6 Self-Care-Ernährungspraktiken, die Sie ab sofort übernehmen sollten

Stift

Versuchen Sie, Müdigkeit und Stress zu überwinden? Hier sind 6 Self-Care-Ernährungspraktiken, die Sie ab sofort anwenden können

Die Covid-19-Pandemie und die daraus resultierende anhaltende Isolation haben die psychische Gesundheit selbst der Besten von uns auf die Probe gestellt.

Wenn die Beschränkungen langsam nachlassen und das Leben sich wieder normalisiert, werden wir uns wieder einmal im Hamsterrad wiederfinden, so vertieft in die tägliche Aufregung. Eine kleine Pause kann sich wie ein Segen anfühlen.

Wenn wir immer tiefer in den Strudel des täglichen Lebens hineingezogen werden, kann es ziemlich schwierig sein, angemessene Zeit für sich selbst zu finden.

Auch wenn die Idee der Selbstfürsorge für viele sinnlos erscheinen mag, ist sie für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden absolut entscheidend. Und vielleicht ist eine der einfachsten Möglichkeiten, es in Ihren Alltag zu integrieren, mit der Nahrung zu beginnen, die Sie in Ihren Magen stecken.

Auch wenn es nicht annähernd an eine Tiefengewebsmassage herankommt, wird es sicherlich Ihren Stress und Ihre allgemeine Stimmung verbessern, was zu einem gesünderen und glücklicheren Sie führt! Denn schließlich sind wir, was wir essen.

Hier sind 6 Möglichkeiten, wie Sie beginnen könnten

Verzichte auf die Diät

Die Vorstellung von Diät, Entgiftung oder „Reinigung“ führt normalerweise zu Gefühlen oder Handlungen im Zusammenhang mit Einschränkungen, Schuldgefühlen und natürlich Stress. Und seit wann werden diese Dinge mit guter Selbstfürsorge in Verbindung gebracht?

Gutes Selbst bedeutet im Wesentlichen, Ihren Körper mit gesunden und grundlegenden Nahrungsmitteln zu versorgen, die er zum Überleben benötigt, anstatt Nahrung zurückzuhalten, was nur zu einem niedrigen Energieniveau führt und Sie sich die ganze Zeit elend fühlen. Nicht nur das, Modediäten und -reinigungen bieten nicht gerade eine angemessene Ernährung und Sie fühlen sich hungrig und benachteiligt.

Das ist definitiv nicht einmal annähernd Selbstfürsorge. Im Gegenteil, eine Diät setzt oft einen Stresszyklus fort, der dazu führt, dass Sie sich ständig schlechter fühlen.

Anstatt sich für einen Ernährungspfad zu entscheiden, ist es möglicherweise besser, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, z. B. mehr Grün in Ihre Nahrung aufzunehmen und den zugesetzten Zucker zu begrenzen, anstatt die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie essen.

Eine einfache Möglichkeit besteht darin, Ihre Einkaufsliste zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie Produkte kaufen, die Ihre tägliche Dosis an essentiellen Nährstoffen erfüllen.

Wenn Sie lieber online einkaufen, ist Lidl ein großartiges Medium, über das Sie eine Fülle gesunder Lebensmittel zu ermäßigten Preisen in die Hände bekommen können. Sie können sogar den Lidl-Prospekt nach bevorstehenden Sonderangeboten durchsuchen, damit Sie Ihren Lebensmitteleinkauf doppelt nutzen können.

Hier finden Sie eine Reihe von Frühstücks- und Gemüseoptionen zu unglaublich günstigen Preisen.

Lidl tut dies, indem es seine Beschaffungs- und Betriebsunterschiede nutzt, die dann in Form niedrigerer Preise an die Kunden weitergegeben werden, wodurch es sich von den anderen Unternehmen in diesem Sektor abhebt.

Werden Sie bunt mit Ihrem Essen

Das Hinzufügen einer Vielzahl von Farben auf Ihrem Teller ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie eine breite Palette von Nährstoffen erhalten.

Dazu könnten Tomaten, Zitronen, Karotten, Gemüse, Pilze usw. gehören. Dies führt zu einer größeren Vielfalt an immunstärkenden sowie entzündungshemmenden Vitaminen, Antioxidantien und Phytonährstoffen.

Etwas Farbe in Ihr Essen zu integrieren, kann es nicht nur ansprechender machen, sondern hinterher zu einem befriedigenderen Zustand führen. Haben Sie keine Angst, mehr Farbe hinzuzufügen, denn je mehr Sie hinzufügen, desto besser, wenn es um die Ernährung geht.

Beschränken Sie die Verwendung von zugesetztem Zucker

Wenn Sie am Boden sind, kann es verlockend sein, nach den süßen Leckereien in Ihrer Küche zu greifen. Und während diese Ihnen einen schnellen Energieschub geben können, können Sie bald einen Crash erleben, der dazu führt, dass Sie sich später noch schlechter fühlen.

Darüber hinaus kann der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes sowie einer Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Abgesehen davon kann der Genuss von zuckerhaltigen Leckereien einen Blutzuckerabfall auslösen, der wiederum dazu führen kann, dass Sie sich nervös, ängstlich oder sogar aufbrausend fühlen.

Machen Sie es sich bequem mit Kräutern und Gewürzen

Eine Vielzahl von Kräutern und Gewürzen wird nicht nur verwendet, um langweilige Abendessen aufzupeppen, sondern bietet auch eine Menge gesundheitlicher Vorteile.

Sie stärken das Immunsystem, senken den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel und helfen bei der Bekämpfung einer Reihe schwerer Krankheiten wie Krebs.

Sie können verwendet werden, um verschiedene Tees zuzubereiten, die helfen können, Stress und Angst abzubauen und sogar den Schlaf zu verbessern.

Bereiten Sie angereichertes Wasser vor

Die Steigerung Ihrer Wasseraufnahme ist vielleicht eine der wichtigsten und einfachsten Komponenten der Selbstpflege, die jedoch am häufigsten übersehen wird.

Ihr Körper besteht zu fast 70 % aus Wasser und daher ist es für das reibungslose Funktionieren des Körpers absolut unerlässlich, hydratisiert zu bleiben.

Leider sind viele von uns aufgrund der Hektik des Alltags nicht in der Lage, unsere täglich 8 Gläser Wasser zu sich zu nehmen.

Eine großartige Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu steigern, besteht darin, angereichertes Wasser in Ihren Alltag zu integrieren. Dies kann erreicht werden, indem Sie ein wenig Aufregung und Geschmack hinzufügen, indem Sie Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Grapefruit, Zitrone, Gurke usw. in Ihrer Karaffe ziehen lassen.

Dadurch wird Ihr Wasser frisch, farbenfroh und gesünder und Sie werden mehr davon angezogen.

Freunde dich mit Nüssen und Samen an

Samen und Nüsse wie Kürbiskerne, Chiasamen, Mandeln, Pistazien und Walnüsse sind eine Vielzahl von Nährstoffen. Nur eine Handvoll enthält eine kräftige Portion Vitamine, Mineralstoffe sowie herzgesunde Fette.

Untersuchungen zufolge kann der Genuss von Nüssen mindestens zweimal pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen sogar um fast ein Viertel senken.

Viele Fitnessfanatiker scheinen sie zu meiden, da sie einen Anstieg ihrer täglichen Kalorienaufnahme befürchten. Und ja, Samen und Nüsse sind kalorienreich. Wenn sie jedoch in moderaten Mengen eingenommen werden, können sie dem Verbraucher einen großen gesundheitlichen Schub geben.

Sie können leicht in Ihre tägliche Ernährung integriert werden, indem Sie etwas über Salate, Suppen und Smoothie-Bowls streuen. Verschwenden Sie daher keine Zeit mehr und fangen Sie an, sich zu besserer Gesundheit zu knirschen!