Ayurveda für die kälteren Monate

Kürzere Tage, kälteres Wetter und weniger Sonnenlicht … Der Winter ist definitiv da. Die Kombination kann dazu führen, dass sich Körper und Geist erschöpft anfühlen. Zwischen kalten, nassen und feuchten Tagen werden Ihre Vata- und Kapha-Doshas verschlimmert. Verstopfung, Husten, Erkältung und in manchen Fällen die gefürchtete Grippe sind üblich.

Der Mangel an Sonnenlicht raubt uns unsere Kraft. Daher ist es eine großartige Gelegenheit, uns auf unser Immunsystem zu konzentrieren, während wir uns auf den Rest des Jahres vorbereiten. Ich empfehle, dies zu tun, indem Sie sich zusätzliche Ruhe gönnen (manchmal schwer zu bekommen während der Ferienzeit) und indem Sie reichhaltigere Lebensmittel essen, die Ihre Energie steigern agnioder Verdauungsfeuer.

Menschen mit einem höheren Pitta-Dosha werden im Winter besser abschneiden, aber es ist immer hilfreich, die ayurvedischen Tipps zu verstehen, um in dieser kühleren Jahreszeit ausgeglichen zu bleiben.

Bevorzugen Sie eine warme, nahrhafte Ernährung, um Vata zu beruhigen und Kapha zu beruhigen.

Wir sind im Grunde darauf programmiert, im Winter mehr zu essen; ein paar Pfund ohne Schuldgefühle hinzuzufügen. Während es in Ordnung ist, sich hin und wieder etwas zu gönnen, sollten wir weise sein, welche Arten von reichhaltigen Lebensmitteln wir wählen, indem wir überlegen, was am nahrhaftesten und am wenigsten kongestiv ist.

Genießen Sie ein warmes Frühstück – Porridge oder Haferflocken sind eine ausgezeichnete Wahl. Halten Sie sich zum Mittag- und Abendessen an reichlich Reis, Gerste und Roggen. Suchen Sie nach gesunden Ölen wie Ghee, Kokosnuss, Avocado, Hanf und Olivenöl. Versuchen Sie, saisonales Wurzelgemüse zu Suppen und Eintöpfen hinzuzufügen und nicht saisonale Lebensmittel (wie Salate) zu vermeiden, die Vata höchstwahrscheinlich verschlimmern werden. Versuchen Sie, Ihren Tag mit heißer Milch und wärmenden Gewürzen (Ingwer, Zimt, Kardamom) zu beenden.

Machen Sie weiter und fügen Sie Ihrem Leben das gewisse Etwas hinzu.

Es ist die Jahreszeit, um dieses Glas Rotwein zu genießen. Es wird Sie nicht nur entspannen, sondern auch Ihren Körper wärmen. Wenn Sie kein Weintrinker sind, erhalten Sie den gleichen Effekt, wenn Sie Tees mit verschiedenen wärmenden Gewürzen trinken. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Zimt, Kardamom, schwarzen Pfeffer, Kreuzkümmel, Kurkuma, Estragon, Rosmarin, Oregano und Cayennepfeffer hinzu. Ein bisschen wird einen langen Weg gehen.

Suche das D!

Wegen der geringen Sonneneinstrahlung im Winter sollten Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt suchen. Zu den empfohlenen Gerichten gehören Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Milchprodukte, Eier, Pilze, Joghurt, Käse, Zucchini und Tomaten.

Erden Sie sich.

Es gibt eine sogenannte ayurvedische Selbstmassage abhyanga, die als sehr erdend bekannt ist. Versuchen Sie es mit Sesamöl, um trockene Haut zu heilen und die Durchblutung zu verbessern. Reiben Sie Öl auf Ihren Kopf, um Schuppen, Kopfschmerzen und Angstzustände zu vermeiden, die der Wechsel der Jahreszeiten mit sich bringen kann. Auch warme Bäder, Dampfbäder und Saunen sind eine großartige Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen und die Kälte abzuwehren!

Bringen Sie Ihr Blut in Schwung.

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um eine träge Verdauung anzuregen, den Stoffwechsel zu regulieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wenn wir von kaltem Wetter bombardiert werden, neigt der Körper dazu, Wärme dort zu beziehen, wo sie am dringendsten benötigt wird, den lebenswichtigen Organen. Das bedeutet kalte Hände und Füße: Dieses „bis auf die Knochen durchgefrorene“ Gefühl. Kräftige Bewegung wird empfohlen, mit sich wiederholenden Bewegungen wie Sonnengrüßen. Tatsächlich ist der Sonnengruß ein idealer Start in den Tag, da er Wärme im Körper aufbaut und alle wichtigen Muskeln aufwärmt. Kappalabhati-Atemübungen eignen sich auch hervorragend, um innere Wärme zu erzeugen und das Verdauungsfeuer zu verbessern, oder Agni.

Ruhe dich aus und bereite dich vor.

Der Dezember ist eine Zeit, um sich auszuruhen und über das vergangene Jahr nachzudenken, während wir uns auf ein neues Jahr vorbereiten. Es ist eine gute Zeit, nach innen zu gehen, Samen zu pflanzen und Absichten zu schaffen. Es ist eine Zeit, um sich zu erden und Stille zu finden, um introvertierter zu sein. Nutzen Sie dies, indem Sie Geist und Körper zusätzliche Zeit für Meditation geben, und ehren Sie die Stille, die mit kürzeren Tagen einhergeht, und genießen Sie die Stille. Manchmal sind kürzere Tage aufgrund des Lichtmangels mit saisonaler Depression verbunden. Um dem entgegenzuwirken, meditiere über das Licht, singe OM oder irgendein anderes Mantra, das mit deinem Herzen in Resonanz ist!

Wenn Sie eine Erkältung mit starkem Schleim bekommen: Reduzieren Sie Ihre Ernährung für einige Tage. Essen Sie leichte, warme und einfache Speisen wie Suppe, während Sie sich ausruhen und erholen. Vermeiden Sie Milchprodukte, Süßigkeiten, Frittiertes und Brot mit Hefe. Dadurch wird der Stau noch schlimmer. Bei Husten und Schnupfen eignet sich Ingwertee hervorragend, besonders mit etwas rohem Honig für eine Dosis Süße.

Mögen Sie viel Wärme und Licht haben, während Sie in den Winter eintauchen, um sich darauf vorzubereiten, ausgeruht, geerdet und gesund im Frühling aufzutauchen.

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Joans geerdeter Unterrichtsstil schafft Raum für Schüler, um ihre persönliche Reise zu vertiefen und sich gleichzeitig an den Lehren wahrer Yoga-Traditionen auszurichten. Joan teilt ihre Erkenntnisse zum Thema Gesundheit und Wellness häufig in nationalen Zeitschriften und Blogs, darunter Elephant Journal, Mind Body & Green, Yoga Journal, ORIGIN Magazine und Women’s Health. Sie hat derzeit eine erfolgreiche Karriere als Wanderlust Senior Teacher (E-RYT500) und leitet Yoga-Retreats, Workshops und Lehrerausbildungen auf der ganzen Welt, während sie in Los Angeles einen vollen Yoga-Kursplan aufrechterhält. joanhyman.com