Die Psychologie einer Trennung. Wie sich Trennungen auf deinen Körper auswirken, deine… | von Megan McClintock

Foto von Osman Rana auf Unsplash

Wenn Beziehungen auseinanderbrechen, greifen wir blind nach jedem Anker, den wir finden können. Wir halten um unser Leben fest, während sich unsere Welt und wir selbst unerwartet verändern.

Als meine Beziehung endete, war ich genau dort, baumelte in der Luft und hielt mich am Rand der Klippe fest. Als ich mich in den freien Fall begab, fand ich eine Möglichkeit, die physischen, chemischen und psychologischen Prozesse zu verstehen, die ich zu diesem Zeitpunkt durchmachte. Es bedeutete etwas, eine Bestätigung für das zu finden, was ich fühlte.

Das ist genau das – es ist die Anatomie einer Trennung. Wie unser Gehirn reagiert, wie die Reaktion unseres Gehirns unseren Körper verändert, wie sich unsere Reaktion auf unser zukünftiges Selbst auswirkt und wie eine Änderung Ihrer Bewältigungsmechanismen Ihnen dabei helfen kann, einen sicheren Landeplatz zu finden.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unser Gehirn je nach Situation und Grundpersönlichkeit unterschiedlich auf Trennungen reagiert. Trotz individueller Persönlichkeitsunterschiede zeigt die Forschung interessante Trends in allen Bevölkerungsgruppen.

Unser Gehirn behandelt extremen emotionalen Schmerz, als wäre es körperlicher Schmerz.

Kognitionswissenschaftler der Columbia University untersuchten die Gehirnaktivität von Menschen am Ende einer ungewollten Trennung. Sie fanden heraus, dass Teile des Gehirns, die als Insula und anteriorer cingulärer Kortex bekannt sind, aufleuchten, wenn wir Bilder unserer Ex-Partner sehen (aber nicht unserer Freunde). Dieser Befund ist wichtig, da die Insula und der anteriore cinguläre Kortex die Teile des Gehirns sind, die körperliche Schmerzen verarbeiten.

Es herrscht Uneinigkeit darüber, inwieweit unser Geist emotionalen Schmerz als physischen Schmerz verarbeitet, aber die Studie impliziert, dass emotionaler Schmerz für unser Gehirn zumindest genauso wichtig ist wie physischer Schmerz. Dein Schmerz existiert. Es ist real und es ist schrecklich und es ist wichtig.

Auch unser Gehirn reagiert auf Trennungen, als wären wir ein Süchtiger im Entzug.

Lucy Brown und Helen Fisher untersuchten junge Erwachsene, die kürzlich eine ungewollte Trennung erlebten. Als die Teilnehmer Fotos ihrer Ex-Partner betrachteten, leuchteten ihr ventraler tegmentaler Bereich (VTA), ihr ventrales Striatum und ihr Nucleus accumbens vor Aktivität auf. Diese Regionen sind mit dem Belohnungssystem unseres Gehirns verbunden, das mit Dopamin kommuniziert. Dopamin ist eine Neurochemikalie, die Euphorie- und Suchtgefühle hervorruft.

Angesichts einer Trennung simuliert Ihr Gehirn eine Sucht – das Dopamin signalisiert Ihrem Gehirn, sich nach einem Objekt zu sehnen, oder Person, das zuvor die Euphorie ausgelöst hat, nach der Sie sich sehnen. Die Reaktionen unseres Belohnungs-/Motivationssystems bedeuten, dass wir manchmal dazu getrieben werden finden die Quelle unserer Freude – daher diese unangenehmen und beschämenden betrunkenen Textnachrichten, deren Senden Sie sofort bereuen, insgeheim aber hoffen, dass sie irgendwie funktionieren.

Das entschuldigt zwar nicht gerade Ihr Instagram-Stalking, aber zumindest sind Sie nicht der Einzige, der es tut.

Ihr Serotoninspiegel sinkt, was zu einer situativen Depression führen kann.

Dr. Danielle Forshee erklärt der Elite-Tageszeitung Ellie Rouff, dass wir während einer Trennung eine Quelle für Serotonin verlieren, einen neurochemischen Wohlfühlhormon, der Dopamin ähnelt.

„Wenn wir eine Trennung durchmachen, liegt der Grund dafür, dass wir traurig sind, Weinanfälle haben, Schlafmuster und Appetit verändern und einen Rückgang an Energie und Motivation verspüren, in der verminderten Stimulation und Produktion von Serotonin. Während die Symptome vorhanden sind sehr ähnlich [to a major depressive episode], eine situative Depression dauert viel kürzer.“ — Dr. Danielle Forshee

Da Stress unser Gehirn durcheinander bringt, kann eine Trennung auch unser Gehirn aus dem Gleichgewicht bringen Körper ein unbequemer Ort zum Leben für eine Weile. Unser Gehirn reagiert so tiefgreifend auf ungewollte Trennungen, dass wir oft psychosomatische Symptome zeigen, die sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken.

Der Schmerz eines gebrochenen Herzens kann dich buchstäblich töten.

Okay, das erste ist ein wenig extrem, aber es passiert tatsächlich. Das Broken-Heart-Syndrom wird auch als stressinduzierte Kardiomyopathie oder Takotsubo-Kardiomyopathie bezeichnet. Emotionaler Stress kann plötzliche, starke Brustschmerzen hervorrufen. Nach Angaben der American Heart Association kann das Broken-Heart-Syndrom fälschlicherweise als Herzinfarkt diagnostiziert werden, da die Symptome und Testergebnisse ähnlich sind.

„Tatsächlich zeigen Tests dramatische Veränderungen des Rhythmus und der Blutsubstanzen, die typisch für einen Herzinfarkt sind. Aber im Gegensatz zu einem Herzinfarkt gibt es beim Broken-Heart-Syndrom keine Hinweise auf verstopfte Herzarterien. Beim Broken-Heart-Syndrom vergrößert sich ein Teil Ihres Herzens vorübergehend und pumpt nicht mehr gut, während der Rest Ihres Herzens normal oder mit noch stärkeren Kontraktionen funktioniert.“ – American Heart Association

Ihr Blutdruck kann in die Höhe schnellen.

Wahrscheinlicher ist, dass Trennungen laut Dr. Edison de Mello oft zu einem starken Anstieg eines Hormons namens „Cortisol“ führen.

„Cortisol ist als Flucht- oder Kampfhormon bekannt, und der Körper kämpft während einer Trennung buchstäblich ums Überleben, sowohl emotional als auch körperlich“, – Dr. Edison de Mello

Während einer Trennung kann ein Anstieg des Cortisolspiegels zu einem höheren Blutdruck führen. Unbehandelt kann Bluthochdruck das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich erhöhen.

Sagen Sie „Hallo“, um zu brechenouts.

Unsere „Kampf-oder-Flucht“-Symptome haben weitere Auswirkungen auf unseren Körper. Der erhöhte Stress und die Cortisolproduktion können Akne, Hautausschlag oder andere Hauterkrankungen verschlimmern. Die Wake Forest University hat herausgefunden, dass unsere Ausbrüche in Stresssituationen um mehr als 20 % zunehmen können.

Mit einem erhöhten Risiko für Hautprobleme – was zumindest für mich zunehmen würde Selbstachtung Probleme – nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie krank werden.

Wenn wir einen erhöhten Stresspegel haben, nehmen die Funktionen des Immunsystems ab. Die Carnegie Mellon University stellte fest, dass bei Teilnehmern, die einem Erkältungsvirus ausgesetzt waren, die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, doppelt so hoch war, wenn sie mit Stress zu kämpfen hatten.

Versuchen Sie, dieser lästigen Nebenwirkung mit viel Wasser, frischen Produkten und Schlaf entgegenzuwirken. Kannst du nicht schlafen? Informieren Sie sich über Melatoninpräparate oder CBD-Produkte, um herauszufinden, ob sie Ihnen dabei helfen können, wieder einen gesunden Schlafrhythmus zu finden.

Zum Glück kommt unser Leben nach einer Trennung nicht zum Erliegen – auch wenn es sich für eine Weile so anfühlt. Aber selbst wenn wir eine schlimme Trennung hinter uns lassen, sind wir immer noch mit den Folgen emotionaler Belastung konfrontiert. Jedes Mal, wenn in unserem Leben ein großes Ereignis passiert, verändert es uns, und das ist in Ordnung. Dies zu wissen und sich selbst bewusst zu sein, kann uns helfen, uns anzupassen und sinnvolle Veränderungen vorzunehmen.

Versuche zu verstehen Warum Sie verhalten sich auf eine bestimmte Art und Weise und stellen sicher, dass Sie immer noch das Richtige für sich selbst und die Menschen um Sie herum tun.

Sowohl Männer als auch Frauen werden weniger zuverlässig.

Forscher in der Schweiz haben herausgefunden, dass sowohl Männer als auch Frauen nach einer Scheidung weniger Zuverlässigkeit oder Gewissenhaftigkeit gegenüber anderen an den Tag legen. Was ehrlich gesagt irgendwie Sinn macht. Plötzlich verlieren wir jemanden, dem wir uns verpflichtet fühlten. Wir müssen sie nicht mehr unterstützen. Wir sind nicht mehr verpflichtet. Es ist leicht zu erkennen, wie jemand loslassen möchte.

Wir verlieren die Selbstklarheit aus den Augen.

„Ich liebe dich nicht nur für das, was du bist, sondern auch für das, was ich bin, wenn ich bei dir bin. Ich liebe dich nicht nur für das, was du aus dir gemacht hast, sondern auch für das, was du aus mir machst. Ich liebe dich für den Teil von mir, den du zum Vorschein bringst.“ — Elizabeth Barrett Browning

Wenn wir so eng mit einem anderen Menschen verbunden sind, kann es schwierig sein, uns daran zu erinnern, wer wir sind, wenn wir allein sind.

Forscher der Northwestern University fanden heraus, dass die Teilnehmer nach einer Trennung bei der Bewertung der „Klarheit des Selbstkonzepts“ schlechter abschnitten. Zu den Fragen in der Studie gehörten Aussagen wie: „Im Allgemeinen habe ich eine klare Vorstellung davon, wer ich bin und was ich bin.“

Die Studie ergab auch, dass eine verminderte Selbstklarheit ein Hinweis auf die emotionale Belastung der Teilnehmer war. Je mehr wir das Gefühl haben, uns selbst verloren zu haben, desto schlechter fühlen wir uns, wenn wir auf eigenen Beinen stehen müssen.

Frühe Trennungen beeinflussen spätere Beziehungen.

Jessica Kansky und Joseph Allen fanden heraus, dass Trennungen, die in den frühen Zwanzigern der Teilnehmer stattfanden, die späteren Beziehungen im Leben beeinflussten. Kansky und Allen fanden heraus, dass das Ausmaß einer Erklärung während einer Trennung oft erhebliche Auswirkungen auf die späteren Teilnehmer hatte. Insbesondere erholten sich Teilnehmer, die darüber sprachen, wie und warum ihre Beziehung endete, besser als Teilnehmer, denen kaum oder gar keine Erklärung für die Trennung gegeben wurde.

„Ein besseres Verständnis der Gründe für eine Trennung führte zu geringeren selbstberichteten internalisierenden Symptomen und einem relativen Rückgang der vom Partner berichteten romantischen Konflikte sowie einem relativen Anstieg der selbstberichteten Beziehungszufriedenheit und der von Gleichaltrigen bewerteten intimen Beziehungskompetenz“ –Jessica Kansky

Egal was passiert, die Zeit vergeht. Die Zeit vergeht immer. Und mit der Zeit heilen Wunden. Seien Sie in der Zeit nach einer Trennung absichtlich mit sich selbst. Freundlich sein. Überlegen Sie, was Sie tun können, um besser zu werden – nicht für andere. Für dich.

Konzentrieren Sie sich Schritt für Schritt darauf, auf sich selbst aufzupassen.

Vorhin habe ich über all die groben Nebenwirkungen nach einer Beziehung gesprochen. Schlechte Haut, hoher Blutdruck und ein erhöhtes Risiko einer situativen Depression. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um all die Dinge zu tun, die Sie tun Liebe. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs mit Ihren besten Freunden teil. Planen Sie, College-Freunde in einem anderen Bundesstaat zu besuchen.

Versuchen Sie, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie 8–9 Stunden. Wenn Sie an einem Freitagabend nichts zu tun haben, schwelgen Sie nicht in Selbstmitleid und weinen Sie bei einem Glas Wein. Gönnen Sie sich eine Gesichtsbehandlung, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich, stehen Sie dann früh auf und holen Sie sich saisonale Produkte von Ihrem örtlichen Bauernmarkt.

Machen Sie Sport (und hassen Sie mich nicht dafür, dass ich es sage).

Durch körperliche Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die den Dopamin-Suchtzyklus unterbrechen und Ihren Geist beeinflussen können aus dein Ex. Ganz zu schweigen davon, dass es den Rückgang des Serotonins ausgleichen und die Intensität einer situativen Depression verringern kann.

Je intensiver Ihr Training, desto besser (noch einmal: Bitte hassen Sie mich nicht). Die Universität Turku in Finnland hat herausgefunden, dass hochintensives Intervalltraining mehr Endorphine freisetzt als weniger anstrengende Trainingsformen. Hören Sie wirklich kraftvolle Musik und schwitzen Sie.

Nehmen Sie wieder Kontakt zu einem Unterstützungssystem außerhalb Ihres Ex auf.

Sich nach einer schweren Trennung wohl zu fühlen, ist sowohl schwierig als auch wichtig. Eine wirksame Möglichkeit, die Selbstklarheit zu steigern, besteht darin, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie geliebt haben, bevor „Sie“ jemals ein „Wir“ waren. Nehmen Sie Kontakt zu College-Freunden auf und vernetzen Sie sich mit ihnen. Starten Sie eine wöchentliche Dungeons & Dragons-Gruppe. Vereinbaren Sie ein Date mit einem Freund im Fitnessstudio. Rufen Sie jede Woche Ihre Familie an. Geben Sie sich jede Gelegenheit, mit unterstützenden Lieben in Kontakt zu treten, die Sie für großartig halten, so wie Sie sind.

Warum ist es uns wichtig, wie unser Gehirn reagiert? Wir wissen, dass wir Schmerzen haben, wir wissen, dass wir unglücklich sind. Warum sollten wir uns also um die chemischen Prozesse kümmern, die hinter unserem Leiden stehen? Müssen wir wirklich herumharren und uns in unserem Elend suhlen?

Auf diese Frage sage ich: Es tröstet mich, Dinge zu verstehen. Ich finde Seelenfrieden, wenn ich im Chaos Muster erkennen kann. Es tröstet mich zu wissen, dass dieser Prozess, was auch immer er sein mag, Teil der gesamten menschlichen Erfahrung ist.

Und wenn wir aufmerksam sind, werden wir vielleicht ein besserer Mensch sein als je zuvor.