Die 10 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für trockene Haut

Heutzutage gibt es für scheinbar jede Krankheit ein Nahrungsergänzungsmittel – um Haare zu verdicken und wachsen zu lassen, die Darmgesundheit wiederherzustellen und sogar für Energie und Entspannung. Einige haben sogar jeden Morgen adaptogene Kräuter in ihrem Kaffee als Ersatz für ein Adderall-Rezept verwendet (sprechen Sie natürlich unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und besprechen Sie mögliche negative Auswirkungen). Da Gesundheits- und Wellnesstrends weiterhin ganzheitlich wirken, haben wir uns gefragt, ob Vitamine für trockene Haut eine plausible Lösung für unsere Hautpflegeroutine sind.

Wir haben sowohl einen berühmten Ernährungsberater als auch einen Experten für Nahrungsergänzungsmittel um ihre Meinung gebeten. Bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, sollten Sie natürlich unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die von Experten empfohlenen Top-Vitamine zu erfahren, um trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Vitamin E

„Vitamin E kann sowohl als Nahrungsergänzungsmittel als auch als topisches Mittel gegen trockene Haut verwendet werden. Bei oraler Einnahme können die starken antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E dazu beitragen, die Haut vor weiteren Schäden zu schützen. Außerdem wirkt es entzündungshemmend, um diese zu lindern trockene, juckende Rötungen, die mit dehydrierter Haut einhergehen. Bei topischer Anwendung als Gesichtsöl kann es helfen, den Wasserverlust der Haut zu verhindern und sie mit Feuchtigkeit zu versorgen”, sagt die berühmte Ernährungswissenschaftlerin Elissa Goodman.

Fischöl

„Eine Möglichkeit, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, ob Sie einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren haben, ist trockene und juckende Haut“, sagt Goodman. „Omega-3-Fettsäuren sind äußerst hilfreich, wenn es darum geht, Entzündungen vorzubeugen bekommen genug. Leinsamen und Fisch sind einige der besten Möglichkeiten, um Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber wenn Sie beides nicht mögen, können Sie immer eine Fischölergänzung ausprobieren.

Lutein und Zeaxanthin

„Diese beiden Carotinoide sind starke Antioxidantien, die nicht im Körper produziert werden, also müssen sie der Ernährung hinzugefügt werden. Eine Studie ergab, dass die Ergänzung von Lutein und Zeaxanthin die Feuchtigkeitsmenge in der Haut erhöhen kann, was sie vor dem Austrocknen bewahrt. Der beste Weg, sie in deine Ernährung aufzunehmen, ist Blattgemüse, also achte darauf, viel Grünkohl und Spinat zu essen.” sagt Gutmann.

Vitamin-D

„Vitamin D kann über Ihre Haut aufgenommen werden, aber die richtige Menge kann auch das Aussehen Ihrer Haut beeinflussen. Niedrige Vitamin-D3-Spiegel wurden speziell mit einem geringeren Feuchtigkeitsgehalt der Haut in Verbindung gebracht“, bemerkt Goodman. Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Vitamin D durch den Verzehr von mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln erhalten.

Zink

„Es ist kein Wunder, dass viele Lotionen und Cremes, die bei der Behandlung von Hautausschlägen und trockener, juckender Haut helfen, Zink enthalten. Zink kann aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung Hauttrockenheit und -rötungen verhindern. Außerdem unterstützt es das Immunsystem und unterstützt Enzyme, die helfen könnten Erkrankungen wie Ekzemen vorbeugen, die zu trockener Haut führen können”, erklärt Goodman.

Nachtkerzenöl

“Gefüllt mit den Fettsäuren, die Ihr Körper benötigt, kann Nachtkerzenöl helfen, eine gesunde, mit Feuchtigkeit versorgte Haut von innen heraus zu unterstützen. Essentielle Fettsäuren (EFAs) umfassen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren und spielen eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung einer guten Haut Gesundheit”, sagt Dr. Jeffrey Gladd, Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Care/Of.

Im Gegensatz zu einigen anderen Vitaminen auf unserer Liste müssen wir, um genügend EFAs zu bekommen, darauf achten, was wir unserem Körper zuführen, fügt Gladd hinzu. „Unser Körper produziert keine EFAs auf natürliche Weise und kann daher nur durch unsere Ernährung und Nahrungsergänzung aufgenommen werden. Die Rolle von Nachtkerzenöl als Vorbeugungsmittel gegen trockene Haut kann der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Hautgesundheit sein.“

Probiotika

„Viele trockene Hauterkrankungen sind auf Entzündungen zurückzuführen“, bemerkt Gladd. „Da Entzündungen vom Immunsystem ausgehen und der Großteil Ihres Immunsystems in Ihrem Verdauungstrakt lebt, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Verdauung unterstützen. Mehrere neuere Studien haben gezeigt, dass Probiotika der Schlüssel zu einer guten Darmgesundheit sind. So scheint es Es versteht sich von selbst, dass was gut für Ihren Darm ist, auch gut für Ihre Haut ist.”

Zusätzlich zur Einnahme probiotischer Kapseln können Sie die Vorteile der Einnahme probiotischer Aufnahmen und des Verzehrs fermentierter Lebensmittel wie Joghurt nutzen.

Astaxanthin

„Die Forschung hat die Fähigkeit dieses Antioxidans gezeigt, die Gesundheit der Haut zu fördern und Zeichen der Hautalterung vorzubeugen“, sagt Gladd. „Unterstützende Studien haben auch direkt die Rolle von Astaxanthin bei der Unterdrückung des Wasserverlusts aus der Haut gezeigt. Astaxanthin verleiht Lachsen und Garnelen ihre leuchtende Korallenfarbe und wird aus kultivierten Meeresmikroalgen gewonnen. Als Antioxidans reduziert Astaxanthin den natürlichen oxidativen Stress auf unsere Haut Zeit und kann die Feuchtigkeitsspeicherung unterstützen, um die allgemeine Hautgesundheit zu fördern.”

Kollagen

Kollagen ist eines der wichtigsten Strukturproteine ​​der Haut, daher liegt es nahe, dass unsere Haut davon profitieren würde, mehr von dem natürlich vorkommenden Protein in unseren Körper einzuführen. Einfach ausgedrückt fungiert es als Baustein für Haut, Haare, Nägel und Gelenke – aber mit zunehmendem Alter beginnen wir, weniger davon zu produzieren.

Obwohl es von unserem Körper hergestellt wird, können weitere Formen von Kollagen über Kollagenpulver aus Pflanzen und Tieren gewonnen und ein- oder zweimal täglich eingenommen werden.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Kollagenproduzent, daher kann die Zugabe zu Ihrem Körper (und die Verwendung eines Sonnenschutzmittels mit UVA-Schutz) dazu beitragen, dass das Kollagen Ihres Körpers nicht weiter abgebaut wird. Es ist auch ein Kraftpaket in der Welt der Hautpflege und taucht oft auf der Zutatenliste einiger der beliebtesten Seren und Cremes auf, die heute auf dem Markt sind.

Vitamin C wirkt auch von innen nach außen als Antioxidans, das helfen kann, die Bildung freier Radikale zu verhindern, die durch UV-Schäden oder alltägliche Umweltverschmutzung verursacht werden. Während es viele Gummibärchen und Tabletten auf dem Markt gibt (die sicherlich praktisch sind), gibt es auch mehrere hochwertige Vitamin-C-Pulver, die in Getränke gemischt und auf diese Weise eingenommen werden können. Der Zitrusgeschmack des Vitamins macht es einfach, es in Ihre tägliche Routine zu integrieren.