Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Sie sind in Fitnesscentern allgegenwärtig, werden aber oft leer gelassen, wenn Laufbänder, stationäre Fahrräder und Treppensteiger verwendet werden. Ein Ellipsentrainer – auch bekannt als Ellipsentrainer, Gleiter und Crosstrainer – ist ein Trainingsgerät, mit dem ein Benutzer laufen, gehen oder klettern kann, ohne Druck auf seine Gelenke auszuüben. Es trainiert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper und verspricht ein Training, das Sicherheit für alle bietet, die verletzungsgefährdet sind oder bereits eine haben. Aber sind sie effektiv? Wir wollten wissen, ob diese zu wenig genutzten Geräte mehr Sendezeit in Fitnessroutinen bekommen sollten, also haben wir die Alo Moves-Trainer Jacy Cunningham und Roxie Jones um ihre Einsicht gebeten.
Was sind die Vorteile von Ellipsentrainern?
Zweifellos hat jede Form von Bewegung, die darauf abzielt, das Verletzungsrisiko zu minimieren, bereits etwas Großartiges. Aber abgesehen davon, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie Ihnen Schaden zufügen, wozu sind Ellipsentrainer gut? Cunningham sagt uns, dass Ellipsentrainer „Low Impact und ein Ganzkörper-Cardio-Gerät“ sind, und bemerkt, dass „Ganzkörper-Cardio zu einer höheren Kalorienverbrennung führen kann“. Darüber hinaus sagt er, dass Ellipsentrainer helfen, das Auftreten von Osteoporose zu verhindern, weil sie Gewicht tragen. Jones sagt, dass diese Maschine eine gute Wahl für Anfänger ist. Das macht absolut Sinn, da sie nicht nur ein minimales Schadensrisiko haben, sondern Sie auch sehr langsam damit beginnen können. Es besteht nur ein geringes Risiko, Ihr Training auf einem Ellipsentrainer zu übertreiben, was bei Geräten wie einem Treppensteiger oder einem Laufband verlockend sein kann.
Was sind ihre Nachteile?
Ellipsentrainer sind eine sichere Option für ein Ganzkörper-Cardio-Training, aber das macht sie nicht frei von Fehlern. Zum einen sind sie nicht die aufregendste Aktivität, die Sie ausführen können – Jones nennt sie sogar „ein bisschen langweilig“. Sie könnten als langweilig angesehen werden, da Sie für die Dauer in derselben Bewegungsebene bleiben und alle Anpassungen, die Sie vornehmen, wie z. B. eine Erhöhung der Geschwindigkeit, diese Bewegungsebene nicht beeinflussen. Dieser Mangel an Abwechslung kann die Zeit, die man für einen Wechsel aufwendet, endlos oder zumindest langsam erscheinen lassen. Sie können Langeweile lindern, wenn der Ellipsentrainer, an dem Sie arbeiten, über einen Bildschirm verfügt, auf dem Sie etwas ansehen können, aber viele Menschen möchten sich nicht auf visuelle Stimulation von außen verlassen. Und im Gegensatz zu anderen Cardio-Übungen, wie z. B. einem Spin-Kurs oder der Nutzung eines stationären Fahrrads, gibt es keine Möglichkeit, die Position zu ändern, z. B. vom Sitzen zum Stehen, während Sie gehen. Die Bewegung, die Sie auf einem Ellipsentrainer machen, ist für die Dauer.
Außerdem kann ein elliptisches Training nur so schwierig sein. Cunningham sagt, dass „sie für Menschen, die ein intensiveres Training anstreben, möglicherweise zu wenig Wirkung haben.“ Wenn Sie Ihre Cardio-Aktivität gerne mit einem steilen Anstieg oder einem schnellen Lauf verbinden, fühlen Sie sich nach einem elliptischen Training möglicherweise nicht so müde, wie Sie es von Ihren üblichen Trainingseinheiten gewohnt sind.
Schließlich sind Ellipsentrainer alles andere als perfekt dafür, wer sie benutzen kann und wie zugänglich sie für Menschen unterschiedlicher Größe sind. Cunningham sagt, dass sie „für eine Person mit durchschnittlicher Größe ausgestattet sind“ und „für Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen unangenehm sein können“. Während Laufbänder und Treppensteiger aufgrund ihres Designs weniger Einschränkungen haben, wer sie bequem benutzen kann, tun es Ellipsentrainer, weil Ihre Arme und Füße an bestimmte Stellen auf dem Gerät passen müssen. Egal, ob Sie zu groß, zu klein oder zu breit sind, sie können schwer zu verwenden sein, wenn Sie nicht zu der körperlichen Demografie passen, für die die Maschine entwickelt wurde.
Welche Muskeln verwenden Ellipsentrainer?
Als Ganzkörper-Cardio-Training nutzen Ellipsentrainer eine Vielzahl von Muskeln sowohl im Ober- als auch im Unterkörper. Cunningham sagt, dass „wenn es richtig gemacht wird (unter Verwendung der Unter- und Oberkörperbewegungen zusammen), der Ellipsentrainer die Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Waden, Adduktoren, Abduktoren, Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps trainiert.“
Bei Verwendung eines Ellipsentrainers sind die Arme im Allgemeinen optional. An der Vorderseite befindet sich eine Stange, an der Sie sich stattdessen festhalten können, um das Gleichgewicht zu halten, was für Menschen mit Oberkörperverletzungen nützlich sein kann. Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Schwingarmgriffe an der Maschine nicht zu verwenden, werden Sie Ihre Brust, Ihren Rücken, Ihren Bizeps oder Ihren Trizeps, wenn überhaupt, nicht annähernd so stark beanspruchen wie wenn Sie diese Griffe verwenden. Die Maschine wird diese Stäbe jedoch weiterhin bewegen und sie werden an Ihren Seiten hin und her schwingen.
Sind sie eine gute Form der Übung?
Kurz gesagt, ja. Ellipsentrainer haben so viel zu bieten, dass sie als gute Form der Übung angesehen werden können. Dafür gibt es einige Gründe. Der erste ist, dass Gelenkschmerzen eine so häufige Erfahrung sind und Ellipsentrainer eine der wenigen Formen des Cardio-Trainings sind, die keine Auswirkungen haben. Cunningham sagt, dass er „Klienten, die unter Gelenkschmerzen leiden, während seiner gesamten Laufbahn als Trainer konsequent gesagt hat, dass sie den Ellipsentrainer verwenden sollen“.
Obwohl sie stoßfrei sind, sind Ellipsentrainer immer noch solide Kalorienverbrenner. Ein Training auf einem Ellipsentrainer verbrennt etwa 450 Kalorien in nur einer halben Stunde, wenn es bei einer mäßigen Intensität für eine Person mit durchschnittlichem Gewicht durchgeführt wird. Weil es effizient Kalorien verbrennt, sagt Jones, dass ein elliptisches Training „eine großartige Möglichkeit ist, sich zu bewegen, besonders für Menschen, die nicht viel Zeit am Tag haben.“
Wie lange dauert es, bis Ergebnisse sichtbar sind?
Keine neue Übung wird wahrscheinlich Ihr Leben und Ihren Körper in kurzer Zeit verändern, aber einige können eine schnelle Wirkung haben. Schnelle Ergebnisse werden in der Regel durch intensiveres Training erzielt, als es ein Ellipsentrainer bieten kann; Da ein Ellipsentrainer ein so sanftes Training ist, sollten Sie keine drastischen sofortigen Ergebnisse erwarten. Jones sagt uns, dass Sie, wenn Ihr Ziel eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit ist, innerhalb von ein bis drei Wochen nach konsequenter Anwendung eine Verbesserung sehen sollten. Wenn Sie nach Veränderungen in Ihrem Körper suchen, können diese etwas länger dauern. Es sollte eine sichere Sache sein, sechs bis acht Wochen einzuplanen, um die Ergebnisse Ihres Ellipsentrainings zu sehen.
Welche Trainingsgeräte sind effektiver für Fitness?
Da wir wissen, dass Ellipsentrainer Vorzüge und Wert haben, aber nicht gerade ein goldenes Ticket sind, um fit zu werden oder spürbare Veränderungen an Ihrem Körper zu sehen, wollten wir wissen, welche anderen Trainingsformen wirkungsvoller sein könnten. Die Antwort darauf lautet: so ziemlich jede andere Form von Cardio. Cunningham bevorzugt ein Laufband für die Kalorienverbrennung und stellt fest, dass einfaches Seilspringen einer seiner Favoriten ist. Er sagt, dass „es nichts Vergleichbares mit dem Springseil gibt“, weil „man es überall hin mitnehmen kann und es immer seine Arbeit erledigt.“ Jones ist der Meinung, dass ein Stand- oder Liegerad für ein effizientes Cardio-Training sorgt.
Endeffekt
Fragen Sie sich immer noch, ob Sie sich die Mühe machen sollten, auf einem Ellipsentrainer zu trainieren? Wenn Sie Gelenkschmerzen oder -verletzungen haben, würden Sie davon profitieren, eine in Ihre Routine aufzunehmen. Wenn Sie ein Fitness-Anfänger sind, sind sie eine großartige Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer langsam aufzubauen. Für fortgeschrittene Trainierende hat der Ellipsentrainer jedoch weniger zu bieten, und Sie könnten mit einer anderen Form von Cardio besser geeignet sein, die Ihnen hilft, mehr Ergebnisse zu sehen.