Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wir alle kennen die einzigartige Frustration und den Selbstzweifel, die mit dem Schweigen einhergehen, wenn wir etwas zu sagen haben. Es gibt viele Gründe, warum Sie dies in Ihrem eigenen Leben tun könnten, ob Sie aus Schüchternheit, Angst vor Ablehnung, mangelndem Vertrauen in Ihre Perspektive oder Abneigung gegen Konflikte still bleiben. Sie wissen wahrscheinlich, dass es gute Gründe gibt, das Sprechen zu üben, aber es ist äußerst schwierig, die Gewohnheit, ruhig zu bleiben, zu brechen. Beispielsweise wurden Sie möglicherweise schon in sehr jungen Jahren in Ruhe versetzt.
In diesem Handbuch werden einige der wichtigsten Gründe untersucht, warum es sich lohnt, Zeit zu investieren und Aufwand erforderlich, um Ihr Verhalten zu ändern. Als nächstes wenden wir uns einem schrittweisen Prozess zu, den Sie verwenden können, um mit dem Sprechen zu beginnen. Während des gesamten Prozesses werden wir uns mit Hindernissen befassen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, und einige der häufigsten Kontexte betrachten, in denen Sie vom Sprechen profitieren könnten.
Warum du laut sprechen solltest
Du würdest das nicht lesen, wenn ein Teil von dir sich nicht fühlen würde als ob es wichtig wäre, sich zu äußern. Vielleicht gibt es ein bestimmtes Ziel, das Sie erreichen möchten, bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen, und Sie fühlen sich bereits getrieben, Anpassungen an Ihrem Selbstausdruck vorzunehmen.
Wenn Sie sich das ansehen Konkrete Erinnerungen daran, warum es wichtig ist, Ihre Stimme zu finden. Es kann einfacher sein, sich zu motivieren, auf neue Weise zu handeln und diese neuen Verhaltensweisen aufrechtzuerhalten, sobald sie etabliert sind. Betrachten wir einige der Gründe, warum es problematisch ist, still zu bleiben, und fassen wir einige der Vorteile zusammen, die mit einer verbalen Aussagekraft verbunden sind.
1. Schweigen gilt als Genehmigung
Wie oben erwähnt, können Sie sich entscheiden, teilweise ruhig zu bleiben, weil Sie dies nicht tun wollen in Streitereien geraten oder Spannungen zwischen dir und anderen Menschen erzeugen. Schweigen ist in der Tat nur eine andere Art der Kommunikation. Es erlaubt Ihnen nicht, die Kommunikation zu deaktivieren, egal was Sie hoffen.
Wenn Sie also an einem Gespräch teilnehmen und sich dafür entscheiden, nichts zu sagen, die um Sie herum Es steht ihnen frei, selbst zu beurteilen, was dies bedeutet. Wenn Sie sich in einem Kontext befinden, in dem Sie mit jemandem nicht einverstanden sind und dies dennoch nicht sagen, sieht Ihr Schweigen wie eine stillschweigende Vereinbarung aus.
In einer Arbeitssituation kann dies zu Ihrem Verhalten führen Kollegen davon ausgehen, dass Sie auf der falschen Seite der Situation stehen, was zu langfristigen Ressentiments und mangelndem Vertrauen führt. In einer Beziehung kann das versehentliche Signalisieren einer Vereinbarung durch Schweigen dazu führen, dass Ihr Partner denkt, Sie seien glücklich, wenn Sie es nicht sind. Dies verweigert ihnen die Möglichkeit, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
2. Menschen sind keine Gedankenleser
Manchmal haben Menschen, die nicht laut sprechen, einen falschen Eindruck davon, wie viel andere können aus ihrer Körpersprache (oder aus der Stille selbst) schließen. Wenn Sie also Ihre Perspektive nicht angeben und davon ausgehen, dass die Leute Ihre Gedanken lesen können, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. In ähnlicher Weise könnten auch andere Menschen Ihre Enttäuschung als irritierend empfinden, da sie das Gefühl haben, es sei unfair von Ihnen, von ihnen psychische Kräfte zu erwarten!
In romantischen Beziehungen und Freundschaften erwarten Sie Ihre Freunde Gedankenleser zu sein, verweigert ihnen die Möglichkeit, das wahre Du kennenzulernen. Mit der Zeit können sich Ihre Lieben auch darüber ärgern (und sich erschöpft fühlen), zu erraten, was Sie wollen.
In der Zwischenzeit erwarten Sie in einem professionellen Umfeld Kunden oder Kollegen Lesen Sie Ihre Gedanken können die Funktionalität eines Arbeitsteams untergraben oder zu einem schlechteren Kundenservice führen. Unter dem Strich könnten einige Leute Ihre Absichten richtig erraten, die Mehrheit jedoch nicht.
3. Es fördert das Bewusstsein
Um das Thema des Aussprachens positiver zu bewerten, sollten wir eines davon in Betracht ziehen Die Hauptvorteile davon sind nämlich die Sensibilisierung. Wenn Sie Ihre Ansichten und Ihr Wissen zum Ausdruck bringen, lassen Sie andere Menschen von Ihnen lernen, und Sie können sie auf wichtige Themen aufmerksam machen.
Überlegen Sie beispielsweise, wie dies bei geschehen könnte Arbeit. Wenn Sie jemanden hören, der im Gespräch einen Bogen verwendet, und darüber sprechen, warum dieses Wort problematisch ist, denken andere möglicherweise zweimal darüber nach, es erneut zu verwenden. Sie tragen dazu bei, das persönliche Wachstum zu fördern und die Gewissenhaftigkeit in Bezug auf Werte zu fördern.
Dieser Vorteil des Aussprachens gilt auch in größerem Maßstab, wenn Sie sich dafür entscheiden, dass Ihre Stimme gehört werden kann, kann dies alles von a beeinflussen Entscheidung über Ihre Gemeinde an die Politik Ihrer Regierung. Im Gegensatz dazu kann Schweigen unbeabsichtigt Unterdrückung und Stagnation fördern. Unterschätzen Sie niemals die Kraft und Kraft einer lauten, klaren und fairen Stimme.
4. Es wird andere inspirieren
In einem ähnlichen Zusammenhang können Sie durch das Aussprechen andere inspirieren und eine Kette bilden Inspiration, die zu erheblichen Veränderungen führen kann. Der Inhalt Ihrer Aussagen kann nicht nur andere Menschen inspirieren, sondern auch die Tatsache, dass Sie sich dafür entscheiden, sich zu äußern, zeigt anderen Menschen, dass dies möglich ist. Als Reaktion darauf könnten sie anfangen, daran zu arbeiten, ihre Stimme in ihrem eigenen Leben zu finden, ihre Bedürfnisse klarer auszudrücken oder sich für jemanden einzusetzen, der Unterstützung benötigt.
Es gibt bestimmte Kontexte in Welches Sprechen kann besonders inspirierend sein. Wenn Sie beispielsweise Lehrer sind, modelliert das Sprechen dieses positive Merkmal für Ihre Schüler, von denen viele mit einzigartigen Schwierigkeiten konfrontiert sind, ihre eigene Stimme zu finden. Das Gleiche gilt für Eltern, Tanten oder Onkel, wenn die Modellierung einer guten Kommunikation für Ihre Kinder eine Schlüsselrolle spielt, um ihnen zu zeigen, dass es sowohl akzeptabel als auch vorteilhaft ist, sich zu äußern.
5. Sie können nicht allein sein
Wenn Sie schweigen, wissen Sie nicht, ob jemand auf Ihrem ist Seite. Sie wissen nicht, wer Ihre Ansichten oder Werte teilt, wer die gleichen Dinge will oder wer über die Ressourcen verfügt, um Sie mit besonderen Schwierigkeiten zu unterstützen. Dies kann eine einsame isolierende Position sein, in der Sie sich befinden, und Sie rauben sich die Chance, mit Menschen in Kontakt zu treten, die Ihnen ähnlich sind. Wenn Sie etwas sagen, werden Sie überrascht sein, wie viele Menschen dieselben Gefühle, Gedanken und Ideen haben. Im schlimmsten Fall teilt vielleicht noch niemand Ihre Sichtweise, aber wenn Sie Ihnen zuhören, haben die Leute Anlass, ihre Ansichten in Frage zu stellen.
Denken Sie noch einmal in einer Arbeitsumgebung darüber nach. Wenn Sie Ihr Schweigen brechen, können Sie neue Allianzen mit Menschen schließen, die Ihnen die ganze Zeit zugestimmt haben. Alternativ können Sie Perspektivenwechsel bei Ihren Kollegen auslösen und andere dazu ermutigen, Ihre Ansichten darüber zu teilen, wie Dinge zu tun sind.
6. Es wird Sie von Stress befreien
Ein letzter, aber ebenso wichtiger Vorteil des Sprechens ist, dass es helfen kann Stress in erheblichem Maße abbauen.
Wenn Sie alle Ihre Emotionen in sich behalten, bauen sie sich bis zu einem Punkt auf, an dem sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit negativ beeinflussen. Darüber hinaus können Wut oder Verletzungen zu unerwarteten oder unangemessenen Zeiten aus Ihnen heraus explodieren.
Im Gegensatz dazu können Sie durch das Sprechen etwas von dem, was Sie fühlen, entlüften, bevor es zum Stadium, dich zu verletzen. Es kann sicherlich schwierig sein, ehrlich zu Ihren Gefühlen zu sein, aber Sie werden ein Gefühl der Befreiung verspüren, wenn Sie dies tun.
Diese Konsequenz des Sprechens ist besonders wichtig in Beziehungen, in denen verdrängte und verweigerte Gefühle können letztendlich eine ganze Dynamik säuern. Es ist viel besser, deine Emotionen zu besitzen, sie deinem Partner mitzuteilen und offen darüber zu sprechen, wie diese Gefühle auf eine Weise angegangen werden können, die die Beziehung verbessert.
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Wie man in 6 Schritten spricht
Nachdem wir einige der Hauptgründe untersucht haben, warum es sich lohnt, das Sprechen zu lernen, wollen wir uns mit der Frage befassen, wie Sie lernen können, Ihre Gewohnheit zu brechen Wenn Sie diese sechs Schritte befolgen, entwickeln Sie langsam die Fähigkeit, sich authentisch, ehrlich und respektvoll auszudrücken, unabhängig davon, ob Sie mit Kollegen, Ihrem Partner oder Freunden und Familie zu tun haben.
In jeder Phase werden wir e Erklären Sie, warum der Schritt wichtig ist und wie Sie ihn in gängigen Szenarien ausführen können. Wenn Sie diesen Ansatz lange genug üben, wird das Aussprechen allmählich zur zweiten Natur und erfordert keine bewusste Anstrengung mehr.
1. Schreiben Sie auf, was Sie sagen werden
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Meinung zu sagen, üben Sie Das Schreiben kann Ihnen auf zwei Arten helfen, Ihr Vertrauen aufzubauen.
Erstens gibt es viele Kontexte, in denen es akzeptabel (und sogar klug) ist, Ihre Gedanken oder Gefühle nach dem Schreiben laut vorzulesen sie runter. Dies gilt für Geschäftstreffen und Seminare, aber auch für die Therapie und für wichtige Gespräche mit Ihren Lieben. Wenn Sie etwas vorlesen, zeigen Sie tatsächlich, dass es für Sie wichtig ist und dass Sie ernsthaft darüber nachgedacht haben.
Außerdem, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass es so ist Um Ihre Gedanken von einem Blatt Papier zu lesen, können Sie trotzdem aufschreiben, was Sie sagen möchten, und es dann vor der Veranstaltung üben. Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken Wort für Wort auswendig zu lernen, da dies dazu führen kann, dass Sie sich ängstlich fühlen. Merken Sie sich stattdessen die allgemeine Stimmung und die wichtigsten Punkte und versichern Sie sich, dass Sie sie zum richtigen Zeitpunkt ausdrücken können.
2 . Bleib ruhig
Es ist am schwierigsten, deine Worte (oder das Vertrauen, sie zu sagen) zu finden, wenn du bist sich ängstlich fühlen. Wenn Sie es gewohnt sind, ruhig zu bleiben, ist es ganz natürlich, nervös zu sein, wenn Sie daran denken, etwas zu sagen. Nur wenn Sie Strategien für den Umgang mit dieser Nervosität entwickeln, werden Sie allmählich feststellen, dass das Teilen Ihrer Gedanken etwas Natürliches und Nicht-Bedrohliches ist.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten sich beruhigen. Zum Beispiel hilft Ihnen eine tägliche Achtsamkeitspraxis dabei, eine allgemein entspanntere Einstellung zu entwickeln. Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie Ihre Gedanken an einem bestimmten Tag teilen müssen, kann eine Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Und versuchen Sie im Moment selbst, langsam und tief zu atmen und aus Ihrem Solarplexus einzuatmen. Einige Leute finden es auch hilfreich, Kaugummi oder einen kleinen Snack zu kauen, wenn sie Angst haben, da dies den Körper dazu bringen kann zu glauben, dass nichts Stressiges passiert.
3. Machen Sie sich Gehör
Wenn Sie Ihre Gedanken ohne Vertrauen oder Klarheit präsentieren, werden Sie wahrscheinlich nicht richtig gehört und dies kann Sie davon abhalten, sich in Zukunft erneut zu äußern. Es ist eine gute Idee, mit einer maßgeblichen, festen Stimme zu üben. eine, die deutlich macht, dass Sie es ernst meinen, die aber in keiner Weise aggressiv ist. Sie können auch Ihre Chancen erhöhen, gehört zu werden, indem Sie deutlich ankündigen und sicherstellen, dass Ihre Wörter leicht zu verstehen sind.
Erwägen Sie außerdem einen direkteren Ansatz, um sich Gehör zu verschaffen. Haben Sie keine Angst zu sagen: “Ich habe etwas zu sagen, über das Sie wirklich nachdenken sollen” oder “Kann ich bitte ein paar Minuten lang Ihre volle Aufmerksamkeit haben?”
Solange Sie solche Anfragen respektvoll angehen, weisen Sie auf die Wichtigkeit Ihrer Gedanken hin und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass jemand Ihnen nur abwesend halb zuhört, während Sie auf sein Telefon schauen.
4. Machen Sie kleine Schritte, bevor Sie rennen
Wie bei den meisten Dingen wird das Erlernen des Sprechens am besten schrittweise angegangen. und in kleinen Dosen. Dies hilft Ihnen langsam zu lernen, dass Sie keine Angst haben müssen, und zeigt Ihnen, dass die Konsequenzen im Allgemeinen positiv sein werden.
Zum Beispiel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu sprechen Überlegen Sie sich Ihre Meinung in einer Gruppe, was Sie der Gruppe sagen möchten, und testen Sie diese Idee mit einem Freund. Sie können Ihnen dabei helfen, die Präsentation zu erarbeiten und auf nützliche Änderungen hinzuweisen, die Sie vornehmen können. Wenn Sie eine Präsentation vor einem freundlichen Publikum üben, können Sie sich auch an die Anwesenheit anderer Personen gewöhnen. Dies bietet auch eine wertvolle Gelegenheit für Feedback.
Versuchen Sie, Ihre Bemühungen im Auge zu behalten Ich mache alle paar Wochen eine Rede und bewerte deine Fortschritte. Wenn Sie mit dem, was Sie getan haben, zufrieden sind, stellen Sie sich für die nächsten zwei Wochen eine neue Herausforderung oder ein neues Ziel.
5. Nehmen Sie eine starke Haltung ein
Die Körpersprache spielt wirklich eine Rolle, wenn Sie versuchen, sich zu äußern, beides wie Menschen Sie wahrnehmen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie kommunizieren.
Zum Beispiel gibt es überzeugende Forschungsergebnisse, die die positiven Auswirkungen der „Power Pose“ – Stehen zeigen mit den Schultern nach hinten, den Füßen leicht auseinander und dem Kopf hoch gehalten. In der Zwischenzeit sorgen „machtlose“ Posen (z. B. das Senken des Kopfes beim Sprechen) dafür, dass sich die Sprecher weniger sicher fühlen und die Beiträge von den Hörern weniger hoch bewertet werden. Es gibt Studien, die belegen, dass Machtposen Testosteron erhöhen, das Hormon, das am stärksten mit dem Gefühl von Kraft und Kontrolle verbunden ist.
Denken Sie nicht nur über diese etablierten Ansätze zur Körpersprache nach zu dem, was Sie am sichersten fühlen lässt. Haben Sie bestimmte Kleidung, Schuhe oder Arten, Ihre Outfits zu stylen, damit Sie sich durchsetzungsfähig fühlen? Nutzen Sie all diese Dinge, wenn Sie sich beim Sprechen wohl fühlen müssen.
6. Seien Sie liebevoll durchsetzungsfähig
Schließlich ist es natürlich wichtig, Ihr Ziel nicht zu überschreiten. Je nachdem, wie Sie sich dem Durchsetzungsvermögen nähern, können Sie aggressiv oder einfach nur unhöflich wirken. Der Trick besteht darin, das anzustreben, was manche Psychologen als „liebevolle Durchsetzungskraft“ bezeichnen. Der Eckpfeiler dieses Ansatzes ist die offene und respektvolle Kommunikation Ihrer Grenzen.
Wenn Sie beispielsweise von jemandem aufgefordert werden, etwas zu tun, können Sie unterwürfig sein (was auch immer Sie verlangen). , aggressiv (etwas sagen wie “Nein, das werde ich nicht tun – verliere dich!”) oder durchsetzungsfähig (etwas sagen wie “Ich fürchte, ich habe diese Woche zu viel andere Arbeit zu erledigen, aber wie wäre es, wenn du fragst (“) ? ”
Idealerweise bedeutet liebevolles Durchsetzungsvermögen auch Empathie. Im Beispiel des Durchsetzungsvermögens aus dem vorherigen Absatz könnten Sie also zunächst sagen:„ Ich kenne Sie Ich möchte dieses Projekt wirklich rechtzeitig fertigstellen. “oder„ Dieses Projekt ist wirklich aufregend! “. Dieser Ansatz macht Sie umgänglich und freundlich, ermöglicht es Ihnen jedoch, Ihre Grenzen zu halten.