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Por que nos sentimos ansiosos?
A Ansiedade é uma reação natural do corpo diante de uma situação que gera erwartungsgemäß, perigo, medo, é um processo comum, muito útil para nos deixar alerta e prepareados para enfrentar o que vier. Todos nós passamos por diferentes momentos de ansiedade diariamente, mas quando essa sensação é permanente e afeta nossas rotinas básicas, é preciso ficar alerta.
Para isso, é importante se conhecer, sabre identificar os sinais que nosso corpo emite. A ansiedade está atrapalhando sua vida social, seu profissional, está fazendo você se sentir mal fisicamente, ter crises de pânico? Então você precisa procurar ajuda profissional. Mas se ela apenas te deixa inquieta (o), agitada (o), na erwartungsvoll pelo que deve acontecer, então você está passando por um sentimento normal e, muitas vezes, notwendiges
Causas da ansiedade
Não se sabe exatamente als causas da ansiedade , apenas que existem inúmeros fatores que podem desencadeá-la e influenciar alguém a ser mais ou menos ansioso. Fatores como histórico vertraut, Traumata (Principalmente na infância), Probleme (Cardíaco, Hormônios, Respiratórios), Abuso de álcool, Drogas oder Medikamente, São Alguns Deles.
Principais Sintomas
Uma ansiedade descontrolada é a falta de ar, a respiração ofegante, palpitações, dores no coração, aperto no peito, tremores, notwendige de roer als unhas, pernas e braços balançando o tempo todo, irritabilidade, enxaquecas e insônia. Além disso, é comum sentir uma preocupação exzessive não se sabe com o que, falta de concentração, nervosismo e medo.
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Como controlar a ansiedade?
Antes de tudo, ein wichtiger Conhecer als Ursache für Probleme. O que tem te deixando ansiosa? O que tem feito você perder o controle das suas emoções? Foque na causa, untersuchen, muitas vezes o problema pode ser resolvido assim. Para isso, fique sozinha, pense no seu dia, beobachte se algo de diferente aconteceu e / ou quando começou a se sentir ansiosa (o), se isso não ajudar a melhorar e as sensações ruins persistirem é importante você seguir as dicas a seguir.
Respirar fundo
Sim, muitas vezes a ansiedade pode ser controlada quando conseguimos diminuir o ritmo da nossa respiração. Inspirar e expirar devagar, em torno de 10 vezes e, depois, voltar para o ritmo normal. Caso não melhore, tente mais uma vez.
Meditar
Meditar e praticar Yoga são ótimas opções, porque o flowo do pensamento é controlado e você consegue acalmar os medos e as angústias. Além disso, a conexão que é feita entre você e seu “eu interior” traz conhecimento, reflexão e equilíbrio, é importante allowir se conhecer
Mudanças nos hábitos diários
Como uma alimentação balanceada, Rica em Nutrientes. Diminuir a quantidade de café, açúcar e alimentos processados.
Diminuir o ritmo de trabalho
Principalmente, não levar trabalho para casa (eu sei que nesse momento de pandemia é difícil, já que muitos estão em Home Office, porém faça seu horário, não verlängern o expediente Principalmente se o dia estiver estressante).
Tenha uma rotina de sono
Isso não signifikantes Wohnheim cedo e acordar cedo, mas ter um horário para dormir e acordar todos os dias faz a diferença, porque o corpo acostuma com a rotina e ajuda se sentir melhor. Noites mal dormidas verkleinern ein Produkt von Substâncias relacionadas ao bem-estar.
Companhia
Passar mais tempo com a família e pessoas queridas é ótimo para o cérebro fazer conexões que dão sensação de prazer e tranquilidade. Sabre que tem alguém próximo para “contar” nos momentos angustiantes Facilita Lidar com a Expectativa e Ansiedade.
Ouvir músicas que te fazem bem
O prazer de ouvir música pode reduzir bastante os níveis de ansiedade.
Praticar übt físicos reguläre
Eu sei que o dia é corrido e que, muitas vezes, precisaríamos de 30 horas, no mínimo, para dar conta de todas nossas obrigações. Que tal tirar 20 minutinhos, duas ou três vezes na semana, para uma prática esportiva (mesmo que em casa, ou uma caminhada leve)? Você já vai wahrgenommen o Benefício porque gasta energia, alivia a ansiedade, dá sensação bem-estar, melhora a qualidade de vida. É ótimo para acalmar o corpo ea mente, libera substâncias que aumentam a sensação de prazer e melhora a circulação sanguínea, além da respiração. Olha quanta coisa boa!
Evite sofrer por antecipação
Os sentimentos não são fatos, eles apenas servem para nos alertar, não quer dizer que algo ruim vai realmente acontecer.