Alles, was Sie wissen müssen

Es gibt nur wenige Dinge auf dieser Welt, die befriedigender sind, als in einer Infrarotsauna zu schwelgen und die Wärme ihre endorphinverstärkende Magie wirken zu lassen. Lassen Sie den Beweis in dem Zen-ähnlichen Geisteszustand und den körperlichen Vorteilen liegen – wie Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen – unmittelbar nach einer guten Sitzung. Ein häufiges Problem ist jedoch, dass es eine ziemlich große Herausforderung sein kann, sich Zeit für einen Besuch in Ihrem örtlichen Spa zu nehmen (selbst wenn es nur einmal pro Woche ist).

Deshalb habe ich mich besonders auf Saunadecken für zu Hause gefreut. Obwohl sie wie ein Schlafsack aussehen, bietet dieses infrarotbeheizte Gerät alle Vorteile einer Sauna bequem von Ihrem Bett oder Ihrer Couch aus, idealerweise als Reality-TV-Marathon. Um uns einen vollständigen Überblick über die Vorteile der regelmäßigen Verwendung einer Saunadecke zu geben, sprachen wir mit David Kirsch, Fitnesstrainer von Stars wie Jennifer Lopez, Kerry Washington und Heidi Klum (unter vielen anderen) sowie dem staatlich geprüften Arzt Dr Sunitha Posina. Lesen Sie weiter, um mehr über Saunadecken zu erfahren, wie sie funktionieren und wie sie sich mit einem Saunagang im echten Leben vergleichen lassen.

Was ist eine Infrarot-Saunadecke?

„Eine Infrarotsaunadecke ist ein tragbares Gerät, das überall und jederzeit verwendet werden kann, wenn jemand die Vorteile einer Infrarotsauna zu Hause oder im Büro erleben möchte“, erklärt Kirsch. Im Gegensatz zur extremen Hitze einer Dampfsauna, die typischerweise zwischen 150 und 180 Grad Fahrenheit liegt, muss Infrarotwärme nicht so hoch sein, da sie elektromagnetische Strahlung verwendet, um Ihren Körper direkt zu erwärmen. Infrarotwärme arbeitet zwischen 120 und 140 Grad Fahrenheit, sodass Sie eine intensivere Schwitzsitzung bei einer niedrigeren Temperatur erleben können, wodurch ein insgesamt erträglicheres Erlebnis im Vergleich zu einer Dampfsauna entsteht.

Vorteile der Verwendung von Infrarot-Saunadecken

Es überrascht nicht, dass eine Infrarot-Saunadecke viele der gleichen Vorteile wie ein IRL-Saunagang bietet, mit dem zusätzlichen Bonus, dass Sie sich bequem von zu Hause aus allen unten stehenden Dingen hingeben können.

setzt Toxine frei: Infrarotsaunen bewirken, dass der Körper einen tiefen Schweiß produziert, der Giftstoffe ausstößt, die tief in der Haut eingeschlossen sind. „Die Infrarotstrahlen erwärmen den Körper mit trockener Hitze, wodurch Sie eine Schweißsitzung nachahmen“, sagt Dr. Posina.Verbessert die Durchblutung: Wenn Ihre Herzfrequenz steigt, erweitern sich Ihre Blutgefäße und Ihre Durchblutung erhöht sich auf ähnliche Weise, wie geringes bis mäßiges Training Ihre Durchblutung erhöht. Setzt Endorphine frei: Die Wärme der Saunadecke bewirkt, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt, und wie die große Elle Woods einmal sagte: „Endorphine machen glücklich.“ Abgesehen von der Stimmungsaufhellung kann ihre „beruhigende Wirkung“ helfen, Schmerzen oder Muskelkater zu lindern. Beschleunigt die Muskelregeneration: Die regelmäßige Verwendung einer Saunadecke als Teil Ihrer Post-Workout-Routine kann bei Ihrer Genesung helfen und Entzündungen und Muskelkater reduzieren. Laut Dr. Posina werden Ihre Muskeln und Gelenke weicher, wenn sie aufgewärmt werden. „Es ist nicht anders als in einem heißen Bad zu sitzen, um Verspannungen abzubauen, oder plötzlich flexiblere Posen in einer heißen Yogastunde einnehmen zu können, die in einer normalen Klasse schwieriger sind“, sagt sie. Hilft Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern: Die Wärme der Decke hilft Ihrem Körper, die Menge an Cortisol oder dem Hormon, das bei Stress freigesetzt wird, in Ihrem Blut zu regulieren. Wenn das Cortisol reduziert wird, wird Serotonin freigesetzt, was Ihr allgemeines Stressniveau verbessert. Da Ihre zuvor erwähnten Endorphinspiegel langsam sinken, führt dies zu einem entspannteren, tieferen Schlaf. Verbessert das Erscheinungsbild der Haut: Laut Kirsch hilft der durch die Saunadecke verursachte tiefe Schweiß Ihrer Haut, sich von Bakterien und abgestorbenen Hautzellen zu reinigen, und stimuliert gleichzeitig die Kollagenproduktion.

So bereiten Sie sich auf eine Sitzung mit einer Infrarot-Saunadecke vor

Das Aufstellen Ihrer Saunadecke ist ziemlich einfach – nehmen Sie sie einfach aus ihrer Tasche, entfalten Sie sie auf einer hitzebeständigen Oberfläche wie Ihrem Bett oder Ihrer Couch, bringen Sie das Controller-Pad an und schließen Sie das Gerät an.

Im Gegensatz zu einem traditionellen Saunaerlebnis ist es jedoch nicht empfehlenswert, sich auszuziehen, bevor Sie in Ihre Saunadecke steigen. „Sie sollten feuchtigkeitsableitende Kleidung wie lange Hosen, ein langärmliges Hemd und ein Paar Socken anziehen“, sagt Kirsch. „Haben Sie eine Flasche Wasser in der Nähe, um hydratisiert zu bleiben, steigen Sie in die Decke und schalten Sie sie ein.“

Das Tragen von Kleidung in der Saunadecke ermöglicht eine einfachere Reinigung, da der Stoff einen Teil des Schweißes aufnimmt und Ihre Haut geschützt hält. Laut Kirsch kann die Decke jeden Tag verwendet werden, aber Sie werden definitiv Vorteile erfahren, wenn Sie sie 2 bis 3 Mal pro Woche verwenden.

Was Sie von der Verwendung einer Infrarot-Saunadecke erwarten können

Sobald Sie das Gerät anschließen und die gewünschte Zeit und Temperatur einstellen (Kirsch empfiehlt, eine niedrigere Temperatur und eine kürzere Zeit anzustreben, wenn Sie Anfänger sind), werden Sie allmählich spüren, wie sich die Decke erwärmt. Nach etwa fünf Minuten haben Sie die eingestellte Temperatur erreicht und können sich für die eingestellte Zeit zurücklehnen und entspannen.

Als ich eine eigene Saunadecke – die MiHigh Infrared Sauna Blanket – getestet habe, habe ich persönlich nicht bemerkt, dass ich zu stark schwitzte, und da sich die Decke langsam und stetig erwärmt, fühlte sich die Hitze nicht unangenehm oder zu extrem an. Unter Berücksichtigung von Kirschs Rat strebte ich für meine ersten Anwendungen eine niedrigere Temperatur an und stellte das Gerät für 30 Minuten pro Sitzung auf 120 Grad Fahrenheit ein. Ich konnte die Zeit und Temperatur nach ein paar Tagen aufeinanderfolgender Anwendung erhöhen und hielt schließlich die volle empfohlene Stunde an.

Da die Decke Klettverschlüsse an den Seiten hat, musste ich mir keine Sorgen machen, darin eingeschlossen zu werden, und nachdem ich anderthalb Wochen tägliche Sitzungen auf dem Buckel hatte, war mein MO, eine einstündige TV-Show zu machen und Chillen Sie einfach im Gerät, bis meine Zeit abgelaufen ist. Natürlich war die Decke noch warm, als ich damit fertig war, also habe ich darauf geachtet, dass sie vollständig abgekühlt war, bevor ich sie gereinigt und aufbewahrt habe, um eine mögliche Beschädigung der Technologie zu vermeiden.

Mögliche Nebenwirkungen

Kirsch rät Anfängern, mit einer niedrigeren Temperatur um 120 Grad und einem kürzeren Zeitrahmen zu beginnen. „Ich würde Erstanwender bei 10 bis 15 Minuten bei einer niedrigen Temperatur beginnen und dann allmählich von dort aus aufbauen“, sagt er.

Wenn Hitze bei Ihnen Probleme wie Migräne, Schwindel oder Schwindel auslöst, empfiehlt Dr. Posina, dieses auszusitzen. Wenn Sie an Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden oder Blutdruckmedikamente oder Diuretika einnehmen, konsultieren Sie außerdem Ihren Arzt, bevor Sie sich eine Saunadecke zulegen. „Wenn Sie völlig gesund sind und denken, dass es helfen könnte, verwenden Sie es in Maßen“, sagt sie.

Die Kosten

Die von mir getestete MiHigh-Infrarot-Saunadecke kostet etwa 500 US-Dollar. Im Durchschnitt kosten die Geräte zwischen 200 und 500 US-Dollar.

Nachbehandlung

„Das Beste, was Sie nach der Verwendung der Decke tun können, ist Hydratation“, sagt Kirsch. „Nimm auch eine kalte Dusche, um deine Poren zu schließen und die Giftstoffe abzuwaschen, die du gerade ausgeschwitzt hast, und wenn möglich, ruh dich aus oder geh schlafen.“

Was die Pflege der Decke betrifft, so ist die Reinigung ziemlich einfach. Öffnen Sie einfach die Klettverschlüsse an den Seiten, öffnen Sie die Decke und sprühen Sie sie dann mit einem natürlichen Desinfektionsmittel wie dem Method Antibac Allzweckreiniger ein. Sie können es mit einem Papiertuch oder Tuch abwischen oder das Desinfektionsmittel einfach trocknen lassen. Von dort aus können Sie die Decke zusammenfalten und bis zum nächsten Gebrauch aufbewahren.

Letzter Imbiss

Echtes Gerede: Ich war in letzter Zeit gestresst, und ich habe mir nicht wirklich den Raum gegeben, das anzuerkennen. Da ich mich zurückgenommen habe, um mich auf meine eigene geistige Gesundheit zu konzentrieren, hat es Wunder gewirkt, jeden Tag eine Stunde für mich allein zu haben, indem ich die Saunadecke benutze. Es hat mir geholfen, mir sinnvoll Zeit für mich selbst zu nehmen und gleichzeitig meine Stimmung zu verbessern.

In der Zeit, in der ich die MiHIGH-Decke verwende, habe ich festgestellt, dass ich besser geschlafen habe (auch ohne Melatonin!) und dass das überwältigende Gefühl der Angst, das ich in einer Sonntagnacht bekommen würde, durch eine ruhigere Denkweise ersetzt wurde. An den Tagen, an denen ich keine Zeit zum Trainieren habe, ist es auch schön zu wissen, dass eine einstündige Schwitzsession im MiHIGH helfen könnte, die Lücke zu schließen. (Obwohl ich das Gerät nicht lange genug benutzt habe, um einen wesentlichen Gewichtsverlust festzustellen.)

Meine Haut scheint auch besser auszusehen, obwohl das die Endorphine und das Serotonin sein könnten, die ihr Ding machen. Ich werde die Saunadecke auf jeden Fall die ganze Woche über regelmäßig benutzen, und nachdem ich gesehen habe, wie sehr ich die Behandlung geliebt habe, hat mein Mann auch begonnen, seine eigenen Sitzungen zu machen.