Funktionieren diese viralen Haltungskorrektoren tatsächlich?

Wenn Sie im letzten Jahr von zu Hause aus gearbeitet haben, besteht eine gute Chance, dass Ihre Haltung gelitten hat. „Externe Anforderungen dringen weiterhin in unser Privatleben ein und fordern ihren Tribut von unserem physischen Körper“, sagt Amir Vokshoor, MD, spinaler Neurochirurg und Chef der Wirbelsäule am St. John’s Hospital, Santa Monica, CA. Eine gute Körperhaltung ist schwieriger denn je zu halten, was auf mehrere Faktoren zurückzuführen ist, darunter eine schlechte Einrichtung des Arbeitsplatzes zu Hause und übermäßige Zeiträume auf unseren Geräten, die zu einer chronisch nach vorne gerichteten Kopfhaltung, auch bekannt als Text-Nacken und Tech-Nacken, führen können, erklärt er. Deshalb haben Haltungskorrektoren – diese lustigen, nach hinten gerichteten Zahnspangen überall in den sozialen Medien – ihren Moment. Also funktionieren sie? Wir tauchen im Voraus tief in diese Geräte ein.

Was sind Haltungskorrektoren?

Laut Bohdanna Zazulak, DPT, Physiotherapeutin in der Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation von Yale Medicine, sind Haltungskorrektoren, auch Haltungskorrektoren genannt, Zahnspangen, restriktive Kleidung und Geräte, die Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für Ihre Körperhaltung zu verbessern. Obwohl es sie schon immer gibt, erklärt Dr. Zazulak, dass sie sich in den letzten 30 Jahren von den einfachen und nicht so anspruchsvollen Trägern und Hosenträgern, die sie einst waren, zu etwas entwickelt haben, das für einen Instagram-Influencer geeignet ist. „Heutzutage umfassen Haltungskorrektoren Magnete, Gyroskope, Elektronik und sogar Cannabis“, sagt sie. „Haltungskorrektoren scheinen der letzte Schrei zu sein. Sogar meine Schwester (eine Schulpsychologin) rief mich an, um zu fragen, ob sie einen kaufen sollte, da sie das Gefühl hat, dass sich ihre Körperhaltung während der vielen Stunden, in denen sie mit kleinen Kindern interagiert und an ihrem Computer sitzt, verschlechtert.“

Was ist überhaupt eine gute Körperhaltung?

Bevor Sie sich mit Haltungskorrektoren beschäftigen, ist es wichtig zu verstehen, was eine gute Haltung überhaupt ist und wie Sie sie auf natürliche Weise verbessern können.

„Aus der Seitenansicht sollte Ihr Nacken nach innen, Ihr mittlerer Rücken nach außen und Ihr unterer Rücken nach innen gekrümmt sein, um eine optimale Kernausrichtung zu erreichen“, sagt Dr. Zazulak. “Slouching übertreibt nicht nur die Rundung Ihres mittleren Rückens, sondern weicht auch von den natürlichen Kurven in Nacken und Rücken ab.”

Wenn diese natürlichen Krümmungen verändert werden, übt dies Druck auf die Strukturen Ihrer Wirbelsäule aus und trägt zu Rückenschmerzen bei – einer der Hauptursachen für Behinderungen auf der ganzen Welt. „Eine schlechte Körperhaltung führt nicht nur zu gereizten Rücken und Nacken, sondern auch zu schmerzenden Schultern, Händen und Knien sowie zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung und chronischer Müdigkeit“, erklärt sie.

„Der allgemeinste Weg, eine gute Körperhaltung zu konzeptualisieren, ist jedoch die Position – Sitzen oder Stehen – die das Körpergewicht am gleichmäßigsten verteilt, so dass keine einzelne Region übermäßig belastet wird“, fügt Thomas Tokarz, DO, Yale Medicine Physiater and Assistant hinzu Professor für Klinische Orthopädie und Rehabilitation, Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation der Yale School of Medicine.

Der beste Weg, die Körperhaltung ohne Korrektor zu verbessern, ist die Kultivierung des Körperbewusstseins durch gesunde Zwerchfellatmung und Core-Training, verrät Dr. Zazulak. „Die Kernausrichtung verbessert die Atmung, verringert Schmerzen und Müdigkeit und verbessert die Muskelgesundheit, den Kreislauf, die Verdauung, die Konzentration, das Körperbild und die Haltungsmuskulatur. Die Art und Weise, wie Sie sich selbst tragen, beeinflusst Ihre Physiologie, Ihre Emotionen und Ihre Einstellung.“

Dr. Tokarz empfiehlt immer einen “aktiven Ansatz” zur Haltungskorrektur, “der Haltungsschulung, Selbstanweisung zur korrekten Haltung im Laufe des Tages und gezielte Nacken- und Schulterblattübungen beinhaltet”. „Einige Patienten fragen jedoch von Zeit zu Zeit nach Haltungskorrekturen“, gibt er zu.

Wie funktionieren Haltungskorrektoren?

Geben Sie Haltungskorrektoren ein, die Ihnen helfen können, eine gute oder verbesserte Körperhaltung zu erreichen. Chris Moriarty, DO, Assistenzprofessor für Physikalische Medizin und Rehabilitation und Sportmedizin, Indiana University School of Medicine, erklärt, dass die Idee dahinter darin besteht, dass sie die Schulterblätter passiv beim Zurückziehen zurückhalten und so eine verlängerte Schulterblattposition, auch bekannt als abgerundete Schulterhaltung, verhindern. „Da die Schulterblattprotraktion gleichzeitig (und synergistisch) mit einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung und einer zusammengesunkenen Beugehaltung der Wirbelsäule auftritt, die allgemein als „schlechte Haltung“ bezeichnet wird, besteht die Idee darin, dass durch die Verhinderung der Schulterrundung mit einem Haltungskorrektor die Gesamthaltung verbessert wird wird sich verbessern, was wiederum die damit verbundenen Schmerzen verringern sollte“, erklärt er.

Dr. Zazulak erklärt, dass sie je nach Stil unterschiedlich wirken. „Die ursprünglichen Non-Tech-Stile bieten eine physische Einschränkung für das Slouching in Form einer Stütze, eines BHs oder eines T-Shirts, die die Bewegung Ihres Körpers in Nacken, Schultern und/oder Rücken einschränken, wenn Sie anfangen, sich zu slouchen“, sagt sie . Einige verfügen über neuere Technologien, wie Vibrationen, die Sie daran erinnern, aufrecht zu sitzen, und Smartphone-Apps, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Die Vorteile

Kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern: Dr. Moriarty sagt, dass ein theoretischer Vorteil des Tragens von Haltungskorrektoren darin besteht, dass sie helfen könnten, die Körperhaltung zu verbessern, indem sie „Trägern, bei denen festgestellt wurde, dass sie während der klinischen Untersuchung eine schlechte Fähigkeit zur Erkennung der Schulterblattposition haben“, ein propriozeptives Feedback geben, erklärt er. „Dies wurde in der Studie von Cole et al. aus dem Jahr 2013, in der die Verwendung eines Haltungskorrektors bei Überkopfsportlern untersucht wurde, als ein wichtiger Mechanismus zur Verbesserung der vorderen Schulterhaltung angesehen.“ Bemerkenswert ist, dass die Studie zwar ergab, dass sich die vordere Schulterhaltung beim Tragen des Korrektors leicht verbesserte, die vordere Kopfhaltung jedoch nicht. Sie können helfen, das Haltungsbewusstsein zu verbessern: Darüber hinaus könnten sie helfen, Ihr Bewusstsein für schlechte Körperhaltung zu verbessern, betont Dr. Zazulak. „Die meisten Menschen rutschen im Laufe des Tages auf der evolutionären Zeitachse zurück, während sie auf ihre Bildschirme starren“, sagt sie. Das Tragen eines Korrektors kann als dringend benötigte Erinnerung daran dienen, aufrecht zu sitzen.

Die Nachteile

Kernmuskelschwäche: Während Haltungskorrektoren Feedback geben, wenn ein Teil Ihrer Wirbelsäule von Ihrer neutralen Wirbelsäulenposition mit drei natürlichen Kurven abweicht, zielen sie nicht auf den gesamten Rücken ab, sagt Dr. Zazulak: „Wenn Sie beispielsweise einen Sensor haben, der summt, wenn Ihr oberer Rücken nachgibt, Sie können am Ende kompensieren und in Ihrem unteren Rücken zusammenbrechen.Mangel an wissenschaftlichen Beweisen für ihre Wirksamkeit: Sie weist auch darauf hin, dass die Beweise für die Wirksamkeit von Haltungskorrektoren aufgrund begrenzter, schlecht konzipierter Forschung in kontrollierten Umgebungen, z. B. nicht realen Situationen, und möglicherweise voreingenommen sind, wenn sie vom Hersteller finanziert werden. „Weitere Forschung ist notwendig, um ihre Gültigkeit zu bestätigen“, sagt sie. Sie sind nicht sehr bequem: Dr. Zazulak verrät, dass viele Menschen Haltungskorrektoren als unbequem empfinden. „Die meisten meiner Patienten mögen sie nicht. Sie finden sie zu restriktiv, schwer an Ort und Stelle zu halten, irritierend und stellen fest, dass sie sie am Ende nicht sehr lange verwenden.Könnte weitere Schmerzen fördern: Laut Dr. Tokarz könnte eine längere passive Dehnung der großen und kleinen Brustmuskeln möglicherweise zur Entwicklung von myofaszialen Schmerzen führen. „Außerdem könnte eine verlängerte Dehnung des kleinen Brustmuskels selbst zur Kompression der Kompression des distalen (subklavischen) Teils des Plexus brachialis beitragen“, sagt er.

Was ist der richtige Weg, einen Haltungskorrektor zu verwenden?

Während Haltungskorrektoren hilfreich sein können, sind sie keine langfristige Lösung. „Haltungskorrektoren sollten nur kurzfristig verwendet werden, um das Bewusstsein für eine gesunde Körperhaltung zu schärfen, aber nicht über längere Zeiträume, die zu einer Schwäche der Kernmuskulatur führen“, sagt Dr. Zazulak. Sie schlägt vor, sie nicht länger als ein bis zwei Stunden pro Tag zu tragen.

Darüber hinaus weist Dr. Tokarz darauf hin, dass sie ein ergänzendes Hilfsmittel zur Haltungskorrektur sein sollten. „Ein aktives Management sollte zumindest aus regelmäßigen Haltungskorrekturen während des Tages im Sitzen und einem Heimübungsprogramm bestehen, das Schulterblattretraktion und kraniozervikale Flexionsübungen umfasst. Ein solches Programm sollte mehrmals über den Tag verteilt durchgeführt werden“, sagt er.

Sicherheitsaspekte

Menschen mit einer früheren Diagnose von angeborenen oder erworbenen Wirbelsäulenanomalien, zervikaler Radikulopathie, Armplexopathie oder Nerveneinklemmung der oberen Extremität, „bei denen jeder potenzielle Nutzen einer passiven Beibehaltung einer zurückgezogenen Schulterblatthaltung wahrscheinlich durch die Möglichkeit aufgewogen würde, neurogene Schmerzen zu provozieren/auszubrechen Symptome “, sollte die Verwendung eines Haltungskorrektors vermieden werden, sagt Dr. Moriarty.

Worauf Sie bei einem Haltungskorrektor achten sollten

Bei der Auswahl eines Haltungskorrektors schlägt Dr. Vokshoor vor, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

Wirksamkeit: Zunächst einmal müssen Sie einen Haltungskorrektor finden, der funktioniert. „Die Körperhaltung ist sehr individuell und es ist immer eine kleine Herausforderung, etwas zu finden, das vielseitig ist und für viele verschiedene Arten von Wirbelsäulen geeignet ist“, sagt Dr. Vokshoor. „Die wichtigsten Körperhaltungsbereiche sind der Nacken, der Hals-Brust-Übergang und der untere Rücken. Der Bereich des Halses und des zervikal-thorakalen Überganges ist einer der wichtigsten Bereiche, um die richtige Körperhaltung zu erreichen.“Komfort und Passform: Komfort ist der Schlüssel, wenn es um eine Haltungskorrektur geht, betont Dr. Vokshoor. „In meinen Jahren der Behandlung von Patienten habe ich festgestellt, dass, egal wie effektiv etwas ist, Patienten Schwierigkeiten haben werden, es zu tragen, wenn es zu unbequem ist, sodass der Wirksamkeitsfaktor irrelevant wird“, erklärt er. Suchen Sie nach Zahnspangen, die weicher sind, „da sie dazu neigen, die Muskeln aktiviert zu halten und Atrophie zu verhindern“, und flexibel, „weil Sie möchten, dass die Zahnspange es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln aktiviert zu halten“, schlägt er vor. „Eine weiche und flexible Orthese ist die beste Wahl und sicherer für die Wirbelsäule.“ Wenn Sie am Ende einen steifen und starren Haltungskorrektor haben, kann dies unbequem sein und dazu führen, dass die Muskeln in der Wirbelsäule träge werden. „Der einzige Vorbehalt zu dieser Empfehlung gilt im Falle einer Instabilität der Wirbelsäule“, betont er. „Bei spinaler Hypermobilität und/oder bei schweren Traumata oder Frakturheilungen kehren sich die Regeln um. Es ist wichtig, sich bei der Betrachtung dieser Mechanismen in die Obhut eines erfahrenen Gesundheitsdienstleisters zu begeben.“Benutzerfreundlichkeit: Suchen Sie schließlich nach einem, das einfach zu bedienen ist. „Ich mag Haltungsstützen, die sich leicht selbst anpassen, sodass meine Patienten sich nicht darauf verlassen müssen, dass eine andere Person ihnen beim Anlegen, Abnehmen und Anpassen der Spannung hilft“, verrät Dr. Vokshoor. „Außerdem ist es von Vorteil, wenn es unter oder über der Kleidung getragen werden kann.“

Die besten Haltungskorrektoren zum Ausprobieren

Insgesamt am besten: FY Posture Corrector

Dieser diskrete Haltungskorrektor ist erschwinglich, einfach zu bedienen, leicht einstellbar und vor allem bequem. Es besteht außerdem aus atmungsaktivem und scheuerfestem, latexfreiem Material und ist dünn genug, um es unter hauchdünnen Hemden oder Blusen zu verstecken. Es passt Brustgrößen von 25″ – 50″.

Bestes Budget: Truweo Posture Corrector

Wenn Sie einen Haltungskorrektor ausprobieren möchten, aber lieber so wenig wie möglich ausgeben möchten, ist der Truweo Posture Corrector eine hoch bewertete, benutzerfreundliche Unisex-Orthese. Es besteht aus atmungsaktivem Stoff und lässt sich leicht an Brustgrößen von 25″ bis 50″ anpassen.

Am klügsten: Upright GO

Wenn Sie einfach daran erinnert werden möchten, aufrecht zu sitzen, ist der Upright GO das intelligenteste Gerät der Branche. Wie Dr. Zazulak erwähnte, ist es eines dieser wiederaufladbaren tragbaren Geräte, die Sie einfach auf die Mitte Ihres Rückens kleben. Wenn Sie sich bücken, gibt es Ihnen eine Vibration, die Sie daran erinnert, sich aufzurichten. Und mit der App können Sie nachverfolgen, wie viel Zeit Sie jeden Tag mit Herumlungern verbringen, und sogar Ihre Verbesserung überwachen.

Bester BH: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Bügel-BH

BHs können oft die Quelle von Unbehagen sein und…