Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Erinnern Sie sich an dieses etwas anzügliche Spiel, von dem wir wahrscheinlich alle eine Version gespielt haben, vielleicht in der High School oder im College, mit einem dunklen Raum und sieben Minuten Unbeholfenheit und Tasten und … ähm … was auch immer Sie sonst noch mit dem gemacht haben, wer Sie waren gepaart mit? Zwinker, zwinker, stupse, stupse. Oder wenn 7 Minutes in Heaven aus irgendeinem Grund keine Glocke läutet, erinnerst du dich vielleicht an seinen engen Verwandten, Spin the Bottle?
Intimität soll Spaß machen!
Der Gedanke an diese jugendlichen Spiele kann je nach Ihren eigenen Erfahrungen Kichern oder Stöhnen bei Ihnen hervorrufen, aber es ist interessant festzustellen, dass das Spielen und Experimentieren mit Intimität und Nähe vor langer Zeit etwas war, wofür wir es getan haben Spaßnur weil es aufregend und neu war und uns schwindelig gemacht hat mit all diesen Wohlfühlchemikalien im Gehirn, die unser Körper erzeugen kann.
Ist Intimität immer noch eine Priorität in Ihrem Leben?
Es ist noch interessanter festzustellen, dass wir später im Leben, wenn wir in liebevolle, engagierte Beziehungen geraten, die sich weiterentwickeln und reifen, und der vorhersehbare Rhythmus von Dingen wie Kindern, Fahrgemeinschaften und Karriere uns unweigerlich mitreißt, oft die Erfahrung von Intimität aufheben und Nähe tot letzten auf unserer Prioritätenliste. Wir können sogar ungewollt alle Abenteuerlust aussaugen und die intimen Erfahrungen, die wir machen, ausspielen tun indem sie der sexuellen Intimität den gleichen Stellenwert wie einer Hausarbeit zusprechen, gleichbedeutend mit dem Wäschewaschen oder dem wöchentlichen Toilettenschrubben.
Ein erster Schritt zur Stärkung oder Wiederherstellung der Intimität
Da die Intimitätsflaute eine häufige Falle ist, in die viele Paare geraten, ist eine andere Version von 7 Minutes in Heaven – basierend auf dem Konzept von achtsam sich mit Ihrem Partner zu verbinden – ist eine Übung, die ich vielen meiner Kunden als ersten Schritt empfehle, um ein Gefühl der Intimität in ihren Beziehungen wiederherzustellen oder zu stärken. In gewisser Weise ähnlich einer Achtsamkeitsmeditationspraxis geht es in dieser Version von 7 Minutes in Heaven darum, sich selbst zu erlauben, in einem Moment intimer körperlicher und emotionaler Verbindung mit Ihrem Partner vollständig präsent zu sein.
Achtsame Verbindungsübung
Wenn ich mit meinen Paarklienten arbeite, ist diese Übung nach Bedarf so zugeschnitten, dass sie dem anfänglichen gemeinsamen Komfortniveau beider Partner entspricht, aber sie ist mit der Idee konzipiert, dass das während jeder Übungssitzung erreichte Intimitätsniveau bei aufeinanderfolgenden Wiederholungen schrittweise gesteigert werden sollte. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie und Ihr Partner möglicherweise vorgehen möchten, ist das Folgende ein guter grundlegender Ausgangspunkt für viele Paare:
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. (Ein dunkler Raum ist für diese spezielle Version von 7 Minutes in Heaven wohlgemerkt nicht notwendig, aber einige Paare finden, dass ihnen ein dunkler Raum mehr Privatsphäre gibt.)
Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon auf 7 Minuten oder einen beliebigen Zeitraum Ihrer Wahl ein und stellen Sie sicher, dass der Klingelton und die Lautstärke des Alarms beruhigend und sanft und nicht laut und schrill sind. Beginnen Sie damit, dass Sie beide von Angesicht zu Angesicht stehen, Händchen haltend, mit geschlossenen Augen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Qualität Ihres Atems, machen Sie Ihre Atmung langsam weicher und ändern Sie sie so, dass sie sich für Intimität und Offenheit gegenüber Ihrem Partner förderlicher anfühlt. Vielleicht bedeutet das, tiefer oder langsamer oder mehr durch den Mund als durch die Nase zu atmen. Einfach weich machen. Konzentrieren Sie sich als nächstes auf die Empfindungen des Haut-zu-Haut-Kontakts an den spezifischen Punkten, an denen sich Ihr Körper und der Ihres Partners berühren – nehmen Sie Temperaturunterschiede, Texturen und eventuell vorhandene Muskelverspannungen wahr – lassen Sie Ihre Berührung langsam weicher werden und lassen Sie Ihre Berührung wirken auf welche Qualitäten auch immer die Begriffe „Nähe“ und „Intimität“ in Ihrem Kopf verkörpern. Beginnen Sie gleichzeitig, Ihren Gesichtsmuskeln zu erlauben, sich zu einem Ausdruck zu entspannen, der sich für Sie wie ein liebevoller Ausdruck anfühlt. Achten Sie auf Ihren Herzschlag, beobachten Sie seinen Rhythmus und alle Änderungen in diesem Rhythmus, die auftreten können. Halten Sie einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit in Ihren eigenen Herzrhythmus eingetaucht, während Sie beginnen, einen Teil Ihres Bewusstseins in Richtung des Herzschlags Ihres Partners auszudehnen, und stellen Sie sich vor, dass Sie in der Lage sind, mit geschlossenen Augen in das Herz Ihres Partners zu schauen, und dass er dazu in der Lage ist in deins zu schauen und dir vorzustellen, wie du beide Herzen zusammen schlagen siehst, fühlst und hörst. Stellen Sie sich vor, Sie könnten fühlen, was auch immer Ihr Partner in genau diesem Moment fühlt. Setzen Sie diese Erforschung des Herzens gemeinsam fort, bleiben Sie bei der Erfahrung, dass Ihre Herzrhythmen zusammen schlagen, fühlen Sie die Gefühle des anderen und kommunizieren Sie ohne Worte, bis Ihr Timer das Ende der Übung anzeigt. Öffnen Sie Ihre Augen und stellen Sie Augenkontakt für mindestens 5 volle Sekunden her, bevor Sie den physischen Kontakt unterbrechen. Viele Paare fühlen sich auch inspiriert, die Übung mit einer tiefen Umarmung und einigen Momenten des Teilens ihrer Gedanken und Gefühle über die Erfahrung zu beenden, um den Dingen ein Gefühl des Abschlusses zu geben. Wenn Sie jedoch mit dieser Übung beginnen, fühlen sich einer oder beide Partner möglicherweise nicht bereit, sofort über ihre Erfahrungen zu sprechen. Nehmen Sie die Dinge in Ihrem eigenen Tempo.
Progressive Steigerung der Intimität
Während Sie und Ihr Partner mit dieser Übung vorankommen, sollten aufeinanderfolgende Wiederholungen Ihr Maß an körperlicher und emotionaler Intimität und Verbindung allmählich erhöhen, vielleicht dazu übergehen, eine Hand direkt auf das Herz Ihres Partners zu legen und seine Hand mit der anderen zu halten, und später vielleicht zu a übergehen Position, in der sich beide Stirnen berühren, oder sogar in eine stehende Umarmung. Irgendwann könnten Sie in eine Position übergehen, in der Sie nebeneinander liegen, vielleicht zuerst Seite an Seite, sich schließlich dazu bewegen, sich gegenüber zu stehen und dann Ihre Arme und Beine in einer Ganzkörperumarmung zu verschränken. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, beginnen Sie damit, die Übung auch mit offenen Augen zu machen, und beobachten Sie, wie sich das Gefühl der Verbundenheit verstärkt. Und natürlich können und wahrscheinlich die letzten, fortgeschritteneren Iterationen dieser Übung solltebeinhalten an einem gewissen Punkt Experimente mit optionaler Kleidung und intimen Kontakt mit expliziter sexueller Natur.
Umfassen Sie ein Gefühl der spielerischen Erkundung
Es gibt wirklich keine Einschränkungen, welche Richtungen Sie und Ihr Partner bei dieser Übung einschlagen können, also viel Spaß damit! Entdecken Sie Ihren Sinn für spielerisches Abenteuer und Fantasie im Bereich der Intimität neu, während Sie gleichzeitig Ihre bestehende Verbindung zu Ihrem Partner stärken oder den Prozess der Überbrückung von Intimitätslücken beginnen, die in Ihrer Beziehung im manchmal hektischen Verlauf des gemeinsamen Lebens aufgetreten sein könnten.
Nutzen Sie die Kraft Ihrer eigenen 7 Minuten im Himmel, um die Grundlage für eine lebenslange Intimitätszufriedenheit in Ihrer Beziehung zu schaffen. Du verdienst es.