Die Geheimnisse einer 70-jährigen Frau für ein würdevolles Altern

Meine 70-jährigen Eltern sind meine Superhelden. Und während ich ihr Alter früher für etwas hielt, vor dem man sich fürchten muss – etwas Beängstigendes, das nur Traurigkeit oder, noch krankhafter, eine beschleunigte Tragödie auf der ganzen Linie darstellen kann, habe ich inzwischen gelernt, es zu feiern und zu schätzen. Sowohl meine Mom als auch mein Dad strotzen vor Reichhaltigkeit – ständige Neugier, unheimlich punktgenaue Wahrnehmung und ein nicht nachlassender Durst nach Leben, was, davon bin ich überzeugt, der Grund dafür ist, dass sie halb so alt aussehen und sich verhalten – besonders meine Mom. (Entschuldigung Papa.)

Wenn ich Leuten das tatsächliche Alter meiner Mutter erzähle (besonders wenn sie sie persönlich getroffen haben), glauben sie mir nie. Und nicht in einem Oh, ich muss überrascht wirken, um höflich zu sein Weg. Nein – sie sind wirklich schockiert und schätzen normalerweise, dass sie (mindestens) 15 Jahre jünger ist, als sie tatsächlich ist. Ich vergesse mich oft selbst, und erst in jüngerer Zeit (da ich mich aufgrund meines schönen Jobs mehr mit Schönheit und Wellness beschäftigt habe) ist es für mich immer mehr zu einem Punkt der Faszination geworden. Die Ärzte sagen ihr nicht nur häufig, dass sie gesünder ist als andere Patienten, die halb oder sogar ein Drittel ihres Alters sind, sondern sie hat auch die taufrische, pralle, strahlende Haut eines Michelangelo-Engels und eine schockierende Menge leidenschaftlicher Energie. Wie macht sie das? Ich frage mich oft, wann ich zu Besuch zu Hause bin und mich kaum vom Sofa hochziehen kann.

Sicher, Gene mögen hier eine Rolle spielen, aber eine weitere wenig bekannte Tatsache über meine Mutter ist, dass sie außergewöhnlich auf sich selbst aufpasst – wie, außergewöhnlich. Und während sie sich in dieser Hinsicht so gut wie immer von der Sonne ferngehalten und auf ihre Haut geachtet hat, sind es die Veränderungen in ihrer Wellness- und Schönheitsroutine, mit denen sie in ihren 30ern begann, die sie für ihre epische Jugenderhaltung anrechnet (meine Worte, nicht ihre , Natürlich). Also dachte ich, ich führe ein kleines Mutter-Tochter-Interview mit ihr, nicht nur um selbstsüchtig all ihre besten Tipps für mich selbst zu sammeln, sondern auch um ihre Strategien für ein würdevolles Altern mit Ihnen allen zu teilen! Ahead, und (meistens) in ihren eigenen Worten, teilt meine Mutter ihr persönliches Rezept, um sich fast halb so alt zu fühlen und auszusehen.

#1: Eine ausgewogene Ernährung

Auch wenn die Ernährung meiner Mutter im Laufe der Jahre ein und aus gegangen ist, hat sie sich jetzt in einem gesunden, ausgewogenen und nachhaltigen Umfeld eingelebt, das nicht nur zur Gewichtsabnahme beigetragen hat, sondern auch ihre Energie und Lebensqualität gesteigert hat.

„Ich hatte schon immer mit meinem Gewicht zu kämpfen“, erzählt mir meine Mutter am Telefon. „Ich hatte viele verschiedene Diäten ausprobiert, von denen die meisten Crash- oder Modediäten waren, und hatte mehrmals eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren, auch wenn es leider auf nicht nachhaltige Weise war. Schließlich, als ich mich der Gewichtsabnahme vom Standpunkt aus näherte Indem ich einfach gesündere Lebensmittel in kleineren Mengen aß, begann ich, dauerhaftere Ergebnisse zu sehen.”

Frühstück: An den meisten Tagen beginnt sie ihren freien Tag mit Haferflocken (sie mischt gesunde Fette wie gemahlene Leinsamen und/oder Erdnussbutter, eine kleine Portion Rosinen oder eine halbe Banane, Zimt, Muskatnuss, Macapulver, Kollagen und einen schnellen Schuss Haferflocken unter Mandelmilch.) Dann, um ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, und da sie normalerweise nach dem Sport frühstückt, mischt sie sauberes, gesundes Proteinpulver mit etwas Wasser, um es nebenbei zu trinken. “Ich denke, es ist wichtig, besonders wenn Sie älter werden, sicherzustellen, dass Sie die gesamte Bandbreite an Aminosäuren erhalten, die Ihr Körper benötigt, um sich selbst reparieren und neue Zellen bilden zu können”, behauptet sie. Sie ist auch ein Fan von Kollagen, worauf ich sie Anfang dieses Jahres aufmerksam gemacht habe.

Mittagessen: Eine Art Salat auf der Grundlage von Spinat und etwas Kreuzblütlergemüse, Tomaten, Bohnen oder hartgekochten Eiern für langsam verbrennende Kohlenhydrate und gesundes Eiweiß, Apfelwürfel und dann ein bisschen Käse, eine Prise Kerne (wie Kürbis oder Sonnenblume) und eine leichte Schicht eines sauberen, organischen Dressings.

Abendessen: Eine hausgemachte Suppe – abgesehen von der Niedlichkeit ist dies für meine Eltern zu einem beruhigenden Ritual geworden, seit sie beide in Rente gegangen sind. Sie werden sich vor dem Lebensmitteleinkauf zusammensetzen und eine gesunde Suppe mit einer Art Getreide (brauner Reis, Vollkornnudeln, Gerste), Protein (Magerwurst oder Hähnchen) und a finden (oder manchmal sogar kochen). jede Menge Gemüse.

Insgesamt eine Diät mit null bis gar keinem zugesetzten oder verarbeiteten Zucker (sie hat tatsächlich eine Herzerkrankung, bei der sie es trotzdem nicht konsumieren kann, aber das ist eine ganz andere Geschichte); Priorisierung organischer, nicht verarbeiteter Optionen; Auswahl hochwertiger oder pflanzlicher Proteine; Einarbeiten von etwas Obst und viel Gemüse; und das Essen natürlicher Quellen von Präbiotika und Probiotika (Sauerkraut, Joghurt, Kefir und ein Nahrungsergänzungsmittel) ist die ultimative „Schönheitsdiät“, die meiner Mutter geholfen hat, sich mit zunehmendem Alter absolut wohl zu fühlen.

#2: Wasser > Alkohol

Meine Mutter wird dir als Erste sagen, dass sie viel, viel Wasser trinkt. (Und ich werde die Zweite sein.) Meine Mutter gehört zu den Menschen, die überzeugt sind, wenn es darum geht zu glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen gesunder Haut und Wasseraufnahme gibt. (Wenn Sie ihre Haut sehen würden, würden Sie auch glauben.) Und abgesehen von ihrem oben erwähnten Protein / Wasser-Elixier am Morgen ist Wasser so ziemlich das Einzige, was sie trinkt. (Alkohol, koffeinhaltige Getränke wie Soda und Kaffee und Säfte – auch grüne – sind nicht ihr Ding.)

„Ich bleibe hauptsächlich bei Wasser. Viel Wasser“, sagt sie. „Da meine Mutter Alkoholikerin war, habe ich mich den größten Teil meines Lebens von Alkohol ferngehalten. Außerdem habe ich im Laufe der Jahre festgestellt, dass es ein starkes Beruhigungsmittel für mich ist, also war es ziemlich einfach, weniger zu trinken. Was Säfte angeht, Ich weiß, dass einige Leute an sie glauben, aber da die meisten mit Zucker gesättigt sind, halte ich mich fern.”

#3: Konsequente Übung

„Bis in meine frühen 30er war ich so ziemlich ein Stubenhocker“, gesteht meine Mutter. „Ich war Tänzerin, als ich jung war, aber ich hatte nie etwas anderes mit Leichtathletik zu tun. Aber damals (wir reden hier von den 60ern, Leute) hatten Mädchen keine Gelegenheit, daran teilzunehmen irgendwelche Sportmannschaften. In meinen frühen 30ern begann ich mich jedoch für Gesundheit und Wellness zu interessieren und entschied, dass ich an einer Art Wellnessprogramm teilnehmen musste. Ich begann mit einem Dancercise-Kurs, der mir Spaß machte, und als ich dann heiratete, mein Ehemann war Jogger.

„Der Gedanke ans Joggen hat mich anfangs überhaupt nicht gereizt, aber er hat mich immer wieder ermutigt. Als ich das erste Mal joggen ging, konnte ich etwa einen Block laufen und musste dann aufhören. Ich habe nach und nach gebaut bis zu zwei Meilen pro Tag, was ich bis zu meiner Pensionierung drei- bis viermal pro Woche machte. Ich hatte auch über die Bedeutung von Krafttraining gelesen und angefangen, Krafttrainingsübungen mit meinen Joggingtagen abzuwechseln. Ich bemerkte eine solche Verbesserung in wie ich fühlte, dass ich anfing, andere Dinge zu erforschen, die ich tun könnte, um meine Gesundheit zu verbessern. Als ich älter wurde, habe ich das Laufen gegen 10.000-Schritte-Spaziergänge am Morgen (jeden zweiten Tag) eingetauscht, habe aber trotzdem das Krafttraining beibehalten. Ich versuche, konstant zu bleiben und mache normalerweise ungefähr fünf Tage die Woche den einen oder anderen Tag, je nach meinem Zeitplan.”

#4: Verfolgen Sie Ihre Interessen

„In meinen 30er und 40er Jahren begann ich zusätzlich zu einem Englischkurs, den ich zuvor nebenberuflich unterrichtete, an einer Volkshochschule verschiedene Wellnesskurse (Stressbewältigung, Yoga für Anfänger, Krafttraining) zu unterrichten. Ich habe auch mit einem Arbeitskollegen zusammengearbeitet, um einen umfassenderen Wellness-Kurs zu entwickeln.Der Lehrplan, den wir für den Kurs erstellt haben, wurde schließlich zur Grundlage für ein Buch, das wir gemeinsam verfasst haben.

„Ich begann auch, die Dynamik zu erforschen, die Teil meiner Familie gewesen war und die mich bisher als Person geprägt hatte. Im Wesentlichen begann ich, mich einigen meiner Dämonen zu stellen, was sich wie ein echter Durchbruch anfühlte und mir geholfen hat, zu heilen und zu heilen wachsen – selbst wenn ich älter werde. Meine Mutter war Alkoholikerin, und ich begann zu erforschen, wie sich das auf mein Verhalten ausgewirkt hatte. Ein wunderbarer Mann namens Earnie Larsen leitete Seminare für erwachsene Kinder von Alkoholikern, und meine Töchter haben viele seiner Worte gehört der Weisheit im Laufe der Jahre, wie z. B. “Wenn sich nichts ändert, ändert sich nichts.” und ‘Wer fährt den Bus?’ [Ed. note: ‘Tis true.] Ich habe auch viele Bücher zu diesem Thema gelesen. Zwei andere Bücher haben mich stark beeinflusst: das von Richard Leider Die Macht der Absicht und das Buch von Albert Ellis Ein Leitfaden für ein rationales Leben.”

Nr. 5: Entdecken Sie einen Sinn für Zweck

Nachdem sie sich vor ein paar Jahren von ihrem Job beim Fernsehen zurückgezogen hatte (zusätzlich zu all dem oben Genannten – knallhart, ich weiß), begann meine Mutter, sich mehr auf ihre Leidenschaft für Schönheit zu konzentrieren – etwas, das sie immer geliebt hatte, aber nicht hatte Zeit oder Kapazität zum Erkunden. Und natürlich blieb sie interessiert und fasziniert von Gesundheit und Wellness. Sie hat eine wirklich inspirierende zweite Karriere als Make-up-Künstlerin begonnen, die sich speziell darauf konzentriert, Frauen ab 50 zu helfen, „ihren Glanz zurückzubekommen“. Sie hat sogar ihr eigenes Unternehmen gegründet, Boomer and Beyond Beauty, und schreibt für Sixty + Me monatlich Artikel über Make-up für Babyboomer-Frauen.

„Zielstrebigkeit ist für mich entscheidend“, erklärt sie. „Ich habe auch das Glück, die Gelegenheit zu haben, einen monatlichen Podcast für das Integrative Health and Education Department an einem wunderbaren Community College in Minneapolis zu moderieren. Ich kann meine Gäste recherchieren und auswählen, ihre Bücher lesen und einige brillante Frauen und Männer interviewen eine Vielzahl von Gesundheits- und Wellnessthemen – von der Bedeutung von Dankbarkeit und Vergebung bis hin zu Yoga und Stressbewältigung. Zu sagen, dass es lohnend ist, wäre eine Untertreibung.“

Nr. 6: Gehen Sie mit Haut- und Sonnenpflege strategisch vor

Meine Mutter hat die Haut einer Porzellanpuppe und ist, wohlgemerkt, noch nie in die Praxis eines Dermatologen getreten oder in die Nähe einer Spritze gekommen. Stattdessen führt sie ihren porenlosen, kaum faltigen Teint auf alle oben genannten Tipps und natürlich auf eine wirklich epische Hautpflegeroutine zurück – etwas, das sie in den letzten Jahren verfeinert hat, zusätzlich zu ihrer langjährigen Angewohnheit, sich von der Sonne fernzuhalten und reichlich aufzutragen von Sonnencreme praktisch als Religion. (Sie hat auch eine ganze Sammlung sehr entzückender Hüte.)

„Ich habe ehrlich gesagt gerade viel selbst recherchiert“, lacht meine Mutter ins Telefon. „Feuchtigkeitscreme und Sonnencreme sind der Schlüssel! Für die Grundlagen verwende ich morgens und abends einen parabenfreien Reiniger, und ein paar Mal pro Woche mache ich ein Peeling mit Tatchas Rice Enzyme Powder (65 $).

Für die Hydratation habe ich Clinique’s Dramatically Different Hydrating Jelly ($ 33) geliebt. Für den Spaß verwende ich Produkte wie SkinCeuticals CE Ferulic (166 $), das CoQ10-Serum von Timeless (27 $), Matrixyl Synthe 6 (27 $) und das No7 Lift & Luminate Triple Action Serum (33 $).

Oh, und nur für die Nacht verwende ich auch Retinol.”