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Eine Trennung kann den Liebeskummer wochen-, monate- und manchmal sogar jahrelang verunsichern. Aber die Phasen einer Trennung ähneln denen des Trauerprozesses nach einem Todesfall oder einem anderen Verlust.
In dem von der Psychiaterin Elizabeth Kübler-Ross erstellten Modell kann Trauer in fünf Phasen eingeteilt werden: Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz. Kübler-Ross kam zu dieser Schlussfolgerung, nachdem sie todkranke Patienten beobachtet hatte, und passte sie an, um die Erfahrungen derjenigen einzubeziehen, die durch Tod und Verlust das Herz gebrochen hatten.
Eine andere populäre Theorie, die ihr Modell erweitert, ist als die sieben Phasen der Trauer bekannt – Schock, Verleugnung, Schuld, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz – und berücksichtigt ein breiteres Spektrum an Emotionen, die Menschen während des Trauerprozesses erleben können.
Welche Theorie auch immer Sie am meisten anspricht, es ist wichtig zu bedenken, dass diese Phasen nicht endgültig sind. Möglicherweise erleben Sie sie in einer anderen Reihenfolge. Möglicherweise erleben Sie einige Etappen mehr als einmal und es kann sein, dass es einige Etappen gibt, die Sie ganz überspringen.
Als Psychoanalytikerin Sandra E. Cohen, Ph.D. teilte uns mit: „Eines der wichtigsten Dinge bei der Trauer über eine Trennung ist, nicht zu beurteilen, was man seiner Meinung nach fühlen sollte und was nicht. Es gibt wirklich keinen Weg, einen Verlust zu erleben. Es ist sehr schwer, jemanden zu verlieren, den man liebt. Sie werden zu vielen verschiedenen Zeiten viele verschiedene Dinge spüren. In der Trauer kommen und gehen diese Phasen. Versuchen Sie, sich alle Gefühle zu erlauben, die Sie haben oder nicht, und trauern Sie so lange, wie Sie brauchen.“
Der Vorteil besteht darin, dass Sie sich erlauben, jede Phase des Heilungsprozesses zu durchlaufen, auch wenn es sich zu schmerzhaft anfühlt, um es zu ertragen. Eines Tages werden Sie feststellen, dass Sie weitergekommen sind.
Es gibt keine richtige Art zu trauern, aber wenn Sie wissen, was Sie auf diesem Weg erwartet, können Sie Ihre Gefühle verstehen und wissen, wie Sie in jeder Phase Ihrer Trennungswiederherstellung damit umgehen können.
Die 6 Phasen einer Trennung
1. Ablehnung
Unmittelbar nach einer Trennung betritt man die Phase der Verleugnung und weigert sich, die Realität zu akzeptieren. Es kann sich wie ein Albtraum anfühlen.
Wenn du einer Person alles gegeben hast, fühlt es sich an, als würde die Welt untergehen, und es ist unmöglich, das zu akzeptieren. Das ist zwar unrealistisch, aber Sie hoffen vielleicht trotzdem, dass Sie und Ihr Ex irgendwann wieder zusammenkommen können.
Warum wir diese Phase durchlaufen: Wie bei den meisten Herzensangelegenheiten haben wir nur die Biologie für die magnetische Anziehungskraft verantwortlich, die uns unmittelbar nach einer Trennung zur Haustür eines Ex zieht.
„Am Anfang herrscht oft ein Schock“, sagt der Therapeut Ian Kerner, Ph.D. „Wenn man sich an Routinen und Muster gewöhnt hat, sind diese Routinen in unserem Gehirn fest verdrahtet und fest einprogrammiert. Es entsteht das Gefühl, sie wieder aufnehmen zu wollen.“ “
2. Ablenkung
Die zweite Phase einer Trennung ist eine verwirrende Phase, in der Sie intensive Gefühle von Bedauern, Euphorie und Schuldgefühlen verspüren, von denen Sie sich ablenken möchten.
„In dieser Phase machen die Leute viele verrückte Dinge“, sagt Kerner. „Ich sage Frauen immer, sie sollen auf Gelegenheitskontakte achten, weil es für Männer einfacher ist, einen One-Night-Abend oder etwas Lässiges zu unterteilen.
Warum wir diese Phase durchlaufen: Während die Realität eindringt, ertappen Sie sich dabei, wie Sie verzweifelt nach Erleichterung greifen. Sie werden mit komplizierten Emotionen und belebender Energie injiziert, während Ihr Gehirn daran arbeitet, Sie im Meer des emotionalen Aufruhrs über Wasser zu halten.
Anstatt Dingen nachzugeben, die Sie später vielleicht bereuen, ist es wichtig, auf positive Weise beschäftigt zu bleiben – zum Beispiel Fallschirmspringen zu gehen, einen Schauspielkurs zu besuchen oder einer anderen Aktivität nachzugehen, die Sie herausfordert. Lenken Sie sich mit etwas ab, das hilft, nicht behindert.
3. Wut
In diesem Stadium der Trauer verdunkelt sich Ihre Wut zu einer viel tieferen Form der Leidenschaft. Möglicherweise schreiben Sie Ihrem Ex vernichtende Briefe oder SMS oder sind sogar wütend auf sich selbst, verängstigt und wütend über Ihre aktuelle Situation.
„Um mit der Wut umzugehen, ist es wichtig, sich mit einfühlsamen Freunden und Familienmitgliedern zu umgeben“, sagt Kerner. „Jemand, der dich wegen deiner Wut verurteilt, ist die falsche Person.“
Warum wir diese Phase durchlaufen: Obwohl es beängstigender erscheinen mag als die ersten beiden Phasen, ist Wut ein gesunder Weg, Ihre Unabhängigkeit zurückzugewinnen und Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. Schließlich solltest du doch nicht nach jemandem schmachten, der dich nicht will, oder?
Tatsächlich schlägt Amy Spencer, Autorin von „Meeting Your Half-Orange: An Utterly Upbeat Guide to Using Dating Optimism to Find Your Perfect Match“, vor, Spaß mit der Wut zu haben, da sie „wohin gerichtet werden kann, wohin man will“.
Das bedeutet, dass Sie Ihre Wut in etwas Positives anstatt ins Zerstörerische verwandeln können (z. B. in die Wohnung Ihres Ex einbrechen oder sich rächen). Malen, Schreiben, Kickboxen – wählen Sie ein Medium, das so extrem ist, wie Sie möchten, ohne sich selbst oder andere zu verletzen.
4. Verhandeln
Auch wenn Sie vielleicht immer noch wütend sind, müssen Sie sich in der Verhandlungsphase den Kopf darüber zerbrechen, wie Sie Ihren Ex zurückbekommen können. Vielleicht können Sie Ihr Aussehen oder Ihre Reaktion auf Argumente ändern oder sogar unterwürfiger sein. Das Problem besteht darin, dass Sie sich im Wesentlichen selbst die Schuld für die Trennung geben, obwohl dies nicht der Fall ist.
Warum wir diese Phase durchlaufen: Sie bleiben zuversichtlich, dass durch das Ergreifen drastischer Maßnahmen, möglicherweise sogar durch das Versprechen, Ihre Persönlichkeit zu ändern, eine Chance auf Versöhnung besteht, und Sie sind mehr als bereit, alles Mögliche zu tun, um dies zurückzugewinnen, koste es, was es wolle.
Die Beziehungsexpertin Deborah Roth erklärt: „In der Verhandlungsphase könnte es sein, dass Sie sich selbst mit ‚wenn nur‘ fertig machen – ‚Wenn ich nur ein geduldigerer, liebevollerer Partner gewesen wäre‘ oder ‚Wenn ich nur nicht darauf verzichtet hätte.‘ Wochenende.’ Das kann Sie dazu veranlassen, sich verzweifelt an Ihren Ex zu wenden und ihm alle möglichen großen Versprechen zu machen, besser zu werden oder es besser zu machen … Die Realität ist natürlich, dass Sie beide für den Erfolg oder Misserfolg Ihrer Beziehung verantwortlich waren.
5. Traurigkeit
In diesem Stadium verspüren Sie eine intensive Traurigkeit. Möglicherweise weinen Sie jeden Tag eine gewisse Zeit lang, schwelgen in Ihren Gefühlen und verweilen bei den Momenten, die Sie gemeinsam erlebt haben.
Es ist eine gute Sache, seiner Traurigkeit Ausdruck zu verleihen, solange man es sich nicht erlaubt, zu lange dort zu bleiben.
Warum wir diese Phase durchlaufen: Spencer sagt: „Emotional gesund zu sein bedeutet, dass wir durch die Höhen und Tiefen des Lebens gehen. Gefühle tun uns allen gut. Diese tiefen Gefühle sind Teil des Lebensweges und ein Beweis dafür, dass wir gesund sind.“ und emotional fortgeschritten.“
Hüten Sie sich davor, in dieser Phase stecken zu bleiben, denn es ist gefährlich, zu lange in Traurigkeit oder Depression zu verharren.
Cohen fügt hinzu: „Wenn Sie das Gefühl haben, überfordert zu sein oder in Ihren Gefühlen festzustecken, ist es an der Zeit, sich professionelle Hilfe zu holen. Viele Trennungen bringen frühe Traumata, andere schwere Verluste und Fantasien über sich selbst oder den geliebten Menschen zurück. Du glaubst vielleicht, dass er der Einzige ist, den du jemals lieben wirst, oder fragst dich, ob du gut genug oder sogar liebenswert bist. Das kann man in einer Therapie klären, um wieder Liebe und Hoffnung zu finden.“
6. Akzeptanz
Die Akzeptanz kommt auf einmal. Nach Nächten, in denen man sich gezwungen hat, auszugehen, fängt man endlich an, Spaß zu haben. Nach ein paar mittelmäßigen Dates hast du endlich ein gutes Date.
Und an dem Tag, an dem Sie auf ein Bild Ihrer Ex stoßen, spüren Sie nicht viel. Es mag seltsam erscheinen, aber es wird sich gut anfühlen, als ob eine Last von Ihren Schultern fällt.
Warum wir diese Phase durchlaufen: Das Erreichen der Akzeptanzstufe ist ein Zeichen dafür, dass Sie beginnen, mit der Situation Frieden zu schließen.
„Die meisten Menschen, die in der Vergangenheit schwelgen, kommen nicht darüber hinweg, bis sie jemand Neues treffen“, sagt Kerner. „Und bis du das schaffst, musst du durch das Fegefeuer leiden. Ähnlich wie wenn man mit einer Grippe im Bett liegt, „heilt“ man, während man die Phasen durchläuft.“
In dieser Phase danken Sie Ihren Glückssternen für die Trennung, getarnt als echtes Geschenk. Und wenn der Tag kommt, an dem Ihr zukünftiges Ich kuschelig und glücklich neben der Person ist, die viel mehr zu Ihnen passt, werden Sie froh sein, dass die Beziehung mit Ihrem Ex nicht geklappt hat.
„Und vor allem“, fügt Roth hinzu, „passen Sie in dieser heiklen Zeit besonders gut auf sich auf. Je stärker Sie auf allen Ebenen sind, desto eher beginnt sich der Nebel zu lichten und Sie werden sich wieder geerdet, vielleicht sogar hoffnungsvoll fühlen.“ über die Möglichkeiten, die vor uns liegen.
Melissa Noble ist eine freiberufliche Autorin und Bloggerin, die in Brooklyn lebt. Ihre Arbeiten wurden auf MSN, Bustle, Reader’s Digest, The JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader und anderen vorgestellt. Besuchen Sie ihre Website.