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Stärken Sie Ihre Stützmuskulatur
Stärkere Stützmuskeln können helfen, die Hauptlast der Arbeit von den Handgelenken zu nehmen. „Je stärker Sie Ihre Schultern und Ihren Kern machen, desto mehr Gewicht können Sie mit den Handgelenken abladen“, sagt Shultz. Vernachlässigen Sie also nicht Ihren oberen Rücken, Ihre Schultern und Ihre Rumpfmuskulatur in Ihrem Training.
Stark an der Schulter zu bleiben und einen starken Griff zu haben, sind großartige Möglichkeiten, Ihr Handgelenk während des Trainings zu schützen. „Stellen Sie sich das Schulterblatt oder das Schulterblatt als Fundament Ihres Hauses vor. Je stabiler Ihr Fundament ist, desto besser steht Ihr ganzes Haus, wenn Sie Ihre vier Wände aufstellen“, erklärt Shumate Bourne.
Griffstärke ist ebenso wichtig, sagt Shumate Bourne: „Um beim Hausthema zu bleiben, betrachten Sie Ihre Griffstärke als das Dach Ihres Hauses. Viele der Muskeln, die beim Greifen helfen, kreuzen das Handgelenk und bilden einen Stabilisierungsring. Ein starker Griff hilft außerdem, das Handgelenk zu entlasten und erhöhte anormale Kräfte zu reduzieren, die erforderlich sein können, um die gewünschte Hebe- und/oder Handgelenksposition zu vollenden.“
Um die Griffstärke zu erhöhen, arbeiten Sie an Übungen wie Kreuzheben, Langhantelrudern, hängendem Beinheben und Klimmzügen zu Ihrer Routine.