Der Millennial-Leitfaden zur Meditation

Gibt es einen besseren Ort, um Meditation auszuprobieren, als mit der Community im Wanderlust 108? Wenn Sie in Tampa oder Austin sind, besuchen Sie uns für unsere verbleibenden 2018 US 108 oder bleiben Sie dran für aufregende Neuigkeiten, die Anfang 2019 kommen. Wir sehen uns auf der Matte!

Wir alle haben gehört, dass tägliche Meditation für unsere geistige und körperliche Gesundheit hilfreich ist, aber zwischen der Hektik bei der Arbeit und der endlosen Aufgabenliste zu Hause verfliegt die Absicht, ruhig zu sitzen. Aber Meditation ist viel einfacher in eine Routine zu gleiten, als Sie vielleicht denken, selbst wenn Sie mit Arbeit überschwemmt sind. Schon 5 Minuten stilles Sitzen in Stille können große Vorteile für unsere geistige Gesundheit bringen.

Ich war nicht gläubig, bis ich mit meiner Schwester zu einem Yoga- und Meditations-Retreat in den kalifornischen Bergen ging. Am fünften Tag fühlte ich mich mit meinem NYC-Stress überschaubar und noch besser, ich fühlte mich in der Lage, sie anzugehen. Was mich zum Nachdenken brachte – ich kann nicht der Einzige sein, der davon profitiert. Viele meiner Freunde in meinem Alter leiden auch unter chronischem Stress und Angstzuständen, sei es aufgrund von Überarbeitung, Schlafmangel oder Geldproblemen.

Meditation: Die perfekte Praxis eines Millennials

Laut einer aktuellen NYT-Artikel, Millennials sind die gestressteste Generation, die unsere Welt je gesehen hat. Dank längerer Arbeitstage, ständiger Konnektivität per iPhone und E-Mail und dem ehrgeizigen Drang, voranzukommen, ist es kein Wunder, warum wir diesen unüberwindbaren Stress spüren.

Betreten Sie die Meditation als nützliches Werkzeug, um alle Unannehmlichkeiten des tausendjährigen Lebens zu bekämpfen. Eine tägliche Meditationspraxis reduziert nicht nur Stress, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, die Bildschirmzeit zu bekämpfen. Millennials sind ständig an ihren Smartphones, an ihren Computern oder, selbst wenn sie ihr Telefon nicht in der Hand haben, denken sie an all die Arbeits-E-Mails, die ihnen entgehen. Meditation ermutigt Sie, den Stecker aus der Elektronik zu ziehen und sich in Ihre Zeit zu stecken.

Haben Sie jemals Ihr ganzes Mittagessen vor dem Computer gegessen, nur um eine Stunde später Hunger zu verspüren und nach einem Schokoladenprotein zu greifen? Ein unglückliches Nebenprodukt von Stress ist übermäßiges Essen, das auch viele Millennials verfolgt. Durch die Förderung von mehr Selbstbewusstsein und Achtsamkeit ermöglicht uns Meditation, Einsicht in unsere tägliche Essensauswahl zu bringen und nicht aus Impuls oder Routine heraus zu handeln, sondern jede Wahl im Moment zu berücksichtigen.

Ein weiterer Vorteil für uns Sparfüchse? Meditation ist völlig kostenlos oder zumindest ziemlich kostengünstig. Es ist eine kostengünstige Möglichkeit, Ihre Emotionen und Gedanken wirklich zu nutzen und sie in positives Denken umzuleiten. Überlegen Sie, wie viel Sie für eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlen, um Endorphine zu erhalten, und vergleichen Sie das mit der Glückseligkeit, die Sie beim Meditieren empfinden.

Vielleicht reisen Sie gerne oder gehören zu den Millennials, die aus dem Rucksack leben oder von Bahnhof zu Bahnhof hüpfen. Ein weiterer zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie es überall tun können. Der legendäre Buddhist Thich Nhat Than meditiert buchstäblich überall – Desserts, Flughafenterminals oder sogar Restaurants. Wir befürworten keine Meditation, bei der Sie sich nicht wohl fühlen, aber der Punkt ist, dass Sie sich selbst überall dort erschließen können, wo Sie das Bedürfnis verspüren.

Bereit anzufangen? Befolgen Sie einige unserer einfachen Schritte, um Meditation in Ihr Leben zu integrieren, und innerhalb weniger Tage werden Sie sich vielleicht ein wenig ruhiger, ein wenig glücklicher und rundum positiver fühlen.

Machen Sie es sich bequem.

Es ist schwer genug, deinen Geist ruhig zu halten, also lass die Vorstellung fallen, dass du auf dem Boden sitzen musst. Auf einem Stuhl zu sitzen, die Füße fest auf den Boden zu stellen und die Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten, funktioniert genauso gut.

Entrümpeln.

Es gibt einen Grund, warum Feng Shui so beliebt ist – ein unordentlicher Raum führt nicht oft zu entspannenden Gedanken. Versuchen Sie, Ihrer Meditationspraxis einen ordentlichen Bereich Ihres Hauses zu widmen. Der Schlüsselaspekt hier ist, es zu einem Raum zu machen, den Sie selbst haben wollen Zeit zu verbringen.

Fangen Sie klein an.

Zurück in meiner Wohnung nach dem Yoga-Retreat fand ich es viel schwieriger, längere Zeit still zu sitzen, also reduzierte ich meine Meditationszeit auf 10 Minuten. Sicherlich, dachte ich, könnte ich zehn Minuten ruhig dasitzen. Als ich mich wohler fühlte, begann ich langsam, meiner Praxis mehr Zeit zu geben. Es spielt keine Rolle, mit wie viel Zeit Sie beginnen, der Punkt ist, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung.

Beim Meditieren geht es nicht so sehr darum, den Geist abzuschalten (wer kann das schon?), sondern darum, in seinem Leben präsent zu sein. Einige Leute rezitieren beim Üben Mantras (der buddhistische Mönch Thich Nhat Than empfiehlt das Mantra „Beim Einatmen beruhige ich meinen Körper; beim Ausatmen lächle ich“, aber ich finde das Zählen hilfreich, bis ich in einen Groove komme.

Meditiere mit einem Freund.

Besorgt, allein zu meditieren? Bring einen Kumpel mit! Setzen Sie sich zehn Minuten lang zusammen und besprechen Sie anschließend, wie Sie sich beide gefühlt haben. So wie das Training zu zweit zusätzliches Engagement bringt, so bringt auch die Meditation zusätzliches Engagement, also gehen Sie es nicht alleine an!

Nehmen Sie eine Klasse.

Dank der wachsenden Popularität der Meditation gibt es unzählige Kurse, an denen Sie teilnehmen können, einschließlich Online-Herausforderungen, die für den Zeitplan eines Millennials von großem Vorteil sind. Die geführte Gruppenmeditation ermöglicht es Ihnen, Ängste wirklich loszulassen und Ihre Praxis um eine Gruppe gleichgesinnter Anfänger herum auszubauen.

Worauf wartest du? Machen Sie es sich auf der Matte gemütlich und lassen Sie Ihren geschäftigen Geist abschalten.

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Kaitlin Clark ist ein freiberuflicher Beauty-, Wellness- und Lifestyle-Autor mit Sitz in Brooklyn. Ihre Arbeiten sind unter anderem in Lucky, Domino, Racked und Stylecaster erschienen. Folgen Sie ihr auf IG @KaitnotKate.