Geschichte, Typen, Vorteile und Zweck

Sind Sie neugierig, was Meditationsbälle sind und wie man sie verwendet?

Von der Vertiefung Ihrer Meditationspraxis bis hin zum Erreichen eines höheren Niveaus des inneren Friedens können sie unglaublich kraftvoll sein!

Von Baoding bis zur Zen-Meditation: Hier finden Sie alles, was Sie über Meditationsbälle wissen müssen …

Was sind Meditationsbälle?

Meditationsbälle sind kleine Metallkugeln, die oft während der Meditation in Ihren Händen gedreht werden.

Das Ziel besteht darin, mit den Fingern zwei oder mehr dieser Bälle wiederholt um Ihre Handflächen kreisen zu lassen und dabei sicherzustellen, dass sie nicht in Kontakt kommen.

Betrachten Sie sie als alte chinesische Stressbälle.

Obwohl die Verwendung dieser Bälle während der Meditation nicht erforderlich ist, können sie Ihre Meditationspraxis verbessern und Stress abbauen.

Abgesehen von Letzterem besteht der Hauptzweck ihrer Anwendung darin, die Meridiane an den Händen zu stimulieren.

Durch die Stimulation dieser Akupressurpunkte können verschiedene gesundheitliche Vorteile erzielt werden.

Eine kurze Geschichte

Es wird angenommen, dass Meditationsbälle erstmals während der Ming-Dynastie (1368 bis 1644) in der Provinz Hebei in China auftauchten, wo sich die Stadt Baoding befindet.

Aufgrund seiner angeblichen Herkunft Baoding-Ball ist ein anderer gebräuchlicher Name für einen chinesischen Meditationsball.

In der Geschichte war der Zugang zu diesen Bällen nur bestimmten Klassen gestattet.

Zu diesen Personen gehörten Kaiser und Arme.

Bevor sie der übrigen Bevölkerung zugänglich gemacht wurden, verwendeten Soldaten und das einfache Volk Walnüsse als Alternative.

So verwenden Sie Meditationsbälle

Am Anfang kann ihre Verwendung eine kleine Herausforderung sein.

Mit zunehmender Übung stellen viele jedoch fest, dass die Verwendung von Baoding-Bällen nicht so kompliziert ist, wie es scheint.

Es kommt darauf an, geduldig zu sein und darauf zu achten, regelmäßig in die Praxis einzusteigen.

Hier sind einige spezifische Übungen und Techniken, die Ihnen helfen können, vom Neuling zum Experten zu werden:

1. Bewegen Sie die Kugeln mit wenig bis gar keinem Fingerkontakt.

Wenn Sie lernen, wie man sie benutzt, drehen Sie einfach einen einzelnen Ball um Ihre Handfläche.

Ganz am Anfang können Sie den Ball mit dem Finger drehen, wenn Sie sich daran gewöhnen, ihn herumzudrehen.

Versuchen Sie jedoch, sobald Sie dieses Stadium erreicht haben, den/die Ball(e) ohne Fingerkontakt zu bewegen.

Legen Sie einen Meditationsball auf eine Ihrer Hände in der Mitte Ihrer Handfläche. Drehen Sie den Ball zunächst entweder im oder gegen den Uhrzeigersinn, je nachdem, welche Richtung Sie normalerweise bevorzugen. Indem Sie Ihre Handfläche von einer Seite zur anderen bewegen, können Sie den Ball manipulieren. Führen Sie ihn in kreisenden Bewegungen um Ihre Handfläche. Vermeiden Sie es, den Ball mit einem Ihrer Finger dorthin zu schieben, wo er hin soll. Verwenden Sie nur die Bewegung Ihrer Hand. Sobald Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie, den Ball immer schneller zu drehen. Fügen Sie schließlich einen weiteren Meditationsball hinzu und machen Sie die gleiche Übung.

2. Drehen Sie die Kugeln in entgegengesetzte Richtungen.

Bei der Verwendung spielt die Richtung (im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn) keine Rolle.

Wenn Sie jedoch ein Experte darin werden, sie in beide Richtungen zu drehen, können Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Achtsamkeit steigern.

Legen Sie einen Meditationsball auf eine Ihrer Hände in der Mitte Ihrer Handfläche. Drehen Sie den Ball zunächst entweder im oder gegen den Uhrzeigersinn, je nachdem, welche Richtung Sie normalerweise bevorzugen. Hören Sie dann auf, den Ball zu drehen, und beginnen Sie, ihn in die entgegengesetzte Richtung zu drehen .Anfangs könnten Sie Schwierigkeiten haben, deshalb ist es eine gute Idee, die Geschwindigkeit zu erhöhen, während Sie langsam vorankommen. Sobald Sie den Dreh raus haben, den Ball in beide Richtungen zu drehen, fügen Sie der Mischung einen weiteren Meditationsball hinzu. Versuchen Sie, kräftig zu wechseln Als zusätzliche Herausforderung besteht die Möglichkeit, die Kugel(n) im oder gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.

3. Drehen Sie die Kugeln schräg.

In der Schräglage ist alles schwieriger: Gehen, Lesen, Fernsehen und sogar die Verwendung von Meditationsbällen.

Allerdings kann das Drehen in einem Winkel eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Übung zu verfeinern.

Allerdings können Sie möglicherweise weitere Vorteile erzielen, einschließlich einer besseren Handkoordination, wenn Sie diese nächste Übung ausprobieren.

Legen Sie einen Meditationsball auf eine Ihrer Hände in der Mitte Ihrer Handfläche. Beginnen Sie damit, den Ball entweder im oder gegen den Uhrzeigersinn zu drehen, je nachdem, welche Richtung Sie normalerweise bevorzugen. Drehen Sie den Ball zunächst wie gewohnt mit einer flachen Handfläche. Stoppen Sie dann den Ball und neigen Sie Ihre Handfläche leicht nach unten. Beginnen Sie erneut damit, den Ball entweder im oder gegen den Uhrzeigersinn zu drehen, je nachdem, welche Richtung Sie normalerweise bevorzugen. Sobald Sie den Dreh raus haben, wie man den Ball in einem Winkel dreht, können Sie ihn neigen Drehen Sie den Ball noch weiter, um Ihre Grenzen zu testen. Sie können der Mischung auch einen weiteren Meditationsball hinzufügen und/oder versuchen, den Ball/die Bälle in die entgegengesetzte Richtung zu drehen. Versuchen Sie, kräftig zwischen dem Drehen des/der Balls/Bälle im und gegen den Uhrzeigersinn zu wechseln eine zusätzliche Herausforderung.

4. Versuchen Sie es mit schwereren Bällen.

Baoding-Bälle gibt es in vielen verschiedenen Gewichten, abhängig von ihrer Größe, davon, ob sie hohl sind oder nicht, und von den Materialien, aus denen sie hergestellt sind.

Das bedeutet, dass sie vielseitig für unterschiedlich große Hände geeignet sind.

Ebenso können die unterschiedlichen Gewichte eine mehr oder weniger große Herausforderung darstellen.

Wie erwartet sind leichtere Bälle tendenziell einfacher zu verwenden, während schwerere Bälle schwieriger zu manipulieren sind.

Wenn Sie Lust auf eine gesunde Herausforderung haben, warum tauschen Sie dann nicht Ihre Baoding-Bälle gegen etwas Schwereres und/oder Größeres aus?

Legen Sie einen leichteren Meditationsball auf eine Ihrer Hände in der Mitte Ihrer Handfläche. Beginnen Sie damit, den Ball entweder im oder gegen den Uhrzeigersinn zu drehen, je nachdem, welche Richtung Sie normalerweise bevorzugen. Drehen Sie den Ball etwa zwei Minuten lang auf Ihrer Handfläche. Halten Sie an und Wechseln Sie den Ball zu einem schwereren Meditationsball. Beginnen Sie erneut damit, den Ball entweder im oder gegen den Uhrzeigersinn zu drehen, je nachdem, welche Richtung Sie normalerweise bevorzugen. Drehen Sie den Ball etwa zwei Minuten lang auf Ihrer Handfläche. Stoppen Sie und fügen Sie der Mischung einen weiteren Meditationsball hinzu eine zusätzliche Herausforderung. Wiederholen Sie die letzten Schritte.

Beachten Sie, dass Sie möglicherweise mit mehreren verschiedenen Meditationsballgewichten experimentieren müssen, um herauszufinden, welches Ihnen am besten gefällt.

Vorteile

Obwohl sie wie einfache Geräte erscheinen mögen, haben Meditationsbälle eine Fülle von Vorteilen …

Weniger Stress und Ängste

Einer der größten Vorteile ihrer Verwendung ist die Verringerung von Stress und Ängsten.

Jeder von uns hat in irgendeiner Form Stress und/oder Angst erlebt.

Viele empfinden die Verwendung dieser Bälle als therapeutisch, da sie sich auf das Drehen der Bälle auf ihrer Handfläche konzentrieren.

Bessere Geduld

Ganz gleich, ob Sie gerade erst mit der Anwendung von Baoding begonnen haben oder sie schon seit Jahren verwenden, die Arbeit damit erfordert Geduld.

Es kann leicht frustriert werden, wenn man bei der Verwendung von Meditationsbällen ständig Fehler macht.

Darüber hinaus erfordert das Erlernen des Umgangs mit Baoding-Bällen am Anfang, dass Sie Ihre Übung langsam vorantreiben.

Je mehr Sie jedoch üben, desto mehr Geduld können Sie dadurch gewinnen.

Verbesserter Schlaf

Da die Verwendung von Meditationsbällen helfen kann, Stress und Ängste abzubauen, stellen manche fest, dass sie dadurch besser schlafen.

Allerdings können Menschen mit Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit durch die regelmäßige Anwendung dieser Hilfsmittel Linderung finden.

Entspannte Muskeln und Gelenke

Obwohl Baoding-Bälle während und nach der Anwendung Muskeln und Gelenke stimulieren, können sie diese dabei auch entspannen.

Dies geschieht durch Meditationsbälle, da bei der Anwendung bestimmte Akupressurpunkte berührt werden.

Menschen mit verspannten Muskeln oder schmerzenden Gelenken in der Hand, den Fingern, dem Handgelenk oder dem Arm könnten jedoch von Meditationsbällen profitieren.

Erhöhte Konzentration

Schon am Anfang werden Sie feststellen, dass die Verwendung von Meditationsbällen viel Konzentration erfordert.

Sie müssen sich nicht nur auf die Baoding-Bälle auf Ihrer Handfläche konzentrieren, sondern auch darauf, dass sie nicht miteinander kollidieren.

Ebenso müssen Sie sich auf die Geschwindigkeit und Richtung konzentrieren, in die sich die Bälle auf Ihrer Hand drehen.

Verbesserte Durchblutung

Durch die Stimulierung bestimmter Meridianpunkte an der Hand während des Gebrauchs kann eine verbesserte Durchblutung durch die Verwendung von Baoding-Bällen erzielt werden.

Eine gute Durchblutung ist wichtig, da sie dazu beiträgt, dass das Gehirn und andere Organe in Ihrem Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.

Mit einer verbesserten Durchblutung können Sie möglicherweise feststellen, dass Sie von einer gesünderen Haut und einem verbesserten Zellwachstum profitieren.

Verfeinerte Koordination und Kraft

Laut dem Massage Therapy Institute of Colorado können Meditationsbälle dazu beitragen, die Geschicklichkeit und Kraft von Händen und Fingern zu verbessern.

Im Gegenzug können Sie verschiedene Objekte besser und schneller manipulieren und greifen.

Dies kann beim Spielen von Instrumenten, beim Erstellen von Kunstwerken, beim Nähen oder Stricken und bei anderen Aufgaben, die Hände und Finger erfordern, hilfreich sein.

Typen

Baoding-Bälle gibt es in vielen verschiedenen Farben, Mustern, Texturen, Materialien, Größen und Gewichten.

Zusätzlich zu Letzterem gibt es verschiedene spezifische Arten von Meditationsbällen, darunter:

Chinesische Meditations-/Baoding-Bälle

Baoding-Bälle oder chinesische Meditationsbälle werden als alternative Heilform im Einklang mit der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt.

Chinesische Baoding-Bälle können dabei helfen, die Handmuskulatur, die Gehirnfunktion und das Stressniveau zu verbessern.

Ebenso werden Baoding-Bälle in China häufig zum Training von Hand, Handgelenk und Arm während der Physiotherapie eingesetzt.

Zen-Meditationsbälle

Zen-Meditationsbälle sind Meditationsbälle, die häufig während der Zen-Meditation oder beim Yoga verwendet werden.

Der Hauptzweck der Verwendung dieser Art von Meditationsball besteht darin, Stress und Anspannung abzubauen.

Da Zen-Meditationsbälle bestimmte Akupressurpunkte an der Hand treffen, hilft dies, das Nervensystem zu entspannen.

Japanische Meditationsbälle

Japanische Meditationsbälle sind im Wesentlichen die gleichen wie chinesische Meditationsbälle.

Mit einem Gegenstand darin genießen die Japaner den beruhigenden Klang, während sie ihren Meditationsball auf ihrer Handfläche rollen.

Viele finden, dass das Drehen von Meditationsbällen auf ihrer Hand durch das Hinzufügen des Glockenspiels noch beruhigender ist.

Qigong-Meditationsbälle

Meditationsbälle werden manchmal während der Qigong-Aktion verwendet.

Qigong umfasst eine Kombination aus chinesischen Körperübungen, Atemtechniken und meditativen Übungen.

Um die Wirkung von Qigong zu verstärken, können bei bestimmten Übungen Meditationsbälle verwendet werden.

Tipps zu ihrer Verwendung

Wählen Sie diejenigen aus, die in Ihre Hand passen. Als Anfänger könnten Bälle mit einer Breite von 40 Millimetern die perfekte Lösung sein. Um die Grundrotation zu erlernen, üben Sie mit einem Meditationsball und verwenden Sie Ihren Finger als Führung. Verwenden Sie sie in Ihrer dominanten Hand, bevor Sie es mit Ihrer nicht dominanten Hand versuchen .Drehen Sie sie im und gegen den Uhrzeigersinn, um zu sehen, welche Richtung für Sie am einfachsten ist. Wenn Sie beginnen, vorwärts zu kommen, legen Sie nacheinander einen weiteren Ball auf Ihre Handfläche. Wenn Ihnen die Verwendung schwer fällt, üben Sie, den Ball hin und her zu schaukeln Ihre Hand, bevor Sie sie im Kreis drehen. Experimentieren Sie mit Bällen unterschiedlichen Materials und Gewichts. Probieren Sie verschiedene Meditationsballübungen aus (wie die oben aufgeführten). Wenn Sie besonders abenteuerlustig sind, verwenden Sie sie gleichzeitig in beiden Händen .

Die kurzen Antworten – FAQs zum Meditationsball:

Wie benutzt man Meditationsbälle?

In der Anfangsphase ist es wichtig, dass Sie einfach einen Meditationsball in einer Ihrer Handflächen drehen, um die Grundrotation zu erlernen.

Führen Sie den Ball mit Ihrem Finger im oder gegen den Uhrzeigersinn um Ihre Handfläche.

Wenn Sie diese Fähigkeit erlangen, fügen Sie einen zweiten Ball hinzu und versuchen Sie, den … zu drehen.