache, aber tiefgreifende Atemtechnik kann zu jedem Zeitpunkt des Tages durchgeführt werden. Befolgen Sie diese 5-minütige Übung, um sich in einen entspannten, offenen und fokussierten Zustand zu versetzen.

Wie man übt: Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten ein. Suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz oder stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie der Atem vom Bauch durch die Rippen und dann in die Brust aufsteigt. Halte den Atem am oberen Ende deines Einatmens an. Zählen Sie bis 8. Atmen Sie langsam und kontrolliert aus, bis der gesamte Atem aus dem Körper ist, und ziehen Sie den Nabel nach oben und zurück in Richtung Ihrer Wirbelsäule.

Fahren Sie auf diese Weise fort und konzentrieren Sie sich auf das Einatmen, Halten und Ausatmen. Wenn sich die Zählung von 8 zu lang anfühlt, verringern Sie einfach auf 6 oder 5. Wenn Sie einen längeren Halt erkunden möchten, versuchen Sie es alternativ mit einer Zählung von 10 oder 11. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt eine Pause benötigen, nehmen Sie ein paar natürliche Atemzüge und aus und kehren dann zur Retention zurück.

Sobald der Timer abgelaufen ist, kehren Sie zu einem natürlichen Atemzug ohne Retention zurück. Beobachte, wie du dich fühlst und nimm jede Empfindung wahr, die im Körper vorhanden ist.

3. Bringen Sie Ihren Immunmotor mit Atem auf Touren

Fun Fact: Auch wir können unseren Atem nutzen, um das Immunsystem zu unterstützen. Wenn Sie anfangen, sich krank oder müde zu fühlen, versuchen Sie diese Atemübung als Mini-Reset-Knopf, um die Immunität zu stärken. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Ihren Motor auf Touren bringen – nach der Übung können Sie Ihren Tag durchstehen, während der Körper daran arbeitet, sich selbst zu heilen. Diese Übung kann zu jedem Zeitpunkt des Tages durchgeführt werden und ist eine kraftvolle Möglichkeit, den Morgen zu beginnen oder eine Pause von der Arbeit einzulegen.

Diese Praxis nutzt eine Manipulation des Einatmens. In der Yoga-Tradition erkennen die Yogis das an Vayus oder „Winde” vom Körper. Nach der Überlieferung ist die vayus Bewegen Sie Energie durch Ihr System. Wenn die Energie aufhört sich zu bewegen, können wir uns krank, überwältigt oder müde fühlen. Das Manipulieren des Einatmens ist eine Möglichkeit, den Vayus neu zu starten und Ihr System mit Energie zu versorgen, damit sich Ihr Körper effizienter selbst heilen kann.

Wie man übt: Bei dieser Übung wird traditionell durch die Nase eingeatmet, aber wenn Sie verstopft sind, machen Sie einen Kreis mit Ihren Lippen und atmen Sie durch den Mund. Es wird empfohlen, dass Sie dabei völlig still sitzen. Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten oder länger, wenn Sie Zeit haben.

Schließe die Augen und atme ganz aus. Atmen Sie nur zu einem Drittel ein und halten Sie das Einatmen an. Atmen Sie ein weiteres Drittel des Weges ein und halten Sie inne. Atme bis zur maximalen Kapazität ein und pausiere. Atmen Sie noch ein wenig mehr ein, damit Ihre Lungen die maximale Sauerstoffkapazität erreichen. Atmen Sie einen sanften vollen Atemzug aus.

Atmen Sie zwischen den Runden ganz natürlich ein und aus. Beginnen Sie erneut, indem Sie ein Drittel des Weges bis zum vollen Atem einatmen und beim Einatmen pausieren. Atmen Sie noch ein weiteres Drittel des Weges ein und halten Sie erneut inne. Atme bis zur maximalen Kapazität ein und pausiere. Atmen Sie etwas mehr ein, damit Sie sich im Körper aufgebläht fühlen. Atme sanft und gleichmäßig aus.

Setzen Sie diese Übung fort und fügen Sie etwas längere Retentionen zwischen den Atemzügen hinzu, um den Vorteil von Kumbhaka (wie oben erwähnt) hinzuzufügen. Sobald der Timer ertönt, geben Sie sich ein paar Runden gleichmäßigen, natürlichen Atems, um einfach zu beobachten, wie Sie sich fühlen. Danken Sie Ihrem Körper, dass er sich um Sie gekümmert hat und sich selbst zu voller Gesundheit zurückatmet.

Für maximale Nasengesundheit und ein noch besseres Atemerlebnis verwenden wir gerne Salinex. Salinex wird aus natürlich gewonnenem Meerwasser hergestellt und fördert die Gesundheit der Nase, indem es Produkte anbietet, die die Nasennebenhöhlen mit Feuchtigkeit versorgen, reinigen und gesund erhalten. Atme weiter, Schätzchen.

Welche Atemübungen haben Sie implementiert? Wie hast du dich danach gefühlt? Sagen Sie es uns in den Kommentaren unten!