Den UV-Index verstehen – und was er für Ihre Gesundheit bedeutet

Haben Sie schon vom UV-Index gehört? Inzwischen wissen die meisten von uns, dass ultraviolette (UV) Strahlung der Sonne die Haut schädigt. Insbesondere UV-Strahlung erzeugt oxidativen Stress. Schwere Schäden können kurzfristig zu Sonnenbränden führen. Langfristig können UV-induzierte oxidative Schäden zur Entstehung von Hautkrebs und frühzeitiger Darstellung von feinen Linien, Falten und ungleichmäßigem Hautton führen. Wichtig ist, dass diese langfristigen negativen Auswirkungen auf die lebenslange UV-Exposition zurückzuführen sind und nicht nur auf die Anzahl oder Intensität von Sonnenbränden.

Die einfache Antwort zur Minimierung von UV-induzierten Hautschäden ist die Minimierung der UV-Exposition. Es ist auch immer gut, Sonnencreme zu tragen. Der UV-Index ist ein nützliches Hilfsmittel, das uns dabei hilft, den Spaß im Freien zu maximieren und gleichzeitig die UV-Exposition zu minimieren. Ich sprach mit meiner lieben Freundin Dr. Jasmine Obioha, MD, einer staatlich geprüften Dermatologin, die ambulante medizinische und kosmetische Dermatologie bei Cedars-Sinai in Beverly Hills, Kalifornien, praktiziert, um den UV-Index zu überprüfen.

Was ist der UV-Index?

Der UV-Index ist eine Skala, die die UV-Strahlung an der Erdoberfläche an einem bestimmten Tag vorhersagt. Es ist vergleichbar mit einem Wetterbericht. Da die Intensität der UV-Exposition je nach Ort, Jahreszeit und Wetter unterschiedlich ist, variiert sie von Tag zu Tag und von Region zu Region.

UV-Indizes sind weltweit verfügbar, wie von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlen. In den Vereinigten Staaten wird unser UV-Index vom National Weather Service (NWS) und der Environmental Protection Agency (EPA) verwaltet.

„Der UV-Index ist ein internationales Maß für die UV-Exposition durch die Sonne und kann dabei helfen, eine sichere Sonnenexposition zu bestimmen“, fügt Obioha hinzu.

Wie verhält sich der UV-Index zur Haut?

Ultraviolette Strahlung ist kurzfristig für Sonnenbrände verantwortlich. Langfristig ist UV-Strahlung Risikofaktor Nummer eins für die Entstehung von Hautkrebs und häufige Zeichen der Hautalterung. Obioha merkt an, dass „je höher der UV-Index, desto höher das Risiko von Sonnenbrand, Lichtalterung und UV-induziertem Hautkrebs wie Basalzellkarzinom, Plattenepithelkarzinom und Melanom“. Außerdem treten Schäden schneller auf, wenn der UV-Index hoch ist.

Obwohl wir unsere Haut regelmäßig vor ultravioletter Strahlung schützen sollten, liefert uns der UV-Index zusätzliche nützliche Daten. Personen mit sonnenempfindlicher Haut können an Tagen, an denen ein hoher UV-Index vorhergesagt wird, Strandzeiten oder Läufe im Freien vermeiden.

Den UV-Index verstehen

Der UV-Index wird unter Verwendung eines globalen Solar-UV-Index angegeben, der von 1 bis 11+ reicht und die UV-Expositionsniveaus am Mittag vorhersagt, wenn die UV-Exposition innerhalb des Tages natürlich am höchsten ist. Es ist normalerweise mit Ihren lokalen Wetterinformationen verfügbar, aber Sie können auch über die EPA UV Index-Telefon-App und über das EPA-Such-Widget-Add-on darauf zugreifen.

Ein UV-Index von 1 steht für eine erwartete geringe UV-Strahlung an diesem Tag, während ein Wert von 11+ für eine sehr hohe erwartete UV-Exposition steht.

Der UV-Index schwankt im Laufe des Tages, erreicht mittags seinen Höhepunkt und nimmt langsam ab, wenn der Tag zu Ende geht. Eine Möglichkeit, diese täglichen Schwankungen zu verfolgen, besteht darin, einen Blick auf Ihren Schatten zu werfen. Wenn Ihr Schatten kürzer ist als Sie, ist die UV-Strahlung für den Tag hoch. „Je kürzer Ihr Schatten ist, desto höher ist Ihre UV-Belastung, wenn Sie in der Sonne sind“, sagt Obioha.

Der UV-Index:

Niedrig (1-2): Die UV-Exposition ist an diesen Tagen relativ gering und das Risiko eines Sonnenbrands ist selbst bei empfindlicher Haut gering. Es sollten routinemäßige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Obioha merkt an, dass dies die ideale Zeit ist, um draußen zu sein. Moderat (3-5): Es sollten routinemäßige UV-Schutzmaßnahmen getroffen werden. Suchen Sie mittags (11-16 Uhr) Schatten auf. Hoch (6-7): Sorgfältiger Sonnenschutz ist erforderlich, um diejenigen, die für Sonnenbrand anfällig sind, vor Sonnenbrand zu schützen. Sehr hoch (8-10): Ungeschützte Haut kann an diesen Tagen schnell brennen. Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, um die Haut vor Verbrennungen zu schützen, und erwägen Sie, mittags Aktivitäten im Freien zu vermeiden. Extrem (11+): Ungeschützte Haut kann innerhalb von Minuten brennen. Sonneneinstrahlung möglichst minimieren.

Was sollten Sie tun, wenn der UV-Index hoch ist?

Wer zu Sonnenbrand neigt, sollte an Tagen mit hohem UV-Index besonders sorgfältigen Sonnenschutz betreiben. Dazu gehören:

Vermeiden Sie Aktivitäten im Freien zwischen 11:00 und 16:00 Uhr. Tragen Sie im Freien einen Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30+ auf sonnenexponierten Stellen. Erneutes Auftragen des Sonnenschutzmittels alle 2 Stunden Sonneneinstrahlung und nach starker Schweiß- und Wasseraktivität. Wenn möglich Schatten suchen. Tragen Sie im Freien Sonnenschutzkleidung. Schützen Sie Augen, Ohren und die Kopfhaut mit Sonnenbrillen und breitkrempigen Hüten.

Diejenigen, die sehr leicht Sonnenbrand haben, sollten wahrscheinlich die Mittagssonne an Tagen mit sehr hoher und extremer Sonneneinstrahlung vermeiden. Und denken Sie daran, dass an Tagen mit hohem UV-Index das Risiko von Hautschäden größer ist und schnell auftreten kann.

Das wegnehmen

UV-Strahlung ist verantwortlich für die Entstehung von Sonnenbrand, Hautkrebs sowie feinen Linien und Fältchen. Das Risiko dieser Erkrankungen kann durch den Schutz der Haut vor UV-Strahlung erheblich verringert werden. Routinemäßiger Sonnenschutz sollte an allen Tagen durchgeführt werden, aber an Tagen mit hohen, sehr hohen und extrem hohen UV-Indexwerten sollten zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Im Gegensatz dazu eignen sich Tage mit niedrigem UV-Index hervorragend, um Zeit im Freien zu verbringen. Denken Sie daran, dass Schnee, Sand und andere helle Objekte UV-Strahlung reflektieren und die vorhergesagte UV-Index-Bewertung effektiv verdoppeln können.