Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Ich habe große Schlafstörungen. Es fällt mir schwer, meinen Geist zu beruhigen und mich tatsächlich zu entspannen. Außerdem gehe ich oft später ins Bett, als ich wollte, weil ich tagsüber zu viel zu tun habe. Meine Nächte, in denen ich mich hin und her wälze, können mich müder machen, als ich morgens sein möchte, und ich habe oft das Gefühl, mich herumzuschleppen und meinen Körper und Geist dazu zu bringen, einen Gang einzulegen und loszulegen. Und obwohl das Ertrinken in zahlreichen Tassen Kaffee eine Muntermacher-Strategie ist, auf die ich mich von Zeit zu Zeit verlasse, weiß ich, dass es nicht die gesündeste Option ist.
Als ein Freund sagte, ich solle morgens ein wenig Yoga machen, um mich energiegeladener zu fühlen, war ich fasziniert, aber auch etwas skeptisch. Schließlich dachte ich immer, dass Yoga eine großartige Möglichkeit ist, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Wenn überhaupt, schien es ein gutes Ritual vor dem Schlafengehen zu sein, um meinen Kopf frei zu bekommen und meine Anspannung vor dem Schlafen abzubauen. Während das wahrscheinlich etwas ist, das ich auch ausprobieren sollte, erklärte mein Freund, wie viele Yoga-Posen tatsächlich anregend sein können und Ihnen helfen, sich gestärkt und bereit zu fühlen, Ihren Tag zu erobern.
Ich bin jedoch weit davon entfernt, ein erfahrener Yogi zu sein, also war ich mir nicht sicher, wo ich anfangen sollte, welche Posen ich machen sollte oder gar wie ich sie machen sollte. Und um sicherzustellen, dass ich die energetisierende Yoga-Sequenz tatsächlich mache, wollte ich auch sicherstellen, dass die belebenden Posen anfängerfreundlich sind (ich bin einer der am wenigsten flexiblen und koordinierten Menschen, die ich kenne) und nicht zu zeitaufwändig . Mein Morgen ist ohnehin hektisch und wenn ich so müde bin, kann es schwer sein, der Versuchung zu widerstehen, wieder die Schlummertaste zu drücken. Um mir zu helfen, eine nachhaltige, einfache und energetisierende Yoga-Routine zu lernen, wandte ich mich an einen Yogalehrer, der 10 großartige Posen teilte, die als Sequenz oder einzeln ausgeführt werden können, um Ihre Energie zu steigern.
Lesen Sie weiter für 10 einfache Yoga-Posen, die Ihnen einen sofortigen Energieschub geben können, um Ihren Tag zu bewältigen.
Berghaltung (Tadasana)
Howe sagt, dass die Berghaltung sehr energetisierend ist, weil sie dich erdet und dir hilft, die Energie des Universums in deinem Körper zu spüren. „Die Gründung beginnt dort, wo Sie mit der Erde verbunden sind – die vier Ecken unserer Füße sind hier unsere Verbindung“, sagt sie. „Es gibt etwas darüber zu sagen, in Stille zu stehen und die Energie der Erde auf Ihren Zehen zu spüren, wie Reben die Schienbeine hinaufzuklettern, Kraft in Richtung des Beckens aufzubauen, die Wirbelsäule hinaufzuwandern, während sich die Brust hebt und sich nach oben in Richtung des Rückens präsentiert Sonne.”
So führen Sie die Bergpose aus:
Stehen Sie mit den Ansätzen Ihrer großen Zehen zusammen und Ihre Fersen leicht auseinander. Schaukeln Sie auf Ihre Fersen, so dass Sie Ihre Zehen und Fußballen anheben können. Spreizen Sie Ihre Zehen vollständig und fächern Sie sie auf, während sie angehoben sind, und legen Sie sie dann bequem ab Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gut zwischen Ihren beiden Füßen ausbalanciert ist. Ziehen Sie Ihre Quadrizeps zusammen, um Ihre Kniescheiben anzuheben, und lassen Sie Ihre inneren Oberschenkel leicht nach innen rotieren. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln und Bauchmuskeln zusammen, so dass Ihr Körper ist schön und groß.Atme tief ein, strecke deine Schlüsselbeine und ziehe deine Schulterblätter nach hinten. Entspanne dein Gesicht und stelle dir vor, wie deine Krone hoch in den Himmel ragt, während du deine Wirbelsäule streckst.
Gruß nach oben (Urdhva Hastasana)
„Wenn wir in dieser speziellen Pose nach oben greifen, fühlen wir uns offener und gestreckter“, sagt Howe. „Das Hinzufügen von Atemarbeit kann hier ziemlich aufregend, energetisierend und erhebend sein und erfordert viel Lungenkapazität.“ Sie empfiehlt, ein dramatisches, hörbares Ausatmen hinzuzufügen, wenn Sie sich zum Upward Salute erheben. „Sie können sich das berauschende, belebende Gefühl vorstellen, das diese Pose mit oder ohne das haben kann [breathwork] hinzufügen“, bemerkt sie.
Um diese Pose auszuführen:
Beginnen Sie in der Berghaltung, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist, Ihre Quads aktiviert sind und Ihr Becken eingezogen ist. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und stellen Sie sich eine durchgehende Energielinie vor, die von Ihren Zehen bis zu Ihrem Kopf und darüber hinaus verläuft und die Krone von Ihnen zieht Gehen Sie in Richtung Himmel. Atmen Sie aus, entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Gesicht und halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind und Ihre Finger zur Decke zeigen. Halten Sie für ein paar Atemzüge, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust und Ihr Herz zu öffnen und aufrecht zu stehen, und senken Sie dann Ihre Arme, um sich wieder in Mountain zu entspannen Pose.
Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Dies ist eine übliche Pose, die beim Übergang von stehenden Posen zu Posen verwendet wird, die näher am Boden liegen. Howe sagt, dass diese Pose viele körperliche und geistige Vorteile hat, die den Körper mit Energie versorgen, den Geist klären und Ihr System zurücksetzen. „Wir haben Zeit, uns selbst zu reflektieren, nach innen zu schauen und die Rückenlinie des Körpers offen und gestreckt zu lassen. Wir beschäftigen auch das parasympathische Nervensystem – wie könnte man das besser energetisieren, als all das ‚Zeug‘ (das Chitta Vritti oder Gedankengeschwätz) loszulassen.“ Sie erklärt, dass diese Pose Sie auch näher und mehr mit Ihrem Solarplexus verbunden bringt, weil das Herz höher ist als der Kopf. „Der Solarplexus ist um unser Ego herum, und wenn das Herz höher ist, geben wir dem Ego Raum, sich zu leeren, demütigen diese Haltung und lassen andere wohltuende Energien herein.“
Um diese Pose auszuführen:
Beginnen Sie in der Berghaltung mit leicht gebeugten Knien und hüftbreit geöffneten Füßen. Beugen Sie Ihre Hüften so, dass Ihr Oberkörper über Ihre Beine hängt und Ihre Arme und Hände dort fallen, wo sie bequem landen (Boden, Beine, Knöchel). Hängen Sie in dieser Position, während Sie tief einatmen, sich sanft von einer Seite zur anderen hin und her wiegen und mit dem Kopf „ja“ nicken und mit dem Kopf „nein“ schütteln. Um zum Stehen zurückzukehren, ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und rollen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen auf.
Kamelhaltung (Ustrasana)
„Jede Gelegenheit, das Herzzentrum zu präsentieren und verletzlich zu sein, ist eine offene Gelegenheit, Energie einzuladen“, bemerkt Howe, der sagt, dass die Kamelhaltung helfen kann, aufgestaute Energie freizusetzen. „Wir leben unser Leben oft in einem Hamsterrad, drehen und drehen. Manchmal ist dieses Rad so schnell, dass wir nicht wissen, wie wir absteigen sollen“, sagt sie. „Ich sehe die Kamelhaltung als Erlaubnis, abzusteigen, sich zu entfalten, die Schultern zurückzurollen, die Unterstützung unserer Wirbelsäule zu spüren, wenn wir unser Herz erheben, jegliche negative Energie freizusetzen, an der wir uns festhalten, und in die neue Energie einzutauchen, die uns präsentiert wird diese Pose.“
Um diesen Energieschub selbst zu spüren:
Knien Sie sich mit Ihren Zehen unter Ihre Füße, Ihren Kern und Ihre Quads in Eingriff und Ihre Schultern nach hinten gerollt. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, kommen Sie in eine sanfte Rückbeuge, öffnen Sie Ihre Brust zum Himmel und greifen Sie zurück zu Ihren Fersen (oder Yogablöcken). Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge und stellen Sie sicher, dass Ihre inneren Oberschenkel, Ihr Rumpf und Ihre Rückenmuskulatur angespannt sind. Atmen Sie ein und kommen Sie in eine Ruheposition zurück.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
„Ich liebe diese Pose nicht nur wegen ihrer Fähigkeit, innerhalb des Sonnengrußes von Pose zu Pose zu fließen, sondern auch als Energiefluss von Kopf bis Fuß“, sagt Howe. “Es baut Kraft und Ausdauer auf, und jede Inversion, bei der das Herz höher als der Kopf ist, erhöht den Blutfluss.” Howe sagt, dies hilft Ihnen, sich energetisiert zu fühlen. „An jenen Tagen, an denen sich Ihr Kopf neblig oder schwer anfühlt, gibt es auch den Nebeneffekt, die Nebenhöhlen öffnen sich und können sogar entleeren, wodurch die Durchgänge für einen klaren, vollen Atem frei werden“, fügt sie hinzu.
So führen Sie die Pose aus:
Knien Sie sich auf alle Viere, sodass Ihre Hände und Ellbogen leicht vor Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Ihr Rücken sollte flach wie eine Tischplatte sein. Spreizen Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden oder die Matte. Rollen Sie Ihre Zehen nach unten, so dass sie auf dem Boden stehen. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Knie vom Boden und heben Sie Ihre Hüften zur Decke. Strecken Sie Ihre Beine, ohne Ihre Knie vollständig durchzudrücken, und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, und strecken Sie Ihre Arme, ohne Ihre Ellbogen vollständig durchzustrecken. Ihr Körper sollte an den Hüften in einer „V“-Form angelenkt sein, sodass Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln zeigt.Atme ein, während du deinen Nabel in Richtung deiner Wirbelsäule ziehst. Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule neutral und Ihren Blick unter Ihren Körper zu Ihren Füßen gerichtet. Halten Sie so viele Atemzüge an, wie Sie möchten, und entspannen Sie sich dann wieder in eine Tischplattenposition.
Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana)
„Das Gefühl von Energie und Kraft aus dieser Pose besteht darin, die Säulen der Stärke zu spüren, aus denen sie kommen [your] Beine und die Unterstützung, die sie geben, und unsere Arme nach oben strecken, öffnen wir das Herzzentrum“, sagt Howe. „Es gibt so einen Rausch, wenn die Armreichweite von einem tiefen Einatmen begleitet wird.“ Howe sagt, dass diese Pose auch eine dringend benötigte Dehnung und Entspannung für den Psoas-Muskel bietet, der durch den unteren Rücken, durch das Becken bis zum Femur verläuft. „Der Psoas – der ‚Sitz der Seele’, wie man sagt – kann wie eine stark zusammengedrückte Feder werden mit so viel aufgestauter Energie. Für die meisten Menschen befindet sich dieser Muskel in einem ständigen Kampf-oder-Flucht-Modus [mode]bereit, die ganze Zeit zu schützen, und in einigen Fällen, [it] hat vergessen, wie man loslässt und sich ausruht“, erklärt sie. „Anjaneyasana setzt die wahre Kraft des Psoas frei – was für eine Stärkung für Seele, Geist und Körper.“
Niedriger Ausfallschritt wird wie folgt abgeschlossen:
Beginnen Sie mit dem Herabschauenden Hund. Atmen Sie aus, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, so dass er zwischen Ihre Hände fällt, und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Senken Sie Ihre Hüften, während Sie Ihren linken Fuß nach hinten schieben, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrem linken Oberschenkel und Ihrer linken Hüfte spüren. Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und heben Sie Ihre Brust an, sodass sie nach vorne zeigt. Heben Sie Ihre Arme zur Decke und strecken Sie Ihre Fingerspitzen so hoch wie Sie können. Halten Sie Ihren Blick nach vorne oder erlauben Sie eine natürliche und sanfte Rückbeuge, sodass Ihr Blick nach oben gerichtet ist.
Halten Sie, bis Sie bereit sind, sich zu entspannen, und tun Sie dies dann, indem Sie ausatmen und zum Herabschauenden Hund zurückkehren.
Stuhlhaltung (Utkatasana)
Diese Pose kann Ihnen helfen, sich stark, kraftvoll und energiegeladen zu fühlen, weil Sie einige der größten Muskelgruppen in Ihrem Körper verwenden – hauptsächlich Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Außerdem strecken Sie mit ausgestreckten Armen Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Brust, öffnen Ihr Herz und Ihre Lungen und fördern die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im ganzen Körper.
Hier sind die Schritte:
Beginnen Sie in der Berghaltung und atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Körper in eine Hocke senken, und achten Sie darauf, Ihre Hüften nach hinten zu setzen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Atme ein, während du deine Arme über deinen Kopf hebst. Sinken Sie tiefer in die Hocke und achten Sie darauf, dass Ihr Hintern nach hinten reicht, während Sie mit Ihren Armen höher greifen. Halten Sie für 4-5 Atemzüge und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um wieder in die Berghaltung aufzustehen, während Sie Ihre Arme wieder in die neutrale Position bringen.
Plankenhaltung (Phalakasana)
Viele Menschen sind mit Brettern vertraut und haben möglicherweise eine Hassliebe zu ihnen. Und obwohl die Plank-Pose im Yoga eine Herausforderung darstellt, ist sie nicht ohne eine Fülle von Vorteilen, einschließlich eines Energieschubs für den Körper, um Ihre Systeme aufzuwecken. „Der Bauch wird angefeuert, und da sind die langen Linien der Kraft, die die Wirbelsäule hinunterlaufen und den Stoffwechsel ankurbeln“, sagt Howe. „Für Energie lohnt es sich, eine Weile darin zu verweilen und kann den Körper von Kopf bis Fuß aufwecken.“
Hier sind die Schritte:
Knie dich auf alle Viere, sodass deine Knie unter deinen Hüften sind, deine Handgelenke unter deinen Schultern sind und deine Finger gespreizt sind, wobei die Mittelfinger nach vorne zeigen. Ihr Rücken sollte flach wie eine Tischplatte sein. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Kern an und strecken Sie jeweils ein Bein nach hinten, wobei Sie Ihre Zehen einstecken, damit sie den Boden greifen. Dein Körper sollte sich in einer Liegestützposition befinden, mit einer schönen geraden Linie von deinen Fersen zu deinem Kopf. Bringen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zueinander, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und spannen Sie Ihre Oberschenkel an. Stellen Sie sich vor, Sie schieben den Boden von Ihren Händen weg. Lassen Sie Ihren Blick sanft zwischen Ihren Händen nach unten fallen. Halten Sie so lange, wie Sie möchten, und atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich auf den Boden.