Funktioniert es? Eine vollständige Überprüfung der Blaulichtblocker-Brille

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber fast jede Sekunde meiner wachen Stunden verbringe ich vor einer Art Bildschirm. Und wenn man bedenkt, dass ich nur fünf oder sechs Stunden pro Nacht schlafe, dann ist das eine alarmierende Statistik. In dem Moment, in dem ich aufwache, schnappe ich mir mein Handy, um durch Instagram zu scrollen und Texte und E-Mails zu lesen, ein Muster, das sich fortsetzt, während ich mich fertig mache, meinen Kaffee trinke und frühstücke. Ehrlich gesagt, die einzige Zeit, in der ich zu 100 % nicht an meinem Telefon bin, ist morgens und abends auf dem Weg zur Arbeit. Dem Himmel sei Dank für LA Verkehr, oder? (Sehen Sie, andere Angelenos: Es gibt immer einen Silberstreif am Horizont, wenn Sie genau genug hinschauen.)

Da ich nicht unter einem Felsen lebe, ist mir bewusst, dass dies keine gesunde Praxis ist. ich kennt Ich sollte den Stecker ziehen, sobald ich nach Hause komme und ins Bett fallen. Vielleicht ein Buch lesen? Rufe einen Freund an? Ein Bad nehmen? Alles schöne Ideen, aber mein Schlummertrunk meiner Wahl ist normalerweise mehr IG-Scrollen, das Nachholen von Lektüren im Internet, die ich tagsüber verpasst habe (allerdings diese Arbeitshektik), und eine herzhafte Portion Netflix. Oh, und manchmal arbeite ich einfach bis in die frühen Nachtstunden vor meinem Laptop weiter.

Angesichts all dieser Bildschirmzeit (Hallo, schlafstörendes blaues Licht) ist es keine große Überraschung, dass ich eine turbulente Beziehung zum Schlaf habe. A) Manchmal fällt es mir anfangs schwer einzuschlafen. B) Ich wache nachts regelmäßig auf. Und C) Ich wache früh auf – sogar am Wochenende, wenn mein unnötiger Wecker stummgeschaltet wurde. Nun, ich werde sagen, dass ich seltsame Schlafmuster hatte sogar vorher Mein Leben wurde ziemlich stark von dem blauen Licht diktiert, das von meiner Sammlung von Bildschirmen kam. Aber das hat sicher nicht geholfen. Geben Sie also meine neue unerwartete rettende Gnade ein: ein Paar brillant gestaltete Blaulicht-Cutting-Brillen von The Book Club. Neugierig, wie etwas so scheinbar Oberflächliches wie eine instagramtaugliche Brille meine Herangehensweise an die Schlafenszeit verändert hat? Scrollen Sie weiter, um mehr über Blaulichtblocker-Brillen zu erfahren und ob sie auch für Sie funktionieren könnten.

Wie sie arbeiten

Es ist kein Geheimnis, dass unsere Sucht nach Bildschirmen den jüngsten Forschungsausbruch zu ihren Auswirkungen auf unseren circadianen Rhythmus, die Augengesundheit und sogar unsere Emotionen und unser Glück angespornt hat. Und während jedes Licht in der Nacht potenziell negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann (es stört die natürliche Melatoninproduktion des Körpers), sind es insbesondere die blauen Lichtwellenlängen, von denen die Wissenschaft sagt, dass wir vorsichtig sein sollten. Welche, Sie haben es erraten, gewaltsam aus unseren Telefonen, Laptops und Tablets fließen.

Und hier kommt The Book Club ins Spiel (Stichwort: die Engel singen „Halleluja“). Laut der Website der Marke werden Sie, wenn Sie (wie ich und 83 Prozent aller anderen Amerikaner) zwei oder mehr Stunden blauem Licht pro Tag ausgesetzt sind, gleichzeitig anfälliger für Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. (Migräne ist ein weiteres häufiges Symptom.) Stellen Sie sich Blaulichtbrillen als eine Art Sonnenbrille vor, aber anstatt Ihre Augen vor der Sonne zu schützen, schützen sie Sie vor zu viel blauem Licht.

Mit der speziell entworfenen Brille der Marke, die auf Ihrer Nase sitzt, wird Ihre Exposition gegenüber blauem Licht strategisch um 30 Prozent reduziert. Während 30 Prozent vielleicht nicht erscheinen So astronomisch ist es, wenn man an die kumulativen positiven Auswirkungen denkt, die dieser Prozentsatz langfristig haben kann. Ich sehe nicht, dass unsere Bildschirmzeit in absehbarer Zeit abnimmt – oder?

Die Vorteile

Verhindern Sie Augenschäden

„Als Augenoptikerin gilt mein Interesse dem violett-blauen Licht und wie es die langfristige Augengesundheit beeinflussen kann und möglicherweise die täglichen Funktionen meiner Patienten beeinträchtigt“, sagt Natalie Chai. Sie bringt eine Studie aus dem Jahr 2018 zur Sprache Internationale Zeitschrift für Augenheilkunde dass kurzwelliges blaues Licht zwischen 415 und 455 nm am schädlichsten ist. „Diese spezielle Wellenlänge scheint stärker und tiefer in die Augenschichten absorbiert zu werden, was den größten oxidativen Gewebestress verursacht“, schließt sie.

Chai geht auf eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 ein, in der festgestellt wurde, dass die Verwendung von Blaufiltern den Schaden, den konstantes blaues Licht auf der Netzhaut und ihren Zellen haben könnte, erheblich verringern kann. Wenn das Tragen einer Blaulichtbrille ausreicht, um unsere Peepers auf lange Sicht gesund zu halten, sind wir dafür da.

Erholsamer Schlaf

Bis spät in die Nacht durch Social Media scrollen? Das könnte Sie einige zzz’s kosten. „Blaues Licht verlangsamt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das uns beim Schlafen hilft“, sagt die Verhaltensoptikerin Juanita Collier. „Je mehr blaues Licht wir später am Tag aufnehmen, desto weniger produktiv ist unser Schlaf und dauert normalerweise kürzer.“

Versuchen Sie, einen Plan zu erstellen, um die Zeit, die Sie abends vor einem Bildschirm verbringen, zu reduzieren oder zu eliminieren. „Obwohl ich weiß, dass dies möglicherweise nicht für jeden realistisch ist, werden Sie eine deutliche Veränderung des Schlaf- und Energieniveaus feststellen, wenn Sie Ihr Telefon nach dem Abendessen weglegen“, schlägt Collier vor. „Dimmen Sie das Licht und kuscheln Sie sich mit einer Tasse Kamillentee an einen Kamin (der nur minimal blaues Licht abgibt),“ fügt sie hinzu. “Dein Körper wird es dir danken.”

Die Nachteile

Sie brauchen immer noch Bildschirmunterbrechungen

Der Schutz einer Blaulichtbrille funktioniert nicht, wenn Sie sich nicht ab und zu von Ihrer blaulichtemittierenden Elektronik entfernen. „Diese Brille verhindert nicht die Auswirkungen längerer Naharbeit [short-working-distance activities]ohne eine Pause zu machen, auf die Muskeln des visuellen Systems”, kommentiert Collier. „Auf einen Bildschirm zu starren, Blaublocker hin oder her, ist aufgrund der Überanstrengung der Augen nicht gut für die Augen, daher sind Pausen dringend erforderlich.”

Collier empfiehlt die Einhaltung der 20-20-20-Regel. „Schauen Sie nach jeweils 20 Minuten in der Nähe der Arbeit 20 Sekunden lang 20 Fuß weg, dann können Sie sofort wieder an die Arbeit gehen“, sagt sie.

Mangel an menschlicher Forschung

Wir brauchen einen weiteren Beweis dafür, dass unser Kauf einer Blaulichtbrille mehr als nur unseren Stil aufwertet. „Es gibt keine schlüssige Forschung, die definitiv beweist, dass es wirklich hilft, und die verwendeten Tierstudien replizieren nicht die allgemeine Exposition eines Menschen gegenüber blauem Licht“, sagt Chai. „In vielen Studien wurden Mäuse verwendet, und diese Tiere wurden über lange Zeiträume mit direktem, hochenergetischem blauem Licht bestrahlt. Die Ergebnisse sind bestenfalls suggestiv und nicht zu 100 Prozent auf das menschliche biologische Gewebe übertragbar.“

Etwas blaues Licht ist nicht so schlimm

Es wird viel darüber geredet, dass blaues Licht schädlich ist, aber in Wirklichkeit hat es das Potenzial, nützlich zu sein. „Es hat in letzter Zeit einen schlechten Ruf in der Gesellschaft bekommen, aber denken Sie daran, dass blaues Licht natürlich im Sonnenlicht vorkommt und tagsüber wichtig für uns ist“, sagt Chai. „Es hat sich gezeigt, dass die Exposition gegenüber blauem Licht (in Maßen) mit Sonnenschutz eine schützende Wirkung hat, um das Auftreten von Kurzsichtigkeit bei Kindern zu verzögern.”

Unsere Erfahrung

Die Brille, die mir von The Book Club geschickt wurde, ist lächerlich süß, und es dauerte ungefähr zwei Minuten, bis ich sie aufgesetzt hatte, nachdem ich sie ausgepackt hatte. Ich wusste, dass Blaulichtblockerbrillen einiger anderer Marken den Ruf haben, den Farbton Ihres Sehvermögens merklich zu verzerren (so dass es wärmer oder kühler erscheint, daher „blaublockierend“), also war ich sofort erfreut, als ich feststellte, dass alles ziemlich gut aussah das Gleiche. Keine seltsamen Farbtöne in Sicht. Außerdem haben die Linsen zwar äußerlich einen leicht reflektierenden Blaustich, dieser ist jedoch sehr subtil und für einen Außenstehenden wahrscheinlich nicht wahrnehmbar. Wenn Sie sie also in der Öffentlichkeit oder bei der Arbeit tragen (was ich absolut habe), müssen Sie nicht das Gefühl haben, sich erklären zu müssen.

Im Allgemeinen habe ich versucht, meine Blaulichtblockerbrille während der oben erwähnten zwei bis drei Stunden zu tragen, wenn ich vor dem Schlafengehen auf eine Art Bildschirm schaue – sei es mein Laptop oder mein Telefon. Und interessanterweise bemerkte ich ab meiner allerersten Nacht des Tragens, dass sich meine Augen früher als gewöhnlich schwer anfühlten. Obwohl ich mich immer noch von meinem Tag erschöpft fühlte, als ich ungefähr eine halbe Stunde zuvor meine Hautpflegeroutine durchführte, war ich bald darauf bereits bereit, für die Nacht zu klopfen. Bizarr, wenn man bedenkt, dass ich normalerweise Schwierigkeiten habe, mich dazu zu zwingen, nachts das Licht auszuschalten (trotz meines selbstverschuldeten Weckrufs am frühen Morgen).

Wie sich herausstellte, war dies kein einmaliger Zufall. Jede Nacht trage ich meine Brille (und ich bin immer besser darin geworden, konsequenter zu sein), das Einschlafen fällt mir leichter und ich schlafe auch härter und tiefer. Ich habe auch versucht, tagsüber die Blaulichtblocker-Brille zu tragen, da sie hilft, die Überanstrengung der Augen im Allgemeinen zu lindern. Nein, ich werde nicht die kühne Behauptung aufstellen, dass diese episch genialen Brillen Ihr Leben oder Ihre Schlafgewohnheiten verändern werden (jeder ist anders!), aber sie haben bei mir einen signifikanten Unterschied gemacht. Best-Case-Szenario: Du probierst sie aus, siehst schick aus und schläfst besser. Worst-Case-Szenario: Du probierst sie aus, siehst schick aus, und deinem Schlaf passiert nichts. Sie enden immer noch mit dem langen Ende des Stocks!

Blaulichtblockierende Brille zum Ausprobieren