1. „Der Weg ins Nirgendwo ist mit Ausreden gepflastert.“ Mark Bell

2. „Bewegung ist König. Ernährung ist Königin. Wenn Sie sie zusammenfügen, haben Sie ein Königreich.“ Jack Lalanne

3. „Wenn man sich nicht vorbereitet, ist man zum Scheitern bereit.“ Mark Spitz

Untersuchungen haben gezeigt, dass es den meisten neuen Fitnessclub-Mitgliedern nicht gelingt, ein regelmäßiges Trainingsverhalten zu etablieren.

Das liegt daran, dass es eine Herausforderung sein kann, beim Training motiviert zu bleiben.

Sich einen Kumpel auszusuchen, Verantwortung zu übernehmen und dafür zu sorgen, dass es Spaß macht, sind nur einige Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

4. „Im Training konzentriert sich jeder zu 90 % auf den Körper und zu 10 % auf den Geist, aber bei den Rennen sind es 90 % der Geist, weil es auf der Eliteebene kaum etwas gibt, was uns körperlich trennt.“ Elka Graham

5. „Der einzige Ort, an dem der Erfolg vor der Arbeit kommt, ist das Wörterbuch.“ Vidal Sassoon

6. “Gut gemacht ist besser als gut gesagt.” Benjamin Franklin

7. „Egal wie langsam du gehst, du leckst immer noch jeden auf der Couch.“ Unbekannt

Wenn wir an Fitness denken, denken wir oft an intensives Cardio-Training.

Sanfte Trainingsformen können jedoch genauso kraftvoll sein.

Yoga zum Beispiel hat viele körperliche Vorteile – es kann Ihre Flexibilität steigern, Muskeln aufbauen und Ihr Gleichgewicht verbessern.

8. „Alle großen Erfolge brauchen Zeit.“ Maya Angelou

9. „Glauben Sie mir, die Belohnung ist ohne den Kampf nicht so groß.“ Wilma Rudolph

10. „Wenn Sie es satt haben, von vorne anzufangen, hören Sie auf aufzugeben.“ Unbekannt

11. „Es gibt immer einen Punkt, an dem man niedergeschlagen wird. Aber ich greife auf das zurück, was ich auf der Strecke gelernt habe: Wenn man hart arbeitet, wird es klappen.“ Lolo Jones

12. „Natürliches Talent bestimmt nur die Grenzen Ihres sportlichen Potenzials. Es sind Hingabe und die Bereitschaft, Ihr Leben zu disziplinieren, die Sie großartig machen.“ Billie Jean King

13. „Setzen Sie sich realistische Ziele, bewerten Sie immer wieder neu und bleiben Sie konsequent.“ Venus Williams

Das Führen eines Fitnesstagebuchs ist eine Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre Ziele neu zu bewerten.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Notizbuch und ein paar inspirierende Schreibanregungen, um loszulegen!

14. „Setzen Sie Ihrem Traum niemals eine Altersgrenze.“ Dara Torres

1. „Stärke kommt nicht von körperlicher Leistungsfähigkeit. Sie kommt von einem unbeugsamen Willen.“ Mahatma Gandhi

2. „Einige werden stark geboren und andere werden stark gemacht.“ JR Felge

3. „Nichts wird funktionieren, wenn Sie es nicht tun.“ Maya Angelou

Den neuesten Trainingsstatistiken zufolge trainiert nur jeder fünfte Amerikaner jeden Tag.

Zeitmangel und Übermüdung waren die häufigsten Gründe für das Auslassen eines Trainings.

4. „Es ist schwer, jemanden zu schlagen, der niemals aufgibt.“ Babe Ruth

5. „Der Unterschied zwischen Versuch und Triumph ist ein bisschen ähm.“ Marvin Phillips

6. „Üben Sie, als hätten Sie noch nie gewonnen. Führen Sie Leistungen, als hätten Sie nie verloren.“ Kyla Ross

7. „Du träumst. Du planst. Du erreichst.“ Michael Phelps

8. „Wenn deine Beine schreien, hör auf und deine Lungen platzen, dann fängt es an. Das ist der Schmerzschrank. Gewinner lieben es dort drin.“ Chris McCormack

Eine faszinierende Studie ergab, dass der Ansatz „Kein Schmerz, kein Gewinn“ beim Training tatsächlich schädlich sein kann.

Die Ergebnisse zeigen, dass sowohl Sportler als auch durchschnittliche Fitnessstudiobesucher auch während einer Verletzung Sport treiben, da sie sich auf den kurzfristigen „Sieg“ und nicht auf die langfristige Lebensqualität konzentrieren.

9. „Die Uhr tickt. Werden Sie die Person, die Sie sein möchten?“ Greg Plitt

10. „Die Dinge mögen zu denen kommen, die warten, aber nur die Dinge, die von denen zurückgelassen werden, die sich beeilen.“ Abraham Lincoln

1. „Ich zähle meine Sit-ups nicht. Ich fange erst an zu zählen, wenn es weh tut, weil sie die einzigen sind, die zählen.“ Muhammad Ali

2. „Wenn Sie aufhören möchten, denken Sie darüber nach, warum Sie damit angefangen haben.“ Unbekannt

3. „Manche Menschen wollen, dass es passiert, manche wünschen, dass es passiert, andere lassen es geschehen.“ Michael Jordan

Haben Sie schon einmal versucht, vor dem Training ein Fitness-Affirmation aufzusagen?

Es gibt Beweise dafür, dass es tatsächlich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann!

4. „Das eigentliche Training beginnt dann, wenn man aufhören möchte.“ Ronnie Coleman

5. „Du machst dein Glück selbst. Du schaffst es im Training.“ Simone Biles

6. „Wir alle haben Hindernisse. Das Gefühl der Zufriedenheit stellt sich ein, wenn man etwas überwindet.“ Marta

7. „Hör nicht auf, bis du stolz bist.“ Unbekannt

8. „Man verpasst 100 Prozent der Aufnahmen, die man nicht macht.“ Wayne Gretzky

9. „Harte Arbeit schlägt Talent, wenn Talent nicht hart arbeitet.“ Tim Notke

10. „Motivation ist der Anfang. Engagement hält einen am Laufen.“ Jim Rohn

Experten gehen davon aus, dass es 21 bis 30 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit etabliert.

Wenn Sie versuchen, Ihre Fitness zu verbessern, warum versuchen Sie nicht, sich eine 30-tägige Fitness-Herausforderung zu stellen, um den Erfolg sicherzustellen?

1. „Wenn du das erste Mal gewinnst, wählt dich niemand aus; beim letzten Mal, wenn du gewinnst, wählt dich niemand. Du musst dich nur selbst auswählen.“ Venus Williams

2. „Ein Mädchen sollte zwei Dinge sein: wer und was sie will.“ Coco Chanel

3. „Champions spielen so lange, bis sie es richtig machen.“ Billie Jean King

4. „Schwimmer sind für Jugendliche viel gesündere Vorbilder als der Laufsteg.“ Clare Balding

Das CDC berichtet, dass Schwimmen eine der effektivsten Methoden ist, um in Form zu bleiben.

Nicht nur für diejenigen, die bereits sehr aktiv sind, sondern auch für Menschen, die mit ihrer Mobilität zu kämpfen haben, wie z. B. ältere Menschen und Menschen mit Arthritis.

5. „Das Alter ist kein Hindernis. Es ist eine Einschränkung, die man sich selbst auferlegt.“ Jackie Joyner Kersee

6. „Es spielt keine Rolle, wie schnell oder wie weit du läufst. Wenn du deine Schuhe anziehst und joggen gehst, bist du ein Läufer, du bist in diesem Verein.“ Kara Goucher

7. „Ich trainiere nicht, weil ich meinen Körper hasse, sondern weil ich meinen Körper liebe.“ Unbekannt

Selbstliebe ist nicht einfach, aber jeden Tag daran zu arbeiten ist wichtig, um zu akzeptieren und zu feiern, wer man ist.

Lesen Sie unsere Tagebuchaufforderungen zur Selbstliebe, um Ihre Einstellung zu ändern.

8. „Ich glaube wirklich, dass ein Champion nicht durch Siege definiert wird, sondern dadurch, wie er sich nach einem Sturz erholen kann.“ Serena Williams

9. „Ein Tennismatch zu verlieren ist für mich kein Scheitern, sondern eine Recherche.“ Billie Jean King

10. „Wenn es einfach ist, dann machst du es falsch.“ Gabby Williams

1. „Beschränken Sie Ihre Herausforderungen nicht. Fordern Sie Ihre Grenzen heraus.“ Jerry Dunn

2. „Träume nicht vom Sieg, trainiere dafür!“ Mo Farah

3. „Ich verliere nicht gern – überhaupt nicht – und doch bin ich nicht durch Siege, sondern durch Rückschläge gewachsen.“ Serena Williams

4. „Üben Sie nicht, bis Sie es richtig machen, sondern üben Sie, bis Sie es nicht mehr falsch machen können.“ McKayla Maroney

Kognitionswissenschaftler erklären, dass es schwierig ist, den Wert der Praxis zu überschätzen:

„Damit eine neue Fähigkeit automatisch wird oder neues Wissen zu einer dauerhaften, nachhaltigen Praxis wird, die über den Punkt der Beherrschung hinausgeht, ist es notwendig.“

5. „Um zu gewinnen, muss man einen Verlust riskieren.“ Jean-Claude Killy

6. „Wenn Sie sagen ‚Geht nicht‘, schränken Sie das ein, was Sie tun können oder jemals tun werden.“ Michael Phelps

7. „Es gibt bessere Starter als mich, aber ich bin ein starker Finisher.“ Usain Bolt

8. „Man muss an sich selbst glauben, wenn es kein anderer tut – das macht einen direkt zum Gewinner.“ Venus Williams

9. „Du schaffst dein Glück selbst, du schaffst es im Training.“ Simone Biles

10. „Halten Sie Ihr Gesicht immer dem Sonnenschein zugewandt, dann werden Schatten hinter Ihnen fallen.““ Walt Whitman

Es hat sich gezeigt, dass eine positive Einstellung einen direkten Einfluss auf Ihre Gesundheit hat.

John Hopkins Medicine behauptet sogar, dass positive Menschen seltener einen Herzinfarkt erleiden!

1. „Die letzten drei oder vier Wiederholungen sind es, die den Muskel wachsen lassen. Dieser Schmerzbereich unterscheidet den Champion von jemand anderem, der kein Champion ist. Das ist es, was den meisten Menschen fehlt: den Mut zu haben, weiterzumachen und einfach zu sagen, dass sie es schaffen.“ der Schmerz, egal was passiert. Arnold Schwarzenegger

2. „Die einzige Person, die Sie daran hindern kann, Ihre Ziele zu erreichen, sind Sie selbst.“ Jackie Joyner Kersee

3. „Ohne Ziele hat Training keine Richtung.“ Natalie Coughlin

4. „Man muss sich Ziele setzen, damit man sich noch mehr anstrengen kann. Verlangen ist der Schlüssel zum Erfolg.“ Usain Bolt

5. „Fürchten Sie sich nicht vor dem Scheitern. Nicht Scheitern, sondern niedrige Ziele sind das Verbrechen. Bei großen Versuchen ist es sogar glorreich, zu scheitern.“ Bruce Lee

6. „Wenn du etwas willst, was du noch nie hattest, musst du bereit sein, etwas zu tun, was du noch nie getan hast.“ Thomas Jefferson

Wenn Sie Zitate schätzen, weil es Ihnen Spaß macht, Ihre eigene Denkweise zu hinterfragen und zu reflektieren, warum versuchen Sie es dann nicht mit Meditation?

Der Einstieg ist einfach und bietet viele überraschende gesundheitliche Vorteile, darunter die Förderung eines gesünderen Lebensstils, die Reduzierung von Rückenschmerzen und die Stärkung Ihres Immunsystems.

7. „Ich mache ein Feuer und füge jeden Tag, an dem ich trainiere, mehr Brennstoff hinzu. Im richtigen Moment zünde ich das Streichholz an.“ Mia Hamm

8. „Erkennen Sie alle Ihre kleinen Siege an. Am Ende werden sie zu etwas Großem führen.“ Kara Goucher

9. „Es scheint immer unmöglich, bis es fertig ist.“ Nelson Mandela

10. „Ihre Einstellung ist entweder das Schloss oder der Schlüssel zu Ihrem Erfolg.“ Denis Waitley