Die beste Morgenroutine und wie man früh aufsteht

Die meisten von uns haben gute Absichten, wenn es um eine Morgenroutine geht, aber es ist nicht immer einfach, früh aufzustehen und weiterzumachen.

Vielleicht sind Sie zu spät aufgestanden In der Nacht zuvor fühlen Sie sich vielleicht benommen, wenn Sie aufwachen, oder Sie sehen einfach nicht, wie wichtig es ist, aufzustehen, bevor Sie es unbedingt müssen.

Die richtige Morgenroutine kann sich jedoch einstellen der Ton für den kommenden Tag, der Sie glücklicher und produktiver macht.

Was sollten Sie also tun, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Beste aus Ihren Morgen herauszuholen?

Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, morgens aufzuwachen, oder bereits ein Morgenmensch sind und die frühen Morgenstunden noch besser nutzen möchten, dieser Artikel kann helfen.

Wir werden uns die Wichtigkeit von Morgenroutinen ansehen, wie man eine erstellt und die besten Gewohnheiten zum Üben erforscht – einschließlich Tipps, wie man morgens leichter aufstehen kann.

Was ist A. Morgenroutine?

Einfach ausgedrückt ist eine Morgenroutine eine Liste von g Gute Gewohnheiten, die Sie jeden Morgen tun. Dies kann Ihnen helfen, sich für den kommenden Tag in eine gute Stimmung zu versetzen.

Diese Aktivitäten können von Person zu Person variieren, abhängig von Ihren Interessen und Zielen. Sie können sogar variieren, je nachdem, ob es die Arbeitswoche oder das Wochenende ist.

Bei einer Morgenroutine werden Sie nicht mit einem Gefühl der Ziellosigkeit aus dem Bett aufstehen.

Dies bedeutet auch, dass Sie nicht aus dem Bett springen und direkt zur Arbeit eilen, sondern direkt in eine produktive Routine einsteigen.

Schauen wir uns nun an, warum dies eine und überlegen Sie, wie Sie Ihre eigene Routine erstellen können.

Warum ist eine Morgenroutine wichtig?

Es gibt einige wichtige Gründe, warum Morgenroutinen Ihr Wohlbefinden verbessern können.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie sofort die Kontrolle über Ihren Morgen übernehmen und sich dadurch produktiv und gestärkt fühlen.

Wenn diese Einstellung festgelegt ist, werden Sie im Laufe des restlichen Tages mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr erreichen.

Darüber hinaus wird durch eine Morgenroutine sichergestellt, dass Sie Ihre Zeit besser nutzen – eine frühere Ein unorganisierter Morgen kann zu einer neu gestrafften, aktiven Zeit Ihres Tages werden.

Wenn es Dinge gibt, die Sie vorhatten und für die Sie keine Zeit finden, hilft Ihnen die Festlegung einer Morgenroutine dabei, Platz für diese Dinge zu schaffen.

So erstellen Sie eine Morgenroutine

Lassen Sie uns nun genauer darüber nachdenken, wie eine gute Morgenroutine aussieht. Schauen wir uns drei Tipps an, die Ihnen helfen, eine nachhaltige, realistische Routine zu entwerfen, die für Sie funktioniert.

Tipp 1: Was möchten Sie an Ihrem Tag tun?

Beginnen Sie mit dem Brainstorming einer Reihe von Ideen, was Sie mit Ihrem Tag anfangen können, und arbeiten Sie sie dann aus, um diejenigen auszuwählen, die am besten klingen.

Zum Beispiel Vielleicht möchten Sie sich für einen Online-Kurs anmelden, eine Sprache üben oder eine musikalische Fähigkeit erlernen.

Es ist schwierig, Zeit für diese Dinge zu finden, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben.

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Wenn Sie jedoch einige Stunden vor der Arbeit aufwachen, werden diese Dinge plötzlich möglich.

Es ist eine großartige Idee, Zeit mit Dingen zu verbringen, die intellektuell und kreativ bereichern.

Wenn man jedoch bedenkt, was man morgens tun kann, um das Wohlbefinden zu steigern.

Vielleicht lesen Sie a Kapitel eines Buches oder tägliche Achtsamkeitsmeditation.

Tipp 2: Berechnen Sie, wie lange jede Aufgabe dauern wird

Für jede Sache t Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Morgenroutine zu erweitern, sollten Sie herausfinden, wie viel Zeit Sie dafür verwenden möchten.

Überschätzen Sie absichtlich, wie viel Zeit Sie möglicherweise benötigen, damit Sie dies nicht tun müssen sich durch Ihre Aufgaben beeilen.

Addieren Sie dann alle diese Zeiten, damit Sie berechnen können, wann Sie morgens aufstehen müssen.

Möglicherweise Sie müssen es einige Male versuchen, bevor Sie das richtige Timing finden. Ziel ist es jedoch, sicherzustellen, dass Sie alles erledigen, ohne sich gestresst oder überfordert zu fühlen.

Tipp 3: Bereiten Sie die Nacht vor Vorher

Sie werden feststellen, dass Ihre Morgenroutine viel besser funktioniert, wenn Sie am Abend zuvor einige Grundlagen dafür schaffen.

Machen Sie es sich einfach

Wenn Sie beispielsweise Yoga oder ein Workout machen möchten, legen Sie Ihre Kleidung und Ihre Kleidung ab, da Sie sich beim Aufstehen möglicherweise nicht richtig am schärfsten fühlen Ausrüstung.

Wenn Sie sich in der Zwischenzeit einen Frühstücks-Smoothie machen möchten, holen Sie sich alle Zutaten zusammen r.

Eine weitere wichtige Methode zur Vorbereitung ist die Planung, wann Sie sich mit der Außenwelt beschäftigen sollen.

Beispielsweise können Sie sich verpflichten, Ihre geschäftlichen E-Mails erst nach einer Stunde zu überprüfen vor der Arbeit.

Auswahl der besten Morgengewohnheiten

Wir haben einige der Dinge in Betracht gezogen, die Sie tun können, um Ihre Morgenroutine nahtlos zu gestalten, und zusammengefasst Einige der Aktivitäten, die ein gesunder Bestandteil einer solchen Routine sein könnten.

Schauen wir uns nun bestimmte Morgenrituale an und untersuchen, warum einige von ihnen besonders gut darin sind, Glück und Produktivität zu fördern.

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Morgenmeditation

Meditation ist ein wunderbarer Start in den Tag.

Sie hilft Ihnen, in ein ausgeglichenes, Reflexionszustand, der Sie dazu bringt, sich den ganzen Tag über ruhig und konzentriert zu fühlen.

Sie finden ihn besonders nützlich, wenn Sie vor einem stressigen Ereignis bei der Arbeit oder einem anstrengenden Tag mit der Familie stehen. Wenn Sie bereits eine bestimmte Meditations- oder Achtsamkeitsübung haben, die Sie mögen, können Sie diese verwenden.

Erforschen und lernen Sie, wie man meditiert, oder probieren Sie eine aus, die sich auf tiefes Atmen konzentriert.

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Suchen Sie sich einen bequemen, ruhigen Platz zum Sitzen und konzentrieren Sie sich darauf, so tief wie möglich einzuatmen.

Atmen Sie bis fünf durch die Nase ein und halten Sie den Atem bis zur Zählung an von drei, dann bis sieben ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu fünf Minuten lang.

Möglicherweise möchten Sie am Ende dieser Übung relevante morgendliche Bestätigungen hinzufügen, z. B. „Ich bin bereit für den ganzen Tag“

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Morgengymnastik

Wenn Sie an Morgengymnastik denken, stellen Sie sich nicht vor, Sie wären schweißgebadet und hätten keine Energie mehr für den Tag.

Glücklicherweise muss eine morgendliche Übungsroutine kein ausgewachsenes Training oder eine Trainingseinheit sein!

Es kann ein leichtes 15-minütiges Joggen sein, bei dem Sie a 5-minütige Aerobic-Sitzung in Ihrem Schlafzimmer.

Es kann einfach sein, dass Sie online einer Yoga- oder Dehnungsroutine folgen, um Ihre Bewegung und Mobilität zu verbessern.

Konzentrieren Sie sich auf das Dehnen Nehmen Sie Ihren Körper heraus und aktivieren Sie ihn, ohne sich selbst zu bestrafen oder zu weit zu treiben.

Was auch immer Sie wählen, es erhöht Ihre Herzfrequenz und setzt Endorphine frei, die Sie glücklich und verjüngt machen.

Sie können Ihre Stimmung noch weiter verbessern, wenn Sie Ihr morgendliches Training mit einigen Ihrer besten kombinieren fröhliche Musik.

In der Tat kann ein morgendliches Training nur fünf Minuten dauern, um zu einem Lieblingslied zu tanzen.

Die Vorteile des morgendlichen Trainings sind endlos. Finde also deinen Lieblingsweg heraus, um dein Herz höher schlagen zu lassen und dich in Bewegung zu setzen.

Erreiche Lebensziele

Jeder hat unterschiedliche Lebensziele können in ihre Morgenroutine eingearbeitet werden.

Wenn Ihre beispielsweise abnehmen, möchten Sie Ihrer Routine möglicherweise ein anstrengenderes Training hinzufügen.

Wenn Ihre Das Lebensziel ist die Gründung eines Unternehmens. Sie können einen Teil Ihrer Morgenzeit für organisatorische Aufgaben nutzen.

Denken Sie auch daran, dass sich die Lebensziele möglicherweise mehr auf die Selbstversorgung und weniger auf externe Ambitionen konzentrieren.

Ihr Ziel könnte sein, eine Selbstpflegeroutine zu erstellen.

Es ist genauso wichtig, die Zeit beiseite zu legen zum Lesen eines Buches oder zum Eintauchen in eine Hautpflege-Routine.

Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Morgenroutine mindestens eine Aufgabe enthält, die zu Ihrem Überleben beiträgt Alle Lebensziele.

Starten Sie ein Hobby

Wie oben erwähnt, kann das Starten einer Morgenroutine Sie plötzlich für diese ganze Zeit öffnen dass Sie noch nie das Gefühl hatten, es zuvor getan zu haben, und dies kann es Ihnen ermöglichen, endlich etwas Neues zu verfolgen.

Egal, was Sie lernen möchten, Sie können es in einen Teil Ihrer Zeit am Morgen einpassen.

Sie können 30 Minuten damit verbringen, Videovorträge für einen Online-Kurs anzusehen, oder 20 Minuten brauchen, um Ihr Französisch zu üben.

Nehmen Sie vielleicht ein Instrument und arbeiten Sie zwei oder drei Songs durch Sie werden den Tag selbstbewusst und vollendet beginnen.

Gehen Sie einfach Online-Kurse auf kostenlosen Plattformen durch, wenn Sie kein bestimmtes Hobby oder Können im Sinn haben.

Eine breite Palette führender Universitäten bietet Kurse in allen Bereichen an, von forensischer Psychologie bis hin zu Kochen, Philosophie, Geschichte und Naturwissenschaften.

Jede Zeit, die Sie damit verbringen, mehr über die Welt zu lernen, ist gut investierte Zeit – und wer weiß, was es in dir inspirieren könnte.

Planen Sie Ihren Tag

Während Sie in der Nacht zuvor einige Planungen für Ihre Morgenroutine durchgeführt haben, können Sie diese Morgenperiode selbst verwenden, um den Rest Ihres Tages zu planen.

Unterschiedliche Personen haben unterschiedliche Vorstellungen davon, wie genau sie ihren Zeitplan erstellen möchten.

Vielleicht möchten Sie Ihre Zeit auf 15 Minuten beschränken, oder vielleicht Sie möchten nur eine Liste der Dinge erstellen, die Sie in jedem Drittel des Tages (morgens, nachmittags und abends) erledigen möchten.

Wenn Sie den Tag planen, stellen Sie sicher, dass Sie zuschlagen ein Gleichgewicht zwischen Realismus und Ehrgeiz.

Wenn Sie versuchen, Ihrem Tag zu viel hinzuzufügen, können Sie möglicherweise nicht das erreichen, was Sie wollten, und fühlen sich am Ende desillusioniert.

Wenn Sie sich jedoch nicht selbst herausfordern, riskieren Sie eine Stagnation und verpassen möglicherweise einige der aufregendsten Vorteile einer Morgenroutine.

Dankbarkeitsjournal

Viele Leute machen nachts ihre Dankbarkeitsjournale und konzentrieren sich auf Auflisten von Dingen, die sie an diesem Tag dankbar gemacht haben.

Es kann jedoch genauso gut sein, morgens Dankbarkeitsjournalarbeit zu leisten, und es konzentriert Ihren Geist auf das Positive, bevor Sie sich der Welt stellen

Sie können so spezifisch sein, wie Sie möchten – Sie können sich auf Dinge konzentrieren, die am Vortag zu Dankbarkeit geführt haben, oder Sie können Ihre Aufmerksamkeit breiter auf die Welt richten.

Fordern Sie sich auf jeden Fall heraus, 5-10 Dinge zu entwickeln, die Sie froh machen, am Leben zu sein.

Denken Sie auch daran, dass Sie sich nicht nur auf große Einträge wie konzentrieren müssen Ihre wichtigsten Beziehungen, Ihre Gesundheit oder Ihr Zuhause.

Denken Sie an die kleinen Details, die das Leben lebenswert machen – die schönen Dinge, die Sie in der Natur sehen, die kleinen Interaktionen, die Sie haben, und die Momente, die Sie machen Sie lachen.

Morgenseiten

Das Schreiben von Morgenseiten ist eine spezielle Form des Journaling, die sich auf einen Strom von Bewusstseinsstilen konzentriert.

Mit anderen Worten, Sie lassen einfach Was auch immer Sie denken und fühlen, fließen auf die Seite.

Es besteht keine Notwendigkeit zu prüfen, ob Sie es durchdacht haben oder es kohärent ist.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um „geistige Unordnung“ loszuwerden.

Es kann die Gedanken kontrollieren, die um Ihren Kopf rasseln und Sie zu Fall bringen oder lenken Sie ab.

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, Tagebuch zu schreiben, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt keine Regeln für Morgenseiten.

Das Ziel ist nur, sich authentisch auszudrücken. Sie könnten über die Träume der letzten Nacht, Ihre Pläne für die Tage, Ängste oder Erinnerungen von vor Jahren schreiben.

Die Übung kann Ihren Geist für den kommenden Tag wirklich klar machen. Das spätere Lesen der Seiten kann Ihnen auch überraschende Einblicke in Gedanken und Gefühle Ihres Unterbewusstseins geben.

Wie Sie früh für Ihre Morgenroutine aufwachen

Also Ihre Morgenroutine nimmt Gestalt an, mit Aspekten, die sich auf alle Bereiche Ihres Wohlbefindens konzentrieren (geistig, körperlich und emotional).

Wie stellen Sie nun sicher, dass es tatsächlich funktioniert? trainieren? Wie stellen Sie sicher, dass Sie aufwachen und regelmäßig mit Ihrer Routine beginnen?

Langsam beginnen

Zuerst ist es so Es ist wichtig, sich schrittweise Ihrer neuen Routine zu nähern.

Seien Sie mitfühlend mit sich selbst.

Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Morgen um 7 Uhr morgens aufzustehen, wachen Sie plötzlich auf um 5 Uhr morgens kann sehr herausfordernd sein.

Fügen Sie Ihrer Routine alle paar Tage 15 Minuten hinzu und arbeiten Sie sich langsam bis zu Ihrer idealen Weckzeit vor.

Denken Sie daran Ihre Morgenroutine muss nicht zu einer bestimmten Zeit beginnen.

Es kann leicht sein, in den Hype zu geraten, um 5 Uhr morgens aufstehen zu wollen.

Allerdings , stellt sicher, dass Sie genug Zeit haben, um es mit all den Dingen zu füllen, die Sie vorhaben.

Schlafen Sie früher

Natürlich Wenn Sie sich ausgeruht fühlen möchten, müssen Sie früher morgens aufstehen und früher abends schlafen gehen.

Der durchschnittliche Erwachsene benötigt 7-9 Stunden Schlaf und aus Erfahrung. Sie wissen wahrscheinlich, wo Wenn Sie in diesem Spektrum sitzen.

Verwenden Sie tha t Informationen, die Sie ab der gewünschten Anstiegszeit rückwärts bearbeiten können, damit Sie wissen, wann Sie schlafen müssen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, vor dem Schlafengehen einzuschlafen, erstellen Sie eine Abendroutine.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Verbindung zu elektronischen Geräten trennen.

Wenn Sie Kaffee trinken, schneiden Sie Koffein mindestens 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen aus.

Vor dem Schlafengehen ist es auch nützlich, Aktivitäten durchzuführen, die Sie beruhigen, zu lesen oder Achtsamkeitsmeditation zu üben.

Drücken Sie nicht auf Snooze

Während Sie vielleicht entschlossen ins Bett gehen, um am nächsten Tag Ihre Morgenroutine zu erledigen, kann sich die Situation ganz anders anfühlen, wenn Ihr Wecker klingelt.

Sie könnten plötzlich denken, dass Ihre Routine ist nicht so wichtig, und drücken Sie stattdessen einfach die Schlummertaste.

Eines der intelligentesten Dinge, die Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Ihr Telefon (oder Wecker) nicht in Reichweite ist, wenn Sie geh ins Bett.

Mit anderen Worten, stelle sicher, dass du tatsächlich zu dir kommst Ihre Füße drücken auf Schlummer.

Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tatsächlich tun – sobald Sie aufgestanden sind, können Sie genauso gut mit dem Tag weitermachen!

Wach auf

Viele von uns hüpfen nicht aus dem Bett und fühlen sich schwungvoll und energiegeladen.

Wenn Sie ein bisschen sind Denken Sie zunächst benommen über einige einfache Dinge nach, die Sie tun können, um sich aufzuwecken.

Sie könnten beispielsweise versuchen, das Fenster zu öffnen und ein paar Minuten damit zu verbringen, einfach die frische Luft einzuatmen.

Alternativ können Sie Ihr Gesicht waschen, Ihre Zähne putzen oder eine Hautcreme auftragen, die Ihnen hilft, sich frisch und wach zu fühlen.

Außerdem sind Sie danach häufig dehydriert Schlafen, daher kann auch ein hohes Glas Wasser helfen.

Es ist wichtig, dass Sie sofort nach dem Aufwachen aus dem Bett aufstehen, damit Sie einen positiven und schnellen Start in den Morgen haben Routine.

Machen Sie Ihre Morgenroutine aufregend

Schließlich ist es viel einfacher, aus dem Bett zu kommen und loszulegen, wenn Sie es sind tatsächlich Wirklich aufgeregt über die Aussicht, Ihre Morgenroutine zu erledigen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie einen guten Grund haben, alles, was Teil der Routine ist, einzubeziehen, und konzentrieren Sie sich auf Dinge, die mit Ihren Leidenschaften und Zielen in Verbindung stehen.

Fügen Sie nicht nur Dinge hinzu, von denen Sie denken, dass Sie sie tun sollten – oder machen Sie diese Komponenten zumindest minimal.

Versuchen Sie außerdem sicherzustellen, dass die Die allererste Aktivität in Ihrer Routine führt dazu, dass Sie sich begeistert und konzentriert fühlen.

Wenn Sie dies tun, werden Sie für die weniger aufregenden Teile Ihrer Morgenroutine motiviert.

Hypnose der Morgenroutine: Erreichen Sie Ihr volles Potenzial Selbsthypnose Download

Der obige Leitfaden soll Ihnen zwar bei der Entwicklung einer positiven, produktiven Morgenroutine helfen, aber Sie haben vielleicht immer noch das Gefühl, dass Sie ein bisschen mehr brauchen Hilfe bei der Ausschöpfung Ihres Potenzials.

Haben Sie das Gefühl, Wasser zu betreten, dass Ihr Leben nur mittelmäßig ist? Vielleicht hatten Sie noch nie ein Gefühl für Ihren wahren Zweck, und dadurch fühlen Sie sich unruhig.

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