7 Praxis-Hacks (Für Yoga ist immer Zeit)

So sehr wir es auch versuchen, seien wir ehrlich – wir haben nicht immer Zeit für Yoga. Aber was wir manchmal vergessen, ist, dass wir, egal wie hingebungsvoll ein Yogi wir auch sein mögen, nicht immer eine volle 60- bis 90-minütige Klasse machen müssen, um unsere tägliche Praxis aufrechtzuerhalten. So verrückt unsere vollen Terminkalender auch erscheinen mögen, ein wenig Yoga kann tatsächlich viel bewirken.

Hier sind sieben „Praxis-Hacks“, die beweisen, dass für Yoga immer Zeit ist.

Steige auf und scheine

Das mag offensichtlich erscheinen, aber wussten Sie, wenn Sie Ihren Wecker nur fünf Minuten früher stellen, können Sie etwas notwendige Übung in Ihren vollgepackten Zeitplan quetschen? Besser noch, nur 20 Minuten Sonnengruß (Surya Namaskar A) pro Tag sind alles, was Sie für ein optimales Wohlbefinden brauchen, laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für Yoga. Alternativ können Sie Ihren Tag in Meditation mit nur wenigen Momenten tiefer, konzentrierter Atmung beginnen, um viel Konzentration und Klarheit in Ihren Arbeitstag zu bringen und Stress abzubauen.

Die Zeit am frühen Morgen ist so kostbar – schleichen Sie einfach ein paar Posen ein und bemerken Sie, wie Sie sich den ganzen Tag über geerdeter fühlen.

Powerwalk

Ein flotter Spaziergang in Ihrer Mittags- oder Kaffee-/Teepause am Nachmittag kann nicht nur helfen, Ihren überplanten Tag zu unterbrechen, sondern ist auch gut für Ihre Gesundheit. Vinyasa wird in einer Yogastunde oft als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet, warum also nicht versuchen, dasselbe Konzept auf einen Atemzug an der wohlverdienten frischen Luft anzuwenden?

Achten Sie auf das, was um Sie herum ist – Schönheit, Schmutz und alles –, ob Sie sich inmitten der Hektik einer Großstadt befinden oder die Gelegenheit haben, sich in Ruhe in der Natur in einem benachbarten Park zu besinnen. Gehen kann tatsächlich genauso meditativ sein wie unsere Praxis selbst … denn ist es nicht unsere Praxis, die dieses Gefühl kultiviert, Meditation von der Matte in unser Leben zu bringen? Und als Bonus hat eine kürzlich durchgeführte Studie ergeben, dass Menschen, die Zeit zu Fuß oder sogar mit dem Fahrrad im Freien verbringen, besser gerüstet sind, um mit den schädlichen Auswirkungen der Luftverschmutzung fertig zu werden.

Büro-Asana

Firmen-Yoga-Kurse sind überall auf der Welt von neun bis fünf auf dem Vormarsch, aber dennoch hat nicht jeder Zugang zu diesen Vorteilen, oder schlimmer noch, hat sogar Zeit, seinen Arbeitstag für eine volle Stunde zu unterbrechen. Aber es gibt viele einfache Yoga-inspirierte Nacken- und Schulterdehnungen, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch oder, wenn Sie schüchtern sind, in einem privaten Raum machen können.

Nehmen Sie fünf oder sogar zehn und legen Sie eine Hand auf eine Seite Ihres Kopfes, um Ihren Kopf sanft zu Ihrer Schulter zu ziehen. Atme tief ein und wechsle dann die Seite. Oder platzieren Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und Ihre Handflächen über Ihren Kniescheiben für eine sitzende Katze/Kuh. Atmen Sie ein, um Ihren Bauch fallen zu lassen, die Schlüsselbeine zu erweitern und den Blick zu heben; Atmen Sie aus, um die Wirbelsäule zu runden, und ziehen Sie Ihr Kinn ein. Besser noch, eine sanfte Umkehrung wie Herabschauender Hund kann Ihnen einen Energieschub geben, um den gefürchteten Nachmittagseinbruch zu lindern. Für diese oder andere Körperhaltungen ist möglicherweise etwas Privatsphäre erforderlich, natürlich abhängig von Ihrer Arbeitsumgebung.

Balanceakt

Unsere Yoga-Praxis stärkt unser Selbstbewusstsein und kann uns daher beim Multitasking verbessern. Das Jonglieren mit den vielen Anforderungen unseres Jobs und unseres Lebens kann oft überwältigender erscheinen, als es sein müsste. Unsere Praxis hilft uns, im gegenwärtigen Moment geerdet zu bleiben und daher aus unseren Köpfen herauszukommen, um der anstehenden Aufgabe unsere volle Aufmerksamkeit zu widmen. Also hier ist eine Idee: Versuchen Sie, an Ihrem Stehpult auf einem Bein zu balancieren, während Sie an der Kasse warten, oder kochen Sie sogar das Abendessen für sich oder Ihre Familie. Achte darauf, oft die Seite zu wechseln und den Atem anzuhalten. Für eine zusätzliche Herausforderung stellen Sie den anderen Fuß in die Baumhaltung. Und wer sagt, dass für Yoga keine Zeit bleibt?!

Digestif nach dem Abendessen

Schalten Sie den Fernseher aus – Ihre Lieblingsserie von Netflix oder HBO kann warten, besonders wenn Sie sich von einem wahnsinnig anstrengenden Tag erholen. Sich selbst zu betäuben, um Stress oder Erschöpfung abzubauen, ist oft verlockend, aber letztendlich trägt es wenig zu unserem allgemeinen Wohlbefinden bei. Versuchen Sie stattdessen, sich nach dem Abendessen mit einigen einfachen erholsamen Körperhaltungen zu dehnen. Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit, indem Sie Ihre Lieben, Mitbewohner, Partner, Katze oder Hund einladen, mitzumachen. Ein wenig Stretching nach dem Abendessen wird Wunder bewirken, um Ihre Verdauung zu erleichtern und eine bessere Nachtruhe zu fördern. Probieren Sie „Katze/Kuh“, „Happy Baby“, „Taubenhaltung“, „Figur-4-Dehnung“, „Spinal Twists“ im Sitzen oder auf dem Rücken, „Beine an der Wand hoch“ …

Gute Nacht Geschichte

Warum kann es unmöglich sein, zu schlafen, wenn wir am meisten gestresst und erschöpft sind? Wir wälzen uns hin und her, wir ärgern uns über unsere wachsende To-Do-Liste, wir wiederholen einen Konflikt am Arbeitsplatz immer wieder in unserem Kopf, nur um ihn am nächsten Tag noch einmal zu wiederholen. Yoga Nidra ist eine effektive Technik, die wissenschaftlich untersucht wurde und nachweislich einen tiefen, erholsamen Schlaf fördert – insbesondere für diejenigen, die unter hohem Stress und Angstzuständen leiden.

Ein geführtes Yoga-Nidra kann sehr unterschiedlich sein – von einer fantasievollen Geschichte, wie Sie auf einem fliegenden Teppich durch den Kosmos reiten, bis hin zur Lenkung Ihrer Aufmerksamkeit auf die Lichtfarben jedes Ihrer Chakren. Hier ist ein 10-minütiges Yoga-Nidra von Elena Brower, einer beliebten Yoga- und Meditationslehrerin und Wanderlust-Moderatorin, die sich darauf konzentriert, den Geist durch müheloses Bewusstsein zu beruhigen, indem sie sich auf verschiedene „Lichtpunkte“ im ganzen Körper konzentriert. Der beste Teil? Sie können Yoga Nidra direkt von Ihrem eigenen Bett aus durchführen. Schöne Träume!

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Andrea Rice ist Autorin und Yogalehrerin in Brooklyn, NY. Ihre Arbeiten sind auch in der New York Times, Yoga Journal, NY Yoga + Life, SONIMA, mindbodygreen und anderen Online-Publikationen erschienen. Verbinde dich mit Andrea auf Instagram, Facebook, Twitterund ihre Website.