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Wir alle kennen schlechte Angewohnheiten, die wir gerne ablegen würden, Beziehungsmuster, die Konflikte verursachen, und einschränkende Überzeugungen, die uns zurückhalten. Oft fragen wir uns: Wie komme ich an diesen Gewohnheiten, Mustern und Überzeugungen vorbei?
Nun, die Antwort auf diese Frage lautet: Selbstreflexion.
Zum Glück kannst du Selbstreflexion jederzeit und überall üben! Schnappen Sie sich ein Tagebuch oder werden Sie einfach ruhig und eliminieren Sie Ablenkungen, und schon können Sie loslegen.
Was ist Selbstreflexion?
Wir können manchmal durch unser Leben laufen und sowohl vor unseren Fehlern als auch vor unseren Emotionen davonlaufen, entweder zu beschämt oder zu ängstlich, um uns ihrer bewusst zu werden. Dies zeigt einen Mangel an Selbstreflexion und kann auftreten, wenn wir glauben, dass wir mit einer Emotion nicht umgehen können, oder wir nicht kompetent genug sind, um einen Fehler zu korrigieren.
Selbstreflexion ist einfach die Praxis, Ihre Handlungen, Gedanken, Gefühle und Überzeugungen mitfühlend zu untersuchen.
Mitgefühl ist hier der Schlüssel – viele von uns sind darauf konditioniert, sich auf kritische, unfreundliche Weise selbst zu reflektieren, weshalb wir überhaupt vor der Selbstreflexion davonlaufen.
Effektive Selbstreflexion besteht also im Wesentlichen darin, mitfühlend zu bemerken, warum Sie auf eine bestimmte Weise denken/fühlen/handeln (z. B. „Es macht Sinn, warum ich so handeln würde – obwohl ich weiß, dass es Menschen wehtut“) im Gegensatz zu kritisch („Ich sollte nicht so fühlen. Ich bin so undankbar.” etc.).
Beispiele für Selbstreflexion
Hier sind ein paar hypothetische Szenarien, gefolgt von Beispielen, wie man sie selbst reflektieren könnte. Dieser Prozess kann intern oder durch Journaling erfolgen.
1. Du bist eines Tages gereizt aufgewacht
Nehmen wir an, Sie sind heute aufgewacht und haben das Gefühl, dass Ihnen alles auf die Nerven geht. Vielleicht haben Sie sogar Ihren Partner oder die Kassiererin an der Tankstelle angeblafft. Ihr erster Instinkt könnte sein, sich selbst die Schuld zu geben – dh „Ich mache das immer. Warum bin ich so ein schlechter Mensch?“.
Mitfühlende Selbstreflexion hingegen würde eher so klingen wie: „Okay, ich bin heute besonders gereizt. Warum könnte das sein? Ich wachte auf und fühlte mich wegen der Arbeit gestresst. Das ist verständlich. Wenn ich das nächste Mal gestresst bin, nehme ich mir morgens fünf Minuten extra Zeit, um zu meditieren, und entschuldige mich bei meinem Partner dafür, dass er ihn gerade angeschnauzt hat.“
2. Sie haben Essen/Alkohol/etc.
Vielleicht haben Sie letzte Nacht etwas mehr Wein getrunken, als Sie eigentlich trinken wollten, und sind heute mit Bedauern aufgewacht. Nochmals, anstatt zu denken: „Warum mache ich das immer? Ich muss mich zusammenreißen“, können Sie sich in mitfühlender Selbstreflexion üben.
Das könnte etwa so klingen: „Das ist ein Muster, und es ist nichts, wofür man sich schämen muss, solange ich danach handle. Ich war traurig über diesen Streit mit meinem Freund; Ich neige dazu, mehr zu trinken, wenn ich traurig bin. Wenn ich das nächste Mal traurig bin, kann ich mich vielleicht von Alkohol fernhalten und stattdessen Tagebuch darüber führen.“
Wege zur Selbstreflexion
Im Folgenden finden Sie 8 wirkungsvolle Wege, um Selbstreflexion zu üben.
1. Tagebuch
Tagebuchschreiben ist die einfachste und möglicherweise effektivste Methode der Selbstreflexion; Sie brauchen nicht einmal ein Tagebuch, um anzufangen! Wenn Sie kein Tagebuch haben, schnappen Sie sich einfach einen Stift und Papier. Alles, was Sie tun müssen, ist mit dem Schreiben zu beginnen. Denken Sie nicht zu viel nach; Fragen Sie sich einfach, was Sie über die Situation denken und fühlen, über die Sie nachdenken, und schreiben Sie so lange, wie Sie möchten.
Sie wissen immer noch nicht, wo Sie anfangen sollen? Es stehen Ihnen jede Menge kostenloser Journal-Prompts zur Verfügung – führen Sie einfach eine schnelle Google-Suche nach „Self-Reflection Journal Prompts“ durch!
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2. Meditieren Sie über Ihre Gefühle
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht wissen, „wie“ man meditiert. Du brauchst keine ausgefallenen Methoden, Mantras oder Mudras, um dich während der Meditation selbst zu reflektieren.
Erinnern Sie sich an eine Situation, über die Sie selbst reflektieren möchten. Setzen Sie sich dann hin, beseitigen Sie alle Ablenkungen und stellen Sie einen Timer auf mindestens fünf Minuten ein. Erlaube der Situation, während du sitzt, zusammen mit all den damit verbundenen Gedanken und Gefühlen, an die Oberfläche deines Geistes zu schweben. Beobachten Sie einfach all diese Gedanken und Gefühle, ohne sie zu beurteilen, zu analysieren oder zu verändern, so gut Sie können.
Je mehr Sie dies üben, desto mehr werden Sie die Muster hinter Ihren Worten, Handlungen und Gefühlen bemerken.
3. Machen Sie einen Spaziergang
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen und zu meditieren, warum versuchen Sie es nicht stattdessen mit einer kleinen Bewegungsmeditation? Wandern in der Natur, ob auf einem Berg oder in einem Park in der Nachbarschaft, erdet Ihre Energie und entspannt Ihr Nervensystem. Dadurch können Sie klarer über die Situation nachdenken, anstatt zwanghaft jedes kleinste Detail zu analysieren.
Bleiben Sie beim Gehen präsent. Geh langsam. Achte darauf, wie sich jeder Schritt anfühlt. Nimm die Geräusche um dich herum wahr und wie sich die Luft auf deiner Haut anfühlt. Diese Praxis der Präsenz trainiert Ihre Achtsamkeitsmuskeln und ermöglicht es Ihnen, sich mit Leichtigkeit selbst zu reflektieren.
5. Sprechen Sie mit einem Coach oder Therapeuten darüber
Therapeuten sind nicht nur für Menschen mit akuten psychischen Erkrankungen, und Trainer sind nicht nur für Menschen, die versuchen, dieses Jahr siebenstellig zu verdienen. Jeder dieser helfenden Fachleute kann eine unschätzbare Investition für Sie sein, wenn Sie eine tiefe Selbstreflexion durchführen möchten.
Coaches sind darauf trainiert, Ihrer Selbstreflexion Raum zu geben und Ihnen dabei zu helfen, Ziele für die Zukunft zu setzen. Therapeuten hingegen sind darauf trainiert, Ihnen bei der Selbstreflexion und Heilung von Ihrer Vergangenheit zu helfen. Beide sind vorteilhaft; Wählen Sie diejenige, die Ihren spezifischen Anforderungen am besten entspricht.
6. Beten Sie zu Gott/dem Universum/Ihren Geistführern
Wenn Sie in irgendeiner Form an das Göttliche glauben, kann Ihnen das Gebet helfen, sich selbst zu reflektieren. Sprechen Sie einfach mit Gott, dem Universum oder Ihren Führern so, wie Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen würden. Fragen Sie die göttlichen Wesen, was sie Ihnen über die Situation, über die Sie nachdenken, mitteilen möchten, und vertrauen Sie darauf, dass die Antwort, die Sie erhalten, die richtige ist. Auch nach dem Gebet Tagebuch zu führen kann helfen.
7. Stellen Sie sich kraftvolle Fragen
In diesem Fall spielen Sie mit sich selbst die Rolle des Coaches. Versuchen Sie, sich Fragen zu stellen, die Ihnen die Möglichkeit geben, zu wachsen, anstatt sich selbst zu beschimpfen.
Zum Beispiel: statt zu fragen: „Warum mache ich das immer?“versuchen Sie zu fragen, “Was kann ich daraus lernen?„Noch einmal, für Bonuspunkte, brechen Sie Ihr Tagebuch heraus, während Sie diese Übung machen!
8. Praktiziere Atemarbeit
Atemarbeit, wie die „Kastenatmungstechnik“, Bienenatmung oder Wechselatmung (um nur einige Beispiele zu nennen), beruhigt das Nervensystem, was Zwangsgedanken beruhigt und uns erlaubt, klarer zu denken.
Das Entspannen des Nervensystems ist unerlässlich, wenn man Selbstreflexion praktiziert. Ein überstimuliertes Nervensystem gibt dem Gehirn einen klaren Weg zur Selbstkritik, die nicht konstruktiv ist. Ein entspannter Geist weicht hingegen dem Selbstmitgefühl, das uns eine effektive Selbstreflexion ermöglicht.
9. Beseitigen Sie Ablenkungen (z. B. Technologie)
Verwenden Sie diesen Tipp, während Sie eine der anderen oben aufgeführten Strategien üben. Fernsehen, soziale Medien und Smartphones lenken uns nicht nur ab; sie schränken auch unsere Fähigkeit ein, uns tief zu betrachten. Wenn wir uns darauf konzentrieren, was in unserer Lieblingsfernsehsendung vor sich geht oder was ein Prominenter auf Instagram sagt, wird unsere innere Weisheit verdeckt.
Versuchen Sie also, den Fernseher und den Computer auszuschalten und Ihr Telefon in den Flugzeugmodus zu schalten, während Sie sich selbst reflektieren. Sie werden feststellen, dass Sie viel klarer auf Ihre Intuition hören können.
Vorteile der Selbstreflexion
1. Erhöht Ihre Fähigkeit, schwierige Dinge zu tun
Wenn Sie in der Lage sind, sich mitfühlend selbst zu reflektieren, erkennen Sie nach und nach, wie belastbar Sie tatsächlich sind. Sie verstehen, dass Sie, selbst wenn Sie Fehler machen, das Know-how haben, sich liebevoll zu verbessern und daraus zu lernen. Dadurch können Sie mehr Risiken im Leben eingehen, was zu immer größeren Belohnungen führt.
2. Erhöht die Empathie
Mitfühlende Selbstreflexion ermöglicht ein Verständnis dafür, warum Sie die Dinge tun, die Sie tun. Wenn Sie Ihr Bestes geben, dies nicht in Selbstkritik umzuwandeln, dann kann Selbstreflexion Ihre Empathiefähigkeit erheblich steigern; Indem Sie sich selbst verstehen, wird es einfacher, andere zu verstehen. Sie verstehen die Fehler und Mängel anderer, anstatt sie zu verunglimpfen.
Wenn Sie übermäßig empathisch sind oder andere Ungleichgewichte haben, kann Selbstreflexion Ihnen helfen, ins Gleichgewicht zu kommen.
3. Verbessert Ihre Beziehungen
Selbstreflexion ist vergleichbar mit der Kommunikation mit sich selbst, und wir alle wissen, wie wichtig eine klare Kommunikation in einer Beziehung ist. Wenn Sie also lernen können, mit sich selbst mitfühlend zu kommunizieren, verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten als Ganzes – was Ihnen hilft, nicht nur sich selbst zu verbessern, sondern auch die Beziehungen zu Partnern, Freunden und Familie zu verbessern.
4. Erhöht Freude und Zufriedenheit
Wenn wir nicht verstehen, warum wir bestimmte schädliche Muster ausführen, neigen wir dazu, uns in ihnen gefangen zu fühlen. Wenn Sie bis zu diesem Punkt gelesen haben, verstehen Sie jetzt, dass Selbstreflexion Ihnen helfen kann, schädliche Muster und einschränkende Überzeugungen zu durchbrechen. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, sich freier zu fühlen und auf eine Weise zu leben, die Ihnen wirklich dient.
5. Hilft Ihnen, Ihre wahre Bestimmung zu finden
Weißt du, was dein Ziel im Leben ist? Wenn nicht, fühlst du dich vielleicht festgefahren und unerfüllt. Selbstreflexion kann dabei helfen; Wenn Sie sich selbst kennenlernen, werden Sie langsam entdecken, was Sie mögen, was Sie nicht mögen und wie gerne Sie der Welt dienen würden. Reflektieren Sie weiter, und Sie werden feststellen, dass Sie sich in kürzester Zeit allmählich Ihrer tiefsten Leidenschaft nähern!
Zusammenfassend muss man kein Mönch oder Guru sein, um Selbstreflexion zu üben, und man braucht auch nicht viel Zeit! Selbstreflexion ist für jeden etwas, egal ob Sie bereit sind, Ihre Karriere voranzutreiben, eine schlechte Gewohnheit zu brechen oder einen einschränkenden Glauben loszulassen, und es kann in jedem Bereich Ihres Lebens positive Wellen schlagen!