Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Die Rollen an der Taille werden durch die gebildet angesammeltes Fett, als Sie täglich verbrauchen. Um sie zu beseitigen, müssen Sie also nur eine tägliche Trainingsroutine in Verbindung mit einer fettarmen Ernährung zusammenstellen.
Hier sind einige Tricks, die Sie werden dir helfen, sie zu töten:
1. Herz-Kreislauf-Übungen
Der Hauptvorteil von Cardio ist der Verlust von Fett. Darüber hinaus hilft es Ihnen, Stress abzubauen und die Gesundheit des Nervensystems zu verbessern.
Sie können einschließen Schwimmen, Radfahren, Boxen, morgendliches Joggen oder mit dem Crosstrainer. Sie können diese Routinen für 45 oder 60 Minuten an 5 Tagen in der Woche beibehalten.
2. Hula-Hoop
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Der Hula Hoop trainiert alle Muskeln des Körpers und hilft dir Koordination übernehmenda Sie kontrollieren müssen, in welchem Bereich Sie sich bewegen müssen, um den Hula-Hoop-Reifen in der Taille zu halten.
Wir empfehlen Sie Halten Sie den Hula-Hoop-Reifen für 10 Minuten an der Taille, und nach und nach werden Sie es erhöhen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Fügen Sie dieser Routine Musik hinzu und Sie werden eine tolle Zeit haben.
3. Abs
Um Taillenrollen zu reduzieren, sollten Sie hauptsächlich die durchführen Seitenknirschen um die schrägen zu arbeiten. Unter ihnen sind die Scheredass Sie sie vertikal und lateral machen können.
Sie liegen auf der Seite auf der Matte, legen ein Bein auf das andere und Ihren Kopf auf Ihre Hand, während Sie Ihren Arm beugen. Heben Sie das Bein, das oben war, und wenn Sie es senken, tun Sie es langsam, ohne das andere Bein zu berühren. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Sie können auch die anwenden Scheibenwischeroder der abs fahrrad: Sie legen sich hin, beugen Ihre Beine zur Brust und bewegen sie, als würden Sie in die Pedale treten, während Sie versuchen, Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen zu berühren und umgekehrt.
4. Beckenrotation
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme gekreuzt und die Beine in Richtung Bauch gebeugt. Senken Sie Ihre Beine langsam zur rechten Seite, ohne den Boden zu berühren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung zur linken Seite. Halten Sie dabei Ihren Rücken flach auf dem Boden. Kannst du tun Wiederholungen von 20 bis 30 Umdrehungen.
5. Gewichte machen
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Das Training mit Gewichten hilft, Kalorien zu verbrennen und das Muskelgewebe aktiv zu halten. Wenn Sie also Gewichte in Ihre Routine aufnehmen (dreimal pro Woche), können Sie überschüssiges Fett an Ihrer Taille loswerden.
6. Gute Ernährung
Beseitigen Sie aus Ihren Gerichten alles, was Fett enthält: Würste, Süßigkeiten, Frittiertes, Junk Food. Auch Zucker und alle Produkte, die ihn enthalten.
besorgen täglich 2 Liter Wasser trinkenessen Sie viel Obst und Gemüse und vermeiden Sie Kohlenhydrate in der Nacht.
7. Tragen Sie Hosen in der Taille
Die Verwendung von niedrigen Hosen ist eine der Hauptursachen für die Taillenverformung. Vermeiden Sie dies, indem Sie hoch taillierte Hosen oder Hosen tragen, die mindestens bis zur Taille reichen.
Jetzt, mit diesen 7 leicht zu befolgenden Tipps, werden Sie in der Lage sein, das in Ihrer Taille angesammelte Fett zu beseitigen, und sogar, Sie können verhindern, dass es angezeigt wirdwenn Sie noch kein Opfer dieser Rollen sind.