Die 9 besten Atemübungen für den Schlaf

Selbst wenn Sie sich mit einem heißen Bad entspannt haben, alle Ihre elektronischen Geräte zu einer angemessenen Zeit abgeschaltet und Ihr Kissen mit Lavendelessenz übergossen haben, kommt es wirklich auf die entscheidenden Momente an, nachdem Ihr Kopf zum ersten Mal auf das Wasser auftrifft, um ein gutes Auge zu haben Kopfkissen. Und für viele von uns – egal wie schlaffreundlich diese oben genannten Rituale sind – scheint dies die Zeit zu sein, in der unser Gehirn auf Hochtouren läuft. Tat Denken Sie daran, auf diese E-Mail zu antworten? Ugh, du musst morgen zum Lebensmittelgeschäft gehen. Oh, gut – die Montage der demütigendsten Momente Ihres Lebens liegt genau im Zeitplan.

Warum können wir uns so erschöpft fühlen, aber trotzdem an die Decke starren? Atemspezialistin Ashley Neese glaubt, dass es etwas mit der Art und Weise zu tun hat, wie wir atmen. Untersuchungen zeigen, dass Atem das Potenzial hat, Stress abzubauen, den Cortisolspiegel zu senken und die natürliche Entspannungsreaktion unseres Körpers hervorzurufen – aber es ist viel schwieriger, diese Vorteile zu nutzen, wenn wir es nicht richtig machen.

Und sich selbst zu trainieren, jede Nacht effizienter zu atmen, hat den zusätzlichen Vorteil, dass der Fokus Ihres Gehirns von Ihrer To-Do-Liste auf Ihren Atem verlagert wird, was Ihnen hilft, in einen meditativen Zustand zu versetzen. „Ich bin ein großer Befürworter einer tieferen, langsameren Atmung in der Nacht, da dies ein schneller Weg ist, um Angst und Anspannung abzubauen“, sagt Neese. “Diese Art der Atmung bereitet Sie auf eine bessere Nachtruhe vor.”

Es lohnt sich, mit Ihren eigenen Atemübungen zu experimentieren, um zu sehen, was funktioniert, aber wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, bietet Neese einfache Techniken zum Ausprobieren. Probieren Sie diese 9 Atemübungen für den Schlaf aus.