Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Gesäßmuskeln sind die stärkste und längste Muskelgruppe in Ihrem Körper. Das Training hilft Ihnen nicht nur, Ihren Hintern zu straffen, zu formen und anzuheben, sondern auch die allgemeine Funktionalität Ihres Körpers. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln nicht genug trainieren, kann dies die Effektivität Ihrer anderen Trainingseinheiten beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre Körperhaltung auswirken (da Ihre anderen Muskeln die Erschlaffung ausgleichen müssen).
Während es unendlich viele Übungen gibt, um Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren, müssen Sie nicht alle ausführen, um Ergebnisse zu erzielen. ISOPURE Athletin Ashley Joi hat ein Set der acht besten Glute-Übungen zusammengestellt. Joi empfiehlt, 10-12 Wiederholungen jeder Übung auszuführen, „oder jedes Bein oder jeden Arm, wenn die Übung jeweils einen Arm oder ein Bein verwendet“, sagt sie. Wiederholen Sie jede Übung zwei- bis fünfmal, abhängig von Ihrem Fitnesslevel, der Zeit, die Sie haben, und wie sehr Sie diese Gesäßmuskulatur straffen möchten. Und wenn Sie keine Gewichte haben, schwitzen Sie nicht. „Gewichte können Haushaltsgegenstände oder eine Kettlebell ersetzen“, erklärt sie. Sie können die Bewegungen sogar ohne Gewicht ausführen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich zwischen jeder Übung etwa 20 bis 35 Sekunden und zwischen den Sätzen eine bis anderthalb Minuten ausruhen.