5 Übungen, um den Bauch und die Taille zu Hause zu reduzieren

Die Taille und der Bauch sind zwei Stellen, an denen sich viel Fett ansammelt, und um zu verhindern, dass der Bauch wächst, gibt es nichts Besseres, als einen guten Tag zu verbringen Übungen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, die angesammelten Kilos im Bauch- und Taillenbereich zu verlieren, sind ein guter Trainingsplan und eine gesunde Ernährung die ideale Kombination, um Ihre Figur wiederzuerlangen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder viel Geld für Diätprodukte ausgeben, denn zu Hause können Sie Übungen machen, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben.

1. Abs

Dies ist eine der besten Übungen für Bauch reduzieren, da es in diesem Bereich funktioniert. Dazu benötigen Sie nur eine Matte.

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und den Fußsohlen flach auf den Boden auf den Rücken auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf, ohne sie zu kreuzen, da Sie Ihren Hals oder Hals verletzen könnten. Heben Sie Ihren Körper um 90 Grad an. Halten Sie Ihren Rücken gerade und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihren Rumpf langsam senken. Sie müssen langsam nach unten und nach oben gehen, damit die Übung gut ausgeführt wird. Sie können mit 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen beginnen und im Laufe der Zeit die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen.

2. Brett oder Eisen

Diese Übung besteht darin, sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte zu legen. Dann strecke deine Beine und lege deine Zehen und Unterarme auf den Boden.

Die Ellbogen müssen unterhalb der Schultern positioniert sein, und Sie müssen den Rumpf gerade und den Rücken angehoben halten. Damit die Übung einen größeren Effekt hat, spannen Sie den Bauch für die Dauer der Übung an.

Dies ist eine Widerstandsübung, da Sie die Position für eine bestimmte Zeit halten müssen. Obwohl es einfach klingt, ist es eine Übung, die viel Kraft erfordert, aber vor allem wird sie Ihnen helfen abnehmen. Wenn Sie es also zum ersten Mal tun, können Sie mit 20-Sekunden-Serien beginnen und diese schrittweise erhöhen.

3. Beinheben

Diese Übung hilft Ihnen beim Abnehmen. Dazu müssen Sie Folgendes tun:

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß. Halten Sie die Handflächen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen, und halten Sie sie gerade. Wenn Sie die Spitze des Lifts erreicht haben, senken Sie langsam Ihre Beine, ohne die Knie zu beugen. Foto: Shutterstock

Das wird dir helfen abnehmen im Taillen- und Bauchbereich und strafft das Gesäß. Führen Sie mehrere Sätze mit 10 Wiederholungen durch und steigern Sie sie, wenn Sie an Kraft gewinnen.

4. Springseil

Herz-Kreislauf-Übungen sind auch Verbündete, um den Bauchbereich zu trainieren. Es gibt viele Übungen dieser Art, wie unter anderem Joggen, Radfahren, Gehen. Wenn Sie das Haus nicht verlassen möchten, ist Seilspringen eine dieser Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Auf diese Weise können Sie mehr Gleichgewicht und Koordination gewinnen und Gewicht verlieren.

5. Hampelmänner

Dies ist eine Übung, die allen bekannt ist, auch wenn der Name keine Glocke läutet. Es ist eine Übung, die normalerweise im Sportunterricht geübt wird. Es besteht darin, aufzustehen und gerade zu bleiben. Hände und Arme seitlich ausgestreckt.

Springen Sie nach oben und spreizen Sie Ihre Füße und Arme auseinander und klatschen Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf, springen Sie wieder nach oben, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Führen Sie diese Übung mehrmals in 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen durch.

Dies sind effektive Übungen, um den Bauch und die Taille bequem von zu Hause aus zu reduzieren.