Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Menschen mit Übergewicht finden es möglicherweise schwierig, Sport zu treiben, oder denken an Routinen, die zu schwer für sie sind. Es gibt jedoch Routinen, die darauf ausgelegt sind abnehmen. Es geht nicht darum, Zauberformeln zu folgen, sondern Disziplin und Durchhaltevermögen zu haben.
Diese Übungen Sie helfen denen, die zusätzliche Kilos haben, eine Routine beizubehalten und Gewicht zu verlieren.
UNDübungen um übergewicht zu bekommen
1. Cardio-Aufwärmen: Vor dem Start ist es notwendig, sich aufzuwärmen und ein wenig Cardio zu machen, damit der Körper in guter Verfassung ist. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad oder Laufband haben, arbeiten Sie 15 Minuten lang daran. Wenn Sie beides nicht haben, dann machen Sie einen stationären Marsch für die gleiche Zeit.
2. Rumpfrotation: Legen Sie sich auf den Boden, verwenden Sie eine Matte, um es sich bequem zu machen, und verschränken Sie Ihre Arme. Heben Sie Ihre Knie an, um einen rechten Winkel zu bilden. Drehen Sie sich in der Taille und richten Sie die Knie zur Seite, berühren Sie nicht den Boden. Halten Sie Ihre Beine zusammen und Ihre Schultern flach auf dem Boden. Sie können Routinen von 10 ausführen und die Serie entsprechend Ihrer Leistung erhöhen.
3. Hüft- und Schulterstreckung: Sie müssen auf allen Vieren sein, mit Händen und Knien auf dem Boden. Die Hände und Knie sollten auf Höhe der Schultern bzw. Hüften sein. Hebe nun dein linkes Bein nach hinten und strecke deinen rechten Arm nach vorne über deinen Kopf. Führen Sie die gleiche Bewegung abwechselnd mit den Gliedmaßen aus.
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4. Kniebeuge, Extension und Rumpfrotation: Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie so weit wie möglich in die Hocke, um wieder aufzustehen. Machen Sie diese Übung, aber strecken Sie jetzt Ihre Arme nach oben und drehen Sie Ihren Oberkörper zur einen Seite und zur anderen, während Sie nach unten gehen. Atmen Sie ein, wenn Sie nach unten gehen, und aus, wenn Sie nach oben kommen.
5. Rudern: Drehen Sie mit Kurzhanteln oder Wasserflaschen Ihre Handgelenke und lehnen Sie Ihren Rumpf nach vorne. In dieser Position simulieren Sie das Rudern, während Sie Ihre Ellbogen nach hinten bringen.
6. Guthaben: Auf einem Fuß balancieren. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und das andere Bein nach hinten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie diese Übung einige Male und wechseln Sie dann das Bein.
7. Gesamtflexibilität: Nachdem Sie die gesamte Routine abgeschlossen haben, trennen Sie Ihre Füße einen halben Schritt nach vorne. Heben Sie einen Arm und strecken Sie ihn gut. Beugen Sie den Rumpf zur gegenüberliegenden Seite des Arms. Halte diese Position für 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.
Diese Übungen müssen mindestens dreimal in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden. Gehen Sie außerdem zwei- bis dreimal pro Woche 20 Minuten spazieren. Wenn Sie diese Routine diszipliniert befolgen und wenn Sie sich gut ernähren und sich gut ernähren, werden Sie in der Lage sein, dies zu bekämpfen Übergewicht und erreichen Sie Ihr Wunschgewicht.