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Stretching wird effektiver (ganz zu schweigen von angenehmer), wenn Sie einen Yoga-Gurt verwenden. Sehen Sie sich das Video zu diesen drei Tricks zum Dehnen mit einem Gurt an und lesen Sie unten die Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Strap Hack: Dehnen Sie Ihre Plantarfaszie
Vorteile: Verhindert Plantarfasziitis, entspannt Waden und Achillessehnen
Schritt 1: Schlingen Sie den Riemen direkt über dem Fußgewölbe (etwas mehr in Richtung Ihrer Zehen).
Schritt 2: Legen Sie sich hin und strecken Sie ein Bein nach oben, den Fuß gebeugt, so als ob Sie die traditionelle Kniesehne mit dem Riemen dehnen würden.
Schritt 3: Halten Sie eine Seite des Riemens in jeder Hand. Halten Sie beide Seiten straff und ziehen Sie die linke Hand stärker nach unten, dann die rechte, sodass der Riemen an Ihrer Plantarfaszie reibt. Kostenlose Fußmassage!
Strap Hack: Festgeschnalltes glückliches Baby
Vorteile: Entlastet den unteren Rücken, die Hüften und die Leiste
Schritt 1: Machen Sie eine GROSSE Schlaufe in den Träger (nahezu so groß wie möglich) und legen Sie sich mit dem Träger direkt unter Ihre BH-Linie.
Schritt 2: Bringen Sie die Sohle eines Fußes (das andere Bein bleibt gestreckt) in den Gurt in eine halb glückliche Babyposition oder strecken Sie das Bein um 45 Grad nach unten, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.
Schritt 3: Öffnen Sie sich über der Brust, nehmen Sie Kaktusarme und gleiten Sie mit den Schultern den Rücken hinunter. Der Riemen hält Ihr gestrecktes Bein in Position!
Riemen-Hack: Major Quad Stretch
Vorteile: Verlängert den unteren Rücken und ermöglicht es Beinen und Füßen, sich vollständiger zu entspannen
Schritt 1: Machen Sie eine kleine Schlaufe in den Riemen und legen Sie ihn um Ihren hinteren Fuß, während Sie in einen niedrigen Ausfallschritt sinken (polstern Sie Ihr hinteres Knie mit einer Decke oder indem Sie Ihre Matte umklappen).
Schritt 2: Führen Sie das lange Ende des Riemens über dieselbe Schulter, bei der Sie das Knie auf dem Boden haben.
Schritt 3: ZIEHEN und drücken Sie Ihren Fuß in die Schlaufe des Riemens, um eine dynamische tiefe Quadrizepsdehnung zu erzielen (denken Sie daran, dass Kniepolsterung ein Muss ist).
Was sind Ihre Lieblingsmethoden, um Ihre Dehnung mit einem Riemen zu verbessern? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.
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