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Knie ziehen
Diese Dehnung ist das perfekte Aufwärmen vor dem Training oder das Cooldown danach, sagt Kam. Wenn Sie sich aufwärmen, drücken Sie Ihr Knie an Ihre Brust, halten Sie es einige Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine für 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite. Die dynamische Dehnung verlängert und lockert Ihre Gesäßmuskeln und bereitet gleichzeitig Ihre Hüftgelenke, Hüftbeuger und Beinmuskeln auf das bevorstehende Training vor. Wenn Sie die Dehnung noch dynamischer machen möchten, machen Sie bei jedem Seitenwechsel einen Schritt, damit Sie sich beim Aufwärmen vorwärts bewegen.
Wenn Sie es lieber als Abkühlung nutzen möchten, stehen Sie still, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und es an Ihre Brust ziehen. Sie können dies auch im Liegen tun, wenn das bequemer ist. Halte die Position mindestens 30 Sekunden lang, bevor du die Seiten wechselst, um deinen Muskeln die Möglichkeit zu geben, in die Dehnung einzutauchen (dasselbe gilt auch für alle anderen statischen Dehnungen).