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Ich habe mich immer als dankbare Person betrachtet. Lange bevor ich überhaupt wusste, was ein Dankbarkeitsjournal ist, bedankte ich mich bei anderen.
Als Empath und von Natur aus intuitiv finde ich es natürlich die Bedürfnisse anderer zu berücksichtigen und Wertschätzung auszudrücken, wenn jemand für mich aus dem Weg ging. Sich auf das Gute zu konzentrieren, selbst in Zeiten, in denen es nur wenige gute Dinge gab und über die ich nicht viel nachgedacht habe.
Und dann habe ich ein wirklich hartes Jahr hinter mir. Ein Jahr, in dem nichts richtig zu laufen schien.
Ich werde Sie nicht mit allen Details langweilen, aber ich bin sicher, dass die meisten von der schwarzen Wolke besucht wurden, die mit Verlust und Verlust einherzugehen scheint Schmerzen. Die ersten Stürme sind leicht zu überstehen.
Aber wenn die Tage zu Wochen und Monaten wurden und es sich anfühlt, als sei dieser Einbruch eher eine neue Existenz als ein Durchgang, wird es schwierig Behalte ein 'mutiges Gesicht'.
In meinem Fall habe ich mich an einen Freund gewandt und um Rat gefragt. “Was mache ich, wenn die Dinge so schrecklich schief laufen?” war meine Frage. Ihre Antwort: Schreiben Sie in ein Dankbarkeitsjournal.
Wenn ich ehrlich bin, gebe ich zu, dass ich mich bei dem Vorschlag zusammengekauert habe. Wie könnte ich für schreckliche Dinge dankbar sein – und was noch wichtiger ist, warum sollte ich wollen? zu? Gegen mein eigenes Urteil habe ich beschlossen, es zu versuchen. Die nächsten 100 Tage haben mein Leben verändert, und ich möchte diese Erfahrung hier mit Ihnen teilen.
Was bedeutet Dankbarkeit? ?
Dankbarkeit ist ein Wort, von dem wir alle gehört haben, aber nur wenige können es definieren. Henry Ward Beecher sagte, es sei “die schönste Blüte, die aus der Seele entspringt”. Karl Barth beschrieb es in seiner reinsten Form als “Freude”. Aesop sah es als Zeichen einer edlen Seele.
Berücksichtige das Die Bedeutung von 'Dankbarkeit' ist , dass jeden Monat 135.000 Mal gegoogelt wird . Für mich bedeutet dies, dass so viele von uns dankbarer sein wollen, sich aber nicht sicher sind, wie. Hier sind einige der 'Google'-Definitionen von Dankbarkeit / Dankbarkeit:
Bestätigung der Güte, die in der Welt ist
Im Allgemeinen werden Definitionen nachgeschlagen ist eine super langweilige Verfolgung, aber ich hatte ein bisschen eine AHA! Moment, in dem Dankbarkeit gegoogelt wird. Folgendes habe ich gefunden:
Dankbarkeit / Dankbarkeit ist ein einzigartiges Konzept, da es ein Adjektiv, ein Substantiv oder ein Verb sein kann. Es kann die Einstellung, das Gefühl, den Seinszustand und sogar die Lebensweise eines Menschen beschreiben. Dankbarkeit erfordert nicht immer Maßnahmen, aber das Ausdrücken kann das Leben viel heller machen.
Henri Frederic Amiel drückte es so aus: „ Dankbarkeit ist der Beginn der Dankbarkeit. Dankbarkeit ist die Vollendung der Dankbarkeit. Dankbarkeit kann nur aus Worten bestehen. Dankbarkeit wird in Akten gezeigt. ”
Also was genau ist Dankbarkeit? Die Entscheidung liegt bei Ihnen. Mein persönliches Konzept der Dankbarkeit besteht darin, Gedanken und Handlungen auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, alles, was ich habe, zu bewerten und mir und anderen diese Wertschätzung zu zeigen.
Was ist ein Dankbarkeitsjournal?
Jeder, der Ihnen sagt, dass er sich in einer Konstanten befindet Dankbarkeitszustand ist eines von zwei Dingen: erleuchtet oder ein Lügner. Ich klassifiziere mich auch nicht als, also werde ich Sie in ein Geheimnis einweihen – in Dankbarkeit zu leben ist eine Reise, die Tag für Tag, Moment für Moment neu gestartet wird. Eine Möglichkeit, sich auf dem Laufenden zu halten, besteht darin, jeden Tag in ein Dankbarkeitsjournal zu schreiben.
Ein Dankbarkeitsjournal in seiner einfachsten Form ist gerecht ein Notizbuch, in das Sie alle Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind. Es gibt kommerziell gestaltete, die Aufforderungen und Fragen enthalten, die Ihnen helfen, tiefer in Ihre Gedanken und Gefühle einzutauchen. Es gibt auch Apps und andere Möglichkeiten, um Ihre Reise zu dokumentieren.
Ich habe sie alle ausprobiert und festgestellt, dass das Hin- und Herwechseln helfen kann, die Monotonie aufzulösen. Ich empfehle Ihnen, auch verschiedene Medien zu erkunden. Auf diese Weise können Sie eine (oder mehrere) finden, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen.
Ideen für Dankbarkeitsjournale für heute!
Sobald Sie Ihr Gift ausgewählt haben, können Sie verschiedene Dinge tun. Ich beziehe Dankbarkeitsjournal tatsächlich in mein 
Morgenritual ein. Wenn ich zum ersten Mal aufwache, fülle ich meine Gedanken mit positiven Gedanken und bringe Bilder von allem ein, wofür ich dankbar bin.
Manchmal meditiere ich, bevor ich schreibe. An anderen Tagen springe ich direkt ins Journaling und schreibe alles auf, was ich in diesem Moment so glücklich in meinem Leben habe.
Es gibt wirklich nur eine Regel: Wenn es negativ ist, tue ich es nicht. t schreibe es. Und so sehr ich auch versucht sein mag, ich versuche zu vermeiden, auch über die Zukunft zu schreiben. Bei Dankbarkeit geht es darum, im Moment präsent zu bleiben und die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind.
Beispiel für ein Dankbarkeitsjournal
Hier ist ein Beispiel: I. Ich mag kaltes Wetter nicht besonders, obwohl ich an vielen kalten Orten gelebt habe. Eine Woche ging unser Warmwasserbereiter aus. Natürlich war es mitten im Winter. Es dauerte einige Tage, bis das Teil wegen eines Sturms ersetzt wurde.
Sie haben wahrscheinlich nie heißes Wasser geschätzt, wenn Sie nicht darauf verzichtet haben. So funktioniert Kontrast. Sogar die Ereignisse, die schrecklich erscheinen, können in Wertschätzung umgewandelt werden, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um dies zu tun.
Dankbarkeitsjournalvorlagen
Sie benötigen keine Dankbarkeitsjournalvorlagen, aber sie können erstellen Dinge weniger eintönig. Das Schreiben von „Ich bin dankbar für“ Tag für Tag auf leeres Papier kann etwas alt werden. Wenn ich die Dinge ein wenig aufpeppen möchte, mache ich normalerweise eine schnelle Google-Suche nach “Dankbarkeitsjournalvorlagen”. Das Ergebnis: so viele erstaunliche Funde.
Einer meiner Favoriten aller Zeiten ist der 90-Tage-Dankbarkeitsjournal von Develop Good Habits. Jeder Tag hat eine andere Einstellung. Zum Beispiel fragt Tag 15, wofür Sie dankbar sind und , was Sie sind Ich freue mich darauf. Außerdem werden Sie aufgefordert, Ihr Lieblingszimmer in Ihrem Haus zu beschreiben und zu erklären, warum.
Obwohl dies sein könnte Diese Art von Fragen helfen Ihnen dabei, sich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, die wir für selbstverständlich halten. Da es in PDF-Form vorliegt, können Sie es drucken, lochen und in einen Ordner stecken und das Schreiben beginnen lassen.
Möchten Sie nicht mehrere Seiten drucken? Versuchen Sie es mit einem Malbuch oder einem anderen hübschen Papier und erstellen Sie stattdessen ein Aufzählungszeichen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Zahlen (1, 2, 3 usw.) zu schreiben oder eine Liste mit Aufzählungszeichen zu erstellen und mit dem Schreiben zu beginnen. 5, 10, 15 oder 50. Die Anzahl der Dinge, die Sie auflisten, liegt ganz bei Ihnen. Brechen Sie die bunten Stifte aus und werden Sie dankbar. Keine Vorbereitung erforderlich.
Dankbarkeitsjournal-Eingabeaufforderungen
Eine weitere Option für das Journaling besteht darin, ein leeres Notizbuch zu verwenden und auf Aufforderungen zum Dankbarkeitsjournal zu reagieren. Die Möglichkeiten hier sind endlos, aber ich werde einige der besten Satzstarter auflisten, die ich während meiner 100 Tage Journaling gefunden habe. Randnotiz – fühlen Sie sich nicht gezwungen, in Ordnung zu gehen. Wenn sich eine bestimmte Eingabeaufforderung nicht richtig anfühlt, fahren Sie mit der nächsten fort.
Dies sind nur einige der vielen Eingabeaufforderungen, die als Ausgangspunkt für Ihr Dankbarkeitsjournal dienen können.
Dankbarkeitsjournal Bücher
Für den größten Teil meiner Reise habe ich gebrauchte vorgekaufte Dankbarkeitsjournalbücher. Warum? Weil es die 'Arbeit' herausgenommen hat und den Prozess einfacher / angenehmer gemacht hat. Ich musste nicht ständig nach Tagebuchaufforderungen oder Druckseiten suchen.
Ich bin ein Buchjunkie, besonders wenn es um spirituelle Praktiken geht. Wenn das gesagt ist, werden Sie wahrscheinlich nicht überrascht sein zu erfahren, dass ich ein paar verschiedene Zeitschriften gekauft habe. Hier sind einige Bestseller, die für jedes Budget geeignet sind.
Einige der folgenden Links sind Affiliate-Links. Das heißt, wenn Sie sich für einen Kauf entscheiden, verdiene ich eine Provision. Diese Provision ist für Sie kostenlos. Um mehr zu erfahren, klicken Sie hier .
Gute Tage beginnen mit Dankbarkeit
SIEHE AUF AMAZON
Dieses 52-wöchige Tagebuch ist ein wunderbarer Leitfaden für diejenigen, die ein Jahr lang Dankbarkeit erforschen möchten. Jede Woche ist insofern ähnlich, als sie mit einem inspirierenden Zitat, Platz zum Schreiben von drei Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind, sowie einem wöchentlichen Kontrollpunkt beginnt.
Obwohl ich das nicht persönlich getan habe Ich liebe die Idee, eine für Sie und einen Freund zu kaufen oder gemeinsam eine Mutter / Tochter-Reise zu unternehmen. Es gibt Kraft in Zahlen und es kann eine großartige Erfahrung sein, sie mit denen zu teilen, die du liebst.
Beginnen Sie, wo Sie sind: Ein Tagebuch zur Selbsterkundung
In der Vergangenheit habe ich mich schuldig gemacht das Gefühl, ich kann nichts anfangen, bis die Dinge genau richtig sind. Vielleicht kann ich erst anfangen, einen Artikel zu schreiben, wenn es ganz ruhig ist und alle Sterne ausgerichtet sind. Oder ich kann das Haus nicht putzen, bis ich einen Energieschub bekomme. Was normalerweise in dieser Situation passiert, ist Aufschub und Selbsthass. Das 'Start Where You Are'-Tagebuch bekämpft dies, indem es Ihnen ermöglicht, jederzeit einzuspringen.
Wenn Sie sich für Ästhetik interessieren und nach einem Tagebuch suchen, das Sie nicht nur zum Nachdenken anregt, sondern auch gefällt Das Auge, das ist definitiv dein Buch. Die Handschrift und die schönen Bilder ergänzen die Dankbarkeitsaufforderungen und sorgen für ein wundervolles Tagebuch.
F Dieses Shit Show Dankbarkeitsjournal für Frauen mit müden Hintern
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Ich habe diesen fast nicht aufgenommen, weil der Titel krass ist, aber ich habe ihn aus zwei Gründen überdacht. Erstens ist es ein wirklich gutes Tagebuch. Und die Wahrheit ist, manchmal macht das Leben Lust auf Flüche.
Es ist möglicherweise nicht das politisch korrekteste Tagebuch dort, aber es könnte ein lustiges Geschenk für eine müde Frau sein, die Sie kennen (natürlich mit Sinn für Humor). Oder vielleicht sind Sie erschöpft und möchten es selbst verwenden. In jedem Fall ist dieses Dankbarkeitsjournal nicht zu übersehen.
Dankbarkeitsjournal Apps
Nenn mich alt- Schule, aber wenn es um Journaling geht, bin ich eine Art Mädchen mit Stift und Papier. Trotzdem kann ich Dankbarkeitsjournal-Apps immer noch schätzen. Wenn Sie technisch versiert sind, können Sie den Druck überspringen und stattdessen eine dieser drei Top-Apps herunterladen: Kostenlos zu versuchen, die 365 Dankbarkeit jou r) nal app 365 Gratitude Journal App
Dankbar: Ein Dankbarkeitsjournal 
Diese Dankbarkeitsjournal App wurde von einem Therapeuten Freund sehr empfohlen, der es für Patienten mit Depressionen / Angstzuständen empfiehlt. Aber Sie müssen nicht emotional kämpfen, um Grateful zu nutzen. Wie die andere App bietet sie Eingabeaufforderungen, um Ihr Dankbarkeitsjournal zu leiten. Außerdem können Sie direkt in die App eingeben.
Wenn Sie also auf diese Weise ein Journal erstellen möchten, benötigen Sie nur Ihr Telefon. Eine letzte Sache, die ich an dieser App liebe, ist, dass sie mit früheren Einträgen Schritt hält und sie für die einfache Anzeige in Zeitleistenform speichert. Auf diese Weise können Sie zurückblicken und Ihr Wachstum sehen.
Reflectly: A Journal for Happiness
Als erstes intelligentes Journal der Welt beworben, Reflektieren Sie künstliche Intelligenz helfen Ihnen, Ihre täglichen Gedanken und Probleme zu strukturieren und zu reflektieren. Ich sehe es als eine Anpassung der Dankbarkeitseinstellung und eine KI-Therapiesitzung in einem.
Nicht jeder wird sich wohl fühlen, wenn er all seine Gedanken mit einem “persönlichen Begleiter”, auch bekannt als Roboterjournal, teilt. Aber wenn es für Sie interessant klingt, machen Sie einen Spaziergang auf der “technischen Seite” und laden Sie die App noch heute herunter.
Ich bin so dankbar, dass Sie den gesamten Artikel gelesen haben 🙂
Wenn Sie darüber nachdenken, eine Dankbarkeitspraxis jeglicher Art zu beginnen, hoffe ich, dass Sie bereit und willens sind, den Sprung zu wagen. Ich bereue definitiv nicht die Zeit, die ich damit verbracht habe, dasselbe zu tun.
Eigentlich ist es genau das Gegenteil. Rückblickend erinnere ich mich daran, dass „genug ein Fest ist“ (buddhistisches Sprichwort) und „der Kampf endet, wenn die Dankbarkeit beginnt“ (Neale Donald Walsch).
Welchen Teil Ihres Kampfes sind Sie bereit? mit einer veränderten Denkweise aufgeben? Ich würde gerne etwas über Ihre persönliche Journalerfahrung erfahren und darüber, was Sie durch Dankbarkeitsjournal erreichen möchten.