Hexerei online zauber anleitung kostenlos
Home » Weiße magie » Die 9 besten Ashwagandha-Ergänzungen des Jahres 2022, laut einem Ernährungsberater

Die 9 besten Ashwagandha-Ergänzungen des Jahres 2022, laut einem Ernährungsberater

Wir recherchieren, testen, überprüfen und empfehlen unabhängig die besten Produkte – erfahren Sie mehr über unseren Prozess. Wenn Sie etwas über unsere Links kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision.

Wenn es um die Welt der Adaptogene und stressmindernden Nahrungsergänzungsmittel geht, ist Ashwagandha eines der meistdiskutierten. „Ashwagandha wird seit Jahrhunderten wegen seiner medizinischen Eigenschaften verwendet“, sagt Kelsey Lorencz, RDN. „Als Adaptogen hat es die Fähigkeit, unserem Körper zu helfen, besser auf Stress zu reagieren.“ Sie erklärt, dass Ashwagandha im Gegensatz zu anderen Adaptogenen eher eine beruhigende Wirkung hat, was für Menschen hilfreich sein kann, die dazu neigen, ängstlich oder nervös zu sein. „Während es Ihrem Körper helfen kann, auf chronischen und oxidativen Stress zu reagieren, kann es auch bei Anspannung und Nervosität helfen“, sagt sie.

Worauf Sie bei einer Ashwagandha-Ergänzung achten sollten

Zertifiziert biologisch

Wenn es um die Wahl eines Ashwagandha-Ergänzungsmittels geht, sagt Kimberly Snyder, eine pflanzliche Ernährungsberaterin und ganzheitliche Wellness-Expertin, dass Sie in erster Linie sicherstellen möchten, dass es das USDA-Bio-Siegel hat. Marken können die Wörter „natürlich“ und „organisch“ ziemlich frei auf Produktverpackungen einfügen, unabhängig davon, ob die Formeln vollständig biologisch sind oder nicht, aber das USDA-Siegel sollte sicherstellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel zu mindestens 95 % aus biologischen Zutaten besteht.

Vollkräuterformeln

Snyder empfiehlt auch, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die das ganze Kraut enthalten, anstatt nach Kräuterextrakten. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie den maximalen Nutzen aus der Pflanze ziehen.

Lesen Sie auch:  Bedeutung des Bären im Traum: 15 Bedeutungen der spirituellen Symbolik

Richtig angebaut und bezogen

Wo und wie Ashwagandha angebaut wird, beeinflusst, wie wirksam es sein wird. „Während Ashwagandha auf der ganzen Welt wachsen kann, gilt traditionell Schwarzerde als die idealste Bedingung für diese Pflanze, in der die Natur ihre Wirkstoffe konzentrieren kann“, sagt Snyder. „Ein solcher Ort ist die Region Nagori in Zentralindien, wo die große Höhe, die schwarze Erde und der begrenzte Regen und Dünger es der Pflanze ermöglichen, ihr volles Potenzial zu entfalten.“

Abgesehen davon, dass sie auf Schwarzerde angebaut werden, betont Snyder, wie wichtig es ist, sich für eine Marke zu entscheiden, die versteht, dass die Erntezeit respektiert werden muss. „Die Früchte der Ashwagandha-Pflanze sollten reif, aber nicht ausgetrocknet sein, denn dann sind die Wirkstoffe am höchsten.“

Natürlich sind möglicherweise nicht alle diese Informationen auf einem Produktetikett aufgeführt, also recherchieren Sie unbedingt oder wenden Sie sich direkt an eine Marke, bevor Sie einen Kauf tätigen.

Nun, welche Ergänzung sollten Sie ausprobieren? Wir haben Ernährungsexperten gebeten, unten die besten Ashwagandha-Ergänzungen abzuwägen.

Endgültiges Urteil

Ashwagandha-Ergänzungen können bei allem helfen, von Stress über Schlaf bis hin zur Gesundheit des Gehirns. Die erste Wahl von Team – ist Life Extension Optimized Ashwagandha, während Nootropics Depot Shoden Ashwagandha Extract Powder ebenfalls erstklassig bewertet wird. Versuchen Sie, Dollar zu sparen? Himalaya Ashwagandha Kapseln kosten weniger als 50 Cent pro Kapsel.

Treffen Sie den Experten

Kelsey Lorencz, RDN, ist die Besitzerin von Graciously Nourished. Kimberly Snyder ist ein Dreifaches New York Times Bestsellerautorin, berühmte Ernährungsberaterin auf pflanzlicher Basis, ganzheitliche Wellnessexpertin und Gründerin von Solluna by Kimberly Snyder. Anya Rosen, MS, RD, CPT, ist Ärztin für funktionelle Medizin in New York City.
Fatima Bah ist Ernährungsberaterin in Saudi-Arabien. Nicole Avena, Ph.D., ist die Autorin von Warum Diäten scheitern.
Gena Hamshaw, RD, eine in New York City registrierte Ernährungsberaterin und Autorin des Blogs The Full Helping

Lesen Sie auch:  12 schiere Outfits für einen koketten Sommer

FAQ

„Der bemerkenswerteste Vorteil, den Ashwagandha-Ergänzungen bieten, ist ihre Wirkung auf die Senkung des Stressniveaus“, sagt Bah. „Das Kraut wird als Adaptogen eingestuft, was auf seine Fähigkeit hinweist, physiologische Prozesse zu normalisieren und dadurch die Reaktion des Körpers auf Stress zu stabilisieren. Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha nicht nur das Stressniveau senkt, sondern den Geist vor zukünftigem Stress schützt – was die Lebensqualität verbessern soll.“

Und Ashwagandha kann andere Vorteile haben. „Einige Menschen verwenden Ashwagandha auch zur Verbesserung der Denkfähigkeit, zur Verringerung von Schmerzen und Schwellungen und zur Steigerung der Libido“, sagt Bah.

Laut Snyder können Sie Ashwagandha mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. „Bis heute sind mir keine größeren Studien bekannt, die zeigen, dass Ashwagandha irgendwelche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln hat“, sagt sie. “Wenn Sie jedoch besorgt sind oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten Sie immer Ihren Arzt über die Einnahme von Kräutern fragen.”

Je nach Ihren Gesundheitszielen können Sie Ashwagandha zu verschiedenen Tageszeiten einnehmen. „Wenn Sie Ashwagandha zur allgemeinen Gesundheitsförderung konsumieren möchten, wird empfohlen, es morgens auf nüchternen Magen einzunehmen“, sagt Snyder. „Wenn Sie Masse und Kraft aufbauen möchten, wird empfohlen, Ashwagandha nach den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.“

Mit Ashwagandha können Sie nicht einfach eine Ergänzung nehmen und hoffen, dass Sie sich sofort erkältet fühlen. Sie müssen es täglich einnehmen. „Der Schlüssel zu Ashwagandha und jedem anderen Adaptogen besteht darin, ihm Zeit zum Arbeiten zu geben“, sagt Lorencz. „Es kann bis zu 60 Tage dauern, bis man bei regelmäßigem Konsum die Vorteile sieht und spürt.“

Lesen Sie auch:  Das Reich der Achämeniden war das größte antike Reich der Welt

Ja, das tun sie. „Wie bei jedem pflanzlichen oder medizinischen Nahrungsergänzungsmittel ist es umso weniger wirksam, je länger es Luft und Sonnenlicht ausgesetzt ist“, sagt Lorencz. „Es wird nicht unbedingt zu einem bestimmten Zeitpunkt schlecht, aber je länger es den Elementen ausgesetzt ist desto wahrscheinlicher ist es, dass die Wirksamkeit abnimmt.“ Bewahren Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel, Ihre Wurzel oder Ihr Pulver in einem luftdichten Behälter und an einem dunklen und kühlen Ort auf, damit es so lange wie möglich wirksam bleibt, schlägt sie vor.

Warum – vertrauen

–Mitarbeiterin Amy Gorin, MS, RDN ist eine registrierte Ernährungsberaterin und verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Ernährungsbranche. Sie hat für einige der größten Zeitschriften und Websites geschrieben, die es gibt. Sie hat sich auf pflanzliche Ernährung spezialisiert und ist eine der anerkanntesten Ernährungsexpertinnen Amerikas. Für diesen Artikel interviewte sie 10 weitere Experten, um die Vorteile von Ashwagandha abzuwägen und ihre Produktauswahl zu treffen.

Gemäß unserem Diversity Pledge werden 15 % der Produkte in unseren neu veröffentlichten Marktübersichten von Schwarzen geführte und/oder von Schwarzen gegründete Marken enthalten. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung konnten wir keine Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel aus einem von Schwarzen geführten und/oder von Schwarzen gegründeten Unternehmen finden. Wenn Sie eines kennen, das wir in Betracht ziehen sollten, senden Sie uns bitte eine E-Mail an contact@ und wir werden das Produkt so schnell wie möglich bewerten.