6 Möglichkeiten, unter der Dusche zu meditieren

Kann man wirklich unter der Dusche meditieren? Es mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber Duschmeditationen sind zu einer meiner Lieblingspraktiken geworden, um Achtsamkeit zu kultivieren, mich mit meinem inneren Selbst zu verbinden und inneren Frieden und Ruhe einzuflößen. Entdecken Sie 6 kraftvolle Übungen, die Sie noch heute für eine effektive Duschmeditation anwenden können!

Meditationsmythen entlarven

Woran denken Sie, wenn Sie das Wort hören? Meditation?

Hier sind einige der Gedanken, die ich einmal hatte, bevor ich mit der Meditation begann:

Meditation ist für Mönche und ganz besondere Menschen gedacht, die die schwer fassbare Kraft haben, ihren Kopf völlig frei zu bekommen.Meditation erfordert vollkommene Stille und Stille.Meditation ist schwer.Meditieren erfordert, dass Sie überhaupt keine Gedanken haben.Meditation dauert jeden Tag Stunden.

Ich bin mir sicher, dass in meinem Kopf noch andere einschränkende Glaubenssätze herumschwirrten, die mich davon abhielten, auch nur auf die Idee zu kommen, zu meditieren. Der größte einschränkende Glaube? „Ich kann es nicht tun. Es ist zu schwer. Meditation ist einfach nichts für mich.“

Je nachdem, wo Sie sich auf Ihrer Meditationsreise befinden, haben Sie möglicherweise auch ähnliche Gedanken und Überzeugungen erlebt, oder Sie tragen einige dieser Überzeugungen noch immer bei sich. Und das ist in Ordnung. Einer der größten Vorteile der Meditation ist die Fähigkeit, Achtsamkeit zu kultivieren: wertfreies Bewusstsein im gegenwärtigen Moment.

Das bedeutet, dass Sie alle negativen Gedanken oder einschränkenden Überzeugungen bemerken, die Sie haben, ohne sie als gut oder schlecht zu kennzeichnen.

Vielleicht ahnen Sie schon, wohin das führt. Schließlich kamen äußere Einflüsse in mein Leben, die meine Sicht auf Meditation neu definierten. Also beschloss ich schließlich, es zu versuchen. Und mit der Zeit und Konsequenz habe ich gelernt, dass alle Überzeugungen, die ich über Meditation hatte, falsch waren.

Meditation ist nicht nur etwas für wirklich besondere Menschen. Es erfordert keine vollkommene Stille oder Stille. Sie müssen Ihren Kopf nicht von allen Gedanken freimachen. Und es dauert keine Stunden.

Und um das auf den Kopf zu stellen:

Meditation ist für alle. Sie können meditieren, wenn es laut ist. Sie können meditieren, während Sie sich bewegen. Sie können während der gesamten Meditation Gedanken haben. Und Sie können in fünf Minuten meditieren. Oder drei Minuten. Oder eine Minute. Tatsächlich spielt die Zeit überhaupt keine Rolle.

Kann man wirklich unter der Dusche meditieren?

Als ich zum ersten Mal mit Duschmeditationen begann, nannte ich sie überhaupt nicht Meditationen. Ich habe nicht absichtlich versucht, das, was ich tat, zu benennen. Ich wollte meinen Geist nur von anhaltenden besorgniserregenden Gedanken befreien.

Die Dusche ist ein interessanter Ort. In UngezähmtGlennon Doyle schreibt darüber, wie ihre Kinder die Dusche als magisches Portal zu brillanten Ideen beschreiben, die ihnen mühelos einfallen. Ich erinnere mich, dass ich diesen Teil gelesen und gedacht habe: “Ja! Ich weiß genau, wovon sie reden!“

Einige meiner brillantesten und kreativsten Ideen hatte ich unter der Dusche. (Nun, in meinem Kopf sind sie brillant …) Manchmal kamen mir mehrere verschiedene Ideen gleichzeitig in den Sinn, die mir wie Dominosteine ​​durch den Kopf fielen.

Außerdem habe ich ganze Duschsitzungen in Sorgen und Ängsten versunken verbracht und war so in meine eigenen Gedanken vertieft, dass ich mich am Ende der Dusche nicht einmal daran erinnern konnte, meine Haare gewaschen zu haben. (Ein Geruchstest bestätigt, dass ich es getan habe.)

Als ich anfing, mehr Achtsamkeit in meinem Leben zu kultivieren, fing ich an, mehr auf die Wege zu achten, die meine Gedanken unter der Dusche wandern würden. Ich habe hier viele negative GedankenIch realisierte.

Aber was wäre, wenn es nicht so sein müsste?

Was wäre, wenn ich meine Geschichte ändern und die Dusche als Ort nutzen könnte, um diese negativen Gedanken abzuwaschen und mich wieder auf mein höchstes, wahrstes Selbst auszurichten?

Also beschloss ich, meine Geschichte zurückzunehmen und meine Herangehensweise an das Duschen zu ändern. Ich fing an, bewusst zu denken. Und da ich dazu neige, morgens zu duschen, erwies sich dies als effektive Möglichkeit, meinen Tag positiv zu beginnen.

Im Folgenden liste ich verschiedene Methoden auf, die Sie für eine kraftvolle und effektive Duschmeditation verwenden können. Ich habe all diese Praktiken angewendet und kann bestätigen, dass sie nicht nur meine Herangehensweise an das Duschen verändern; Sie wirken sich den ganzen Tag über positiv auf meine Gedanken, Gefühle und meine allgemeine Stimmung aus.

Und um die Frage zu beantworten, die ich in der Überschrift gestellt habe: Ja, man kann durchaus unter der Dusche meditieren. Einer der Mythen, die oft über Meditation verbreitet werden, ist, dass man dazu im Schneidersitz ruhig auf dem Boden sitzen muss. Und während ich jeden Morgen so meditiere, habe ich auch Gehmeditationen, Liegemeditationen und sogar schnelle Atemmeditationen gemacht, wenn ich im Supermarkt Angst habe.

Du kannst meditieren überall es fühlt sich für dich richtig an. Und die Dusche ist der perfekte Ausgangspunkt.

Duschmeditation Nr. 1: Negativität wegwaschen

Wohin gehen deine Gedanken, wenn du unter der Dusche stehst? Machen Sie sich Sorgen wegen des bevorstehenden Tages? Spielen Sie Ereignisse der letzten 24 Stunden noch einmal ab? Kreieren Sie in Ihrem Kopf imaginäre Worst-Case-Szenarien von Dingen, die wahrscheinlich nie passieren werden?

Beachten Sie, wo Sie Spannung in Ihrem Körper spüren. Beachten Sie, worüber Sie sich gerade Sorgen machen oder gestresst sind. Beachten Sie einfach alles, was in Ihrem Inneren vor sich geht und nicht Ihrem höchsten Wohl dient.

Jetzt schließe deine Augen. Atmen Sie tief und gefühlvoll ein und belebend aus. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich das Wasser auf Ihrer Haut anfühlt. Stellen Sie sich vor, dass das Wasser um Sie herum alle negativen Gedanken und Gefühle wegwäscht, an denen Sie festhalten. Das Wasser nimmt Ihre Spannung und trägt sie zum Abfluss. Alles, was nicht Ihrem höchsten Wohl dient, wird aus Ihrem Körper ausgewaschen.

Spüren Sie, wie Ihr Körper leichter wird. Dein Geist ist klar. Dein Herz ist offen. Alles, was nicht Ihrem gesamten Wohlbefinden dient oder es unterstützt, wird weggespült und in den Abfluss gespült, wo es von der Erde gereinigt wird.

Wenn Sie fertig sind, lächeln Sie und drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Spüren Sie die Stärke Ihres Körpers, Ihres Geistes und Ihrer Seele.

Du bist würdig, kraftvoll, ganzheitlich und mehr als genug. Tragen Sie diese Gefühle den ganzen Tag über mit sich.

Duschmeditation Nr. 2: Der Fluss der Fülle

Dies ähnelt der obigen Vorgehensweise, aber anstatt sich vorzustellen, dass das Wasser etwas wäscht weg Von dir aus stellst du dir vor, dass das Wasser etwas trägt Zu Du.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Was suchen Sie heute in Ihrem Leben? Was auch immer Sie suchen, Sie werden eine Fülle davon anziehen.

Wenn Sie auf der Suche nach kreativen Ideen sind, stellen Sie sich eine Fülle inspirierter Ideen und kreativen Denkens vor, die auf Sie zukommen.

Wenn Sie auf der Suche nach finanziellem Wohlstand sind, stellen Sie sich Goldmünzen und wunderschöne Juwelen vor, die überall um Sie herabregnen.

Wenn Sie Frieden suchen, stellen Sie sich vor, dass das Wasser unendlichen Frieden durch Ihr ganzes Wesen trägt.

Was auch immer Sie suchen, wissen Sie, dass es Ihnen immer zur Verfügung steht. Und weil alles, was Sie suchen, bereits in Ihnen ist, erschaffen Sie buchstäblich alles, was Sie sich wünschen, in Ihrem Inneren und ziehen es an.

Ich stelle mir das Wasser gerne als Metapher für Ihre grenzenlose Fähigkeit vor, alles zu erschaffen und zu haben, was Sie wollen. Das Wasser fließt ständig, und weil Sie wissen, dass noch mehr kommt, müssen Sie sich nicht an jedem Tropfen festhalten, der auf Sie fällt. Sie können es schätzen, wenn es kommt, es loslassen und Dankbarkeit empfinden, wenn Sie wissen, dass noch mehr auf Sie zukommt.

Das Gleiche gilt für Fülle. Sie haben Zugang zu einem unendlichen Fluss der Fülle. Es ist Ihr Geburtsrecht und es wird Ihnen niemals genommen. Anstatt also an den inspirierten Ideen, finanziellem Wohlstand, Frieden und allem anderen festzuhalten, was Sie sich wünschen, können Sie es einfach loslassen, in dem Wissen, dass mehr auf dem Weg ist.

Duschmeditation Nr. 3: Positive Affirmationen

Eine positive Affirmation ist eine Aussage im Präsens, die erhebend und ermutigend sein soll, während sie gleichzeitig das Selbstvertrauen stärkt und Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützt.

Eine meiner liebsten Möglichkeiten, meine Schwingungen anzuheben, meine Geschichte zurückzunehmen und alles loszulassen, was mein höchstes Wohl nicht unterstützt, sind positive Affirmationen.

Ich verwende positive Affirmationen beim Autofahren, beim Sport, im Supermarkt und den ganzen Tag über, um meine Würdigkeit zu bekräftigen und mich an meine inhärente Grenzenlosigkeit zu erinnern.

Daher ist es wohl keine Überraschung, dass ich angefangen habe, auch unter der Dusche positive Affirmationen zu verwenden.

Erstellen Sie zunächst eine Liste mit positiven Affirmationen, die Sie ansprechen. Wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, finden Sie hier eine Liste positiver Bestätigungen für den Erfolg, eine für Selbstvertrauen, spirituelle Bestätigungen und Bestätigungen für den Abschluss Ihres Tages. Wenn Sie sich gut mit der Verwendung von Affirmationen auskennen und sich lieber spontan welche einfallen lassen möchten, ist das auch in Ordnung!

Wenn Sie möchten, können Sie versuchen, Ihre Affirmationen auszudrucken und zu laminieren, damit Sie sie zum Ansehen vor sich aufhängen können. Ich habe das noch nicht ausprobiert, aber ich kann mir vorstellen, dass man es mit ein wenig Einfallsreichtum zum Laufen bringen könnte.

Atmen Sie beim Duschen bewusst ein und aus. Ich verbringe gerne ein oder zwei Minuten damit, mir vorzustellen, wie das Wasser jegliche Negativität aus meinem Körper wäscht und wegträgt. Jetzt können Sie damit beginnen, Ihre positiven Affirmationen entweder intern oder laut auszusprechen. Wiederholen Sie dies weiterhin, während Sie Ihren normalen Duschaufgaben nachgehen.

Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, schließe ich dabei gerne für eine Minute die Augen. Mir ist aufgefallen, dass ich, wenn ich unter der Dusche die Augen schließe, keine reine Dunkelheit sehe; Stattdessen sehe ich einen schwachen goldenen Farbton hinter meinen Augenlidern leuchten. Vielleicht fällt Ihnen das auch auf. Atmen Sie in dieses Licht ein, während Sie Ihre Affirmationen sagen: Ich bin es wert. Ich bin genug. Ich bin stark. Ich bin mächtig. Ich werde geliebt. Stellen Sie sich das goldene Licht vor, das Sie umgibt und Ihr gesamtes Wesen umhüllt. Spüren Sie die positiven Worte in jeder Zelle Ihres Körpers.

Sobald Sie aus der Dusche steigen, werden Sie sich leichter, friedlicher und einfach strahlender fühlen. Dies ist eine meiner liebsten Arten, den Tag zu beginnen.

Duschmeditation Nr. 4: Goldenes Licht

Das goldene Licht, das ich oben erwähnt habe?

Dieses Licht ist immer da. Es ist immer drinnen.

Und es gibt so viele kraftvolle Möglichkeiten, sich mit diesem Licht zu verbinden, um Ihr höchstes Wohl zu unterstützen.

Eine sinnvolle Übung besteht darin, sich beim Schließen der Augen einfach vorzustellen, wie dieses Licht Sie umgibt. Sehen Sie, wie das Licht von innen heraus wächst und durch jede Zelle Ihres Wesens strahlt. Verbringen Sie einige Momente damit, sich bewusst mit Ihrem inneren Licht zu verbinden. Welches Gefühl löst das in Ihnen aus? Friedlich? Ermächtigt? Geliebt? Spüren Sie diese positiven Emotionen in Ihrem Inneren.

Sie können sich die Wassertropfen auch selbst als Lichtstrahlen vorstellen, die wie liebevolle Stöße aus dem Universum auf Sie herabregnen. Diese Stupser erinnern Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Sie werden immer unterstützt, beschützt, geliebt, geschätzt, geschätzt und verehrt. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie das Wasser auf Ihre Haut trifft. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich diese Tröpfchen des liebevollen Lichts des Universums vorstellen?

Manchmal stehe ich gerne im Licht und einfach Sei. Wenn ich müde und erschöpft bin, spüre ich das Licht, das mich umgibt. In diesem Moment weiß ich, dass ich nichts tun oder sein muss. Das Universum kümmert sich um mich.

Duschmeditation Nr. 5: Chakra-Heilung

Wenn Sie mit Chakren vertraut sind, einschließlich der Farbe und Lage jedes der sieben Hauptchakren, wird es Ihnen vielleicht Spaß machen, von Zeit zu Zeit eine Chakra-Meditation zu machen.

Obwohl Sie dies durchaus auch unter der Dusche tun können, finde ich die Wärme und Ruhe der Dusche etwas Beruhigendes, was dies zu einem besonders perfekten Zeitpunkt macht, um die Chakren auszurichten.

Zugegeben, ich habe immer mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigt …