Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wäre es nicht schön, wenn eine kleine Kapsel alles wäre, was Sie für gesunde Haut, Haare und Nägel brauchen? Wenn Sie irgendwelchen Influencern in den sozialen Medien folgen, sind Sie vielleicht auf die ein oder andere Anzeige für Nahrungsergänzungsmittel gestoßen, die versprechen, all Ihre Schönheitsprobleme zu lösen – und Sie könnten sogar versucht sein, sie auszuprobieren. Eines, das Ihnen wahrscheinlich bekannt vorkommt, ist Biotin (auch bekannt als Vitamin B7). Angepriesen als das Geheimnis für einen klaren Teint (ganz zu schweigen von längeren, kräftigeren Nägeln und Haaren), spielt Biotin laut unseren Experten eine Rolle im Stoffwechsel von Glukose, Fetten und Proteinen, aber bedeutet das unbedingt, dass Sie es sein müssen? ergänzen? Bevor Sie blind eine Flasche Biotin-Tabletten online bestellen, informieren Sie sich, was die Experten zur Wirksamkeit sagen und ob es sich lohnt, es auszuprobieren. Ahead, die in NY ansässigen, vom Vorstand zertifizierten Dermatologen Marisa Garshick, MD, für medizinische Dermatologie und kosmetische Chirurgie, und Debra Jaliman, MD, sprechen die Gerüchte über die Vorteile von Biotin für die Haut an. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob es wissenschaftliche Beweise gibt, die die Behauptungen stützen, oder ob die magische Schönheitspille nur ein Wunschtraum ist.
Biotin
Art der Zutat: Vitamin B-Komplex
Hauptvorteile: Trägt zur allgemeinen Gesundheit der Haut bei
Wer sollte es verwenden: Laut Jaliman kann jeder, der einen Mangel an Biotin hat, die Ergänzung einnehmen.
Wie oft können Sie es verwenden: Garshick sagt, dass die allgemeine Dosis eines verwendeten Biotin-Ergänzungsmittels 2,5 bis 3 mg (2500 bis 3000 mcg) pro Tag beträgt, aber es wurde nicht ausführlich untersucht, so dass noch nicht bekannt ist, was die beste optimale Dosierung ist. Jaliman sagt jedoch, dass ein Nahrungsergänzungsmittel für die meisten sicher für den täglichen Gebrauch ist, rät den Menschen jedoch, die Anweisungen auf dem jeweiligen Produkt, das sie kaufen, zu befolgen. Da es auf die Mikrogrammzahl ankommt, schlägt Jaliman vor, das Etikett zu überprüfen, um zu entscheiden, wie oft es eingenommen werden sollte.
Funktioniert gut mit: Jaliman empfiehlt die Kombination von Biotin mit Proteinergänzungen. „Protein hilft dem Körper, Keratin zu produzieren, das für die Haarstruktur sowie für Haut und Nägel lebenswichtig ist“, erklärt Jaliman. Sie empfiehlt auch die Einnahme von Kollagen in Verbindung mit einer Biotin-Ergänzung. „Kollagen befindet sich in der Hautschicht, die der Haut ihre Fülle und Fülle verleiht“, fügt sie hinzu.
Nicht verwenden mit: Garshick sagt, dass einige Antibiotika und Medikamente gegen Krampfanfälle die Aufnahme von Biotin beeinflussen können, daher ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Biotin-Ergänzung (oder jeder anderen Ergänzung im Allgemeinen) beginnen.
Was ist Biotin?
Laut Garshick ist Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H (Fun Fact: das „H“ steht für Haar und Haut, die deutschen Wörter für Haar und Haut), ein wasserlösliches B-Vitamin, was bedeutet, dass der Körper es tut nicht speichern. Da es in verschiedenen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern, Fleisch, Milchprodukten, Nüssen und Samen enthalten ist und auch in unserem Körper aus Darmbakterien produziert wird, ist laut Garshick ein echter Biotinmangel selten, obwohl einige Menschen ( insbesondere Schwangere) können einen Mangel aufweisen.
Welche Rolle spielt Biotin also im Körper und warum ist es so wichtig? Laut Garshick hilft Biotin, Glukose (Zucker), Fette und Proteine zu verarbeiten und sie in Energie für den Körper umzuwandeln, was für viele verschiedene Funktionen wichtig ist. Ein Mangel an Biotin kann sichtbare Auswirkungen haben, wie dünner werdendes Haar oder brüchige Nägel, und einige Studien haben sogar gezeigt, dass er Hautausschläge verursacht. Der Gedanke ist, dass Sie diese Dinge verbessern können, indem Sie das Biotin ergänzen. “Der Vorbehalt ist, dass die meisten Menschen keinen wirklichen Biotinmangel haben”, erklärt Garshick. „Aber anekdotisch haben die Leute es als hilfreich empfunden, auch ohne wirklich mangelhaft zu sein.“
Vorteile von Biotin für die Haut
Biotin spielt tatsächlich eine Rolle bei gesunder Haut. Da Enzyme auf Biotin angewiesen sind, um zu funktionieren, erklärt Jaliman, ist das Vitamin wichtig für die Energieproduktion und hilft bei der Bildung von Fettsäuren, die die Haut nähren. Aber wenn Ihnen das Vitamin nicht fehlt, hätte die Einnahme eines Biotinpräparats positive Auswirkungen auf Ihre Haare, Nägel und – was für den Fokus dieses Artikels am wichtigsten ist – Ihren Teint? Trotz all der überzeugenden Zeugnisse kann es zu früh sein, dies zu sagen. Obwohl es einige Beweise gibt, die eine Biotin-Ergänzung für die Hautgesundheit unterstützen (wenn auch eine kleine Anzahl von Fallberichten bei Säuglingen, laut den National Institutes of Health),Es bedarf weiterer Forschung, um diese Behauptungen bei gesunden Personen zu untermauern.
Nebenwirkungen von Biotin
Es ist nicht nur mehr Forschung erforderlich, um die Vorteile von Biotin zu unterstützen, sondern auch um die Idee zu unterstützen, dass ein Überschuss an Biotin bei jemandem, der zu Akne neigt, Probleme verursachen könnte. Jaliman sagt, dass ein Anstieg der Ausbrüche infolge der Einnahme von Biotin mit einem Ungleichgewicht der Vitamine zusammenhängen könnte. Garshick schlüsselt es weiter auf: Wenn Sie ein Biotinpräparat einnehmen, übersteigt die Menge an Biotin im Darm die Menge anderer B-Vitamine, insbesondere Vitamin B5. Dies führt zu einer relativen Abnahme von Vitamin B5, was normalerweise helfen kann, Ausbrüche zu verhindern. „Obwohl dies nicht jedem passiert, sollten Sie dies als Auslöser in Betracht ziehen, wenn Sie nach dem Start von Biotin eine Zunahme der Ausbrüche bemerken“, sagt Garshick.
Wenn Sie Laborarbeiten erledigen lassen, schlägt Garshick auch vor, die Nahrungsergänzungsmittel vorher abzusetzen. Eine 2017 veröffentlichte Erklärung der FDA warnt davor, dass Biotin bestimmte Labortests beeinträchtigen kann, einschließlich Schilddrüsen- und Troponinspiegel (ein Marker zur Erkennung von Herzinfarkten).„Denken Sie immer daran, alle Medikamente, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, anzugeben, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen“, sagt Garshick.
Andere mögliche Nebenwirkungen sind die Senkung des Blutzuckers, was für Menschen mit Diabetes wichtig sein kann, oder Magenverstimmung, fügt Garshick hinzu.
Wie man es benutzt
Jaliman sagt, dass die Mehrheit der Menschen genug Biotin durch die Nahrung bekommt, die sie essen. Im Allgemeinen sind die einzigen Menschen, die unbedingt Biotinpräparate einnehmen sollten, diejenigen, die einen Mangel haben, was selten vorkommt. Garshick sagt jedoch, wenn Menschen etwas ausprobieren möchten, können sie es in Betracht ziehen, auch wenn es an klinischen Beweisen mangelt, und wenn sie eine Verbesserung bemerken, ist es in Ordnung, damit fortzufahren.
Bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, wenden Sie sich am besten an einen staatlich geprüften Dermatologen, um den Behandlungsplan festzulegen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. „Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren und alle Ergänzungen oder Vitamine besprechen, die Sie Ihrem Regime hinzufügen“, sagt Jaliman.
Andere Formen von Biotin
Biotin ist in Form eines Nahrungsergänzungsmittels erhältlich, wird jedoch aufgrund seiner potenziell feuchtigkeitsspendenden und glättenden Eigenschaften häufig den Formulierungen von Shampoos, Conditionern und Cremes zugesetzt. “Es gibt Shampoos mit Biotin”, erklärt Jaliman. “Sie dringen in die Kopfhaut ein und helfen bei der Gesundheit Ihres Haares.” Wenn Sie nach dem Aussehen von stärkerem, dickerem Haar suchen, finden viele laut Garshick topisches Biotin hilfreich. Laut Jaliman gilt Biotin sowohl für die orale als auch für die topische Anwendung als sicher; Wenn es jedoch oral eingenommen wird, wirkt es sich stärker auf die Haut aus. “Etwas, das innerlich eingenommen wird, wird vom Blutkreislauf aufgenommen und führt zu besseren Ergebnissen”, erklärt Jaliman.
Als nächstes: So viel Biotin brauchen Sie, damit Ihr Haar wächst.