5 einfache Geheimnisse, um früh aufzustehen (und entspannt und energiegeladen zu sein)

Wir können nicht beurteilen, was für andere richtig ist, aber es ist wichtig zu wissen, was für Sie richtig ist. Wenn Ihre Lebensweise nicht mit Ihrer Vorstellung davon übereinstimmt, wie Sie leben möchten, dann ist dies ein Aufruf, Maßnahmen zu ergreifen, um das zu korrigieren, was sich nicht richtig anfühlt. Es gibt nichts Schlimmeres, als auf einem Weg abzudriften, der sich für Ihren angeborenen Instinkt und Ihre angeborene Weisheit falsch anfühlt.

Früh aufzustehen kann ein solcher Aspekt in Ihrem Leben sein, von dem Sie wissen, dass er richtig für Sie ist, aber nicht in der Lage war, ihn effektiv umzusetzen.

Lassen Sie uns einen Blick auf 5 wesentliche Dinge werfen, die Sie möglicherweise verpassen und die Sie möglicherweise davon abhalten, diese Gewohnheit zu erreichen.

Frühes Aufwachen kann einen großen Unterschied für Ihre Leistungsfähigkeit in Bezug auf Produktivität, Energie und Entspannung bewirken.

Es ist sehr schmerzhaft, mit der Eintönigkeit fertig zu werden, spät aufzuwachen und zum Arbeitsplatz zu huschen, sich benommen, rastlos, gereizt, gestresst und gehetzt zu fühlen, mit einem nagenden Gefühl von Kontrollverlust.

Das Leben am Arbeitsplatz kann ziemlich herausfordernd sein in Bezug auf unvorhergesehene Probleme, die daraus resultierenden Eskalationen, sofortigen Lösungsbedarf, bevorstehende Fristen und kritische Besprechungen, kombiniert mit dem kollektiven Stress der Menschen um Sie herum. Das Letzte, was Sie wollen, ist ein verwirrtes, einschläferndes und gehetztes Gehirn, das sich diesen Herausforderungen stellt.

Ein früher Start gibt dem Gehirn ein Gefühl von Raum, eine Offenheit, eine Lücke, die es nutzen kann, um sich vorzubereiten und sich auf die Anforderungen des Tages vorzubereiten. Es ist für das Gehirn am natürlichsten, „langsam“ zu beginnen und dann ein Tempo aufzubauen, nachdem es aus einem durch Schlaf verursachten Aufenthalt aufgewacht ist.

Es ist schmerzhaft, das Gehirn auf Hochtouren zu bringen, ohne ihm die Zeit zum Hochdrehen zu geben – wenn Sie mehrere Tassen Kaffee (oder ein Stimulans Ihrer Wahl) hinunterkippen, können Sie Ihr Gehirn auf Hochtouren bringen, was es schließlich noch müder und gestresster macht , auf Dauer bereiten Sie sich auf einen Burnout vor.

Wenn Sie bewusst erkennen, dass Ihr Körper, Ihr Gehirn und Ihr Gefühl der Wertschätzung durch Ihre Angewohnheit, spät aufzuwachen, unter Schmerzen leiden, und sich dennoch nicht in der Lage fühlen, die Änderung zum frühen Aufwachen zu vollziehen, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie eine tun ein paar Dinge sind im Kern falsch. Es gibt fünf Grundvoraussetzungen, um ein effektiver Frühaufsteher zu werden, hier sind sie

1: Entwickeln Sie die Offenheit, Schmerz zu erfahren

Das Aufwachen ist keine angenehme Erfahrung – natürlich gibt es Tage, an denen sich Ihr Gehirn auf das Aufwachen freut, aber an den meisten Tagen möchte es lieber im Bett bleiben.

Den beruhigenden Komfort Ihres Bettes zu verlassen und sich zu bewegen, ist wie Energie aufzuwenden, um ein statisches Objekt in Bewegung zu versetzen. Der Übergang von der Trägheit zur Bewegung beinhaltet eine Übergangsphase und ist wie jede Veränderung mit Schmerzen verbunden.

Der Hauptgrund, warum wir Schwierigkeiten beim Aufwachen haben, ist der starke Widerstand, sich dem Schmerz des Übergangs von Trägheit zu Bewegung zu stellen. Sobald Sie sich in Bewegung befinden, ist es einfach, die Bewegung aufrechtzuerhalten, aber der Wechsel von der Trägheit zur Bewegung erfordert immer eine Anstrengung, eine Anstrengung, einen Druck, der Schmerzen verursacht.

Wir mögen Schmerz von Natur aus nicht, weil er sich nicht gut anfühlt. Aber sehen wir der Realität ins Auge – „Schmerzen gehören zum Leben, genauso wie Freude“. Tatsächlich wird die meiste bedeutungsvolle Freude als Ergebnis der Arbeit/Anstrengung empfunden, die Sie investieren, um das zu erreichen, was sich lohnt.

Arbeit ist nicht immer Freude. Es kann Elemente wie Disziplin, Konzentration, Akribie und Ausdauer beinhalten, die das Gefühl von Schmerz beinhalten. Menschen, die nicht offen dafür sind, diesen Schmerz zu fühlen, fühlen sich normalerweise nicht in der Lage, ihr Potenzial zu leben. Das Vermeiden dieses Schmerzes mag Ihnen kurzfristig Freude bereiten, aber es geht auf Kosten eines inneren Gefühls von Mangel an Selbstachtung, Wertschätzung, Würdigkeit und Macht.

Die Offenheit Schmerz zu empfinden ist entscheidend für die Entwicklung eines Wesens. Es ist diese Fähigkeit, Schmerz zuzulassen, die unsere Reife vertieft, die uns Charakter verleiht, die uns innerlich stark macht. Haben Sie keine Angst davor, diesen Schmerz zu fühlen – ja, es wird sich anfangs nicht gut für Sie anfühlen, aber wenn Sie es immer wieder zulassen, wird es eine Zeit geben, in der es eins mit Ihnen wird.

Ohne Ihren Widerstand hat der Schmerz ein ganz anderes Gefühl – er fühlt sich nicht mehr schmerzhaft an, sondern fühlt sich wie ein natürlicher Aspekt des Lebens an.

Entwickeln Sie diese Offenheit für Schmerz, indem Sie ihn vollständig erfahren, indem Sie sich ihm aussetzen. Suchen Sie nicht den Komfort Ihres Bettes, sondern spüren Sie den Schmerz, wenn Sie sich zum Aufstehen bewegen.

Betrachten Sie es als ein Mittel, um Ihren Mut, Ihren Charakter, Ihre innere Stärke zu entwickeln.

2: Stellen Sie sicher, dass Sie früh ins Bett gehen

Es geht nicht beides – lange Nacht genießen und früh aufstehen passen nicht zusammen.

Sie müssen das eine für das andere loslassen. Selbst wenn Sie es hin und wieder durchziehen, ist es nicht möglich, nach einer langen Nacht konsequent früh aufzuwachen. Es kann sehr verlockend sein, die Seele baumeln zu lassen und bis spät in die Nacht Speisen und Getränke zu genießen, während Sie Filme schauen oder mit Freunden feiern. Der Preis für diesen Genuss ist, dass sich Ihr Gehirn ausgelaugt anfühlt, wenn Sie es zwingen, am nächsten Morgen früh aufzustehen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Gehirn eine Maschine ist, die ihren Treibstoff und ihre Ruhe braucht. Das Gehirn würde sich weigern, früh aufzuwachen und um seine Ruhe kämpfen, wenn man ihm nicht genügend Stunden Schlaf gönnt.

Für die meisten Menschen sind mindestens sieben Stunden Schlaf erforderlich (was 3-4 Stunden Tiefschlaf ermöglichen würde). Manche Menschen brauchen vielleicht weniger, aber sie müssen es vielleicht ausgleichen, indem sie tagsüber ein Nickerchen machen. Vor allem, wenn Ihr Job Ihren Körper/Ihr Gehirn täglich mit Stress bewältigen muss oder Sie mehrere Stunden lang technisch oder kreativ denken müssen.

Es ist ein Muss, für eine gute Menge Ruhe zu sorgen, sonst würden Sie auf lange Sicht Ihr Gehirn und Ihren Körper ausbrennen.

Es ist am besten, vor 22:30 Uhr zu schlafen, wenn Sie planen, um 6 Uhr morgens aufzuwachen. Es würde 15 bis 30 Minuten dauern, bis sich Ihr Gehirn in den Schlaf entspannt hat, sodass Sie am Ende sieben Stunden guten Schlaf haben würden. Wenn Sie um 5 Uhr aufstehen möchten, sollten Sie mindestens um 22 Uhr schlafen.

Manche Menschen können mit sechs Stunden Schlaf auskommen, Sie müssen verstehen, was wirklich für Sie funktioniert, aber alles unter 6 Stunden ist definitiv eine Belastung für das Gehirn.

Denken Sie daran, je weniger Schlaf Sie bekommen, desto schmerzhafter ist es, wenn Sie aufwachen, denn jetzt müssen Sie die Müdigkeit Ihres Gehirns zusammen mit der Trägheit bekämpfen.

3: Halten Sie sich an eine Routine

Das Gehirn fühlt sich am wohlsten, wenn es die „vertrauten“ Muster ausführt. Veränderungen sind immer stressig, da sie mit der Bewältigung von unbekanntem Terrain verbunden sind.

Stellen Sie sich vor, wie schwierig es war, ein Auto zu fahren, als Sie mit dem Lernen begannen, und wie einfach es wird, wenn Sie ein paar Jahre lang Auto gefahren sind. Sie können in Gedanken versunken sein und Ihr Körper / Gehirn wäre immer noch in der Lage, das Auto relativ leicht aus schwierigen Kurven zu manövrieren. Es geht um Kondition!

Je stärker die Konditionierung ist, desto einfacher ist es für das Gehirn, das Muster zu verarbeiten.

Normalerweise kann es für ein durchschnittliches Gehirn mindestens ein paar Monate dauern, bis ein Muster mechanisch wird. Sobald ein Muster mechanisch wird, ist es viel einfacher auszuführen und es gibt viel weniger Widerstand/Schmerzen.

Befolgen Sie die Routine, jede Nacht zur gleichen Zeit zu schlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Unterbrechen Sie diese Routine nicht, auch nicht an Wochenenden oder in den Ferien, denn 2 Tage unterbrochener Routine wären eine Störung beim Aufbau eines mechanischen Verhaltens in Ihrem Gehirn in Bezug auf frühes Aufwachen.

Routine kann für manche Menschen eintönig und langweilig erscheinen, die es vorziehen, am Abgrund zu leben, die nicht gerne vorhersehbaren Mustern folgen, die gerne impulsiv sind und den Launen des Augenblicks nachgeben. Eine solche Denkweise ist jedoch auch anfällig für Instabilität und kein Vorteil, wenn es darum geht, professionell und kompetent produktiv zu sein.

Der größte Vorteil einer Routine ist, dass sie deinem Gehirn ein Gefühl von Stabilität gibt – sie gibt dir eine Struktur, nach der du deinen Tag gestalten kannst, und liefert eine Disziplin, die dir bei deiner Arbeit zugute kommt.

Echte Profis sind in ihrem Verhalten selten impulsiv; Sie folgen strengen Routinen und haben einen disziplinierten Ansatz in Bezug auf ihre Arbeit.

Informieren Sie sich über die Arbeitsethik von Jeffrey Archer (ein Romanautor, der mehrere Bestseller auf den Tisch gebracht hat) und Sie würden wissen, dass das Geheimnis hinter seinem beständigen Erfolg darin besteht, dass er beim Schreiben eines Romans einer strengen Routine folgt.

4: Bereiten Sie sich auf den Morgen vor

Wenn Sie aufwachen, ist das Gehirn nicht in der besten Position, um neue Entscheidungen zu treffen. Es würde Ihnen gut tun, wenn zumindest in den ersten Stunden nach dem Aufwachen Klarheit darüber besteht, was Sie tun müssen.

Sie müssten das Muster finden, das für Sie gut funktionieren würde. Zum Beispiel,

Trinken Sie ein Glas Wasser und gehen Sie ins Badezimmer, um sich etwas kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen. Gehen Sie auf den Balkon und atmen Sie frische Luft ein, während Sie die Ruhe der Morgendämmerung genießen. Schalten Sie Musik ein, während Sie mit der Zubereitung Ihres bevorzugten Getränks beginnen – Tee, Kaffee oder einfach nur warmer Zitronensaft. Machen Sie sich frisch und gehen Sie joggen oder zügig spazieren, um ins Schwitzen zu kommen. Nehmen Sie eine Dusche (vermeiden Sie es, sich in einer Badewanne zu bequem zu machen, da dies Sie in eine schläfrige Stimmung versetzen würde, spritzen Sie sich nach dem Bad wieder etwas kaltes Wasser ins Gesicht). Meditiere ein paar Minuten im Sitzen – das hilft deinem Gehirn, sich nach dem Aufwachstress zu entspannen und fit für den Tag zu machen. Frühstücken Sie bei beruhigender Musik.

Die obige Routine sollte idealerweise 90 Minuten dauern, danach sind Sie bereit, Ihren Arbeitstag zu beginnen. Sie können weit vor der Hauptverkehrszeit zu Ihrem Büro aufbrechen (oder anfangen, wenn Sie Ihr eigener Chef sind) und hätten viel Zeit für sich selbst, um die Mails zu überprüfen, Ihre Prioritäten für den Tag festzulegen und etwas zu lernen arbeitsbezogenes Material und planen Sie Ihren Zeitplan, bevor die Menge hereinkommt.

5: Langfristig planen

Sie können entweder kurzfristige Freuden erleben oder auf einen langfristigen Erfolg hinarbeiten.

Wenn Sie zu kurzfristiger Befriedigung neigen, die normalerweise mit sehr viel weniger Aufwand erreicht werden kann, ist es eine Selbstverständlichkeit, dass Sie nicht in der Lage sein werden, die Disziplin zu entwickeln, um auf ein langfristiges Ziel hinzuarbeiten. Das Erreichen solcher langfristigen Ziele durch stetige und beständige Anstrengung ist für Geist/Herz/Seele weitaus lohnender als der Ansturm kurzfristiger Befriedigung.

Alles, was sich wirklich lohnt, erfordert anhaltenden Einsatz, Zeit und Geduld.

Die Angewohnheit, früh aufzustehen, sollte idealerweise die Voraussetzung für Ihren Wunsch sein, einige langfristige Ziele zu erreichen.

Wenn Sie beispielsweise ein paar Stunden damit verbringen, sich in die technischen Einzelheiten Ihrer Arbeit einzulesen, werden Sie innerhalb eines Jahres in eine Position der Expertenkompetenz in Bezug auf Ihr technisches Know-how versetzt.

Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, auf das Sie in einem Jahr hinarbeiten können, und bleiben Sie dabei, bis Sie es erreicht haben.

Ein diszipliniertes Leben in Bezug auf Ihre Schlaf- und Wachgewohnheiten wird eine wichtige Rolle dabei spielen, Sie bei diesem Ziel zu unterstützen. Das Gehirn ist viel konzentrierter, wenn es eine klare Vorstellung davon hat, was es erreichen muss, als wenn Sie Tag für Tag leben und es so nehmen, wie es kommt.

Kurzfristigen Freuden nachzugeben ist der einfachere Weg. Es ist viel einfacher, sich auf der Couch zurückzulehnen und sich mit genussvollen Speisen/Getränken vollzustopfen und seine Sinne zu unterhalten, als pünktlich ins Bett zu gehen und mit einer strengen Routine aufzuwachen.

Kurzfristige Befriedigungen bauen kein mentales…