4 Möglichkeiten, sich außerhalb des Yoga-Kurses auszurichten

Ich besitze im Allgemeinen eine anständige Ausrichtung während meiner Yogapraxis. Ich weiß, in welche Richtung meine Hüften bei bestimmten Posen zeigen sollen. Ich kann mein Gleichgewicht bei Bedarf neu zentrieren. Während die Ausrichtung sicherlich nicht der einzige Zweck des Yoga ist, kann das richtige Manövrieren durch und Halten von Posen helfen, Verletzungen abzuwehren.

Nach einer langen Genesung nach einer Rückenverletzung hat der Verzicht auf Verletzungen nach wie vor eine hohe Priorität in meinem Leben. Sich schmerzfrei zu bewegen, sei es beim Sport oder einfach nur im Leben, ist der Alternative definitiv vorzuziehen. Als ich wieder mit dem Laufen begann, achtete ich besonders darauf, dass meine Form mich nicht auf die Überholspur auf die „Down-Liste“ brachte. Als ich zum Yoga zurückkehrte, achtete ich in ähnlicher Weise genau auf Form und Funktion, um mich selbst zu schützen.

Trotz meiner Disziplin beim Sport gerät meine Ausrichtung tagsüber völlig aus dem Gleichgewicht. Ich lümmle in meinem Arbeitsstuhl. Ich stehe mit einer Hüfte gespannt. Ich sitze auf eine sehr seltsame Weise in meiner Ecke der Couch. Und ich schlafe wie ein Verrückter. Emotional gesprochen lasse ich mich von kleinen Dingen aus der Mitte drängen, meine Atmung beeinflussen und mich im Allgemeinen aus der Bahn werfen.

Es verwirrt mich, wie ich ohne Aufforderung ins Yogastudio gehen und mit fest aufgesetzten Füßen stehen kann. Aber wenn ich in meiner eigenen Küche bin, denke ich nie darüber nach, wie ich stehe. Deshalb habe ich kürzlich eine Checkliste mit Dingen erstellt, die ich berücksichtigen sollte, während ich sitze, stehe und meinen Weg durch meinen Tag gehe, in der Hoffnung, meinen Körper und meinen Geist in einer Linie und aufrecht zu halten.

Richtig sitzen.

Wir alle wissen, dass krummes Sitzen nicht gut für uns ist, also versuchen Sie, eine bessere Körperhaltung zu üben. Sitzen Sie aufrecht und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihren Sitzknochen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Wenn möglich, besorgen Sie sich einen Schreibtischstuhl mit guter Körperhaltung. Wenn nicht, kehren Sie, da Sie sich den ganzen Tag über krumm fühlen, in eine richtige Sitzposition zurück und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tiefes Atmen vom Scheitel bis zu den Fußsohlen zu üben. Wenn Sie in Ihrem Sitz geerdet sind, können Sie gerader und weniger krumm sitzen.

Auch richtig stehen.

Egal, ob Sie in der Schlange stehen, um etwas zu Mittag zu essen, Kaffee einzuschenken oder eine Präsentation zu halten, das richtige Stehen hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, auszusehen und besser zu werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Vermeiden Sie es, Ihr Gewicht auf ein Bein oder eine Hüfte zu verlagern. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten gerollt, um zu vermeiden, dass sich Spannungen in Ihrem Nacken und über Ihrem Rücken aufbauen. Wenn Sie sich während einer Präsentation bewegen, stellen Sie sicher, dass Sie zu einer starken, stabilen Pose zurückkehren, wenn Sie eine andere Stelle finden, an der Sie anhalten können. Das wird dir nicht nur helfen, deine Mitte zu bewahren, du wirst auch selbstbewusster und sachkundiger wirken.

Schlafen Sie, als wäre der Yoga-Kurs zu Ende.

Meine Standardschlafposition ist nicht die eines ausgeruhten, entspannten Körpers. Mit einem Bein und einer Hüfte nach oben und oben gezogen und meinem Hals nach rechts verschoben, ist es kein Wunder, dass ich mich viele Morgen unausgeruht und wund wach fühle. Selbst wenn ich Tipps zum richtigen Einschlafen befolge, kann ich manchmal stundenlang an die Decke starren oder mich die ganze Nacht hin und her wälzen.

Kürzlich habe ich eine leicht geführte Meditation zur Entspannung in Savasana (ja, im Bett) gefunden. Es schickt mich viel schneller ins Traumland, als darum zu kämpfen, einen bequemen Platz zu finden. Und als zusätzlichen Bonus wache ich in den Nächten, an denen ich mich erinnere, auf diese Weise ins Traumland zu gelangen, auf und finde mich meistens an derselben Stelle wieder – und ohne Schmerzen oder Schmerzen.

Vergiss nicht zu atmen.

Wie oft am Tag fühlen Sie sich frustriert? Nach einer E-Mail mit einem gereizten Kollegen, einem Streit mit meinem Ehepartner oder einem Abendessen mit bestimmten Kindern, weiß ich, dass ich mich wegen der Kleidung ein wenig mürrischer und lässiger fühle. Wenn ich mir ein paar Minuten nehme, um tief durchzuatmen, sei es beim Geschirrspülen oder beim Gehen an die frische Luft, kann mir das helfen, mein emotionales und körperliches Wesen wieder auf meine Absichten für den Tag auszurichten. Wenn ich mir nicht die Zeit dafür nehme, ist es unvermeidlich, dass ein geringfügiger Verstoß durch einen Dritten später am Tag mich in eine unnötige Talfahrt schickt.

Für mich bleiben richtiges Sitzen und Stehen die größten Herausforderungen, um während meiner täglichen Routinen ausgerichtet zu bleiben. Ich arbeite fleißig daran, körperlicher und selbstbewusster zu werden, während ich versuche, ein friedlicheres Leben innerhalb und außerhalb des Yogastudios zu führen. Ich habe bereits festgestellt, dass ich durch mehr Aufmerksamkeit auf meine Haltung im Laufe des Tages weniger körperliche Belastungen in meinen Schultern und im unteren Rücken trage.

Was passiert also, wenn du den Unterricht verlässt?

Foto von Guy Thorsby

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Jenna Hatfield ist Redakteurin, Autorin und Geschichtenerzählerin. Außerdem liebt sie es, kleine Momente des täglichen Lebens mit ihrer Kamera festzuhalten. Sie bloggt bei Stop, Drop & Blog und hat auch als Fotografin gearbeitet, obwohl sie derzeit lieber ihre beiden Söhne, ihren Mann, ihren verrückten Deutschen Schäferhund und sechs herrische Hühner fotografiert. Neben dem Schreiben und Fotografieren genießt Jenna auch das Laufen (derzeit trainiert sie für ihren zweiten vollen Marathon), das Kochen und das Lesen aller Bücher. Du kannst Folgen Sie Jenna auf Twitter und Instagram.