6 Yoga-Posen, um Ihr Wurzelchakra zu entsperren

Die Zeiten, die wir durchleben, sind gelinde gesagt stressauslösend und überwältigend. Besonders an Tagen, an denen möglicherweise wenig Stabilität herrscht, kann Yoga, insbesondere Übungen, die das Wurzelchakra stimulieren, die dringend benötigte Portion Gleichgewicht zurück in unser Leben bringen.

In diesem Artikel gehen wir alles durch, was Sie brauchen, um Ihr Wurzelchakra mithilfe von Yoga-Posen auszugleichen, einschließlich:

Ein kleiner Hintergrund darüber, wie sich das Wurzelchakra auf Ihre geistige, körperliche und spirituelle Gesundheit auswirkt. Sechs Yoga-Posen zum Ausgleich Ihres Wurzelchakras

Das Wurzelchakra verstehen

Es ist wichtig zu wissen, dass jedes der sieben Chakren oder Energiezentren unterschiedliche Zwecke für Körper und Geist erfüllt. Insbesondere dem Wurzelchakra, auch Muladhara-Chakra genannt, wird zugeschrieben, dass der Körper über ein umfassendes Gefühl von Bodenständigkeit, Sicherheit und wesentlichen Bedürfnissen verfügt. Wenn unsere Bedürfnisse erfüllt und das Wurzelchakra geöffnet wird, kann sich der Körper sicher, genährt und offen für neue Möglichkeiten fühlen.

Zu anderen Zeiten kann dieses Chakra jedoch durch verschiedene Lebensschwierigkeiten wie finanzielle, gesundheitliche oder Beziehungsprobleme angespannt und aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn diese Umstände eintreten, können Yoga-Übungen, die auf das Wurzelchakra abzielen, eine großartige Möglichkeit sein, die Heilung wieder in Körper und Geist umzusetzen. Das Wurzelchakra befindet sich an der Basis der Wirbelsäule. Durch die gezielte Unterstützung dieser Region kann der Körper Verspannungen lösen. Dadurch kann sich der Körper wieder sicher und geborgen fühlen. In einer gesunden Umgebung und Beziehung zum Körper können wir uns als Individuen kontinuierlich entfalten.

Wenn Sie für den Beginn einer Yoga-Sitzung einen zusätzlichen Schub brauchen, besorgen Sie sich neue Trainingsausrüstung! Ein süßer Sport-BH, ein Tanktop und Leggings reichen für mich immer aus. Persönlich liebe ich Everlast. Ihre Trainingsausrüstung ist so atmungsaktiv. Es ermöglicht mir, mich super wohl zu fühlen und mich wirklich auf jede Yoga-Pose zu konzentrieren.

Nachdem Sie nun das Wurzelchakra verstanden haben, finden Sie hier einige hervorragende Posen für alle Yogis, Neulinge und Veteranen, um Stress abzubauen und das Energieniveau zu verbessern!

1. Sukhasana

Auch als Easy Pose bekannt, perfekt für Anfänger!

Sukhasana ist ein guter Ausgangspunkt, um das Wurzelchakra zu entsperren. Bild mit freundlicher Genehmigung vonfitsri.com

Diese Position ist einfach und bequem, was sie zu einem großartigen Ausgangspunkt für Ihre Reise macht.

Anweisungen:

Setzen Sie sich auf eine Matte oder ein Kissen mit gekreuzten Schienbeinen und den Füßen direkt unter jedem Knie. Die Hände können auf Ihre Knie, Oberschenkel oder wo immer es am bequemsten ist, gelegt werden. Stellen Sie vor allem sicher, dass Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften ausgerichtet sind. Die richtige Positionierung macht den Unterschied. Von dort aus können Sie loslegen! Spüren Sie bei jedem Einatmen, wie die Wirbelsäule länger wird. Bewegen Sie sich bei jeder Ausatmung durch Ihren Sitz nach unten. Wiederholen Sie diese Atemübung, bis Sie sich völlig ruhig fühlen.

Vorteile:

Diese Pose streckt die Hüften, Knie und Knöchel richtig und stärkt gleichzeitig den Rücken. Es wird auch dem Gehirn ein umfassendes Gefühl der Ruhe vermitteln.

2. Janu Sirsasana

Vorwärtsbeuge vom Kopf bis zum Knie

Janu Sirasana ist eine dringend benötigte ruhige und kraftvolle Dehnung für den Körper. Bild mit freundlicher Genehmigung von YogaJournal

Diese Vorwärtsbeuge vom Kopf bis zum Knie ist eine weitere Pose, die sich hervorragend für Anfänger eignet.

Anweisungen:

Auf einer Matte können Sie zunächst mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Beugen Sie beim Einatmen Ihr rechtes Knie, während Sie die Ferse zurück in Richtung Damm ziehen. Legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes leicht gegen die Innenseite Ihres linken Oberschenkels, wobei Ihr rechter Oberschenkel auf dem Boden ruht. Drücken Sie dann Ihre rechte Hand gegen die innere rechte Leistengegend und Ihre linke Hand neben der Hüfte auf den Boden. Drehen Sie beim Ausatmen den Oberkörper leicht nach links und platzieren Sie Ihren Kopf in der Mitte des linken Oberschenkels. Bleiben Sie 1 bis 3 Minuten in der Pose. Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine Inhalation und wiederholen Sie die Anweisungen mit umgekehrten Beinen für die gleiche Zeitspanne.

Vorteile:

Nach dieser Pose sollten Sie eine enorme Ruhe verspüren. Während Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern, streckt diese Pose die Wirbelsäule, die Schultern, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Leistengegend. Es stärkt die Rückenmuskulatur, verbessert die Verdauung und hilft bei Schlaflosigkeit.

3. Virabhadrasana II

Die Pose des wilden Kriegers

Virabhadrasana II verleiht Ihrem Körper wieder Kraft und Widerstandskraft. Bild mit freundlicher Genehmigung von Zoesipes.com

Das Virabhadrasana II oder die Kriegerpose wird den Krieger in dir entfachen. Im Vergleich zur Sukhasana- und Janu Sirsasana-Pose sind ein paar Schritte mehr erforderlich, aber nichts, was Sie nicht bewältigen können.

Anweisungen:

Beginnen Sie mit dem Stehen in Tadasana oder der Berghaltung. Hier beginnen viele stehende Posen. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Zehen sich berühren, die Fersen leicht auseinander. Heben und spreizen Sie Ihre Zehen und legen Sie sie dann vorsichtig auf den Boden. Schaukeln Sie hin und her und von einer Seite zur anderen, bis Sie Ihr Körpergewicht ausgeglichen haben.

Drehen Sie von dort aus Ihren rechten Fuß leicht nach rechts und Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links, bis Ihre rechte Ferse mit Ihrer linken Ferse übereinstimmt. Ihre linke Kniescheibe sollte auf einer Linie mit der Mitte des linken Knöchels sein. Jetzt ist es an der Zeit, auszuatmen und das linke Knie über den linken Knöchel zu beugen. Strecken Sie Ihre Arme parallel zur Matte nach außen, ohne den Oberkörper über den linken Oberschenkel zu lehnen. Wenn Sie das geschafft haben, drehen Sie Ihren Kopf nach links. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Pose. Drehen Sie die Füße um und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Vorteile:

Durch die Aktivierung verschiedener Körperregionen stärkt und streckt diese Wurzelchakra-Pose die Beine, die Leistengegend, die Knöchel, die Brust und die Schultern. Darüber hinaus stimuliert es die Bauchorgane, erhöht die Ausdauer und lindert Rückenschmerzen.

4. Uttanasana

Die stehende Vorwärtsfalte

Uttanasana ist eine kraftvolle Pose mit vielen positiven Vorteilen. Bild Courtsey von Yogajournal

Dies wird eine intensive, aber dennoch erwachende Strecke sein.

Anweisungen:

Beginnen Sie ähnlich wie bei Virabhadrasana mit Tadasana. Beugen Sie beim Ausatmen die Hüften (nicht die Taille) nach vorne. Bedenken Sie, dass der Schwerpunkt dieser Pose auf der kontinuierlichen Verlängerung des Oberkörpers liegt. Bringen Sie je nach Flexibilität Ihre Handflächen auf den Boden, während Ihre Knie gestreckt bleiben. Alternativ können Sie auch Ihre Unterarme kreuzen und Ihre Ellbogen festhalten. Heben und strecken Sie bei jedem Einatmen den vorderen Oberkörper leicht. Lassen Sie bei jedem Ausatmen die Vorwärtsbeuge los. Lassen Sie Ihren Kopf an der Halswurzel hängen, um eventuelle Spannungen zu lösen. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Pose. Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihre Hände wieder in die Hüften. Drücken Sie dann Ihr Steißbein nach unten in das Becken und atmen Sie ein.

Vorteile:

Diese Pose ist voller Vorteile! Zunächst einmal beruhigt es das Gehirn von Angstzuständen und hilft, Stress abzubauen. Es streckt die Kniesehnen, Waden und Hüften und stärkt gleichzeitig die Oberschenkel und Knie. Darüber hinaus stimuliert es Leber und Nieren, verbessert die Verdauung und reduziert Müdigkeit.

5. Malasana

Die Girlanden-Pose für Bodenständigkeit

Die richtigen Orte gezielt ansprechen: Malasana wird genau das tun. Bild mit freundlicher Genehmigung von Yogamerge.com

Diese Pose trainiert vor allem Ihre Knöchel und Ihren Rücken, um Ihr Wurzelchakra zu öffnen.

Anweisungen:

Gehen Sie zunächst in die Hocke, wobei Ihre Füße so nah wie möglich beieinander liegen. Denken Sie daran, Ihre Fersen nach Möglichkeit auf dem Boden zu lassen. Wenn nicht, können Sie sie mit einer gefalteten Matte unterstützen. Spreizen Sie beim Hocken Ihre Oberschenkel etwas weiter als Ihren Oberkörper. Neigen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach vorne, sodass er perfekt zwischen Ihre Oberschenkel passt. Als nächstes drücken Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Knieinnenseiten, wobei Ihre Handflächen zusammenkommen. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang, atmen Sie dann ein, strecken Sie die Knie und stellen Sie sich in Uttanasana.

Vorteile:

Mit der Malasana werden Ihre Knöchel, Leistengegend und Rumpf effizient gedehnt. Es eignet sich auch hervorragend zur Stärkung des Magens!

6. Balasana

Die Pose des erholsamen Kindes

Balasana ist eine Pose, die perfekt für Beruhigung und Gelassenheit geeignet ist. Bild mit freundlicher Genehmigung des Divinity Magazine

Dies ist der perfekte Abschluss einer Reihe von Posen, um ultimative Ruhe zu erreichen.

Anweisungen:

Balasana beginnt mit dem Knien auf dem Boden. Legen Sie Ihre Zehen zusammen, setzen Sie sich auf die Fersen und spreizen Sie dann Ihre Knie so weit wie Ihre Hüften. Legen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel. Strecken Sie anschließend Ihr Steißbein von der Rückseite des Beckens weg, während Sie die Schädelbasis vom Nacken wegheben. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrem Oberkörper auf den Boden, die Handflächen nach oben, und lassen Sie die Vorderseite Ihrer Schultern Richtung Boden fallen. Sie sollten spüren, wie das Gewicht der vorderen Schultern die Schulterblätter weit über Ihren Rücken zieht. An diesem Punkt sollten Sie eine völlige Entspannung verspüren. Bleiben Sie je nach Ihren Wünschen und Bedürfnissen 30 Sekunden oder einige Minuten in dieser Pose.

Vorteile:

Diese Pose ist definitiv eine der sanftesten von allen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Posenreihe zu beenden. Balasana streckt die Hüften, Oberschenkel und Knöchel. Darüber hinaus lindert es gespeicherte Schmerzen im Rücken und Nacken. Diese Übung wirkt sich positiv auf das Wurzelchakra aus, hilft aber auch, das Gehirn zu beruhigen, Stress abzubauen und Müdigkeit zu reduzieren.

‍

Alle diese Posen sollen den Geist entschleunigen und so den Körper heilen. Durch die gezielte Behandlung des Wurzelchakras kann der Körper Anspannung, Angst und Kummer lösen. Es ist ein erstaunliches Werkzeug für den Einsatz in Zeiten von Schwierigkeiten, Stress oder Verwirrung. Egal, ob Sie gerade eine schwierige Situation durchmachen oder einfach nur ein wenig Zeit für sich selbst brauchen, diese Posen werden den Zweck erfüllen. Diese Befreiung führt zu einem gesünderen und freudigeren Leben.

‍

Bild mit freundlicher Genehmigung von Hanumanfestival