6 Barre-Workouts, die die perfekte langsame Verbrennung sind

Barre hat seine Wurzeln zwar im Ballett, hat sich aber seitdem zu einem beliebten Training außerhalb des Tanzstudios entwickelt, das für alle Fitnesslevel zugänglich ist. Und lassen Sie sich nicht von seinen scheinbar einfachen Bewegungen mit geringer Reichweite täuschen; Barre ist ein Training, das auf bestimmte Muskeln abzielt und Ihren ganzen Körper stärken kann. Hier ist, was Sie über Barre-Workouts wissen müssen, ihre Vorteile und wie Sie selbst ein paar Bewegungen ausprobieren können.

Was ist ein Barre-Workout?

„Barre ist eine elegante Kombination aus Pilates und Ballett, die Ihren ganzen Körper verlängern und Ihnen helfen soll, Ihre Mitte zu finden“, sagt Jacqui Kingswell, Gründerin von The Pilates Class. „Es beinhaltet auch gezielte Stöße auf den Kern, die Arme und den Hintern.“

Beim Barre-Training wird nur minimale bis gar keine Ausrüstung benötigt – nur eine Matte und ein Stuhl oder etwas zum Festhalten, das eine Barre darstellt, und leichte Gewichte, wenn Sie sie verwenden möchten. „Die meisten Barre-Kurse beginnen wie ein traditioneller Ballettunterricht mit Pliés“, sagt Kingswell. „Die Bewegungen bauen sich dann auf und werden zunehmend härter, und während einer Barre-Stunde gelten alle Ihre Pilates-Prinzipien für die Bewegungen. Barre-Klassen sind bei jeder Bewegung fließend, sodass es fast so ist, als würden Sie sich während der gesamten Klasse durch Wasser bewegen.“

Obwohl es Elemente enthält, die vom Ballett inspiriert sind, müssen Sie kein ausgebildeter (oder sogar untrainierter) Tänzer sein, um ein Barre-Training zu absolvieren. Und wenn Sie Koordinationsschwierigkeiten haben, sagt Kingswell: „Meistens genießen Menschen ohne Koordination am Ende den Unterricht am meisten, weil er etwas Neues und Herausforderndes ist. Der einzige Tänzeraspekt, den Sie haben möchten, ist, wie ein Balletttänzer zu denken .“

Was sind die Vorteile eines Barre-Trainings?

Barre ist ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung, und die Bewegungen in Barre konzentrieren sich in der Regel auf das Körpergewicht (oder geringes Gewicht) und viele Wiederholungen, um Ihnen zu helfen, Ihre Muskeln zu straffen und zu verlängern. Während Sie keine schweren Gewichte wie beim traditionellen Krafttraining heben, summieren sich die kleinen, gezielten Bewegungen beim Barre, um Ihre Muskeln zu stärken.

Neben den körperlichen Vorteilen gibt es auch geistige. „Die Bewegungen in einem Barre-Kurs lehren Sie Kontrolle, Präzision und Gleichgewicht und steigern Kraft, Flexibilität, Körperhaltung und das Bewusstsein für Geist und Körper“, sagt Kingswell.

Und wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper während eines Barre-Trainings zittert, ist das eine gute Sache. Kingswell erklärt, dass Zittern ein Zeichen dafür ist, dass Ihre Muskeln hart arbeiten, um die Bewegungen zu halten. Sie ermutigt ihre Kunden immer, das Zittern und das tiefe Brennen zu finden, „denn dort profitiert Ihr Körper wirklich von der Bewegung.“

6 Barre-Moves zum Ausprobieren

Kingswell zeigte uns ein paar Barre-Moves, die Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper und Atem zu verbinden. Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein Stuhl oder eine stangenähnliche Struktur, die Ihnen hilft, sich zu stützen. (Tipp: Der Pilates-Kurs bietet eine kostenlose siebentägige Testversion und eine Reihe von Kursen, die Sie ausprobieren können, darunter Barre-, Pilates-, Stretch- und Ruhekurse).