Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Auch wenn das Konzept eines Polsprungs nach dem Training nicht für jeden attraktiv ist, kann ein Eisbad ein bahnbrechendes Erholungstool nach dem Training sein, das jeder nutzen kann. „Ein einzelnes Glied – oder den ganzen Körper – für 10-15 Minuten in eine Wanne mit kaltem Wasser zu tauchen, wird zu einem immer beliebteren Ritual für Sportler und Hardcore-Trainer“, Elizabeth Gardner, MD, Sportmedizinerin und Assistentin von Yale Medicine Professor für Orthopädische Chirurgie an der Yale School of Medicine, erzählt –.
Eisbäder, auch als Kaltwasserimmersion oder kalte Hydrotherapie bezeichnet, sind eine Form der Kryotherapie, aber nicht annähernd so extrem. Während Kryotherapie-Behandlungen Temperaturen unter minus 200 Grad ausgesetzt sind, sind Eisbäder nicht ganz so arktisch. Gardner erklärt, dass die empfohlene Wassertemperatur für ein Eisbad tatsächlich 50-60 Grad Fahrenheit beträgt – immer noch kalt genug, um Ihren Körper zu entspannen, aber nicht buchstäblich bis zum Gefrierpunkt.
Treffen Sie den Experten
Elizabeth Gardner, MD, ist Ärztin für Sportmedizin in Yale Medicine und Assistenzprofessorin für orthopädische Chirurgie an der Yale School of Medicine. Dan Bowen, NPTI, NASM, ist Personal Trainer und Inhaber von Hit Fitness in Philadelphia.
Wann sollten Sie ein Eisbad nehmen?
Bevor Sie in ein Eisbad springen, denken Sie daran, dass das Timing entscheidend ist. Also, wann ist die beste Zeit, um in kaltes Wasser einzutauchen? „Gleich nach dem Training“, behauptet Bowen, „dann schreien Ihre Muskeln nach Abkühlung und die Heilung kann stattfinden. Wenn Sie zu lange warten, hat der Prozess bereits begonnen.“
Wie lange sollten Sie bleiben?
Gardner warnt davor, zu lange in einem Eisbad zu bleiben, da Sie sonst die möglichen Nachteile erfahren sollten. „Es ist wichtig, wegen der Gefahr von Unterkühlung und Erfrierungen nicht länger als 15 Minuten im Eisbad zu bleiben“, warnt sie, „wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Haut verfärbt, dann ist es wichtig, auszusteigen.“
Vorteile
Während viele Profisportler, Bodybuilder und Liebhaber körperlicher Fitness Eisbäder als wirksames Mittel zur Erholung unterstützen, „sind die harten Beweise gemischt“, gibt Gardner zu. Sie behauptet jedoch, dass es mehrere potenzielle Vorteile der Eisbadbehandlung gibt.