DIY Panchakarma: Ayurveda-Reinigungsprogramm für zu Hause.

*Anmerkung des Herausgebers: Keine Website ist darauf ausgelegt und kann auch nicht so ausgelegt werden, dass sie Ihnen oder irgendjemandem tatsächlich medizinische Ratschläge, professionelle Diagnosen oder Behandlungen bietet. ist nicht als Ersatz für medizinische oder professionelle Beratung, Pflege und Behandlung gedacht.

Panchakarma ist ein uraltes ayurvedisches Reinigungsprogramm zur Reinigung und Verjüngung.

Das Sanskrit-Wort Panchakarma bedeutet „fünf Handlungen“ und bezieht sich auf die fünf Reinigungsverfahren, die zur Entgiftung von Körper und Geist eingesetzt werden.

In vielen Ländern bieten Retreats und Spas mittlerweile diese uralte Entgiftungsmethode an. Allerdings kann die Teilnahme ein kostspieliges Unterfangen sein, da die Kosten zwischen 1.500 und 10.000 US-Dollar liegen (ohne Flugkosten) … Huch!

Es gibt eine einfache Lösung: Machen Sie es selbst!

Bevor Sie beginnen, wird empfohlen, einen Ayurveda-Arzt aufzusuchen, um Ihr Dosha (Geist-Körper-Konstitution) zu bestimmen und festzustellen, ob Panchakarma für Sie geeignet ist oder nicht. Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, fragen Sie, ob sie Ihnen bei Fragen als Leitfaden in Ihrem Prozess dienen können.

Idealerweise sollte dieses Programm mit einem Kurzurlaub zusammenfallen. Versuchen Sie, wenn möglich, drei bis zehn Tage von der Arbeit oder der Schule fernzuhalten. Während der Reinigung können verschiedene Erfahrungen auftreten, darunter das Ausbrechen ungelöster Emotionen, Gereiztheit und sogar leichte Schwäche. Der Prozess soll physische, mentale und emotionale Giftstoffe freisetzen, die die natürliche Heilungsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen können.

Viele berichten von Panchakarma als einem Weg zu Heilung, geistiger Klarheit und optimaler Gesundheit.

Hören Sie während dieses Prozesses auf Ihren Körper und tun Sie nur das, was sich richtig anfühlt. Üben Sie täglich Meditation (20–30 Minuten, zweimal täglich) und führen Sie sanftes, erholsames Yoga durch, um Bewegung und Ausscheidung zu fördern Ama (Toxine) im Körper.

Bereiten Sie sich auf Ihre Reinigung vor. Ernähren Sie sich sauber und mit Bio-Vollwertkost (halten Sie es leicht). Ayurveda empfiehlt „sattvische“ oder „reine“ Lebensmittel, die leicht verdaulich sind. Verzehren Sie Ghee (geklärte Butter) oder Kokosöl, gekeimte Nüsse und Samen, Gemüse, Obst, rohen Honig, Gewürze und Kräutertees (vermeiden Sie Milch- und Fleischprodukte).

Internes Oleat. Verbrauchen Sie 2 oz. aus erwärmten, verflüssigten, hochwertigen Bio-Ölen wie Ghee, Leinsamen, Hanf oder Kokosnussöl, um die Haut für die Dauer der Reinigung innerlich zu schmieren.

Übe Pranayama. Atemtechniken wie Kapalabhati-Atem und Nadi Shodhna sind unglaublich reinigend. Sie reinigen nicht nur verbrauchte Luft und füllen die Lungen mit frischem Sauerstoff, sondern erhöhen auch Agni oder das Verdauungsfeuer, um Unreinheiten zu verbrennen. Führen Sie mindestens einmal täglich Pranayama durch.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen zwei Kapseln Triphala ein. Tun Sie dies drei Tage vor und während der Reinigung. Triphala ist ein ayurvedisches Kraut, das das Verdauungssystem stärkt und die Ausscheidung fördert.

Trinken Sie den ganzen Tag über Ingwertee. Es ist bekannt, dass dies das Agni zur Reinigung der Haut und des Darms erhöht.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit Kitchari (bestehend aus einem suppigen, gewürzten Reis und Linsen). Dies kann auf Wunsch mit einem Saftfasten kombiniert werden.

Führen Sie täglich eine Abhyanga-Massage durch. Dies wird auch als Selbstabwehr bezeichnet und hilft dabei, Ama zu mobilisieren, damit es aus dem Gewebe freigesetzt wird.

Richtungen:

1. Erwärmen Sie ein Bio-Öl Ihrer Wahl (versuchen Sie es mit Sesam oder Kokosnuss) und verteilen Sie es auf Ihrem gesamten Körper von Kopf bis Fuß. Seien Sie nicht geizig mit dem Öl; Ihre Hände sollten leicht über Ihre Haut gleiten.
2. Beginnen Sie oben am Kopf und gönnen Sie sich eine Kopfhautmassage (wie die beste Salon-Shampoo-Behandlung, die Sie je hatten!)
3. Die Abhyanga-Massage ist fest und belebend. Führen Sie reibungsähnliche lange Bewegungen auf den größeren Körperbereichen (z. B. Oberschenkel und Unterarme) und kreisende Bewegungen um alle Gelenke aus.
4. Achten Sie darauf, Ihren Bauch in Richtung der Peristaltik (im Uhrzeigersinn) kräftig zu reiben, um die Ausscheidung zu fördern.
5. Vergessen Sie nicht Ihr Gesicht, Ihre Hände und Füße! Hinweis: Dies sollte etwa 15–20 Minuten dauern – nehmen Sie sich Zeit und legen Sie etwas Liebe hinein!

Schweiß. Swedana oder Schwitzen ist ein Eckpfeiler von Panchakarma, wobei unsere Haut das größte Entgiftungsorgan ist. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Dampfbad oder einer Sauna haben, machen Sie einfach ein heißes Bad mit etwas Bittersalz und lassen Sie es einweichen.

Versuchen Sie es mit Ölziehen. Diese jahrhundertealte Behandlung für die Zahngesundheit fördert eine umfassende Entgiftung. Nehmen Sie jeden Morgen 1–2 Esslöffel Kokosöl und spülen Sie es in Ihrem Mund herum, als würden Sie es mit einer Mundspülung spülen. Nach ca. 10-20 Minuten das verseifte Öl ausspucken und entsorgen.

Verwenden Sie einen Neti-Topf (Nasya). Benutzen Sie jeden Morgen vor den Pranayama-Übungen einen Neti-Topf für Ihre Nebenhöhlen, um den Schleim und die Ablagerungen der Nacht zuvor zu entfernen.

Versuchen Sie es mit einem hebalisierten Einlauf (Basti). Sie können entweder einen rezeptfreien Einlauf kaufen oder auf traditionelle Weise Ihr eigenes Basti herstellen.

Richtungen:

Kochen Sie 1 EL der ayurvedischen Kräutermischung Dashmoola in zwei Tassen Wasser fünf Minuten lang. Das Wasser mit einem Käsetuch abseihen und, wenn es auf Körpertemperatur abgekühlt ist, in einen Klistierbeutel mit 1 EL Bio-Sesamöl geben und als Kräutereinlauf verwenden. Behalten Sie das Basti so, wie es sich angenehm anfühlt, und lassen Sie es los, wenn Ihr Körper Ihnen die Warteschlange gibt.

Trinken Sie einen Dosha-spezifischen Kräutertee. Manche bevorzugen es, nachts „Smooth Move“ oder andere abführende Tees zu trinken, um die weitere Ausscheidung zu fördern.

Trinke viel Wasser. Es ist wichtig, während des gesamten Prozesses ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Panchakarma sollte eine Zeit der ruhigen Selbstbeobachtung und Entspannung sein. Verbringen Sie Zeit in der Natur und vermeiden Sie übermäßige Reize wie den Fernseher oder schwere Arbeitsbelastungen. Reflektieren, meditieren und reinigen Sie Geist, Körper und Seele von innen nach außen.

Wenn Sie bereit sind, mit der Reinigung aufzuhören, beginnen Sie langsam, etwas Obst, gedünstetes Gemüse und warme Suppen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Schonen Sie Ihren Verdauungstrakt in den nächsten Tagen, indem Sie vorsichtig mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufnehmen. Lassen Sie dies einen völlig neuen Lebensstil des sauberen Essens anstoßen!

Diese ayurvedische Form der Reinigung kann saisonal oder nach Bedarf durchgeführt werden. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören, da Sie in diesem Prozess als Ihr eigener Heiler fungieren.

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Autor: Bess O’Connor

Herausgeber: Emily Bartran

Foto: Adams Homestay Cochin/Flickr