7 Dinge zu versuchen, um die Benommenheit zu überwinden

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Ist es normal, müde aufzuwachen? 7 Dinge zu versuchen, um die Benommenheit zu überwinden

Das Aufwachen ist schwer, aber sich darüber zu ärgern, warum Ihr Morgen von wenig Energie oder fehlender Motivation geplagt wird, kann es noch schlimmer machen. Kein Grund zur Sorge: Müde aufzuwachen ist völlig normal.

Zum Glück können Sie morgendliche Benommenheit mit den in diesem Artikel beschriebenen Strategien beseitigen.

Müde aufwachen: Ist das normal?

Es mag überraschen, aber es ist zu 100 % normal, müde aufzuwachen, selbst wenn Sie jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekommen. Schlafträgheit, ein Phänomen, das beim Aufwachen beim Menschen auftritt, tritt aufgrund von Adenosin auf. Adenosin ist die Chemikalie, die dafür sorgt, dass Sie sich nachts müde fühlen.

Adenosin baut sich tagsüber auf, aber wenn wir zu Bett gehen, beginnt unser Gehirn, es freizusetzen. Leider sind die Rückstände immer noch da, wenn wir aufwachen. Deshalb brauchen wir durchschnittlich 60 bis 90 Minuten, um vollständig aufzuwachen. Benommenheit ist kein Zeichen für schlechten Schlaf.

Ärzte betrachten Benommenheit nur dann als Problem, wenn Sie den ganzen Tag über müde bleiben oder wenn Ihre Energie in der Mitte deutlich abfällt. Die meisten Menschen können ihre Schlafträgheit leicht bekämpfen.

Wie man morgendliche Benommenheit überwindet

Wenn Sie nach dem Aufwachen immer noch müde sind, auch nachdem Sie unsere Tipps befolgt haben, sollten Sie versuchen, Schlaf-Apps zu verwenden, um Ihren REM-Zyklus zu verfolgen. Zeigen Sie diese Befunde Ihrem Arzt, damit er Ihnen helfen kann.

1. Bleib nicht im Bett

Bevor Sie diesen Artikel gelesen haben, dachten Sie wahrscheinlich, dass müdes Aufwachen bedeutet, dass Sie nicht genug geschlafen haben. Nach dieser Logik macht es Sinn, warum Sie die Schlummertaste drücken und wieder ins Bett gehen. Aber das Ausschlafen kann tatsächlich Ihren REM-Zyklus stören und Ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren, stören.

2. Trinken Sie etwas Wasser

Wenn Sie eine geschlossene Wasserflasche haben, füllen Sie diese vor dem Schlafengehen auf und stellen Sie sie ans Bettende. Wenn Sie aufwachen, müssen Sie aufstehen und aus der Flasche trinken. Sie beugen nicht nur der Austrocknung vor, einem häufigen Anzeichen von Müdigkeit, sondern Sie kommen auch aus dem Bett!

3. Bleiben Sie in Bewegung

Wussten Sie, dass Ihr Körper Ihre Muskeln lähmt, während Sie schlafen?

Dieses Phänomen, genannt Atonie, hilft Ihnen, während REM entspannt zu bleiben. Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen trainieren, spüren Sie einen Ansturm energiestimulierender Endorphine. 25 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um aufzuwachen.

4. Kein verarbeiteter Zucker

Ein kohlenhydratreiches und proteinreiches Frühstück kann helfen, Ihre Energie zu steigern, solange die Kohlenhydrate nicht mit verarbeitetem Zucker gefüllt sind. Gesüßte Getränke, Frühstückszerealien und Gebäck werden Ihren Insulinspiegel in die Höhe treiben und Sie mit einem Mittagsunfall zurücklassen. Halten Sie sich für Ihre Zuckeraufnahme an Obst und Gemüse.

5. Sonne tanken

Die Sonne produziert Vitamin D, ein wesentlicher Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit. Vitamin D kann unseren Schlaf und unsere Stimmung beeinflussen, da es eine Rolle bei der Reduzierung von Inflation und Infektionen spielt. Es ist kein Geheimnis, dass wir schlechte Laune bekommen, wenn wir krank sind, also nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat, wenn Sie es brauchen.

6. Bewältigen Sie Ihre Stressoren

Arbeitsstress ist eine der Hauptursachen für schlechten Schlaf, aber auch andere Stressoren in Ihrem Leben können zu Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit beitragen.

Auch wenn Sie die Ursache Ihres Stresses nicht an einem Tag lösen können, ist es dennoch wichtig, die Ursache Ihrer morgendlichen Benommenheit so schnell wie möglich anzugehen.

7. Folgen Sie einer Routine

Ihr Körper arbeitet nach Routinen, weshalb schlechte Gewohnheiten so schwer zu brechen sind. Indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und Ihre Bildschirmzeit reduzieren, bevor Sie ins Heu gehen, trainieren Sie Ihr Gehirn, in den „Schlafmodus“ zu wechseln. Dies hält Ihren zirkadianen Rhythmus aufrecht und fördert einen besseren Schlaf.

Über den Autor
Sarilaya Cada ist eine freiberufliche Content-Autorin. Sie interessiert sich für eine Vielzahl von Bereichen, von Projektmanagement über Bildung bis hin zu Ingenieurwesen.