5 Meditationen zur Überwindung des Selbstbewusstseins

Stift

Erhöhtes Selbstbewusstsein kann ein ernstes Problem sein. Es kann uns daran hindern, uns zu entspannen, insbesondere in sozialen Situationen, und uns übermäßig selbstkritisch machen.

Ich persönlich litt jahrelang unter erhöhtem Selbstbewusstsein. In meinen frühen Zwanzigern fühlte ich mich immer unter Druck gesetzt, wenn ich Kontakte knüpfte, und mein Kopf wurde mit Gedanken überschwemmt wie: „Was denken die Leute über mich?“ und “Ich passe nicht dazu.”

Diese Gedanken und Sorgen hinderten mich daran, mich in der Öffentlichkeit zu entspannen und jegliche Art von sozialem Leben zu genießen.

Dann fing ich an zu meditieren. Meditieren hat meine Beziehung zu mir selbst komplett verändert. Durch die Meditation habe ich gelernt, meine Gedanken achtsam zu beobachten und weniger von Selbstkritik betroffen zu sein. Ich bin so in die Meditation geraten, dass ich jetzt, Jahre später, Meditationslehrerin bin und über Menschen helfe, Probleme mit Selbstkritik zu überwinden.

Meditation ist wirklich ein Wendepunkt für Menschen, die entweder selbstkritisch oder übermäßig selbstbewusst sind.

Durch die Meditation verlangsamen wir den Geist und lernen, uns der Selbstkritik bewusst zu werden, sodass sie uns nicht mehr beeinflusst. Dann können wir anderen gegenüber ruhig sein und uns gut fühlen. Außerdem können wir Meditation auch nutzen, um Selbstakzeptanz und Selbstliebe zu entwickeln.

Es gibt insbesondere fünf Meditationen, die für Menschen mit erhöhtem Selbstbewusstsein sehr vorteilhaft sein können. Lass uns einen Blick darauf werfen.

Verwenden Sie diese 5 Meditationen, um das Selbstbewusstsein zu überwinden

1: Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Praxis, den Geist ohne Urteil auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren.

Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, ruhig zu sitzen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu beobachten. Jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke oder ein Selbsturteilsgedanke auftaucht, erinnere dich daran, dass es nur ein Gedanke ist und nicht mehr.

Das wird dich trainieren, weniger auf Gedanken zu reagieren, sodass du nicht länger davon betroffen bist, wenn du Selbstkritik erlebst.

2: Liebevolle Güte

Loving Kindness Meditation (auch „Metta“ genannt) ist eine Methode, durch die wir mitfühlende Gedanken sowohl für uns selbst als auch für andere Menschen entwickeln.

Wir führen diese Technik durch, indem wir ruhig mit geschlossenen Augen sitzen und uns vorstellen, Liebe und Freundlichkeit an andere Menschen und an uns selbst zu senden. Wir stellen uns auch vor, wie andere Menschen uns Liebe und Freundlichkeit zurücksenden.

Dies schult den Geist, andere Menschen liebevoll zu sehen, und gibt uns das Gefühl, viel mehr unterstützt zu werden, sodass wir in Gegenwart anderer Menschen nicht mehr nervös sind.

Hier erfahren Sie mehr über diese Methode.

3: Karuna

Karuna-Meditation ist eine Meditation für Mitgefühl. Traditionell ist sie eng verwandt mit der Meditation der liebenden Güte, die wir oben betrachtet haben, und wird auf ähnliche Weise durchgeführt.

Der Unterschied besteht darin, dass wir uns bei Karuna auf die Kämpfe von uns selbst und anderen Menschen konzentrieren und uns vorstellen, uns selbst und anderen auf mitfühlende Weise zu helfen.

Ich persönlich finde, dass mich diese Methode daran erinnert, dass niemand perfekt ist, dass wir alle unsere Fehler haben und dass wir uns alle gegenseitig unterstützen können.

Diese Methode half mir bei meinem Selbstbewusstsein, weil sie mich empfänglicher für das Mitgefühl anderer machte, so dass ich selbst bei Selbstkritik fühlte, dass andere mich unterstützten.

4: Spiegelmeditation

Dies ist eine wirkungsvolle Meditation für alle, die sich ihres Aussehens, ihres Gewichts und anderer visueller Aspekte ihrer selbst bewusst sind.

Stelle dich für diese Technik vor einen Spiegel.

Beginnen Sie, über sich selbst zu meditieren.

Beginnen Sie damit, sich auf Ihr Haar zu konzentrieren. Fühlen Sie sich wertend oder selbstkritisch, wenn Sie auf Ihr Haar schauen? Wenn ja, beobachte diese Gedanken achtsam und sage dann das Mantra „Mir geht es gut, so wie ich bin.“

Fahren Sie nun genauso fort, indem Sie Ihr Gesicht betrachten, dann Ihren Oberkörper, Ihre Arme und so weiter bis zum ganzen Körper.

Höre dir Gedanken oder Selbstkritik an, erinnere dich daran, dass es nur Gedanken sind, und sage dir, dass es dir gut geht, so wie du bist.

Diese Methode wird Sie lehren, Ihren Körper zu akzeptieren, damit Sie sich nicht länger wegen Ihres Gewichts, Ihres Aussehens oder anderer Faktoren unsicher sind.

5: Meditiere in der Öffentlichkeit

Dies wird eine Herausforderung für Menschen sein, die sich in der Öffentlichkeit unsicher fühlen. Es wird jedoch auch ein absoluter Game-Changer sein.

Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, haben Sie vielleicht negative Gedanken über sich selbst, und natürlich möchten Sie diese Gedanken beruhigen.

Als ich jünger war, habe ich ständig brutale Gedanken über mich selbst gemacht, wenn ich in der Öffentlichkeit war.

Diese Gedanken hinderten mich so sehr daran, Kontakte zu knüpfen, dass ich immer nur in der Ecke des Zimmers saß und mich um meine eigenen Angelegenheiten kümmerte. Dann habe ich diese Technik ausprobiert und sie hat alles verändert.

Setzen Sie sich für diese Technik an einen öffentlichen, aber auch entspannenden Ort (wie eine Parkbank), meditieren Sie über Ihren Atem und beobachten Sie Ihre Selbstgespräche.

Du stellst vielleicht fest, dass du in der Öffentlichkeit negative Selbstgespräche erlebst. Wenn ja, erinnern Sie sich daran, dass Selbstgespräche und Gedanken nur in Ihrem Kopf existieren und nicht wichtig sind. Das trainiert deinen Geist, negativen Gedanken weniger Aufmerksamkeit zu schenken, und hilft dir, dich in der Öffentlichkeit zu entspannen.

Ich persönlich habe diese Meditationstechniken vor Jahren verwendet, um mein eigenes Selbstbewusstsein zu überwinden. Sie halfen mir, mich zu entspannen und mich in öffentlichen Situationen viel sicherer zu fühlen.

Denken Sie immer daran, dass Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Selbstkritik nur in Ihrem Kopf existieren. Sie sind nicht real und spiegeln Sie nicht als Person wider.

Je mehr du dich daran erinnerst, dass negative Gedanken nur Gedanken sind, desto weniger werden sie dich beeinflussen und desto selbstbewusster wirst du werden.

Über den Autor
Paul Harrison ist Meditationslehrer in Hamilton, Ontario, Kanada, und der Schöpfer des Meditationsblogs TheDailyMeditation.com

Bildquelle – DepositPhotos