Die verblüffende Verbindung zwischen Ihrem Training und Ihrer Haut

Als ich anfing, zu diesem Thema zu recherchieren, war ich mir sicher, dass das Ergebnis sein würde, dass Training immer gut für Ihre Haut ist. Irgendwie folgten in meinem Kopf auf eine gute Schweißsitzung immer gerötete, rosige Wangen und strahlende Haut. Das ist nicht immer der Fall.

Die Vorteile des Trainings gehen jedoch weit über die Hautprobleme hinaus, die auftreten können. Bewegung verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, sondern hält auch Ihre Haut klar und straff. Das Training erhöht die Durchblutung, daher ist es definitiv hilfreich, um einen Glanz zu bekommen. Laut der berühmten Kosmetikerin Renée Rouleau reduziert das Training auch Cortisol, was stressbedingte Ausbrüche verringern kann.

Wir haben mit Experten gesprochen, um herauszufinden, wie sich Bewegung auf Ihre Haut auswirkt – die guten, die schlechten und die hässlichen. Von Rötungen und Melasma bis hin zu Bakterien und Trockenheit stellen wir alle Probleme (und anschließende Lösungen) vor, die Sie vor, während und nach dem Training berücksichtigen sollten.

Wie hilft Bewegung Ihrer Haut?

Falls Sie mehr Anreiz brauchen, um ins Schwitzen zu kommen, hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sport Ihre Haut verbessert.

Verbessert den Sauerstofffluss zu Ihrer Haut

Kennen Sie diese rosige Röte, die Sie nach dem Training bekommen? Das kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.

„Übung kann sehr vorteilhaft für Ihre Haut und die allgemeine Gesundheit sein, indem sie die Durchblutung erhöht“, sagt Pierre. „Dies verbessert nicht nur die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zur Haut, sondern beschleunigt auch den Abtransport von Abfallprodukten und freien Radikalen und schützt so die Haut vor weiteren Schäden.“

Ein weiterer Vorteil dieser rosigen Röte? Sie können das Erröten überspringen und Ihre natürliche Schönheit durchscheinen lassen!

Kann die Kollagenproduktion verbessern

Die Bedeutung von Kollagen für eine straffe und gesunde Haut wurde in den letzten Jahren erkannt. Tatsächlich ist es schwierig, durch Ihren Instagram-Feed zu scrollen, ohne einen Prominenten zu sehen, der die Vorteile eines Kollagengetränks oder eines Hautpflegeprodukts mit Kollagen anpreist.

Wie sich herausstellt, hat die Forschung gezeigt, dass Sie Ihre eigene Kollagenproduktion durch Bewegung anregen können.

Pierre sagt, dass die erhöhte Durchblutung durch Bewegung „die Kollagenproduktion stimulieren und den Zellumsatz für einen gesunden, strahlenden Teint verbessern kann“.

Reduziert Zeichen der Hautalterung

Sie möchten Ihre Lachfältchen und Krähenfüße nicht vollständig beseitigen. Schließlich sind das hart erarbeitete Zeichen dafür, dass Sie ein glückliches Leben geführt haben. Bewegung kann Ihre Haut jedoch glatter aussehen lassen … kein Botox erforderlich!

„Mit einer verbesserten Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen, gekoppelt mit einer effizienten Entfernung von Abfallprodukten und freien Radikalen, kann Bewegung die Zeichen der Hautalterung verbessern, indem sie den Zellumsatz und die Kollagenproduktion erhöht“, sagt Pierre. „Erwarten Sie nicht, dass es Ihre Falten beseitigt, aber die Qualität und das Aussehen Ihrer Haut werden spürbar besser.“

Fördert das Zellwachstum

„Jede Art von Bewegung wird sich als vorteilhaft für Ihre Haut erweisen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Ausdauertraining eine Anti-Aging-Wirkung haben, indem sie die Telomerase-Aktivität erhöhen, ein Enzym, das für den Schutz unserer DNA verantwortlich ist, was zu einem besseren Zellwachstum und einer besseren Zellreplikation führt“, erklärt Pierre.

Kein Fan von HIIT? Keine Sorgen machen. Die Forschung hat gezeigt, dass selbst regelmäßiges moderates Training die antioxidativen Abwehrkräfte Ihres Körpers erhöht.

Kann Akne vorbeugen

Rouleau sagt, dass Bewegung helfen kann, Pickel und Ausbrüche zu verhindern, da sie Stress reduziert, der zu Akne beiträgt. Es gibt Studien, die sie unterstützen und zeigen, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert und hilft, Angstzustände zu reduzieren.

Beachten Sie jedoch, dass Sport Akne verursachen kann, wenn Sie Ihre Haut nach dem Training nicht waschen.

Kann Sport der Haut schaden?

Obwohl niemand die Vorteile von Bewegung leugnen kann, kann es Ihre Haut auch negativ beeinflussen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie richtig pflegen. Zum Beispiel müssen diejenigen, die Rosacea haben, eine häufige Hauterkrankung, die Rötungen und Beulen verursacht, möglicherweise besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, da Sport ein Auslöser dafür sein könnte: „Sport kann Rosacea nicht verursachen“, erklärt Pierre. „Wenn Sie an Rosacea leiden, können die Rötungen und Rötungen sowie die Pickel vorübergehend durch körperliche Betätigung verschlimmert werden.“

Akne, Pickel und Hautpapeln

Das Training kann auch Akne, Pickel und Papeln auf Ihrer Haut verursachen. „Schweißdrüsen (auch Schweißdrüsen genannt) befinden sich in der Epidermis und produzieren Feuchtigkeit (Schweiß), die durch winzige Kanäle auf die Hautoberfläche abgegeben wird“, sagt Rouleau.

Sie fährt fort: „Es gibt zwei Arten von Schweißdrüsen: apokrine Drüsen und ekkrine Drüsen. Letztere befinden sich am ganzen Körper, einschließlich Ihres Gesichts. Sie regulieren die Körpertemperatur, indem sie Wasser über Ihre Poren an die Hautoberfläche bringen, wo es verdunstet.“ und senkt die Hauttemperatur.Schweiß kann tatsächlich einen Verschluss der Poren verursachen, was zu roten Beulen führt, die durch eine Kombination aus Schweiß und Öl verursacht werden.Dies kann zu verstopften Poren führen, die nicht so sehr wie große Schönheitsfehler sind, sondern eher von eine Ansammlung roter, ausschlagartiger Beulen.“

Outdoor-Training kann zusätzliche Probleme verursachen

Das Training im Freien kann auch zu Hautproblemen führen, auf die Sie achten sollten. „Übung kann die Hitzeempfindlichkeit bei anfälligen Personen sicherlich verschlechtern“, sagt Pierre. Darüber hinaus kann das Training im Freien in der Sonne zu vorzeitiger Hautalterung, Sonnenbrand und Hautkrebs führen. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme und Schutzkleidung tragen. Vermeiden Sie Sport im Freien zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am intensivsten sind.

Es ist interessant festzustellen, dass Sonnenflecken durch Hitze genauso stimuliert werden wie durch die UV-Strahlen der Sonne. „Jahrelang wurde angenommen, dass braune Sonnenflecken ausschließlich von der Sonne stammen“, bemerkt Rouleau. “Wir wissen jetzt, dass Hitze auch die Melaninaktivität stimuliert.”

Pflege der Haut nach dem Training

Wenn Sie sich nach dem Training um Ihre Haut kümmern, genießen Sie die Vorteile dieser Trainingseinheit ohne die potenziell negativen Auswirkungen auf Ihre Haut.

Zu Rötungen neigende Haut

„Aufgrund der erhöhten Durchblutung kann Ihre Trainingsroutine bei Personen mit zu Rötungen neigender Haut (wie bei Rosacea) zu einer Abnutzung der empfindlichen Kapillaren führen“, erklärt Rouleau.

Um Abhilfe zu schaffen, tragen Sie nach dem Training ein beruhigendes, milchiges Serum auf Ihre Haut auf. Wir lieben das Calming Serum von Dr. Barbara Sturm, weil die pflanzliche Mischung verspricht, einen gereizten Teint wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die natürlichen Abwehrkräfte der Haut zu stärken. Es ist unglaublich sanft, soll aber auch die Empfindlichkeit im Laufe der Zeit verbessern.

Akne, Beulen und Papeln

Rouleau sagt, wenn Sie zu Akne, Beulen oder Papeln neigen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Haut gründlich waschen und ein Glykolsäure- oder Salicylsäure-Serum verwenden, um die Poren klar zu halten.

„Eigentlich ist es wichtiger, die Haut zu waschen nach als vor dem Training, da sich Öle, Bakterien und Schweiß auf der Haut angesammelt haben“, rät Rouleau. „Aber wenn Sie eine schwere Grundierung tragen, ist es gut, Ihre Haut vor dem Training mit einem milden, nicht austrocknenden Reinigungsmittel zu waschen durch einen alkoholfreien Toner und eine leichte, ölfreie Lotion.”

In der Tat tun Ihnen für zu Akne neigende Hauttypen „Stirnbänder, Hüte oder Bandanas keinen Gefallen“, sagt Rouleau. „Sie können zu einem Rückstau von Öl und Schweiß in Ihren Poren führen. Versuchen Sie, Ihr Stirnband oder Bandana weiter hinten im Haaransatz zu halten, anstatt direkt über Ihrer Stirn.“

Braune Flecken und Melasma

Rouleau sagt, dass Sie braune Flecken verhindern können, indem Sie die Art der Übung im Auge behalten. Wählen Sie zum Beispiel einen Standard-Yoga-Kurs gegenüber Hot Yoga. Kühlen Sie Ihre Haut auch nach dem Training ab.

„Eine schnelle Möglichkeit, die Haut nach dem Training abzukühlen, um die Melaninaktivität zu verringern, besteht darin, eine Tube einer Gelmaske wie der Bio Calm Repair Masque im Kühlschrank aufzubewahren und auf die gereinigte Haut aufzutragen“, sagt Rouleau. „15 Minuten einwirken lassen und Feuchtigkeitscreme auftragen. Gele haben von Natur aus eine kühlere Temperatur, aber wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt werden, [they] wird extra kalt und senkt sofort die Hauttemperatur, um sie zu beruhigen und die Melaninaktivität zu beruhigen.”

Trockene und dehydrierte Haut

„Wenn Sie Sport treiben, verliert Ihre Haut durch Verdunstung Wasser, wodurch sie dehydriert wird“, sagt Rouleau. „Dehydrierte Haut verstärkt Oberflächenlinien und lässt Hautzellen vorzeitig absterben, was zu vorzeitiger Alterung und potenzieller Verstopfung der Poren führt. Die Verwendung einer leichten Feuchtigkeitscreme hilft, das Wasser in der Haut zu halten.“

Da Sie durch Schwitzen so viel Wasser verlieren können, ist es wichtig, dass Sie es ersetzen, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit trinken. „Allerdings“, fährt Rouleau fort, „kommt die Forschung aus Sicht der Hautpflege zu dem Schluss, dass Trinkwasser die am wenigsten effiziente Methode ist, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.“ Der Feuchtigkeitsgehalt der Haut kann viel mehr damit zu tun haben, was Sie topisch verwenden. Ein Produkt wie Skin Drink (46 $) nach dem Training verspricht, die Haut sehr gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.