Besiege deine Bildschirmsucht – für immer

Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du dich mit etwas anderem als einem Tablet im Bett zusammengerollt hast? Oder mit einem Wecker aufgewacht, der nicht Ihr Telefon war?

Langsam aber sicher sind Bildschirme zur Linse geworden, durch die wir die Welt sehen. Vom Aufwachen am Morgen über das GPS in unseren Autos bis hin zu Laptops und Fernsehern sind Bildschirme buchstäblich überall, wo man hinschaut. Wir sind zu einer Gesellschaft von Bildschirmjunkies geworden und der Zwang, diese Geräte ständig zu überprüfen, ist eine sehr reale Sucht.

Studien zeigen, dass mit all dieser Bildschirmnutzung einige ziemlich große Bedenken verbunden sind. Zusätzlich zur tatsächlichen Veränderung der Gehirnsubstanz kann es Heißhungergefühle hervorrufen und Unruhe, Angst und Schlaflosigkeit hervorrufen, um nur einige zu nennen. Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Dinge tun können, um Ihre Bildschirmaufnahme zu reduzieren. Es mag sich anfangs komisch anfühlen und Sie könnten sogar einige Instagram-Entzugserscheinungen erleben, aber wie bei jeder Sucht wird es sich lohnen, durchzuhalten.

Ziehen Sie den Stecker und gönnen Sie sich eine Pause

Nach einem stressigen Morgen oder einem Nachmittag voller Meetings ist es einfach, zu Facebook oder Instagram zu gehen und einfach gedankenlos zu scrollen. Ausfallzeiten mit solchen Dingen zu füllen, ist an dieser Stelle fast schon zur zweiten Natur geworden. Aber die Gewohnheit tut sehr wenig gut, um dich mental oder emotional wieder aufzuladen. Tatsächlich könnte es das Gegenteil bewirken. Anstatt also die rutschigen Newsfeed-Pisten hinunterzurutschen, versuchen Sie aufzustehen und einen Spaziergang zu machen. Egal, ob Sie eine Tasse Tee trinken oder einfach nur eine Runde um den Block drehen, das Ausstecken kann weitaus erfrischender sein als Facebook oder Ihr Gmail-Posteingang.

Rise and Shine, Unplugged und Unstressed

Das Aufwachen ist ein heiliger Teil des Tages und kann die Weichen dafür stellen, wie gut die nächsten 24 Stunden verlaufen werden. Aber wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, riskieren Sie, mit einer Welle der Angst aufzuwachen. Wenn Sie nicht auf Schlummern drücken, werden Sie wahrscheinlich Ihre E-Mails reparieren oder Textnachrichten abrufen, bevor Ihre Füße überhaupt den Boden berühren. Anstatt mit dem Telefon in der Hand aufzuwachen, versuchen Sie, mit Ihrem Wecker auf die alte Schule zu gehen und Ihr Telefon sogar ganz in einem anderen Raum zu lassen. Und anstatt den Tag mit E-Mails zu beginnen, beginnen Sie ihn mit ein paar tiefen Atemzügen, Dehnübungen und vielleicht sogar einer Morgenmeditation. Sie haben den ganzen Tag Zeit, um auf Bildschirme zu starren. Lassen Sie diesen Moment sich um Sie und Ihren Körper drehen. Genießen Sie die Sonne.

Haben Sie süßere Träume ohne die Bildschirme

Direkt vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu starren, ist ein One-Way-Ticket nach Insomnia-Town.

Bildschirme fordern Ihr Gehirn auf, die Aktivität zu steigern, ob Sie es merken oder nicht. Das ist das Letzte, was Sie wollen, bevor Sie versuchen einzuschlafen. Und wenn Sie Ihr Telefon auf Ihrem Nachttisch lassen, laufen Sie Gefahr, um 3 Uhr morgens Ihre E-Mails zu checken, wenn dieser Anfall von Schlaflosigkeit unweigerlich zuschlägt. Vertrauen Sie darauf, dass nichts Gutes daraus entstehen kann, mitten in der Nacht Ihre E-Mails zu checken. Und reduzieren Sie die Auswirkungen von Bildschirmen, indem Sie sie anderthalb Stunden ausschalten, bevor Ihr Kopf überhaupt das Kissen berührt. Anstatt Netflix zu schauen oder vor dem Schlafengehen durch Instagram zu scrollen, probieren Sie ein neues Ritual aus, z. B. das Lesen eines richtigen Buches, eine Reihe von Mondgrüßen oder eine nächtliche Savasana, um den Geist zu beruhigen und den Körper auf das Schlafen vorzubereiten. Ihre Träume werden süßer und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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Laci Mosier ist eine Texterin, die in Austin, Texas lebt und liebt. Sie und ihr einäugiger Piratenhund leben dafür, die Magie des Lebens zu erforschen und zu entdecken. Sie ist am meisten inspiriert von Yoga, Laufen, Kundalini-Meditation, guten Büchern, tollen Marmeladen und noch besserem Kaffee. Sich zu verirren ist dort, wo sie am häufigsten gefunden wird. Folge ihr auf der Twittersphäre oder Instagram.