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Kollagen ist eine Zutat, aber es kann echte Vorteile haben. „Kollagen ist ein Strukturprotein, von dem bekannt ist, dass es Ihre Haut, Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder unterstützt“, sagt Breanna Woods, MS, RD, eine in Indianapolis ansässige Ernährungsberaterin. „Wenn wir älter werden, produziert unser Körper auf natürliche Weise weniger Kollagen. Die Forschung unterstützt, dass die Einnahme eines Kollagenpräparats die Beweglichkeit der Gelenke, die Hautintegrität und die Muskelkraft (in Kombination mit Widerstandstraining) verbessern kann.“ Außerdem ein Studium in Zeitschrift für Ernährung fanden heraus, dass eine Kollagenergänzung auch dazu beitrug, die Symptome von Osteoarthritis zu verbessern.
In Bezug auf die Schönheitsindustrie hören Sie jedoch möglicherweise mehr über Kollagenpräparate wegen ihrer Hautpflegevorteile – einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme eines Kollagenpräparats zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit, Elastizität, Rauheit und Dichte beitragen kann.
Um einen Überblick über die besten Kollagenpräparate zu erhalten, haben wir Ernährungsexperten nach ihren Top-Picks gefragt. Beachten Sie jedoch, dass Sie dies nicht tun brauchen Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie Kollagen aus Nahrungsquellen erhalten. „Wie immer sollte die Priorität darin bestehen, Nahrung aus der Nahrung zu gewinnen“, bemerkt Woods. „Obwohl Kollagen Vorteile haben kann, sind Nahrungsergänzungsmittel teuer und nicht unbedingt notwendig.“
Treffen Sie den Experten
Breanna Woods, MS, RD, Ernährungsberaterin in Indianapolis. Tamar Samuels, RD, NBC-HWC, ist eine registrierte Ernährungsberaterin und vom National Board zertifizierte Gesundheits- und Wellnesstrainerin. Sie ist auch die Mitbegründerin von Culina Health. Lyssie Lakatos, RDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, die Nutrition Twins und Schöpfer von The 21-Day Body Reboot in New York City. Ana Reisdorf, MS, RD, Ernährungsberaterin in Franklin, TN. Kate Cline, RD, eine funktionelle medizinische Ernährungspraktikerin in Dublin, OH.
Worauf Sie bei einer Kollagenergänzung achten sollten
Hydrolysiertes Kollagen
Samuels empfiehlt, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die mit hydrolysiertem Kollagen formuliert sind, was darauf hinweist, dass es leichter verdaulich ist und nach der Einnahme schneller absorbiert wird.
„Es ist auch reich an den Aminosäuren Glycin und Prolin, die für den Aufbau von neuem Kollagen in Ihren Muskeln, Knochen und Ihrem Darm unerlässlich sind“, fügt sie hinzu.
Grasgefüttert, Weidehaltung und frei von Antibiotika
Beim Kauf eines Kollagenpräparats betont Samuels auch, wie wichtig es ist, ein Produkt zu wählen, das aus grasgefütterten, auf Weiden gehaltenen und antibiotikafreien Tieren hergestellt wird, um sicherzustellen, dass Sie das gesündeste Kollagen aufnehmen, das möglich ist. „Das Kollagen sollte keine Zusätze oder Füllstoffe enthalten“, sagt sie. „Diätprodukte werden nicht von der FDA reguliert, daher ist es wichtig, auf die Herkunft Ihrer Zutaten zu achten, um eine übermäßige Exposition gegenüber Antibiotika, Pestiziden und anderen potenziell schädlichen Substanzen zu vermeiden.“
Überprüfung durch Drittanbieter
Samuels empfiehlt außerdem, nach Produkten mit Verifizierung durch Dritte zu suchen, um sicherzustellen, dass das Produkt seinen Ansprüchen gerecht wird und die angegebenen Inhaltsstoffe enthält. „Diese Unternehmen stellen auch sicher, dass das Produkt keine zusätzlichen Inhaltsstoffe enthält, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind“, sagt sie. Sie schlägt vor, nach Bestätigungen durch die folgenden glaubwürdigen Gruppen zu suchen: NSF International, UL und US Pharmacopeia.
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines einnehmen, aber wenn Sie die Daumen hoch bekommen, sind hier die besten Kollagen-Ergänzungen da draußen.
Endgültiges Urteil
Es gibt derzeit viele Kollagenpräparate auf dem Markt, aber unser Favorit ist das Multi Collagen Peptides Protein Powder Pure von Ancient Nutrition. Darüber hinaus sind Meereskollagenprodukte für Menschen erhältlich, die kein Rinderkollagen konsumieren möchten – wenn Sie das sind, entscheiden Sie sich für Indigo Marine Collagen Pure.
Warum – vertrauen
–Mitarbeiterin Amy Gorin, MS, RDN ist eine registrierte Ernährungsberaterin und verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Ernährungsbranche. Sie hat für einige der größten Zeitschriften und Websites geschrieben, die es gibt. Sie hat sich auf pflanzliche Ernährung spezialisiert und ist eine der anerkanntesten Ernährungsexpertinnen Amerikas. Für diese Geschichte interviewte sie neun weitere Ernährungsexperten, um ihre Lieblings-Kollagenergänzungen abzuwägen.
Gemäß unserem Diversity Pledge werden 15 % der Produkte in unseren neu veröffentlichten Marktübersichten von Schwarzen geführte und/oder von Schwarzen gegründete Marken enthalten. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung konnten wir keine Kollagenpräparate von einem von Schwarzen geführten und/oder von Schwarzen gegründeten Unternehmen finden. Wenn Sie eines kennen, das wir in Betracht ziehen sollten, senden Sie uns bitte eine E-Mail an contact@ und wir werden das Produkt so schnell wie möglich bewerten.