Die unglaublichen Vorteile des Atmens wie ein buddhistischer Mönch und wie man es macht.

„Wenn ich einatme, weiß ich, dass ich einatme.

Beim Ausatmen weiß ich, dass ich ausatme.

Beim Einatmen nehme ich meinen ganzen Körper wahr.

Beim Ausatmen nehme ich meinen ganzen Körper wahr.

Beim Einatmen beruhige ich meinen ganzen Körper.

Beim Ausatmen beruhige ich meinen ganzen Körper.“

~ Anapanasati Sutta, Der Diskurs über das volle Bewusstsein des Atmens

Jeden Tag atmen wir etwa 23.000 Mal.

Da dies etwas ist, was wir automatisch tun, denken die meisten von uns nicht viel – wenn überhaupt – über unseren Atem nach.

Und doch habe ich in etwas so Einfachem wie dem Atmen eine bewährte Möglichkeit gefunden, meine geistige Beweglichkeit und Konzentration zu fördern und gleichzeitig den negativen Auswirkungen von chronischem Stress und Angstzuständen auf meinen Geist entgegenzuwirken.

Ich entdeckte die alte buddhistische Praxis der Atemwahrnehmung, als ich nach natürlichen Wegen suchte, um sowohl meine ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) als auch meine GAD (generalisierte Angststörung) in den Griff zu bekommen.

Zuerst hätte ich es fast abgetan, weil es zu einfach schien, um effektiv zu sein. Aber dann begann ich, die Atemwahrnehmung zu nutzen, um Panikattacken zu bewältigen, und je mehr ich übte, desto deutlicher spürte ich eine Veränderung.

Überraschenderweise diente der einfache Akt, sich meines eigenen Atems bewusst zu werden, als eine Art mentale Fitnessübung, die meinen Fokus und meine Konzentrationsmuskulatur stärkte.

Je mehr ich meinen Atem beobachtete, desto mehr steigerte ich mein Gefühl der inneren Ruhe, was mir die Fähigkeit erleichterte, Präsenz und Konzentration aufrechtzuerhalten.

In unserer modernen westlichen Kultur neigen die meisten von uns dazu, chronisch überfordert, überarbeitet, unter Schlafmangel, ausgebrannt und überfordert zu sein.

Wir haben uns daran gewöhnt, Sätze zu verwenden wie: „Ich bin so beschäftigt, dass ich nicht einmal zu Atem komme.“

Wir erkennen nicht, dass unser nebliges Gehirn, unser nachlassendes Gedächtnis und unser aufmerksamkeitsdefizitäres Denken der Preis dafür sind, dass wir ständig in diesem hektischen und chaotischen Zustand des „Go-Go-Go“ leben, ohne über die Gewohnheiten und Werkzeuge zu verfügen, um dies auszugleichen alles raus.

Wie chronischer Stress unser Gehirn zerstört und die geistige Konzentration beeinträchtigt

Chronischer Stress verursacht wirklich verheerende Auswirkungen auf unseren Geist.

Stress kann Gehirnzellen buchstäblich töten.

Wie eine Tierstudie zeigte, kann eine einzige Stresssituation Neuronen in der Hippocampus-Region des Gehirns (einem Bereich, der mit Gedächtnis und Emotionen zusammenhängt) töten.

Chronischer Stress lässt das Gehirn schrumpfen, was zu emotionalen und geistigen Beeinträchtigungen führt.

Insbesondere schrumpft Stress den präfrontalen Kortex, der mit Entscheidungsfindung, komplexem Denken, Arbeitsgedächtnis, Moderation des Sozialverhaltens und Aufmerksamkeitskontrolle verbunden ist.

Was noch schlimmer ist: Ein chronisch gestresstes Gehirn wird verdrahtet und neigt dazu, sich ständig im Stressmodus zu befinden, wodurch ein Teufelskreis entsteht.

Chronischer Stress schrumpft nicht nur den Teil unseres Gehirns, der mit höherem Denken verbunden ist, sondern führt nachweislich auch zu einer Vergrößerung der Amygdala, dem Teil unseres Gehirns, der für das Erleben von Emotionen (insbesondere Angst) und die Verarbeitung emotionaler Erinnerungen verantwortlich ist.

Unsere Amygdala ist wie das Alarmsystem unseres Gehirns und sendet Notsignale, wenn Bedrohungen wahrgenommen werden.

Wir sind von unserer mentalen Kraft getrennt, wenn wir keine Gewohnheiten entwickeln und pflegen, die uns helfen, Stress entgegenzuwirken.

Kultivierung des Atembewusstseins als Werkzeug zur Steigerung der Konzentration und zur Stressbewältigung

Unser Atem ist ein kraftvolles Werkzeug, das die Fähigkeit unseres Geistes verbessern kann, klarer und schärfer zu denken.

Es kann helfen, einen rasenden Geist zu beruhigen, Laserfokus zu erzeugen, Kreativität anzuregen und sogar das Gedächtnis zu verbessern.

Die Kultivierung des täglichen Atembewusstseins ist oft ein erster Schritt zur Überwindung von chronischem Stress und Ängsten.

In östlichen Praktiken wie dem Buddhismus und der Yoga-Philosophie wird bewusstes Atembewusstsein als eine wichtige Fähigkeit hervorgehoben, die es für die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit zu kultivieren gilt.

Insbesondere das buddhistische Anapanasati Sutta, auch bekannt als „Diskurs über das volle Bewusstsein des Atmens“, beschreibt ausführlich Buddhas Anweisungen, wie man den Atem nutzt, um Konzentration und Achtsamkeit zu kultivieren.

Der Legende nach hielt Buddha diese Ansprache in einer Vollmondnacht vor etwa 1.000 Mönchen.

Im Sutra lehrt uns Buddha, dass der erste Schritt zur Transformation unserer Angst, Furcht und unseres unruhigen Geistes darin besteht, einfach auf unsere Atmung zu achten, so wie sie ist.

Wir richten unsere volle Aufmerksamkeit auf den Atem und nehmen wahr, wie er in die Nasenlöcher gelangt und wie er aus den Nasenlöchern ausströmt.

Wir konzentrieren uns auf den ein- und ausströmenden Atem.

Probieren Sie es gleich aus …

Konzentrieren Sie sich gezielt auf Ihre Atmung.

Bemerken.

Einfach bemerken.

Wie atmest du?

Wenn der Atem lang ist, lass ihn lang sein. Wenn der Atem kurz ist, lass ihn kurz sein. Lass es natürlich fließen. Kümmer dich nicht darum.

Beobachten.

Beobachte den Atem.

Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem.

Lassen Sie es so fließen, wie es ist.

Empfindungen wahrnehmen, wenn sie entstehen.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf den Atem

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Eingang der Nasenlöcher.

Spüren Sie, wie der Atem in die Nase strömt.

Spüren Sie das Gefühl, wie der Atem aus den Nasenlöchern kommt.

Den Atem nicht verändern, sondern einfach zulassen, dass er uns tiefer in uns selbst hineinführt … Tiefer in Ihren Körper.

Atmung.

Fließend.

Bemerken.

Erlauben…

Wie Aufmerksamkeit und Atmung unser Gehirn zum Besseren verändern

„Das Bewusstsein für die Atmung ist gleichzeitig das Bewusstsein für unseren gesamten Körper. Unser Geist, unser Atem und unser ganzer Körper sind eins.“ ~ Thich Nhat Hanh, atme! Du lebst

Wie Buddha die Mönche lehrte, kann die regelmäßige Ausübung der achtsamen Atemmeditation, die wir gerade durchgeführt haben, zum Erreichen der vier Grundlagen der Achtsamkeit führen:

> Achtsamkeit gegenüber unserem Körper (verstärkte Verbindung zu unserem Körper)
> Achtsamkeit gegenüber unseren Gefühlen (verstärkte emotionale Selbstregulierung)
> Achtsamkeit unseres Geistes (mentale Selbstregulation)
> Achtsamkeit gegenüber den Objekten in unserem Geist (verbesserte Konzentration und Selbstbeherrschung)

Unser Atem ist das Tor zur Kultivierung des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment, einer wesentlichen Fähigkeit zur Steigerung der mentalen Konzentration und Konzentration.

„Wenn sowohl Körper als auch Geist entspannt sind, kann der Praktizierende leicht in die Konzentration eintreten … Wenn der Praktizierende mit tiefer Ruhe in der Konzentration verweilt, wird er aufhören zu unterscheiden und zu vergleichen.“ ~ Anapanasati Sutta, Der Diskurs über das volle Bewusstsein des Atmens

Die Fähigkeit, etwas einfach wahrzunehmen, ohne den Wunsch oder Drang zu verspüren, es zu beurteilen oder in irgendeiner Weise zu verändern, ist eine Kraft für sich.

Es kann unser Gehirn verändern; Es kann die Auswirkungen von chronischem Stress rückgängig machen.

Es gibt viele spannende Forschungsarbeiten, um die Auswirkungen von Achtsamkeit auf unser Gehirn zu verfolgen.

Eine regelmäßige Achtsamkeitsübung, auch wenn sie nur ein paar Minuten pro Tag dauert, kann helfen, die Konzentration zu steigern, indem sie andere Ablenkungen ausblendet. Dies hilft uns, diese erhöhte Konzentration den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

Andere Studien haben festgestellt, dass bereits nach acht Wochen regelmäßiger Achtsamkeitspraxis erhebliche Veränderungen im Gehirn auftreten.

Diese Studien haben ein Wachstum oder eine Verdickung im Hippocampus und im präfrontalen Kortex festgestellt und gleichzeitig eine Schrumpfung der Amygdala beobachtet.

Denken Sie daran, dass diese Regionen von chronischem Stress betroffen sind. Daher ist es sehr inspirierend, dass eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis diese Auswirkungen tatsächlich umkehren kann.

Die alte Weisheit wusste schon immer, was die Wissenschaft jetzt beweist.

Es liegt nun an uns, dieses Wissen täglich in unserem Leben anzuwenden, wenn wir unsere Konzentration verbessern und im Leben und bei der Arbeit bessere Leistungen erbringen wollen.

Denken Sie daran, dass Sie heute etwa 23.000 Atemzüge machen werden.

Wie viele dieser Atemzüge können Sie bei völligem Bewusstsein erleben?

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