Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Laut James Gladstone, Leiter des sportmedizinischen Dienstes und außerordentlicher Professor für orthopädische Chirurgie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, ist das Dehnen vor einem Lauf von entscheidender Bedeutung.
„Wenn Sie statische Dehnübungen machen, d. h. bewegungslose Dehnübungen, dann machen Sie sie langsam, als ob Sie versuchen würden, ein straffes Gummiband abzuwickeln“, sagt Gladstone. Statisches Dehnen mit kalten Muskeln wird jedoch nicht empfohlen und kann mehr schaden als nützen.
„Dynamisches Dehnen ist sogar noch besser, weil wir die Muskeln während der Bewegung auf natürliche Weise dehnen“, sagt Gladstone. Er empfiehlt, zu joggen oder leichtere Aktivitäten auszuführen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.
Vorteile des Dehnens vor dem Laufen
Richtiges Dehnen kann Verletzungen vorbeugen. „Muskeln arbeiten besser, wenn sie warm sind und reagieren können“, sagt Gladstone.
Zusätzlich aktiviert eine dynamische Dehnungsroutine die beim Laufen verwendeten Muskeln und sendet die Botschaft an Ihren Körper, dass Sie gleich arbeiten werden. „Dynamisches Dehnen fördert auch die Durchblutung und schmiert Ihre Gelenke, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird“, sagt der zertifizierte Personal Trainer und UESCA-zertifizierte Lauftrainer Thomas Watson.
Wie Sie Ihre Dehnungen timen
Watson empfiehlt, sich direkt vor dem Laufen aufzuwärmen. „Wenn Sie zwischen dem Aufwärmen und Ihrer eigentlichen Aktivität eine Pause einlegen, beginnen Ihre Muskeln abzukühlen und sich zusammenzuziehen. Mit anderen Worten, die Vorteile, die Sie aus einem Aufwärmprogramm ziehen, lassen langsam nach, also nutzen Sie es oder verlieren Sie es“, sagt Watson.
Versuchen Sie, Ihr Aufwärmen in Ihren Lauf zu integrieren, indem Sie mit einem leichten Joggen beginnen, bevor Sie anhalten, um einige dynamische Bewegungen und Dehnungen auszuführen.