8 Versteckte Angst löst aus, die dein Leben sabotieren

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1. Alkohol

Es ist verlockend, sich einem Glas Wein oder einem warmen zuzuwenden Cocktail zum Entspannen, aber das kann Ihre Probleme tatsächlich verschlimmern. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und ein Depressivum. Zuerst hilft es Ihnen wirklich, sich zu entspannen und Ihre Angst zu lindern.

Wie auch immer Wenn der Alkohol nachlässt, kann Ihre Gehirnchemie überkompensieren, indem Sie einen Schwarm angstauslösender Chemikalien und Neurotransmitter freisetzen. Dies kann Sie noch ängstlicher machen als einen ganzen Tag nach Ihrem Alkoholkonsum. Was mehr ist, je mehr Alkohol Sie trinken, desto mehr brauchen Sie, um seine Wirkung zu spüren. Daher ist die gewohnheitsmäßige Verwendung von Alkohol zur Linderung Ihrer Angst ein Rezept für Sucht.

2. Eine unausgewogene Ernährung

Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffmängel sind bekannte Angstauslöser. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Weißbrot werden schnell metabolisiert und können einen Achterbahn-Effekt in Ihrem Blutzucker hervorrufen, der Sie ängstlicher macht. Komplexe Kohlenhydrate wie die in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthaltenen sind viel sicherer.

Wissenschaftler haben auch einen Zusammenhang zwischen Angstzuständen und niedrigen Magnesium- und Zinkwerten festgestellt. Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, wie Blattgemüse, Nüsse und Eier, sind eine bessere Wahl, um Angstzustände zu lindern, als nach einem Schokoriegel oder einem anderen traditionellen Komfortlebensmittel zu greifen.

3. Zu viel Zeit allein

Wenn Sie introvertiert sind oder unter sozialer Angst leiden, können Sie davon ausgehen Dass es das Schlimmste für Ihre geistige Gesundheit ist, mit anderen Menschen zusammen zu sein.

Studien zeigen jedoch, dass Einsamkeit Sie selbst für Introvertierte ängstlicher machen kann als mit einem guten Freund. Eine Studie von Kindern im schulpflichtigen Alter aus dem Jahr 2011 ergab, dass Kinder, die mit einem besten Freund zusammen waren, weniger Stresshormon Cortisol produzierten als Kinder, die mit einem Fremden oder Familienmitglied zusammen waren oder allein waren.

Studien haben auch gezeigt, dass Frauen, die sich mit anderen Frauen treffen, eine Wohlfühlchemikalie namens Oxytocin produzieren. Männer und Frauen leben länger, wenn sie mehr Freunde haben.

4. Dehydration

Obwohl Sie sicher gestresst sind, wenn Sie unangenehm durstig sind, kann dies auch bei leichtem Durst der Fall sein führen zu großer Angst.

In einer Studie der Tufts University aus dem Jahr 2009 wurden Athleten, die ausreichend hydratisiert blieben, mit Athleten verglichen, die sich durstig machten. Sie stellten fest, dass selbst die leicht durstigen Athleten eher berichteten, dass sie sich müde, verwirrt, depressiv oder wütend fühlten als die Athleten, die genug Wasser tranken.

Viel Wasser zu trinken kann gut sein für Ihre Stimmung sowie Ihre allgemeine Gesundheit.

5. Positive Lebensveränderungen

Ja, das haben Sie richtig gelesen. Es gibt eine ganze Kategorie von „guten Stressoren“ oder „Eustress“. Positive Veränderungen im Leben können uns immer noch in die Enge treiben, weil jede Veränderung im Leben Stress und Angst verursachen kann.

Urlaub machen ist wunderbar. Sie befinden sich jedoch an einem neuen Ort, fern von Menschen, die Sie lieben, und Ihre Routine ist gestört. All dies kann zu einem geringen Grad an Stress führen.

Eine neue Beziehung zu beginnen, ein Kind willkommen zu heißen oder sogar ein Haustier zu adoptieren, ist unglaublich aufregend, aber sie alle bedeuten, Ihr Leben neu zu ordnen um ein anderes Wesen, das vorher nicht da war, und das wird dazu führen, dass Sie sich gestresst fühlen, egal wie sehr Sie dieses neue Individuum lieben.

Der Schlüssel hier könnte einfach darin bestehen, diese glücklichen Gelegenheiten zu erkennen sind stressig. Gönnen Sie sich Angst ohne Schuldgefühle („Wie kann ich mich möglicherweise gestresst fühlen, wenn alles richtig läuft?!“). Oder es kann bedeuten, zusätzliche Entspannungszeit einzubauen, selbst inmitten positiver Veränderungen. Es gibt einen Grund, warum „Urlaub von Ihrem Urlaub nehmen“ zu einem Klischee geworden ist.

6. Schlafmangel

Angst kann Ihren Schlaf stören. Aber zu wenig Schlaf kann Sie ängstlicher machen und einen Teufelskreis aus Schlaflosigkeit und Reizbarkeit erzeugen. Laut der American Psychological Association kann das Fehlen von 60 Minuten Schlaf pro Nacht Sie gereizter und gestresster machen und Schlüsselfunktionen wie Gedächtnis und Muskelreparatur beeinträchtigen.

Um die Sache noch schlimmer zu machen Menschen, die bereits gestresst sind, spüren die stressigen Auswirkungen von Schlafentzug noch stärker als Menschen, die weniger ängstlich sind. Wenn Sie im Allgemeinen keine Angst haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach einer schlechten Nachtruhe gestresst fühlen, um 13% höher. Wenn Sie jedoch Angst haben, ist die Wahrscheinlichkeit um 45% höher.

Eine gute Schlafenszeit zu erreichen und genügend Zeit für den Schlaf vorzusehen, kann ein entscheidender Schritt sein, um Ihre Angstzustände zu verringern. Finden Sie hier heraus, wie Sie leicht eine bessere Schlafroutine erreichen können.

7. Leuchtstofflampen und andere sensorische Eingänge

Wenn Sie Ihre Glühlampen durch CFLs ersetzt haben, um sie zu reduzieren Mit Ihren Energiekosten können Sie im Gegenzug Ihren Stresspegel erhöhen.

Leuchtstofflampen haben einen höheren Blaulichtpegel als Glühlampen. Dies kann den schlafinduzierenden Neurotransmitter Melatonin unterdrücken und zu einer verminderten Schlafqualität führen.

In ähnlicher Weise flackern auch Fluoreszenzmittel stärker als Glühlampen. Dies kann bei Menschen, die selbst für kaum wahrnehmbare Lichtveränderungen empfindlich sind, zu einem Gefühl der Angst führen.

Leuchtstofflampen sind nicht die einzigen sensorischen Auslöser, die Ihre Angst auslösen können . Bestimmte Gerüche und Geräusche, die von Person zu Person unterschiedlich sind, können eine Welle unangenehmer Erinnerungen auslösen. Wenn Sie beispielsweise an jemandem vorbeikommen, der dieselbe Lotion oder denselben Aftershave wie Ihr verhasster Ex verwendet, können Sie sich danach stundenlang nervös fühlen. Ein anhaltender unangenehmer Geruch oder irritierende Hintergrundgeräusche wie ein jammernder Rasenmäher oder ein Gasherd können Ihre Stimmung stärker beeinflussen als erwartet.

8. Negative Gedankenmuster

Manchmal kann die Art und Weise, wie Sie denken, Sie ängstlicher machen.