Die gesündesten alkoholischen Getränke zum Probieren

Sie brauchen keinen Alkohol, um sich zu entspannen und zu entspannen, aber die Praxis wird in unserer Kultur als eine Ritualisiert, die Ihnen hilft, „Ihre Haare fallen zu lassen“. Wie wir jedoch alle wissen, „kann zu viel des Guten, nun ja, zu viel sein”, bemerkt Ann Louise Gittleman, Ph.D., CNS. „Die gesündeste Art zu trinken ist in Maßen und neben viel Wasser, um die harntreibende Wirkung auszugleichen”, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Serena Poon.

Keine bahnbrechenden Neuigkeiten, aber wie sieht es mit maßvollem Trinken genau aus? „Das ist eine knifflige Frage, weil die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Trinken wirklich mehr vom Gesamtkonsum als von einzelnen Getränken abhängt“, erklärt Poon. Gittleman rät: „Ein Drink pro Tag für Frauen und bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer als moderaten Alkoholkonsum.“

In Maßen zu trinken kann Ihnen auch helfen, einige der negativen körperlichen Auswirkungen von Alkohol zu vermeiden. „Wenn Sie andere negative Auswirkungen wie Kater, Gewichtszunahme und Schlafstörungen vermeiden möchten, halten Sie sich an Getränke, die weniger Zucker enthalten, klaren Alkohol enthalten und weniger Kalorien enthalten. Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken kann Ihren Blutzucker stören und Probleme verursachen Schlaf und Stoffwechsel. Allein der Alkohol kann Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, und die Kombination kann zu Hypoglykämie führen“, was zu dem zittrigen Gefühl beitragen kann, das Sie nach einer durchzechten Nacht verspüren.

Sie möchten auch regulieren, wann Sie trinken. Poon betont: „Die Verdauung von Alkohol kann sich wirklich auf Ihren Schlaf auswirken, und guter Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die allgemeine Gesundheit. Forscher haben herausgefunden, dass es am besten ist, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken um den Schlaf nicht zu stören.”

Schließlich sollten manche Menschen das Trinken ganz vermeiden. Poon macht die folgende Empfehlung. „Zu den Gemeinschaften, die vollständig auf Alkohol verzichten möchten, gehören schwangere Frauen, Menschen, die mit Alkoholmissbrauch zu kämpfen haben, Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Lebererkrankungen und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen“, fügt Gittleman hinzu, da Alkohol das zentrale Nervensystem dämpft, Es ist wichtig zu überprüfen, ob Medikamente, die Sie einnehmen, kontraindiziert sind. „Dazu gehören rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol“, sagt sie, „die mit Alkohol interagieren können, um Magenblutungen und Leberschäden zu verursachen, wenn sie in großen Mengen eingenommen werden.

Andere Bevölkerungsgruppen möchten möglicherweise Alkohol vermeiden, um sich einem gesunden Lebensstil zu widmen. “Meiner Meinung nach”, sagt Poon, “ist der Verzicht auf Alkohol hilfreich für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und für Menschen, die für ein Ausdauerereignis trainieren oder die Vorbereitung auf eine große Präsentation bei der Arbeit. Auch bei Verdauungsproblemen oder mit Angst, Sie sollten in Betracht ziehen, auf Alkohol zu verzichten, um zu sehen, ob es hilft.”

Wenn Sie jedoch außerhalb dieser Bevölkerungsgruppen liegen und sich für die Einnahme entscheiden, ist ein Teil des Alkohols gesünder als andere. Als Faustregel schlägt Poon vor: „Je einfacher, desto besser. Vermeiden Sie bei der Auswahl alkoholischer Getränke Sirupe, süße Mixgetränke, Limonaden und Tonic Water. Halten Sie sich stattdessen an ein oder zwei Zutatengetränke, hochwertige klare Alkohole und hydratisierende Mixer wie Wasser und Sodawasser.” Darüber hinaus schlägt Gittleman vor, Getränke mit Kräuterbeilagen wie Minze, Basilikum, Ingwer oder Rosmarin zu würzen.

Ahead, Poon und Gittleman bieten 15 der gesündesten alkoholischen Getränke zur Auswahl, wenn Sie das nächste Mal trinken möchten.